淺析影響網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員移動(dòng)的因素及訓(xùn)練方法

摘要：本文主要研究慣性、身體素質(zhì)和移動(dòng)距離對(duì)網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)中移動(dòng)的影響并且試給出針對(duì)性的練習(xí)方法。通過查閱相關(guān)資料以及對(duì)我校網(wǎng)球?qū)ｍ?xiàng)學(xué)生的觀察，得出影響網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)中運(yùn)動(dòng)員的移動(dòng)因素主要有人體慣性、身體素質(zhì)、移動(dòng)距離，對(duì)于不同的因素，訓(xùn)練的方法也不盡相同。例如針對(duì)克服人體慣性的訓(xùn)練方法，擬定出如橫向墊步練習(xí)、跨步揮拍練習(xí)等；針對(duì)身體素質(zhì)影響移動(dòng)的訓(xùn)練方法，擬定出如觸胸跳爆發(fā)力練習(xí)、負(fù)重半蹲跳力量練習(xí)等；針對(duì)移動(dòng)距離把握影響移動(dòng)的訓(xùn)練方法，擬定出如沖刺接球練習(xí)、固定部位觸球練習(xí)等。

關(guān)鍵詞：網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)；移動(dòng)；練習(xí)方法

前言：

現(xiàn)代網(wǎng)球比賽由于擊球旋轉(zhuǎn)和角度越來越大，節(jié)奏越來越快，相應(yīng)的跑動(dòng)范圍和反應(yīng)速度的需求也就越來越大。無法在移動(dòng)上靈活自如，也就沒辦法掌控回球戰(zhàn)略的主動(dòng)權(quán)。網(wǎng)球移動(dòng)不僅僅是在奔跑中擊球。一場(chǎng)正規(guī)的網(wǎng)球比賽要進(jìn)行2—3個(gè)小時(shí)，因此網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員需要冷靜的頭腦，強(qiáng)勁的力量，充沛的體力，迅速的腳步。看過休伊特比賽的朋友都知道，除了他穩(wěn)定的手法，他那出眾的移動(dòng)更是獨(dú)門絕活；阿加西則以精準(zhǔn)的移動(dòng)對(duì)來球的上升期進(jìn)行抽擊；張德培全力以赴，永不言棄的雙腳讓世界都知識(shí)中國人的不敗精神。在比賽中職業(yè)選手的高超移動(dòng)往往掌握著主動(dòng)權(quán)，他們總能在保持身體平衡的狀態(tài)下回?fù)舨⑶铱焖俚鼗匚唬股眢w姿勢(shì)回復(fù)到準(zhǔn)備資勢(shì)，這種能力是在長期的鍛煉中培養(yǎng)出來的，可想而知網(wǎng)球移動(dòng)是何等的重要。

本文研究目的是通過對(duì)我校網(wǎng)球?qū)ｍ?xiàng)學(xué)生的觀察結(jié)合大量的文獻(xiàn)資料，總結(jié)出影響網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員移動(dòng)的因素并擬定出具有針對(duì)性的練習(xí)。意義在于通過針對(duì)性練習(xí)提高運(yùn)動(dòng)員移動(dòng)水平。

1、結(jié)果與分析

1.1影響網(wǎng)球步法的因素之一——人體慣性。

慣性是所有物體擁有的屬性，所以網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)中自然也存在著慣性。保持物體運(yùn)動(dòng)或靜止?fàn)顟B(tài)的能力屬性叫做慣性。那么也就是說如果你的身體是靜止的，那么你就存在一種靜止?fàn)顟B(tài)的慣性，當(dāng)對(duì)手來球時(shí)，你就必須克服慣性擺脫靜止的狀態(tài)，轉(zhuǎn)而進(jìn)入運(yùn)動(dòng)的狀態(tài)去接球，這種慣性的大小在比賽中影響到了運(yùn)動(dòng)員移動(dòng)發(fā)揮。如對(duì)手往你的反手打個(gè)球，你需要奔跑過去擊球，好不容易接過去了，聰明的對(duì)手又給了你一個(gè)大角度的正手球，這種時(shí)候你要先擺脫向左奔跑的慣性，及時(shí)制動(dòng)，往右接大角正手來球，就在這么短暫的時(shí)間內(nèi)，往往不能夠及時(shí)啟動(dòng)或者制動(dòng)，因此網(wǎng)球移動(dòng)的靈活運(yùn)用受到了人體慣性的影響。

