淺談籃球運動中基本功的重要性

張阿穎

摘 要：本文通過文獻收集法和邏輯推理法對籃球基本技術進行了研究，得出了一個結論并提出了一個建議。通過研究.我認為籃球基本技術是籃球比賽的基本手段，是比賽行為的核心，是籃球戰術的基礎。因此籃球基本技術是極其重要的，它是籃球運動員必須掌握的基本技能。只有扎實的籃球基本技術才能打好籃球，成為一名優秀的運動員。文章還根據我國實際情況提出加強青少年籃球基本技術的重視和培養，讓我國的籃球事業不斷的向更強，更高邁進。

關鍵詞：籃球基本技術；比賽；重要性；運用

一、籃球基本功培養的意義

1.籃球基本功的重要性

籃球運動作為競技比賽項目，其獨特的魅力，吸引了越來越多的體育愛好者的參與。從籃球的起源時間至今，100多年的歷史，籃球運動正在一步步向新時期和新層次不斷創新和發展。而就“發展”兩字而言，籃球技術成為了這段歷史的主題。籃球初創時期，僅有簡單的傳接球，運球，投籃等動作，發展到如今已把這些技術演變成為越來越細致，越來越適用于比賽的各技術。動作質量決定著一次成功的進攻得分或是一次成功的防守。有專家認為當今籃球比賽中，比的是運動員的訓練水平，比的是教練員的戰術部署比的是在比賽場上運動員和教練員的臨場意識和反映。歸納來看，我認為總結為最關鍵的內容是：比賽中比的是相互較量的是運動員的基本技術。籃球以從一個娛樂健身項目演變成今天的職業化籃球，運動員們更需要扎實的基本功來應對比賽。

2.籃球基本功的作用

籃球基本功是每個籃球隊員，特別是青少年隊員技術規范化的條件，根據從小培養，打好基礎，積極提高的訓練目標要求，作為教練員首先要準確掌握籃球的技能、技術，這就要求在動作技術上規范化，而規范化又必須落實到教學和訓練中，從而在訓練中得到實施。基本功能較客觀地反映出技術動作示范的效果，因此，基本功訓練是學生掌握正確動作技術使之規范化的基礎。

籃球基本戰術配合的基礎和訓練是學習基本技術。基本技術掌握的怎樣，很大程度上取決于基本功的好壞，例如，移動中的急起急停技術的訓練，如果缺乏腳下基本功，就難以完成動作，急停不穩，維持不了身體平衡，更不能持球銜接技術完成戰術配合。所以，它是教練完成教學任務的保證。基本功訓練能夠加速學習動作技術的進程，基本功訓練與基本技術的訓練彼此是有機聯系的，基本功的提高可以促進技術動作的掌握，提高教學效果。

