淺析體能訓練對預防籃球運動損傷的作用

陳瑩

摘要：隨著我國籃球運動的不斷發展，越來越多的教練員認識到，預防籃球運動損傷的重要意義，并從體能訓練入手，對身體進行力量、平衡、柔韌、敏捷等相關專項的訓練。本文通過體能訓練對預防籃球運動損傷的影響入手，尋找探索其損傷的規律，并對預防損傷提出有效的預防措施，從最大程度上，減少籃球運動所帶來的損傷，對未來我國籃球運動的科學化發展提供一定的參考依據。

關鍵詞：體能訓；籃球運動；損傷；預防

籃球運動是1891年由美國人詹姆斯奈史密斯發明的，目前已經成為奧運會各個比賽項目中的核心比賽項目。是以手為中心的身體接觸；對抗性體育項目，自從2002年我國籃球明星姚明進入美國NBA賽場后，我國開啟對籃球熱愛的新高潮，不僅是因為中國球手首次進入世界的舞臺，同時籃球運動本身也集合了對抗性、集體性、觀賞性、健身型等特點，也特別適合中國人從事鍛煉，而籃球運動本身所帶來身體素質的提高，也受到人們的青睞。

籃球是集跑步、跳躍、技巧等多種運動形式的一種復合運動模式，經常從事籃球運動可以促進身心的全方面發展，提高運動者的心肺功能，促進骨骼和肌肉的健康發育。籃球運動需要投入長期艱苦的訓練，才能在比賽場上取得傲人的成績，其中的訓練不可隨意間斷，如果籃球運動員在日常訓練過程中，出現受傷的情況就要暫停訓練，這個周期往往要數天甚至數月，甚至從此離開了籃球賽場，受傷對于一個職業籃球運動員來說，無論是從生理還是心理方面，所造成的傷害都是巨大的，因此，在日常籃球運動過程中，一定要防止運動損傷的情況出現，積極認識到“防”大于“治”的重要作用。從體能訓練入手，可以很大程度上縮小籃球運動的損傷概率，即使出現損傷，受到的傷害相對來說也會小一點；其次通過體能訓練可以提高各個方面的身體機能，有利于運動損傷后身體的快速恢復。

一、籃球運動中常見的運動損傷

由于籃球運動是一項對身體綜合素質要求很高的運動，對身體負荷最重的部位，往往是最容易受到損傷的，據統計，在籃球運動中膝關節、踝關節的損傷比例，占整個籃球運動損傷的72.6%；肌腱、韌帶損傷占23.3%，其余運動損傷主要體現在腰部損傷上。在籃球運動對抗過程中，需要急跳的次數比較多，投籃時的跳投、爭搶籃板時的跳搶、封蓋投籃時的蓋帽、以及鼓舞士氣時的扣籃，都需要運動員急速全力起跳，起跳時的力量首先由身體反饋到地面，再由地面反饋至人體，這種力量作用是相互的，起跳過程中股四頭肌全力收縮，髕骨與股骨的接觸性碰撞，極易損傷兩者之間的軟骨組織，跳躍中常現的運動損傷主要有：膝關節韌帶扭傷、半月板損傷、腰椎損傷、腰部肌肉挫傷等。其次，投籃得分是籃球運動的核心戰術目標，在投籃過程中，由于對方球員干擾及身體接觸，所以一般常見的運動損傷有：指關節損傷、腕關節損傷及肩部損傷等。

二、體能訓練對預防籃球運動損傷的積極作用

（一）身體形態塑造方面

籃球運動過程中，運動員與對方運動員相互影響、相互制約，充分體現了運動者的運動能力，對運動員的體能、技巧、意志力都具有積極的意義，為了保障運動的高效化進行，其中體能訓練是籃球運動的基礎訓練，是運動員體能、技巧、意志力充分發揮的根本保障。籃球運動不僅包含了技術、技巧及戰術思維配合，同時還要擁有強健的體魄進行技戰術執行，在執行過程中，運動員要承受高強度的身體負荷，如果沒有相應的體能訓練作為基礎，運動成績和預防運動損傷都得不到很好保障。

人體的體重是身體形態的重要表現之一，可以均衡的反應人體的體型特點，體重過大會對身體各個關節造成過多的壓力，容易造成骨骼接觸部位的軟骨組織及肌肉的慢性損傷，通過體能鍛煉，可以有效的改善此方面的問題，通過熱量的散發控制體重，提高關節及肌肉的負荷能力；同時，在進行體能訓練過程中，往往要接觸到外界的陽光，陽光中的紫外線可以將皮膚中的物質轉化成維生素，促進身體鈣鐵磷的吸收，從而促進骨骼發育；其次經常進行體能鍛煉，在提高力量的同時，使得肌肉纖維變粗，肌肉供血量提高，這些都有助于健美體型的成型，如果是因為脂肪含量過高而形成的體重過大，脂肪充斥在內臟及肌肉中，脂肪本身并沒有收縮能力，而且還在肌肉收縮過程中產生摩擦效應，從另一個方面降低了肌肉收縮的效率，這樣肯定會影響運動員的運動成績。

