論棒球投手專項體能訓練方法新探討

【摘要】：運用文獻資料、調查詢問等研究方法，以探討棒球投手專項體能為切入點，對我國目前棒球投手的現狀進行客觀分析并與國外選手專項體能作比較，對中國棒球投手存在的若干問題進行探討，為提高我國棒球投手專項體能提供有益借鑒。

【關鍵詞】： 棒球；投手專項體能；體能訓練方法；新探討

1 前言

投手專項體能的重要性和意義作用？投手是全隊的靈魂，也是比賽的主導者。一名優秀的投手在漫長職業生涯中需要一直保持良好的狀態，而保持良好的專項體能訓練和身體恢復是關鍵。當代棒球發展趨勢是投手擁有強壯的身體同時，個人技術發揮還要掌控一場比賽的勝負。本文以探討棒球投手的專項體能訓練為切入點，針對性的收集和整理棒球投手體能訓練相關材料，并進行客觀分析，以提高我國棒球投手水平為目標，不斷提高競技成績，延長投手運動生涯，預防投手受傷。建立適應我國棒球投手可持續發展的訓練方法并提出設想和建議。

2 研究方法和研究對象

2.1 文獻資料法

通過查閱收集棒球相關資料、書籍、網絡等方法，檢索近年棒球運動的相關文獻，并進行整理和邏輯綜合分析。

2.2 調查詢問法

對廣東隊主力投手進行調查，并詢問日本棒球愛好者本田先生。客觀評價我國棒球投手的力量體能訓練與國外的對比，分析存在問題和提出解決措施。

2.3 研究對象

近年獲得全運會、職業聯賽等冠軍的廣東隊。

3 投手體能訓練的基本內容

投手的一般體能訓練是基礎。投手基本的專項體能訓練包括跑步、柔軟度、力量訓練、跨步、熱身等。

3.1跑步

投手最重要的功課就是跑步。跑步可以強化腿和腰，也能保證一場比賽投9局所需要的充沛體力。日本著名棒球專家認為投球即跑步。只有不斷的跑，經常的，恒久的跑，用力的跑，死命的跑，才能造就出一名偉大的投手。

3.2柔軟度

柔軟度可以靠訓練來增進，平常多拉橡筋柔軟度就會漸漸提高。練柔軟度要有耐性和信心。柔軟度的提高往往短期內感覺不到進步，要持之以恒才有明顯效果。

3.3力量訓練

力量素質是各項運動的基礎內容，棒球運動也是一樣。無論是在棒球比賽進攻時的打擊還是在防守時的傳球，尤其投手這個重要的位置更要有出色的力量來作為保證。力量雖然不是棒球運動中的絕對重點，但卻是基礎。通過合理的安排力量練習達到一定的效果，再配上技術訓練的合理安排，專項成績提高才快。過度追求完美的技術訓練，而忽略了力量訓練，容易發生勞損，如投球過多，易使運動員出現慢性損傷。可見力量訓練對投手的重要性。棒球投手力量的練習方法主要包括以下幾個方面：杠鈴的力量練習，徒手的、持杠鈴片或輕啞鈴的練習和塑膠皮條的練習。做力量練習時，注重快慢結合，負重不宜過大，量不宜過多，防止過量運動對肌肉造成的急性或慢性損傷。

3.4跨步

跨步距離標準約是 5.5 到 6.5 個鞋子的長度。投球沒有統一的標準姿勢，只有基本的動作。協調性好的選手抬腿高一點、步伐大一點有助於增加投球威力，但協調性較差的腿抬得太高或步伐太大會形成負擔。盡量找到自己最佳的、穩定的跨步距離。一名優秀投手要知道投手丘上的變化，每個場地上的投手丘不可能一模一樣的。

3.5熱身

熱身的量應依據每個人的需要而定。首先是伸展與跑步。伸展的目的是使每一個關節的肌肉和韌帶做好準備，跑步的目的是提升心肺的工作量。伸展量、跑步量要因人而異、因時而異。如有些人跑一圈就出汗了；有些人跑三圈還冰冷的，就要繼續跑，直到出汗為止。

