淺析體能訓(xùn)練對預(yù)防籃球運(yùn)動損傷的作用

陳瑩

摘要：隨著我國籃球運(yùn)動的不斷發(fā)展，越來越多的教練員認(rèn)識到，預(yù)防籃球運(yùn)動損傷的重要意義，并從體能訓(xùn)練入手，對身體進(jìn)行力量、平衡、柔韌、敏捷等相關(guān)專項(xiàng)的訓(xùn)練。本文通過體能訓(xùn)練對預(yù)防籃球運(yùn)動損傷的影響入手，尋找探索其損傷的規(guī)律，并對預(yù)防損傷提出有效的預(yù)防措施，從最大程度上，減少籃球運(yùn)動所帶來的損傷，對未來我國籃球運(yùn)動的科學(xué)化發(fā)展提供一定的參考依據(jù)。

關(guān)鍵詞：體能訓(xùn)；籃球運(yùn)動；損傷；預(yù)防

籃球運(yùn)動是1891年由美國人詹姆斯奈史密斯發(fā)明的，目前已經(jīng)成為奧運(yùn)會各個(gè)比賽項(xiàng)目中的核心比賽項(xiàng)目。是以手為中心的身體接觸；對抗性體育項(xiàng)目，自從2002年我國籃球明星姚明進(jìn)入美國NBA賽場后，我國開啟對籃球熱愛的新高潮，不僅是因?yàn)橹袊蚴质状芜M(jìn)入世界的舞臺，同時(shí)籃球運(yùn)動本身也集合了對抗性、集體性、觀賞性、健身型等特點(diǎn)，也特別適合中國人從事鍛煉，而籃球運(yùn)動本身所帶來身體素質(zhì)的提高，也受到人們的青睞。

籃球是集跑步、跳躍、技巧等多種運(yùn)動形式的一種復(fù)合運(yùn)動模式，經(jīng)常從事籃球運(yùn)動可以促進(jìn)身心的全方面發(fā)展，提高運(yùn)動者的心肺功能，促進(jìn)骨骼和肌肉的健康發(fā)育。籃球運(yùn)動需要投入長期艱苦的訓(xùn)練，才能在比賽場上取得傲人的成績，其中的訓(xùn)練不可隨意間斷，如果籃球運(yùn)動員在日常訓(xùn)練過程中，出現(xiàn)受傷的情況就要暫停訓(xùn)練，這個(gè)周期往往要數(shù)天甚至數(shù)月，甚至從此離開了籃球賽場，受傷對于一個(gè)職業(yè)籃球運(yùn)動員來說，無論是從生理還是心理方面，所造成的傷害都是巨大的，因此，在日常籃球運(yùn)動過程中，一定要防止運(yùn)動損傷的情況出現(xiàn)，積極認(rèn)識到“防”大于“治”的重要作用。從體能訓(xùn)練入手，可以很大程度上縮小籃球運(yùn)動的損傷概率，即使出現(xiàn)損傷，受到的傷害相對來說也會小一點(diǎn)；其次通過體能訓(xùn)練可以提高各個(gè)方面的身體機(jī)能，有利于運(yùn)動損傷后身體的快速恢復(fù)。

