老人運動要少跳

問：我今年63歲，退休在家，經常以爬樓梯這種方式來鍛煉身體。可是最近聽說，上了年紀的人，好像不適合爬樓梯，這種說法有沒有道理？

指導專家

重慶市腫瘤醫院骨科副主任 陳飚

重慶市腫瘤醫院胸外科住院醫師 徐偉

老人適度運動可提高機體新陳代謝，增強或維持各臟腑器官功能，讓人精神煥發，心情愉悅，達到延緩衰老、健康長壽等目的。但在運動保健的同時，要懂得“服老”，有些運動應少做。

不宜快速轉頭。快速轉頭容易導致頭痛、頭暈，甚至可能誘發心腦血管病急性發作、頸部骨折等。有高血壓、頸椎病、骨質疏松等疾病的老人尤其要避免快速轉頭。

少做仰臥起坐。老人的頸椎、腰椎或多或少都有些問題，加上伴有骨質疏松，做仰臥起坐很容易給頸椎和腰椎造成不可逆轉的損傷。而且，做這項運動時身體起伏大，對于患有心腦血管疾病的老人來說，很容易造成血壓升高，發生意外。

少爬樓梯。老人上了年紀，關節退化，上下樓梯或爬山時，膝關節承受重量是平時的3～5倍，容易導致膝關節損傷，加重關節退行性病變，損傷關節韌帶，加速關節老化。所以，不建議老人選擇爬樓梯這種方式鍛煉身體。

少進行跳躍運動。隨著年齡增長，老人骨量下降，各器官開始老化，身體力量、速度、柔韌性、協調性都大不如前。跳躍屬于劇烈運動，對心肺功能、身體機能要求較高。老人做跳躍運動時，會加重膝關節、髖關節等負擔，不易掌握平衡，如果體力不支，可能摔倒，甚至誘發骨折等嚴重后果。

所以，老人應盡量選擇比較舒緩的運動，如散步、慢跑、老年健身操、太極拳等。而且需要根據自己的身體狀況選擇合理的運動方式，避免運動導致二次損傷，同時每次運動時間以不超過30分鐘且感覺不到勞累為宜。（文字整理：熊志翔 程風敏）