熱身完成后要進行傳球練習。要傳到能夠全力投球才算是基本完成，要投到覺得要喘的時候才當作是投球熱身的完成。

4 廣東隊主力投手專項體能訓練內容分析

4.1 2008年廣東隊主力投手冬訓專項體能訓練

在寒冷的冬季冬訓就像動物在冬眠。棒球選手都是在這個時候儲備并加強自己的身體素質和各方面的專項能力，并在比賽中發揮出最大的能力。冬訓是提高自己能力的重要階段，個人的專項體能訓練基本占據了冬訓期間的大部分時間。

4.2冬訓首次測試

冬訓后投手要進行體能專項素質測試，檢驗冬訓的效果。

4.3冬訓第二次測試

冬訓測試結果表明主力投手的球速和控點率在這段時間的專項體能訓練后有一些提高，但是一次測試是不夠的，分階段的測試才會檢驗出運動員在大強度的專項體能訓練中的狀態是否仍然保證在良好的階段。

4.4冬訓測試結果和采用國外訓練方法

通過一段時間持續并系統的大運動量體能專項訓練，幾名主力投手在直線球.曲線球以及叉指球的球速上都有提高。在冬訓后期，在原有的力量體能專項基礎上，又采用國外的投手專項力量基礎練習和提高練習方法，見表5。

4.5冬訓后期的測試

在原有專項體能訓練的基礎上，采納國外的訓練方法和強度，并通過測試檢驗出訓練后的效果，見表6。

注：日期2009年3月25日

4.6冬訓結果分析

通過近一個月的投手專項體能系統訓練，幾名主力投手的球速、控點率都有顯著的提高。這與采用國外投手專項體能訓練基礎和提高練習方法是密不可分的。通過以上很規律的周期性體能訓練計劃可以看出，各項體能專項鍛煉都各有特點，互相交叉起到作用。計劃設計是合乎邏輯的。要大膽采用先進訓練方法，更要創新和變化。避免單調、古板和厭煩的訓練。每一項訓練是為了促進在大強度的比賽后的恢復訓練中體質得到增強和有利于比賽的成功。既練好身體，又有利于提高投球的質量和身體不易受到傷病的困擾。

5 結論和建議

投手投球這份事業是脆弱的，有時候很容易會從事業中消失。教練員往往著眼于投手投球的成敗而不去考慮他們長期的身體健康。許多投手過早的結束了自己的投球生涯。有效的投手專項體能鍛煉方法、計劃及其安排，可以很清楚的感覺到自己的身體一直保持在一個很好的狀態。

現在世界的棒球發展水平，亞洲已經慢慢接近并開始超越老牌的歐美強隊。從近幾年的國際大賽中可以看出，日韓棒球的水平基本上已經達到了世界棒球水平的頂峰。而同樣是亞洲的中國隊，雖然水平一直在提高，但是和世界高水平國家還有是一定的差距。而投手不可否認是最大的核心問題。一些國內的球員從國外訓練一段時間以后，技術水平和在國內訓練的球員往往差距很大，這也說明，雖然國內外的投手專項體能訓練的方法基本相同，但是在掌握了國內的基本訓練方法同時，學習一些國外的新的訓練方法和科學訓練理念。水平會有一個很大的飛升。而在訓練并學習國外的專項體能方法后，中國的投手水平可能仍然達不到日韓的高度。專項體能訓練是其實一個原因。但是投手的技術和投手在比賽和訓練的熱身活動也是其中的一個很大的因素。所以，建議要結合國外的投手體能訓練同時，學習國外科學的訓練方法，有效的提高投手的技術水平和投球的生涯。很顯然，中國隊近幾年的國外拉練起到了很大的成效。在兩屆世界經典大賽，北京奧運會，廣州亞運會的比賽中，中國隊已經不像以前被打的不堪一擊。和高水平國家的差距都是幾分而已。水平在提高，隊員的信心也在提高，而投手的能力更是提高的很快。而我相信，在不久的將來，中國棒球的水平將會是一個很大的飛躍，會給日韓及歐美強隊很大的壓力，并且會讓世界強隊刮目相看。

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作者簡介：王忠文（1988.01—）；性別：男，籍貫：遼寧省大連市人，學歷：本科，畢業于廣州體育學院；現有職稱：助教；研究方向：體育訓練，體育教育；桂林旅游學院，廣西桂林。