一、籃球運(yùn)動中常見的運(yùn)動損傷

由于籃球運(yùn)動是一項(xiàng)對身體綜合素質(zhì)要求很高的運(yùn)動，對身體負(fù)荷最重的部位，往往是最容易受到損傷的，據(jù)統(tǒng)計(jì)，在籃球運(yùn)動中膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)的損傷比例，占整個(gè)籃球運(yùn)動損傷的72.6%；肌腱、韌帶損傷占23.3%，其余運(yùn)動損傷主要體現(xiàn)在腰部損傷上。在籃球運(yùn)動對抗過程中，需要急跳的次數(shù)比較多，投籃時(shí)的跳投、爭搶籃板時(shí)的跳搶、封蓋投籃時(shí)的蓋帽、以及鼓舞士氣時(shí)的扣籃，都需要運(yùn)動員急速全力起跳，起跳時(shí)的力量首先由身體反饋到地面，再由地面反饋至人體，這種力量作用是相互的，起跳過程中股四頭肌全力收縮，髕骨與股骨的接觸性碰撞，極易損傷兩者之間的軟骨組織，跳躍中常現(xiàn)的運(yùn)動損傷主要有：膝關(guān)節(jié)韌帶扭傷、半月板損傷、腰椎損傷、腰部肌肉挫傷等。其次，投籃得分是籃球運(yùn)動的核心戰(zhàn)術(shù)目標(biāo)，在投籃過程中，由于對方球員干擾及身體接觸，所以一般常見的運(yùn)動損傷有：指關(guān)節(jié)損傷、腕關(guān)節(jié)損傷及肩部損傷等。

二、體能訓(xùn)練對預(yù)防籃球運(yùn)動損傷的積極作用

（一）身體形態(tài)塑造方面

籃球運(yùn)動過程中，運(yùn)動員與對方運(yùn)動員相互影響、相互制約，充分體現(xiàn)了運(yùn)動者的運(yùn)動能力，對運(yùn)動員的體能、技巧、意志力都具有積極的意義，為了保障運(yùn)動的高效化進(jìn)行，其中體能訓(xùn)練是籃球運(yùn)動的基礎(chǔ)訓(xùn)練，是運(yùn)動員體能、技巧、意志力充分發(fā)揮的根本保障。籃球運(yùn)動不僅包含了技術(shù)、技巧及戰(zhàn)術(shù)思維配合，同時(shí)還要擁有強(qiáng)健的體魄進(jìn)行技戰(zhàn)術(shù)執(zhí)行，在執(zhí)行過程中，運(yùn)動員要承受高強(qiáng)度的身體負(fù)荷，如果沒有相應(yīng)的體能訓(xùn)練作為基礎(chǔ)，運(yùn)動成績和預(yù)防運(yùn)動損傷都得不到很好保障。

人體的體重是身體形態(tài)的重要表現(xiàn)之一，可以均衡的反應(yīng)人體的體型特點(diǎn)，體重過大會對身體各個(gè)關(guān)節(jié)造成過多的壓力，容易造成骨骼接觸部位的軟骨組織及肌肉的慢性損傷，通過體能鍛煉，可以有效的改善此方面的問題，通過熱量的散發(fā)控制體重，提高關(guān)節(jié)及肌肉的負(fù)荷能力；同時(shí)，在進(jìn)行體能訓(xùn)練過程中，往往要接觸到外界的陽光，陽光中的紫外線可以將皮膚中的物質(zhì)轉(zhuǎn)化成維生素，促進(jìn)身體鈣鐵磷的吸收，從而促進(jìn)骨骼發(fā)育；其次經(jīng)常進(jìn)行體能鍛煉，在提高力量的同時(shí)，使得肌肉纖維變粗，肌肉供血量提高，這些都有助于健美體型的成型，如果是因?yàn)橹竞窟^高而形成的體重過大，脂肪充斥在內(nèi)臟及肌肉中，脂肪本身并沒有收縮能力，而且還在肌肉收縮過程中產(chǎn)生摩擦效應(yīng)，從另一個(gè)方面降低了肌肉收縮的效率，這樣肯定會影響運(yùn)動員的運(yùn)動成績。

實(shí)踐證明，通過體能訓(xùn)練減少脂肪含量，對相對力量大小有直接的關(guān)系，減少脂肪含量就意味著體重降低，體重降低后肌肉所產(chǎn)生的相對力量并沒有缺失，所以相對力量就有所增加。而且符合身體形態(tài)塑造的運(yùn)動員，在場上運(yùn)動時(shí)的運(yùn)動損傷也會減少，例如現(xiàn)今NBA賽場上的勒布朗詹姆斯身高2.03米，體重240斤，肌肉豐滿，身體脂肪含量只有11.7%，在多年的比賽生涯中，并沒有出現(xiàn)較大的身體運(yùn)動損傷，從而一步步的進(jìn)行系統(tǒng)、有計(jì)劃的訓(xùn)練，最終在2016年得到了NBA總冠軍，目前運(yùn)動成績依然優(yōu)秀。