針對(duì)人體慣性對(duì)網(wǎng)球移動(dòng)的影響的練習(xí)，其實(shí)也就是克服慣性的練習(xí)，主要有以下幾個(gè)基本練習(xí)。

做橫向縱向墊步以及跨步揮拍練習(xí)。

以底線中點(diǎn)為初始，場(chǎng)地界、限發(fā)球線和各焦點(diǎn)為基準(zhǔn)做折返跑的練習(xí)。練習(xí)時(shí)可僅徒手觸地、拿球或附加揮拍動(dòng)作，單組折返次數(shù)適量，重復(fù)多組。

雙人練習(xí)，隔網(wǎng)分別站在邊的發(fā)球區(qū)內(nèi)，拋球者隨機(jī)左右拋球，練習(xí)者利用側(cè)滑步以及交叉步移動(dòng)，要求在球落地之前接住。開始時(shí)可拋出高、慢、范圍小的球，慢慢適當(dāng)降低拋球高度，增加橫向距離。

1.2影響網(wǎng)球移動(dòng)的因素之二——身體素質(zhì)

1.2.1速度素質(zhì)對(duì)移動(dòng)的影響

速度素質(zhì)是指人體快速運(yùn)動(dòng)的能力。包括反應(yīng)速度、動(dòng)作速度和移動(dòng)速度。

反應(yīng)速度指的是人體對(duì)各種如聲、光、觸覺等信號(hào)刺激快速應(yīng)答的能力。動(dòng)作速度指的是人體或人體某一部分快速完成某一動(dòng)作的能力，是比不可少的要素之一。移動(dòng)速度則是指人體向特定方位位移的速度。

1.2.2 反應(yīng)速度是決定移動(dòng)啟動(dòng)快慢的主要因素

運(yùn)動(dòng)員在啟動(dòng)腳步前需要反應(yīng)速度，反應(yīng)速度由神經(jīng)反射通道的傳導(dǎo)速度所決定?；緦儆诩兩磉^程，不受其他因素影響。純生理過程的提高是相當(dāng)困難的，很大程度上取決于遺傳因素，通過訓(xùn)練可使運(yùn)動(dòng)員潛在的反應(yīng)速度激發(fā)出來并穩(wěn)定下來。在網(wǎng)球比賽中我們完全不知道對(duì)手想打的球的方向是在哪，更不知道對(duì)手到底是放小球呢，還是高球；或是遠(yuǎn)角還是近角；或是打平擊還是打上旋，但是我們可以根據(jù)對(duì)手的習(xí)慣、跑位、揮拍等一些動(dòng)作來判斷，這就需要我們的反映速度，通過對(duì)手給予的信號(hào)，及時(shí)啟動(dòng)。短跑運(yùn)動(dòng)員在“預(yù)備”起跑時(shí)，緊緊地壓住起跑器，把思想集中于準(zhǔn)備迅速邁出第一步，而網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員在對(duì)方擊球瞬間，使雙腳緊張，利用快速的啟動(dòng)，精確的到位，給對(duì)方來球以成功的反擊。

1.2.3動(dòng)作速度是移動(dòng)動(dòng)作技術(shù)的組成之一

快速的啟動(dòng)是，短程的沖刺是完成靈利移動(dòng)的具體表現(xiàn)，而網(wǎng)球移動(dòng)動(dòng)作的靈敏迅速主要體現(xiàn)在最大步頻和疾跑中的支撐時(shí)間。網(wǎng)球場(chǎng)中的步法最具代表性的有2米移動(dòng)和4米移動(dòng)，如果步法鏈接得流暢，移動(dòng)從容，動(dòng)作相繼就會(huì)變快，移動(dòng)到位所需時(shí)間就更少，有些剛學(xué)網(wǎng)球的人總覺得技術(shù)是掌握了，可老提不起速度。以高壓球的步法為例，常用的步法有兩種：向后側(cè)滑移動(dòng)和側(cè)后交叉動(dòng)移動(dòng)。如果對(duì)動(dòng)作不熟練就會(huì)影響動(dòng)作速度，也就影響到移動(dòng)的有效率。因此我們要經(jīng)常練習(xí)各種擊球步法以提高移動(dòng)的速度和熟練性。

