老人學拉丁要避開“暗礁”

母親的朋友老董臥床兩個月，因為跳拉丁舞把腳扭了。我從中看出了很多疑點：無固定舞伴、裝備不專業、沒有舞蹈基礎……

老人臥床因跳拉丁扭腳

晚飯后陪父母例行繞小區散步，忽然母親大聲叫到：“老董，好久沒見你，哪去了？”我循聲看過去，一個高大魁梧有著大肚腩的老年人在前面回應。母親也姓董，自認是本家的緣故和這位董姓老人很熟悉。老董回應：豈止是好久，整整兩個月啊！母親：怎么，住院了？老董：腳扭了，臥床兩個月。我旁邊一聽，這里有戲，便主動搭腔，散步一圈下來，我也就了解了個大概。

原來老董是因為跳拉丁舞，腳扭了，臥床了兩個月。老董65歲，雖然有大肚腩，但身材高大，顯得很壯實。他有過知青經歷，當時為了防身，習過武術，專攻拳法及刀術，一直沒有丟下，時常練習，因此自認身體一流。退休后和老伴搬來城市和兒子同住，帶孫子?？臻e時多在小區打牌、打乒乓球，偶爾比劃幾下并沒有扔掉的武術套路。偶然看到老年大學招生簡章里有拉丁舞，趕時髦就報了名。一周兩次學習，沒幾周，他就在一次課程中崴了腳，醫生診治后行動受限，臥床兩個月。

在老董的敘述中，我提煉出如下我一個舞蹈外行就能看出來的疑點：大腹便便的老董因為趕時髦報了拉丁舞培訓班；老董一個人參加的培訓班，沒有固定舞伴，有限的幾次學習都是臨時配對的舞伴；老董沒有任何舞蹈基礎，包括廣場舞；老董沒有買專業的拉丁舞裝備，包括舞鞋；舞蹈學習的教室場地是普通的大理石地面。

老董參加的是某老年大學分校開辦的拉丁舞培訓班。說起社會上的舞蹈培訓班，真是一言難盡，幾乎只要你走到有人的地方，就能接到舞蹈班招生的宣傳單；只要有寫字樓的地方，就能看到不止一個舞蹈培訓班招牌。一切皆因有利可圖。舞蹈班亂象這里且不多說，要提醒注意的有以下幾點：培訓有審批嗎？教師有資質嗎？場地合格嗎？坊間有口碑碼？

老人學拉丁舞以下四點須注意

剛巧和我一起參加跑步教練培訓的同期學員中有個拉丁舞教練，科班出身，我就此事和她溝通，針對老董的事故，關于老年人學習拉丁舞，她給出了如下建議：

1. 舞種的選擇，倫巴為佳。拉丁舞中，桑巴、恰恰、牛仔、斗牛節奏比較快，而倫巴節奏舒緩、動作柔和，比較適合老年人跳。因為老年人心血管彈性較差，過于激情的舞蹈動作會導致呼吸加劇、心跳加快、血壓驟升，可誘發或加劇心血管疾病。當然如果倫巴跳熟悉了，身體條件好，也可以繼續去挑戰其他的舞種。

2. 不宜過于劇烈，慎做高難度動作。拉丁舞富于激情，很多人會跳得忘我。老年人動作不要過于瘋狂，扭腰過猛，以至于傷了相對脆弱的腰部，應在感覺舒適的情況下做腰部動作。不要有太多花樣步伐，比如旋轉。中老年人旋轉速度本來就慢，要是套路中還加上不少旋轉，節奏一定跟不上。柔韌性也是老年人的弱項，教練在套路中就要減少一些下后腰、高抬腿之類的動作。

3. 跳的可以不專業，裝備一定要專業。拉丁舞有專業服裝，一般參加舞蹈班，為了協調統一、增加美感，教練會講如何挑選服裝，關鍵的是舞蹈鞋的選擇。專業的舞鞋底是毛皮的，在木地板或膠地板的正式比賽場地，有非常好的觸地能力和摩擦力，既有舞蹈對鞋子柔軟度的需求，也有一定防滑需要。老年人切記，可能無法保證每次跳舞都在專業舞池中，但要保證每次跳舞都要穿上專業的舞鞋，切忌穿硬底鞋。舞場地面平滑，老年人穿硬底鞋跳舞容易滑倒、扭傷或發生骨折。另外，硬底鞋彈性差，地面反作用力也大，有損于小腿肌腱和關節組織。

4.不可忽視的另一半，要有和諧的舞伴。拉丁舞是需要舞伴的，另一半非常重要，因為需要兩個人密切配合，與平時其他舞蹈（如交誼舞）的搭檔一起報名比較合適。一般情況下，拉丁舞報名的老年人多是平時有交誼舞基礎的，甚至一直是有跳舞搭檔的。忌諱一個人去報名學習拉丁舞，由教練臨時指定或者現場臨時自由組合，雙方不了解，基礎也不一樣，這樣在協調配合上就會大打折扣。動作不協調，也影響舞蹈該有的愉悅感的產生。通俗點說，就是沒感覺，跳的不高興。

5.要了解拉丁舞禁忌癥。任何運動都有禁入人群，拉丁舞之于老年人更是如此。跳舞除了興趣外，自身柔韌性是否可勝任，是否過于肥胖等；是否屬于心血管疾病者，跳舞易導致血壓升高，發生心血管疾病；疝氣、胃下垂、脫肛者可能因跳舞加劇癥狀；患有耳源性眩暈、頸椎綜合征等有頭暈癥狀的老年人，易摔倒，嚴重者可發生骨折；患有傳染病的老年人更不要跳舞，以免傳染他人，同時也影響自身康復?？傊涀。河胁∏形鹛?，畢竟是以娛樂健身為主。

作者簡介：

慕景強，醫學科普作家，醫學碩士、教育學博士，在高校從事編輯工作，《健康報》等多家媒體專欄作者?，F專注于跑步與健身的實踐與推廣，RSLab跑步專業教練。