（二）身體機(jī)能訓(xùn)練方面

長時(shí)間的體能鍛煉，可以有效提高運(yùn)動者的心肺功能，特別在心血管方面，長時(shí)間的有氧訓(xùn)練，可以降低心率，改善心臟收縮功能，減少身體對腎上腺素的應(yīng)激反應(yīng)，增加身體血液供給量，同時(shí)還可以促進(jìn)整個(gè)身體的新陳代謝，使新陳代謝速度加快，加速身體毒素的排除。肌肉的收縮對整個(gè)中樞神經(jīng)系統(tǒng)的機(jī)能也會產(chǎn)生明顯改善，肌肉的活動是在神經(jīng)系統(tǒng)的控制下進(jìn)行活動的，肌肉不斷的收縮與形變，對神經(jīng)系統(tǒng)的刺激也產(chǎn)生了良好的影響，由于神經(jīng)系統(tǒng)是與身體各個(gè)組織器官相連，所以通過體能訓(xùn)練，可以提高了整個(gè)身體的協(xié)調(diào)能力。

（三）身體素質(zhì)訓(xùn)練方面

1.力量、耐力、敏捷

力量是身體素質(zhì)最關(guān)鍵的表現(xiàn)之一，是一切體育運(yùn)動的基礎(chǔ)，籃球運(yùn)動中的跑、跳、投都離不開力量的配合，力量是由肌肉收縮及擴(kuò)張所產(chǎn)生的，力量素質(zhì)強(qiáng)對身體的控制能力自然就強(qiáng)，可以大幅度減少運(yùn)動中的疲勞現(xiàn)象產(chǎn)生，從而降低運(yùn)動損傷的概率。

耐力方面的訓(xùn)練，可以降低慢性損傷及勞損，因?yàn)樵谇驁錾喜粩嗟倪M(jìn)行高強(qiáng)度沖擊對抗，雖然有一定的損傷，但并不至于離場或者停止訓(xùn)練，在運(yùn)動成績的壓力下，不少運(yùn)動員都是帶傷上場，甚至打著封閉進(jìn)行運(yùn)動，長期處于這樣的狀態(tài)，日積月累會出現(xiàn)難以痊愈的慢性運(yùn)動損傷。在進(jìn)行耐力訓(xùn)練過程中，要保證每次訓(xùn)練結(jié)束后，做一些調(diào)整放松的動作，使血液向全身分散流動，將慢性損傷的潛在威脅消除掉，同時(shí)對恢復(fù)以前所產(chǎn)生的損傷也具有積極意義，同時(shí)還要加強(qiáng)心肺功能及心血管的耐力訓(xùn)練，延長機(jī)體在高強(qiáng)度負(fù)荷下的工作時(shí)間，減少慢性運(yùn)動損傷的危害。endprint

敏捷方面是運(yùn)動技能的綜合體現(xiàn)，在環(huán)境多變的球場環(huán)境下，很多事情是突然發(fā)生的，需要即興創(chuàng)造動作來完成運(yùn)動，為了適應(yīng)新情況，這就要求運(yùn)動神經(jīng)系統(tǒng)與身體機(jī)能保持高度的契合感，面對突發(fā)的事態(tài)，迅速的通過大腦進(jìn)行思考，指揮身體去完成相應(yīng)的動作，例如在起跳過程中，遭到對方球員的干擾，如果出現(xiàn)不正常的落地動作，就需要快速做出身體反應(yīng)，從不正確的姿態(tài)中調(diào)整過來，避免踝關(guān)節(jié)受傷情況出現(xiàn)。