實踐證明，通過體能訓練減少脂肪含量，對相對力量大小有直接的關系，減少脂肪含量就意味著體重降低，體重降低后肌肉所產生的相對力量并沒有缺失，所以相對力量就有所增加。而且符合身體形態塑造的運動員，在場上運動時的運動損傷也會減少，例如現今NBA賽場上的勒布朗詹姆斯身高2.03米，體重240斤，肌肉豐滿，身體脂肪含量只有11.7%，在多年的比賽生涯中，并沒有出現較大的身體運動損傷，從而一步步的進行系統、有計劃的訓練，最終在2016年得到了NBA總冠軍，目前運動成績依然優秀。

（二）身體機能訓練方面

長時間的體能鍛煉，可以有效提高運動者的心肺功能，特別在心血管方面，長時間的有氧訓練，可以降低心率，改善心臟收縮功能，減少身體對腎上腺素的應激反應，增加身體血液供給量，同時還可以促進整個身體的新陳代謝，使新陳代謝速度加快，加速身體毒素的排除。肌肉的收縮對整個中樞神經系統的機能也會產生明顯改善，肌肉的活動是在神經系統的控制下進行活動的，肌肉不斷的收縮與形變，對神經系統的刺激也產生了良好的影響，由于神經系統是與身體各個組織器官相連，所以通過體能訓練，可以提高了整個身體的協調能力。

（三）身體素質訓練方面

1.力量、耐力、敏捷

力量是身體素質最關鍵的表現之一，是一切體育運動的基礎，籃球運動中的跑、跳、投都離不開力量的配合，力量是由肌肉收縮及擴張所產生的，力量素質強對身體的控制能力自然就強，可以大幅度減少運動中的疲勞現象產生，從而降低運動損傷的概率。

耐力方面的訓練，可以降低慢性損傷及勞損，因為在球場上不斷的進行高強度沖擊對抗，雖然有一定的損傷，但并不至于離場或者停止訓練，在運動成績的壓力下，不少運動員都是帶傷上場，甚至打著封閉進行運動，長期處于這樣的狀態，日積月累會出現難以痊愈的慢性運動損傷。在進行耐力訓練過程中，要保證每次訓練結束后，做一些調整放松的動作，使血液向全身分散流動，將慢性損傷的潛在威脅消除掉，同時對恢復以前所產生的損傷也具有積極意義，同時還要加強心肺功能及心血管的耐力訓練，延長機體在高強度負荷下的工作時間，減少慢性運動損傷的危害。endprint

敏捷方面是運動技能的綜合體現，在環境多變的球場環境下，很多事情是突然發生的，需要即興創造動作來完成運動，為了適應新情況，這就要求運動神經系統與身體機能保持高度的契合感，面對突發的事態，迅速的通過大腦進行思考，指揮身體去完成相應的動作，例如在起跳過程中，遭到對方球員的干擾，如果出現不正常的落地動作，就需要快速做出身體反應，從不正確的姿態中調整過來，避免踝關節受傷情況出現。

2.協調性、柔韌

協調性素質與敏捷素質有相似的特點，據統計，在籃球運動中肌肉拉傷的情況，主要是由于神經系統對主動肌及被動肌的控制不協調而產生的，運球時上身與下身不協調、跳躍與落下時肌肉群處于不正常的工作狀態，甚至呼吸和用力不協調，都會產生運動損傷，提高身體協調性，可以改善和提高突發應變的能力，提高自我保護意識，防止二次傷害的出現。如果說協調性訓練是防止運動損傷關鍵的話，那么柔韌訓練就是預防損傷的重要因素，柔韌不僅包含關節活動的幅度，同時也包括肌肉韌帶、肌腱及皮膚的伸展程度，關節活動幅度小肌肉延伸差，是導致運動員肌肉、韌帶拉傷的關鍵因素，通過長時間的訓練，可以提高關節、肌肉的靈活性，提高中樞神經對肌肉的可控性，受到傷害時將肌肉迅速放松、緊繃，以降低運動損傷。

三、籃球運動中的疲勞恢復

籃球運動中的高強度對抗即：跑、跳、投、搶、持球等過程，不僅會對運動員的生理產生嚴重的負荷，同時由于精神的高度集中，對運動者的心理承受也是一種考驗，當大腦皮層長時間處于興奮狀態時，容易引起運動員心理疲勞產生情緒不穩的現象，情緒不穩比賽時的注意力就沒有辦法集中，肌肉收縮能力變差，容易造成比賽中的失誤及運動損傷，所以在運動后，保障合理的休息時間及有效的恢復鍛煉，是消除疲勞的有效手段，也是保障后期籃球競技穩定發揮的重要方面。

四、結語

合理系統的體能訓練是保證籃球運動成績的基礎，不僅可以提高運動員學習技術動作的效率，同時，還可以有效的降低運動過程中所產生的運動損傷，加強運動員力量訓練，是降低運動損傷的關鍵，在力量足夠強的時候，可以充分保證其動作的穩定性和高強度的對抗性，耐力和協調性練習，可以保證良好的體能進行長時間訓練，即使碰見突發情況，也可以將運動損傷的危害降到最低，柔韌訓練在提高關節、肌肉靈活能力的同時，提高中樞神經對身體的控制力，防止運動過程中的二次傷害。最后，在籃球比賽過程中，無論如何提高體能訓練，還應該加強運動員對運動損傷的預防意識，對運動員灌輸“防”大于“治”的觀念，只有這樣，才能進一步減少籃球運動的運動損傷，才能使我國的籃球運動不斷朝著健康、快速的方向發展。

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