探究普拉提訓(xùn)練理念及方法對高校舞蹈形體教學(xué)的作用

【摘要】：普拉提訓(xùn)練是一種身心教育。普拉提的訓(xùn)練理念和方法、科學(xué)的運(yùn)動(dòng)哲學(xué)和運(yùn)動(dòng)原則在國外的舞蹈領(lǐng)域被廣泛應(yīng)用，成為舞者在身體機(jī)能運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練時(shí)普遍運(yùn)用的一種身體訓(xùn)練手段和方法。本文通過探究和認(rèn)知普拉提的訓(xùn)練理念和方法，從普拉提訓(xùn)練有利于提高核心穩(wěn)定，有利于肌肉形態(tài)的發(fā)展，有利于預(yù)防訓(xùn)練損傷這三個(gè)方面談普拉提的訓(xùn)練理念和方法對高校舞蹈形體教學(xué)的作用。

【關(guān)鍵詞】：普拉提；方法；舞蹈；教學(xué)；作用

普拉提身體訓(xùn)練體系是由德國著名運(yùn)動(dòng)康復(fù)專家約瑟夫·普拉提在第一次世界大戰(zhàn)期間于德國創(chuàng)立的一套針對人的身體素質(zhì)進(jìn)行訓(xùn)練的身體機(jī)能訓(xùn)練體系，是身心學(xué)技法之一，它的產(chǎn)生源于創(chuàng)始人在解決自身身體健康問題的基礎(chǔ)上逐步形成并加以發(fā)展的，普拉提發(fā)展至今已有100余年，他的訓(xùn)練理念和方法、科學(xué)的運(yùn)動(dòng)哲學(xué)和運(yùn)動(dòng)原則如今在國外的舞蹈領(lǐng)域被廣泛應(yīng)用，成為舞者在身體機(jī)能運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練時(shí)普遍運(yùn)用的一種身體訓(xùn)練手段和方法。

由于在我國身心學(xué)的技法及其訓(xùn)練原理還未被舞蹈同仁們所熟知，還并未得到廣泛的認(rèn)識，在訓(xùn)練的觀念中對普拉提訓(xùn)練的認(rèn)知還存在一定的誤區(qū)，認(rèn)為普拉提訓(xùn)練只是肌肉的健身運(yùn)動(dòng)之一，而忽略了普拉提訓(xùn)練的重要觀念，即身心合一的訓(xùn)練理念。致使普拉提訓(xùn)練也未能得到很好的推廣，普拉提的訓(xùn)練理念和方法未能在舞蹈形體的教學(xué)實(shí)踐中得到廣泛應(yīng)用。因此，探究和認(rèn)知普拉提的訓(xùn)練理念和方法對高校舞蹈形體教學(xué)的作用具有一定的指導(dǎo)意義。

一、普拉提的訓(xùn)練理念

普拉提訓(xùn)練方式與傳統(tǒng)的健身運(yùn)動(dòng)有著明顯的區(qū)別，普拉提強(qiáng)調(diào)身體與內(nèi)在經(jīng)驗(yàn)的整合，不僅僅是身體的外在練習(xí)，這一訓(xùn)練理念與身心學(xué)訓(xùn)練理念相吻合，身心訓(xùn)練除了外在的身體訓(xùn)練外，更注重自我內(nèi)心的探索，它把東方和西方的運(yùn)動(dòng)概念進(jìn)行融合，既注重身體肌肉與身體機(jī)能的訓(xùn)練，同時(shí)也在對人的身體訓(xùn)練中強(qiáng)調(diào)身心合一，是一套結(jié)合生理和心理狀態(tài)的訓(xùn)練方式。普拉提動(dòng)作練習(xí)時(shí)，不只是身體外在的鍛煉，它強(qiáng)調(diào)用全面的觀點(diǎn)來對人的身體進(jìn)行鍛煉，在練習(xí)中強(qiáng)調(diào)身與心的配合，注重在身與心的互動(dòng)中提升身體的感知能力、覺察能力，并且對身體的結(jié)構(gòu)認(rèn)識及正確的使用也非常重視，在動(dòng)作時(shí)配以正確的呼吸，從而達(dá)到強(qiáng)身健體、調(diào)節(jié)身心的目的，它不像一般的運(yùn)動(dòng)只注重軀干的鍛煉，普拉提認(rèn)為心智的專注和參與動(dòng)作的體會更加重要。