2.協(xié)調(diào)性、柔韌

協(xié)調(diào)性素質(zhì)與敏捷素質(zhì)有相似的特點(diǎn)，據(jù)統(tǒng)計(jì)，在籃球運(yùn)動中肌肉拉傷的情況，主要是由于神經(jīng)系統(tǒng)對主動肌及被動肌的控制不協(xié)調(diào)而產(chǎn)生的，運(yùn)球時(shí)上身與下身不協(xié)調(diào)、跳躍與落下時(shí)肌肉群處于不正常的工作狀態(tài)，甚至呼吸和用力不協(xié)調(diào)，都會產(chǎn)生運(yùn)動損傷，提高身體協(xié)調(diào)性，可以改善和提高突發(fā)應(yīng)變的能力，提高自我保護(hù)意識，防止二次傷害的出現(xiàn)。如果說協(xié)調(diào)性訓(xùn)練是防止運(yùn)動損傷關(guān)鍵的話，那么柔韌訓(xùn)練就是預(yù)防損傷的重要因素，柔韌不僅包含關(guān)節(jié)活動的幅度，同時(shí)也包括肌肉韌帶、肌腱及皮膚的伸展程度，關(guān)節(jié)活動幅度小肌肉延伸差，是導(dǎo)致運(yùn)動員肌肉、韌帶拉傷的關(guān)鍵因素，通過長時(shí)間的訓(xùn)練，可以提高關(guān)節(jié)、肌肉的靈活性，提高中樞神經(jīng)對肌肉的可控性，受到傷害時(shí)將肌肉迅速放松、緊繃，以降低運(yùn)動損傷。

三、籃球運(yùn)動中的疲勞恢復(fù)

籃球運(yùn)動中的高強(qiáng)度對抗即：跑、跳、投、搶、持球等過程，不僅會對運(yùn)動員的生理產(chǎn)生嚴(yán)重的負(fù)荷，同時(shí)由于精神的高度集中，對運(yùn)動者的心理承受也是一種考驗(yàn)，當(dāng)大腦皮層長時(shí)間處于興奮狀態(tài)時(shí)，容易引起運(yùn)動員心理疲勞產(chǎn)生情緒不穩(wěn)的現(xiàn)象，情緒不穩(wěn)比賽時(shí)的注意力就沒有辦法集中，肌肉收縮能力變差，容易造成比賽中的失誤及運(yùn)動損傷，所以在運(yùn)動后，保障合理的休息時(shí)間及有效的恢復(fù)鍛煉，是消除疲勞的有效手段，也是保障后期籃球競技穩(wěn)定發(fā)揮的重要方面。

四、結(jié)語

合理系統(tǒng)的體能訓(xùn)練是保證籃球運(yùn)動成績的基礎(chǔ)，不僅可以提高運(yùn)動員學(xué)習(xí)技術(shù)動作的效率，同時(shí)，還可以有效的降低運(yùn)動過程中所產(chǎn)生的運(yùn)動損傷，加強(qiáng)運(yùn)動員力量訓(xùn)練，是降低運(yùn)動損傷的關(guān)鍵，在力量足夠強(qiáng)的時(shí)候，可以充分保證其動作的穩(wěn)定性和高強(qiáng)度的對抗性，耐力和協(xié)調(diào)性練習(xí)，可以保證良好的體能進(jìn)行長時(shí)間訓(xùn)練，即使碰見突發(fā)情況，也可以將運(yùn)動損傷的危害降到最低，柔韌訓(xùn)練在提高關(guān)節(jié)、肌肉靈活能力的同時(shí)，提高中樞神經(jīng)對身體的控制力，防止運(yùn)動過程中的二次傷害。最后，在籃球比賽過程中，無論如何提高體能訓(xùn)練，還應(yīng)該加強(qiáng)運(yùn)動員對運(yùn)動損傷的預(yù)防意識，對運(yùn)動員灌輸“防”大于“治”的觀念，只有這樣，才能進(jìn)一步減少籃球運(yùn)動的運(yùn)動損傷，才能使我國的籃球運(yùn)動不斷朝著健康、快速的方向發(fā)展。

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