1.2.4移動(dòng)速度影響步法到位

在比賽中，當(dāng)你的對(duì)手打出一記遠(yuǎn)離你的大角度的底線球時(shí)，你需要做的是全力跑向來球并回?fù)?，然后再馬上向反向的場(chǎng)地中線跑回，而此時(shí)你的身體也一定會(huì)轉(zhuǎn)向你奔跑的方向。而當(dāng)對(duì)手第二次的回球打在你的背后時(shí)，你就幾乎沒有機(jī)會(huì)轉(zhuǎn)向去回球，更別說有充分的準(zhǔn)備和判斷的時(shí)間了，當(dāng)我們處于這種困境時(shí)，移動(dòng)速度就起到了關(guān)鍵作用，能否有充分的轉(zhuǎn)向時(shí)間哪怕只是快一點(diǎn)點(diǎn)，也許就能改變這一球的結(jié)果。休伊特的移動(dòng)速度成就了他排名第一的心愿，我們看到休伊特在場(chǎng)上不斷的奔跑，在我們看來幾乎不可能接的住的球，在他手上卻神的復(fù)活。我們要學(xué)習(xí)休伊特那不折不扣的精神，更要在比賽中不斷的提高自己的積極性，試圖去接每個(gè)來球，這樣我們不權(quán)提高了自己的移動(dòng)速度，更讓對(duì)手為之佩服。

1.2.5針對(duì)身體素質(zhì)影響網(wǎng)球移動(dòng)的練習(xí)方法

網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)需要運(yùn)動(dòng)員必須具有良好的身體素質(zhì)，應(yīng)該在爆發(fā)力，力量，耐力。靈活性和平衡力等方面全面發(fā)展。

爆發(fā)力訓(xùn)練：1、以球場(chǎng)底線到球網(wǎng)之間的距離（12m）為標(biāo)準(zhǔn)進(jìn)行折返跑，8個(gè)折返為一組，2-4組，間隔20s。要求：上體前傾，僅腳前掌著地快速跑動(dòng)；2、觸胸跳練習(xí)，8-12個(gè)為一組，3—4組，間隔20s。

力量訓(xùn)練：1、負(fù)重半蹲跳，每組10—12次，間隔30秒，共做3—4組2、負(fù)重轉(zhuǎn)髖做2—3組，每組10次，間隔1分鐘。在增進(jìn)下肢力量的同時(shí)，肩部的鍛煉應(yīng)列入練習(xí)范圍，如利用橡皮帶的阻力的訓(xùn)練。3、系統(tǒng)專項(xiàng)力量訓(xùn)練，諸如單腳跳，跳躍運(yùn)動(dòng)，敏捷訓(xùn)練。

耐力訓(xùn)練（間歇訓(xùn)練法）：在實(shí)際的比賽中，每次得分之間相隔大約15—20秒鐘。兩局之間約休息1分鐘。根據(jù)這種比賽形態(tài)，每組練習(xí)為全力進(jìn)行大約6秒鐘的短距離運(yùn)動(dòng)，間隔休息20秒種，共練習(xí)12—14組，這是一盤的練習(xí)。先進(jìn)行4—5盤的練習(xí)，最終共完成9—10盤的練習(xí)。

靈活性訓(xùn)練：跳繩，交叉步，軟梯練習(xí)等都能有效提高腳步的頻率和靈活性。

反應(yīng)速度訓(xùn)練：球員背向球網(wǎng)準(zhǔn)備，同伴隔網(wǎng)拋球的同時(shí)發(fā)出信號(hào)，球員轉(zhuǎn)身后移動(dòng)擊球。5-10球?yàn)橐唤M，每組間休息1min，進(jìn)行5-8組。同伴可逐漸延后發(fā)出信號(hào)的時(shí)機(jī)，逐步縮短球員反應(yīng)時(shí)間，達(dá)到提高反應(yīng)速度的目的。

1.3影響網(wǎng)球移動(dòng)的因素之三——移動(dòng)距離

在比賽中，優(yōu)秀的運(yùn)動(dòng)員，往往會(huì)積極調(diào)整與來球之間的位置關(guān)系，并且盡可能的把球控制到這個(gè)最能讓自己發(fā)揮出實(shí)力與水平的擊球位置，我們通常把這個(gè)叫做“最佳擊球點(diǎn)”。

