為什么受不了別人對(duì)我好？

李則宣+黃任之

為什么自己得到別人的饋贈(zèng)會(huì)焦慮不安？為什么滿(mǎn)足了被關(guān)愛(ài)的心理需求后，自己竟然覺(jué)得特別愧疚？你是否也有過(guò)，受不了別人對(duì)你的好？

別人對(duì)我的好，我卻感到非常不自在

晨晨作為年輕一族，每逢節(jié)日，她們朋友間會(huì)互相發(fā)紅包表達(dá)情意。晨晨收到紅包后，總要回給對(duì)方更多金額才安心。如果只收紅包，或回等額的紅包，晨晨會(huì)覺(jué)得很不舒服，似乎占了對(duì)方的大便宜。心里總有聲音提醒自己，“這樣不好！為人要慷慨一點(diǎn)才行！”如果強(qiáng)忍不發(fā)，總覺(jué)得窩心和愧疚，直到給對(duì)方發(fā)了一個(gè)較大金額的紅包，眼看對(duì)方接收才恢復(fù)平靜。生活中，晨晨習(xí)慣于照顧別人，偶爾被人關(guān)照到，如同侵占了意外之財(cái)，她顯得忐忑不安，覺(jué)得給人家添了不少麻煩，反復(fù)念叨。

大家都覺(jué)得晨晨是個(gè)大好人，對(duì)其贊不絕口。晨晨卻越活越累，心里充滿(mǎn)強(qiáng)烈的焦慮感。心理咨詢(xún)師敏銳地捕捉到晨晨的困惑。為什么自己得到別人的饋贈(zèng)會(huì)焦慮不安？為什么滿(mǎn)足了被關(guān)愛(ài)的心理需求后，自己竟然覺(jué)得特別愧疚？在咨詢(xún)室內(nèi)，晨晨甚至為占據(jù)咨詢(xún)師較多時(shí)間而連連道歉。其實(shí)，咨詢(xún)關(guān)系是一種工作關(guān)系，咨詢(xún)師在接受晨晨的付費(fèi)后，就有義務(wù)為其做好心理輔導(dǎo)，她可以坦然接受這種專(zhuān)業(yè)服務(wù)，不必為此而表達(dá)過(guò)多的感激之情。看到晨晨的心理問(wèn)題形成已久，已經(jīng)固化為一種習(xí)慣化的行為模式。這在辛勤地為家人奉獻(xiàn)一生的家庭婦女、圣者、義工身上，也可以見(jiàn)到這種深深的心理烙印。

糾結(jié)狀態(tài)的心理之源

這種習(xí)慣于大量付出，而對(duì)接受些許關(guān)照就感到愧疚的心理，有著深刻的影響因素：

一是早年生活經(jīng)歷的影響

早年生活經(jīng)歷中，重要的他人言行對(duì)成人期后的行為造成巨大影響。如果父母對(duì)待他人好意，表現(xiàn)出一種拒絕的態(tài)度，甚至是負(fù)擔(dān)或責(zé)任，示范給孩子一個(gè)不良的榜樣。孩子無(wú)法感受到他人關(guān)愛(ài)中的善意、友好，而會(huì)斷然拒絕他人好意，甚至將其視為心理包袱，認(rèn)為別人是變相地向自己索取。

晨晨小時(shí)候收到長(zhǎng)輩的壓歲錢(qián)，她高興地展示給父母看，覺(jué)得自己可以用錢(qián)買(mǎi)喜歡的貝殼項(xiàng)鏈。沒(méi)想到母親把錢(qián)沒(méi)收并說(shuō)“這錢(qián)不屬于你！必須留著回禮，還要包個(gè)更大的包給別人家孩子”。從此，晨晨再?zèng)]有對(duì)收到紅包感到高興，甚至反感送紅包的長(zhǎng)輩。長(zhǎng)大后，晨晨對(duì)別人給自己送東西，總覺(jué)得是一種人情債務(wù)，必須要回送更多才能心理平衡。

二是家庭中大孩子的心理欲望被壓制

在家中，晨晨排老大。除了要代替父母照顧弟弟妹妹外，還經(jīng)常被要求像個(gè)老大的樣子。晨晨總是被理所當(dāng)然地放在最后，她總是撿弟妹選剩的東西。美國(guó)心理學(xué)家菲利普·威利的研究發(fā)現(xiàn)，老大較早承擔(dān)家庭管理責(zé)任，被父母更為嚴(yán)格要求，會(huì)導(dǎo)致老大承受更多壓力和家庭責(zé)任，更加孝順長(zhǎng)輩和關(guān)心他人，而較少去向他人索取。