二、籃球基本功訓練的方法

1.手上基本功練習的方法

身前雙手相互傳接球練習：身體直 立，兩手持球于胸前，兩臂伸直，用手指和手腕將球從一手傳到另一手（從胸前到頭上）。

繞球身體練習：兩腳并立，兩手 持球于腹前，兩手交替使球繞腰、繞頸、繞腿。

球繞胯下“8”字練習：兩腿前后 開立并彎曲，上體前屈，兩手持球于胯下，然后將球在兩腿間“8”環繞，還可行進間練習。

前拋（后拋）后接（前接）練習： 兩手持球于身前（身后），將球從身前（身后）拋至身后（身前），在身后（身前）將球接住。

單手控制球練習：練習時，一手 向上拋球，另一手向上舉起并將球卷下。

單手身后拋接球的練習：練習者 單手將球從身后向另一側拋球，另一手在體側接球。然后，兩手交換練習。

單手挑撥球的練習：練習者單手 將球拋至額前上方，用單手手指、手腕的力量不斷將球在空中挑撥，手心向上，然后兩手交換練習。

單手對墻拍球：側對或正對墻，單 手對墻拍球，眼睛不要注視球，靠手感練習。

原地單手體側前推后拉運練習。

原地單手身前左右運拍球練習。

坐在地上運球，做身前、身后運 拍球練習。

胯下運球，結合前進、后退、滑 步移動胯下運球練習。

雙手運兩球練習。

2.腳下基本功練習的方法

原地前腳掌蹬地移動身體重心練習。

原地前腳蹬地起動練習。

原地快速踏步中起動練習。

向左、右跨步并蹬回練習。

同側步變交叉步蹬回練習。

向后撤步蹬地變同側步再變交叉步。

向左（右）做前（后）轉身180度。

跑步急起急停練習。

變向、變速、側身跑。

平步防守姿勢，撤步防守。

平步防守，橫滑步移動防守。

三角滑步移動練習。

兩腿交換跳練習。

連續跳起摸籃板或籃圈練習。

3.腰基本功練習的方法

站立姿勢，彎腰后雙手觸地練習。

站立姿勢，向后彎腰，雙手觸后 腿或后腳跟。

站立姿勢，兩手側平舉做側彎腰。

坐地兩腿伸直并攏，上體前傾， 兩手前伸握住雙腳。

仰臥起坐。

雙膝跪在地上，臀部坐在雙腳腳 后跟部，抬頭挺胸，身體向后仰。

持球觸地三點的練習：兩手持球 于胸前，向左、前、右三點弓步探身將球觸地，每觸及一點后立即蹬回。

兩腳分開站立，與肩同寬，做向 左右扭胯動作或旋胯動作。

在滑步移動中突破扭胯，跨大一 步搶位練習。

持球做各種跨步、突破等動作， 暫時不做運球練習。

三、籃球運動相關建議

1.訓練必須將戰術意識培養同基本功訓練結合起來

何時投籃，何時突破，何時傳球，這就需要用眼觀察，用腦判斷，眼明手快。這些臨場判斷不在平時進行有意識的訓練，有目的的培養，隊員就不可能有很強的戰術意識。因此，在平時訓練時，還要讓隊員多進行對抗賽，增強臨場經驗，多在場下觀察，多了解場上的變化，教練要及時總結，使隊員的應變能力得到有效提高。當然，戰術運用效果的好壞，籃球基本功起著舉足輕重的作用。因此，平時訓練時，有意識有目的的戰術意識和基本功有機結合起來，才能適應現代籃球運動節奏快、對抗強、嚴防守的要求。

2.訓練必須抓住重點，明確要求

籃球運動中傳、投、運、防、搶等各種動作本身就包含多種功夫在內，諸如奔跑、發力、協調、觀察等，練習中就應以手上功夫、腳下功夫為重點，注意手、腳、腰、眼、意的高度合一，在快速對抗的情況下苦練基本功。基本功過硬者其手必熟，其腳必速，其身自靈，眼明手快，意眼于行。

3.訓練必須強調數量與質量

練任何一個動作都要有數的概念，即有時間、次的概念，對動作方法要有質的概念，即對身體各個部位的動作要有具體的規格，嚴格訓練，嚴格要求，以奏實效。開始訓練規律的拘束，造成今后比賽的自由，開始受到的磨練愈嚴，往后技術的造詣就會愈高。

訓練要貫徹“少而精”的原則少于方法，精于目的。要根據籃球運動的特點和要求，按運動員的訓練水平選擇行之有效的訓練方法，堅持經常練、反復練、認真練，隨著熟練程度的提高，還應逐漸增加練習的難度，進一步提高要求。 訓練應根據不同的內容，分別采取單獨練、集體練、配合練、對抗練，把基本功訓練、身體素質訓練、技術訓練結合起來，掌握動作與運用動作結合起來，既嚴于動作之始，又活于實際的運用。

參考文獻：

[1]體育教學中的籃球基本功與籃球游戲[J].左慶生.遵義師范學院學報. 2004（01） .

[2]籃球基本功分類及其訓練方法[J].陳正賢.邵陽學院學報.2003（02）.