小學體育室內課之桌凳總動員

顏衛紅

每天陪伴小學生的課桌、板凳都是體育內堂課的有利器材，教師可以指導學生利用桌凳，通過多種活動方式練習平衡技巧、核心力量與柔韌等身體素質。這樣的練習，一方面能使學生在實際體驗中鍛煉身體，愉悅身心，另一方面又能增強學生團隊合作、相互配合的意識。空間有限，運動無限。

一、平衡技巧

1.太極推手

活動方式：兩人在凳上面對面站立，互用手推擠對方使其失去平衡，迫使對方腳先移動或先著地者獲勝（見圖1）。可只用單手推擠以增加活動難度。

注意事項：凳子橫向擺放，學生兩腳開立站在凳子橫面上，保持身體重心平穩。

2.互幫互助

活動方式：（1）將凳子擺成“一”字，兩人面對面站立互抓對方手臂，再互換位置（圖2）。（2）兩人手握手抓牢對方，身體后仰成三角形橫向移動（圖3）。

注意事項：提醒學生踩穩凳子中心位置，行動速度放緩，兩人保持身體平衡，互相支撐，在活動熟練前同學之間可互相保護。

3.勇往直前

活動方式：兩隊學生各站在凳子兩端，從第一個凳子上猜拳，贏方向前邁一凳;輸方下凳，換其他學生在原位猜拳，先踏入對方陣地內的隊獲勝（圖4）。可讓學生做裁判，鍛煉學生自我管理和組織能力。

注意事項：引導學生學會保護自己，每前進一步低頭看一下凳子是否踩實。

4.書包速遞

活動方式：以迎面接力的方式，抱著書包從凳子上向前走、后退、跑、蹲著走等形式通過，安全、順利完成的一隊獲勝（圖5）。對培養學生的平衡感很有幫助。

注意事項：兩端等待接力書包的學生，用腳頂住凳子的兩端，以起到固定凳子的作用，保證活動安全進行。

5.小籃球大動作

活動方式：可在凳上原地運球，或排成一隊按順序上凳運球前進（圖6、圖7）。掉球、本人從凳上掉下均為失敗，以運球多或順利通過擺放的凳子者為勝。

注意事項：要將凳子緊湊、平面地擺放，學生小步子挪動前進，保持身體平衡;可利用排球，降低室內運球聲音。

6.花式過橋

活動方式：利用平整桌面，以螞蚱爬、四肢爬行、海豹爬、騎馬等方式過橋，先慢后快再逐步增加運動強度，培養學生平衡感（圖8～圖11）。

二、力量練習

1.動感單車

活動方式：在規定時間內，雙臂支撐于兩排桌子中間，兩腿并攏不觸地，快速做屈伸動作（圖12），鍛煉手臂和腿部肌肉力量，促進心肺功能提高。也可身體成直角保持穩定，靜力支撐（圖13）。

拓展活動：兩腳并攏身體懸空，雙臂支撐前行或后退。

注意事項：兩排桌子距離以學生肩膀寬度測量，并根據運動負荷，控制練習時間。

2.大力水手

活動方式：將凳子上舉、平推、仰撐等做臂力練習;弓步蹲、深蹲、腿部屈伸舉凳可促進腿部力量;也可做提拉練習發展腰部力量，為增加提拉重量可將書包或課本放置凳上（圖14～圖19）。

注意事項：教師做標準動作示范，在全班進行活動時，提示學生安全練習，每組練習量和次數可根據學生身體實際承受情況而定。

3.核心力量

活動方式：同桌兩人，一人在桌上，一人保護，做克服自身重量穩態下的靜力、動力核心力量、腰腹肌等練習（圖20、圖21）。

三、柔韌素質

1.韌帶拉伸

活動方式：每人利用自己的座位，將腿并攏做坐位體前屈或單腿放于桌上進行拉伸（圖22～圖24）。

2.普拉提動作練習

活動方式：利用個人空間和同學的保護，做舒緩全身肌肉、提高軀干控制力等練習，鍛煉身體柔韌及脊椎和骨骼靈活性。（圖25、圖26）。

注意事項：讓學生身體各肌肉、關節充分活動開，再進行練習，避免受傷。

除以上列舉活動方式，教師還可根據實際教學需要靈活變化，使體育內堂課在桌凳總動員的合作下，活躍課堂豐富教學，同時起到了重要的教育意義：愛護桌凳人人有責。