“普拉提訓(xùn)練是加強(qiáng)肌肉力量、提高身體柔韌性和協(xié)調(diào)能力、改善姿態(tài)以及促進(jìn)整體健康的訓(xùn)練體系”[1]。普拉提強(qiáng)調(diào)核心力量的重要性，通過有意識地控制身體，保證正確的肌肉募集順序和骨骼排列，注重注意力與動(dòng)作的細(xì)節(jié)，并配合針對性的呼吸模式來提高練習(xí)者的整體健康。普拉提主張?jiān)趧?dòng)作練習(xí)過程中，運(yùn)用心智來準(zhǔn)確的掌握肌肉活動(dòng)，用身心合一的訓(xùn)練理念達(dá)到修正姿勢、調(diào)整身體結(jié)構(gòu)以達(dá)到身體正確的排列及提升身體各部位的使用功能。在正確的身體結(jié)構(gòu)排列下，用心去體會身體肌肉的收縮、延伸與控制。

普拉提通過集中意念、配合呼吸來了解自己的身體結(jié)構(gòu)，增加核心部位肌肉力量，改善身體姿態(tài)和線條，緩解肌肉緊張，預(yù)防和減少身體損傷，幫助傷后康復(fù)，加強(qiáng)肌肉器官功能并促進(jìn)整體健康。普拉提的訓(xùn)練理念為高校舞蹈形體教學(xué)提供了科學(xué)的依據(jù)和訓(xùn)練的啟示。

二、普拉提的訓(xùn)練方法

普拉提在依據(jù)人體解剖學(xué)、人體工程學(xué)、運(yùn)動(dòng)生理學(xué)等原理的基礎(chǔ)上，設(shè)計(jì)創(chuàng)造出了一套全新的、獨(dú)特的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練方法，它可分為墊上練習(xí)和器械練習(xí)兩種。墊上練習(xí)是在墊子上完成的一系列普拉提動(dòng)作，如仰臥上抬、胸部上抬加旋轉(zhuǎn)、單雙腿交換、仰臥起加分腿搖擺控制訓(xùn)練腹部肌肉力量等等，既有針對腰腹部、背部的核心力量訓(xùn)練，又有針對肩、手臂、腿部等身體柔韌性的拉伸練習(xí)。

普拉提的器械訓(xùn)練是通過運(yùn)用器械達(dá)到增強(qiáng)肌肉力量的訓(xùn)練目的，如reformer床的器械運(yùn)用，因?yàn)閞eformer床上有滑板、彈簧、拉索等零件設(shè)施，這就使普拉提的器械訓(xùn)練動(dòng)作可以變得豐富多樣。滑板的應(yīng)用，使受訓(xùn)者在完成一系列的訓(xùn)練動(dòng)作時(shí)，還要注意控制滑板的穩(wěn)定，通過滑板的動(dòng)作訓(xùn)練可以極大的鍛煉受訓(xùn)者身體的穩(wěn)定與平衡能力，在訓(xùn)練中通過運(yùn)用彈簧的阻力，加大訓(xùn)練難度，使受訓(xùn)者的身體肌肉抗阻能力加強(qiáng)，從而通過訓(xùn)練使受訓(xùn)者的肌肉力量不斷增強(qiáng)，拉索的利用，可以使受訓(xùn)者完成在墊上不易完成的動(dòng)作，可以使受訓(xùn)者動(dòng)作完成的更加準(zhǔn)確。

普拉提在對人體的訓(xùn)練中非常注重和強(qiáng)調(diào)靜止中的控制過程，使受訓(xùn)者的身體在增強(qiáng)肌肉力量的同時(shí)，不增加肌肉的體積，這樣的訓(xùn)練方法既可讓肌肉富有活力、充滿彈性，又能使身體肌肉保持優(yōu)美的線條感，普拉提動(dòng)作訓(xùn)練方法的科學(xué)性可運(yùn)用到高校舞蹈形體教學(xué)中。