如果你的擊球點(diǎn)不太好，或太晚或太早，或太高或太低，擠住了身體又或需要伸長了手臂撈，那么這樣的我擊球位置都會(huì)讓你失去發(fā)揮應(yīng)有實(shí)力的機(jī)會(huì)。但是如果這些球都處在你的“最佳擊球點(diǎn)”，那么你會(huì)發(fā)現(xiàn)，這時(shí)的揮拍動(dòng)作會(huì)跟你在進(jìn)行多求練習(xí)的時(shí)候一樣順暢、穩(wěn)定甚至暴力。當(dāng)然這些都是要建立在“利用精確移動(dòng)后在到達(dá)最佳擊球點(diǎn)處擊球”這個(gè)大前提上。

找準(zhǔn)擊點(diǎn)，需要什么樣的移動(dòng)運(yùn)用起來就容易多了。拿截?fù)魜碚f，當(dāng)我們撲到網(wǎng)前時(shí)，瞄準(zhǔn)最佳擊球點(diǎn)，當(dāng)對(duì)手想打你正手穿越球時(shí)，你要向跨出左腳，側(cè)對(duì)來球迎擊，如果來球遠(yuǎn)離身體，采用左腳跨國右腳的移動(dòng)擊球，如果來球奔向身體，則要迅速后撤右腳用重心前移來擋住來球。反手截?fù)舨椒▌t是做左右鏡像的變化而已。

針對(duì)移動(dòng)距離影響網(wǎng)球移動(dòng)的練習(xí)方法：

沖刺跑接球練習(xí)。一人在發(fā)球線從頭高度開始讓球自由落下，練習(xí)者同時(shí)從同側(cè)底線沖刺，在球第二次落地之前接住。

固定部位觸球練習(xí)。例如規(guī)定只允許練習(xí)者用髖部觸球，同伴面對(duì)練習(xí)者向其側(cè)方拋球，練習(xí)者通過不改變整體姿勢(shì)的情況下移動(dòng)，在球第一次和第二次落地之間用髖部觸球。

2、結(jié)論與建議

2.1結(jié)論

2.1.1球場(chǎng)上影響移動(dòng)的因素之一——人體慣性，因?yàn)閼T性制約著移動(dòng)的靈活運(yùn)用。

2.1.2球場(chǎng)上影響移動(dòng)的因素之二——身體素質(zhì)，其中身體素質(zhì)包含體能，耐力，速度以及反應(yīng)快慢等諸多因素，也制約著網(wǎng)球移動(dòng)的快慢。

2.1.3球場(chǎng)上影響移動(dòng)的因素之三——移動(dòng)距離，對(duì)方來球與接球者距離的大小影響到擊球的效果，因?yàn)槲覀冊(cè)诙虝r(shí)間內(nèi)要對(duì)移動(dòng)提出要求，移動(dòng)錯(cuò)誤或不到位就會(huì)與最佳擊球點(diǎn)產(chǎn)生一定的距離。

2.2建議

對(duì)于本文中提出的針對(duì)性訓(xùn)練，可根據(jù)個(gè)人身體情況酌情加減，不宜貪多，物極必反。在身體能力的承受范圍內(nèi)，循序漸進(jìn)日積月累，才能有長足的進(jìn)步，進(jìn)行超過身體負(fù)荷的訓(xùn)練而趕進(jìn)度只會(huì)對(duì)身體造成負(fù)擔(dān)。

在練習(xí)和比賽中有一個(gè)很容易被忽視的小細(xì)節(jié)：準(zhǔn)備回球之前的小碎步，切忌讓腳步停下，這還是與人體慣性有關(guān)。腳步停下了，那么身體很容易就進(jìn)入靜止?fàn)顟B(tài)了，想要再進(jìn)入運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，需要克服慣性做的功就很大了。那么建議在準(zhǔn)備的同時(shí)，盡可能的做出單腳或雙腳小碎步，哪怕是緩慢的做，也是保持運(yùn)動(dòng)的狀態(tài)，那么克服慣性所需要做的功也遠(yuǎn)遠(yuǎn)小于又停下腳步的靜止?fàn)顟B(tài)轉(zhuǎn)為運(yùn)動(dòng)狀態(tài)所做的功。

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