三是集體文化強(qiáng)調(diào)照顧別人，忽視自我需求

處在集體主義文化下，人際關(guān)系是依賴(lài)型，推崇謙讓精神。對(duì)犧牲小我，成全他人與集體，甚至不要求任何回報(bào)的行為特別贊賞。道德上的高標(biāo)準(zhǔn)告訴人們，放棄自己的需要去滿(mǎn)足別人的需要，是一件高尚的事情，高度內(nèi)化的超我形成了一種社會(huì)文化意識(shí)，而滿(mǎn)足自我需求，是非常自私和令人不齒的行為，所以很多人都羞于表達(dá)自己的需求。

四是對(duì)未來(lái)無(wú)力回報(bào)的焦慮

有人害怕收禮物，也不敢接受別人的吃請(qǐng)或好意。在他們看來(lái)，接受別人的好，一定要及時(shí)回報(bào)。如果不回報(bào)，別人就看不起我們，人際關(guān)系就破裂了。他們認(rèn)為，人際關(guān)系是等價(jià)交換來(lái)的，如果無(wú)法交換給對(duì)方想要的東西，對(duì)方就認(rèn)為我沒(méi)有價(jià)值，就會(huì)疏遠(yuǎn)甚至拋棄我。而別人的要求我并不能都滿(mǎn)足，最終他們會(huì)發(fā)現(xiàn)我的無(wú)能。所以，我不能暴露我的需求，免得得到別人的幫助和饋贈(zèng)，在他們眼中，這是對(duì)我施舍和憐憫的給予。這種感覺(jué)太屈辱和卑微，最好竭力避免。

該怎樣坦然地接受別人的好意

無(wú)論出于以上的何種原因，都反映一個(gè)事實(shí)。即不愿接受者內(nèi)心潛藏著的自卑：我不夠好，我不值得別人對(duì)我這么好！別人忽略我、忘記我反而讓我更自在，他們習(xí)慣放棄自我需要，寧愿受委屈，多付出來(lái)維護(hù)人際關(guān)系。是自己內(nèi)心的自我太過(guò)弱小。這種不強(qiáng)大的自我，讓自己沒(méi)有辦法去好好對(duì)待自己，沒(méi)有勇氣說(shuō)出自己的需要和愿望，不敢對(duì)別人拒絕別人的請(qǐng)求。害怕人際關(guān)系破裂，把自己置于寒冷和缺少呵護(hù)的心理空間，不敢接受別人的好意。

作為逐漸成熟的個(gè)體，重要的功課就是學(xué)會(huì)好好愛(ài)自己，正視內(nèi)心需要的自我，勇敢接受來(lái)自于他人傳遞的好意。對(duì)心理自我弱小者，應(yīng)從以下幾方面進(jìn)行自我修煉：

第一、重新解讀過(guò)往的生命故事

澳大利亞臨床心理學(xué)家麥克·懷特和大衛(wèi)·愛(ài)普斯頓創(chuàng)立的敘事療法認(rèn)為，讓晨晨和爸媽一起，重新分別講述生命中對(duì)自己影響最大的故事，比如先前提到的收紅包故事，比對(duì)父母的版本和自己的版本，就可以讓晨晨知道，當(dāng)初父母收走紅包，不過(guò)是應(yīng)對(duì)早年家境貧寒下，解決人情往來(lái)的一種生存策略。而今，生活條件改善了，長(zhǎng)輩給孩子的壓歲錢(qián)更多的是一種情意表達(dá)。

晨晨也可以在心理咨詢(xún)師的協(xié)助下，重新對(duì)喜歡對(duì)別人多付出的故事進(jìn)行解讀。她會(huì)發(fā)現(xiàn)，自己愛(ài)付出，并不是天生喜歡助人，更多的是害怕人際關(guān)系破裂。對(duì)人際危及的過(guò)高焦慮，使她難以放松，不得不強(qiáng)硬地要求自己。不敢接受別人好意，是在對(duì)不恰當(dāng)行為進(jìn)行虛弱的合理化處理。通過(guò)對(duì)同一個(gè)生命故事的重新解讀，讓晨晨意識(shí)到對(duì)過(guò)往的種種誤解，和舊關(guān)系告別。在變動(dòng)中激發(fā)強(qiáng)大的適應(yīng)能力，打破原有的“壓歲錢(qián)并不能帶給我快樂(lè)”心理界限。

第二、打破扭曲人際互動(dòng)模式

人際關(guān)系的建立，更多是靠彼此的情意傳遞。對(duì)別人的好意，也需要接受才能形成雙向流動(dòng)。這種過(guò)程是愛(ài)意的流動(dòng)，并不需要等量或更多給予。一般來(lái)說(shuō)，有能力多付出，能力弱少付出，如同一條江河，在寬處可以一瀉千里；在狹窄處可以縮為一條細(xì)帶子。人際互動(dòng)并不是單純建立在一方的奉獻(xiàn)之上，需要給別人一個(gè)關(guān)心自己、照顧自己的機(jī)會(huì)，別人才能從這段人際關(guān)系中體驗(yàn)到價(jià)值感。

如果阻塞別人的好意，反而讓對(duì)方心生疑惑：“為什么他不要的禮物？是不是我的禮物太輕了？是不是他不喜歡我挑選的東西？是不是他討厭我？是不是他不太愿意與我長(zhǎng)久來(lái)往？”懷疑之心容易導(dǎo)致關(guān)系罅隙，需要打破這種扭曲的人際互動(dòng)。不妨大方收下禮物，告訴對(duì)方：“我很喜歡你送的東西！正好用得上！”對(duì)方肯定會(huì)感覺(jué)特別欣慰，覺(jué)得自己的好意沒(méi)被辜負(fù)。這種簡(jiǎn)單直接地相處，雙方都感覺(jué)輕松。

第三、提高自尊水平，發(fā)展更為強(qiáng)大的自我

自卑的人一般習(xí)慣于從他人那里得到自信，個(gè)人的自尊水平比較低。他們更多在意別人的評(píng)價(jià)，而不善于肯定自己，更難以看到自身的優(yōu)勢(shì)，也不愿意向他人表達(dá)自己的柔弱和需要。對(duì)自尊較低的人而言，他們的歸因方式是一種選擇性地失明。比如自己的人際關(guān)系非常融洽了，他們會(huì)認(rèn)為是自己運(yùn)氣好，僥幸遇到了一批善良的人，他們沒(méi)有發(fā)現(xiàn)自己實(shí)際是個(gè)非常平凡的人；而如果自己人際關(guān)系遇到挫折，他們會(huì)更多歸因于自己不夠好，不值得別人好好地對(duì)待自己。這種歸因方式，阻礙了自己接受別人的關(guān)心和照顧。

對(duì)自卑的人需要讓他們發(fā)現(xiàn)自身的優(yōu)點(diǎn)和長(zhǎng)處，可采用讓他們自己實(shí)施“列出優(yōu)點(diǎn)清單”的心理技術(shù)，做完一件事，要求自卑者用筆列出自己的至少5個(gè)不同優(yōu)點(diǎn)。還可以請(qǐng)親友做“優(yōu)點(diǎn)大轟炸”的活動(dòng)，輪番說(shuō)出他們對(duì)自卑者的印象和最典型的3個(gè)優(yōu)點(diǎn)，幫助自卑者更為全面地看待自己。對(duì)于高度自卑者，還要求他們每天對(duì)著鏡子，說(shuō)出自己的10個(gè)優(yōu)點(diǎn)，并給與最真摯的贊美。每天，如果有自卑的念頭冒出來(lái)，就要提醒自己，“我并不是無(wú)足輕重的人，我有自己的優(yōu)點(diǎn)和長(zhǎng)處，我值得好好對(duì)待自己和接受別人的好意”。晚上，將自己的心理感悟記錄在筆記本里。隔一段時(shí)間，翻閱一下，對(duì)照著去感受自己的逐步的心理面貌的變化。

通過(guò)以上的努力，堅(jiān)持一段時(shí)間，那些對(duì)人際關(guān)系的好意感到惶恐的人，就會(huì)發(fā)現(xiàn)，自己越來(lái)越好，越來(lái)越值得自己和他人喜歡。