三、對高校舞蹈形體教學(xué)的作用

從普拉提的訓(xùn)練理念和訓(xùn)練方法可以看出，普拉提訓(xùn)練是一種身心教育，把普拉提訓(xùn)練理念和方法運(yùn)用到高校舞蹈形體教學(xué)中，對提高習(xí)舞學(xué)生的核心穩(wěn)定，發(fā)展肌肉形態(tài)，促進(jìn)形體優(yōu)美以及在動(dòng)作練習(xí)中預(yù)防訓(xùn)練損傷都具有重要的作用。

1、有利于提高核心穩(wěn)定

從人體解剖學(xué)、生理學(xué)及力學(xué)等角度出發(fā)，人體的核心部位或核心肌群主要是指人體軀干部位包括脊柱、骨盆和依附于它們的許多肌肉，人體的核心部位是整個(gè)身體運(yùn)動(dòng)鏈的中間環(huán)節(jié)和關(guān)鍵環(huán)節(jié)，它們的收縮可以產(chǎn)生力量，成為人體運(yùn)動(dòng)合力的來源，可提高四肢肌肉的收縮力量，還可以協(xié)調(diào)不同肌肉之間的運(yùn)動(dòng)，加快力量的傳遞。人體核心力量的增強(qiáng)與穩(wěn)定即身體中段的有力與穩(wěn)定，有利于動(dòng)作完成質(zhì)量的提高，反之，如果身體中段控制能力差即身體的核心部位缺乏強(qiáng)有力的支撐，就會導(dǎo)致動(dòng)作時(shí)身體松懈，缺乏應(yīng)有的動(dòng)作靈活性和協(xié)調(diào)性，影響動(dòng)作的完成質(zhì)量，因此，提高人體核心穩(wěn)定是保證動(dòng)作優(yōu)質(zhì)完成的關(guān)鍵。

在高校舞蹈形體訓(xùn)練中，通過一定的輔助手段對習(xí)舞學(xué)生的身體核心部位進(jìn)行針對性的訓(xùn)練，是提高習(xí)舞學(xué)生的核心力量，增強(qiáng)習(xí)舞學(xué)生穩(wěn)定的控制能力非常有效的方法，但由于核心肌群的肌肉位置深淺不同，大小不一，不同肌群運(yùn)動(dòng)和工作的特點(diǎn)也具有各自的特殊性，通常情況下常規(guī)的舞蹈形體訓(xùn)練在對身體的訓(xùn)練中很難使身體核心部位的肌肉得到全面且均衡的訓(xùn)練，尤其是處于身體較深部位的深層肌肉更加難以得到有效訓(xùn)練，而這些處于身體深層部位的小肌肉群卻又是核心穩(wěn)定控制的重要因素，因此，在高校舞蹈形體訓(xùn)練中需要有一種更加科學(xué)有效的訓(xùn)練方法如普拉提訓(xùn)練，對習(xí)舞學(xué)生的身體核心穩(wěn)定及力量進(jìn)行科學(xué)有效訓(xùn)練?！昂诵姆€(wěn)定性的提高是通過加強(qiáng)核心肌群的力量來實(shí)現(xiàn)的。”[2]普拉提的核心穩(wěn)定性訓(xùn)練主要通過加強(qiáng)腹部肌群以及脊柱肌群來維持身體姿勢的排列和平衡，在提高本體感覺的基礎(chǔ)上，增強(qiáng)核心穩(wěn)定及力量。

普拉提運(yùn)用瑞士球、半圓墊、平衡板、泡沫滾筒、小球等輔助器材對人的身體進(jìn)行肌肉平衡感和協(xié)調(diào)性的神經(jīng)反射訓(xùn)練，在訓(xùn)練時(shí)，利用人體運(yùn)動(dòng)的支撐面為不穩(wěn)定的因素和條件，并使身體在這種不穩(wěn)定的動(dòng)態(tài)的支撐面的情況下完成各種動(dòng)作，這種訓(xùn)練手段和方法是通過利用一些不穩(wěn)定因素增加對人體運(yùn)動(dòng)感受器的刺激，增加身體平衡控制和肌肉協(xié)調(diào)的難度，從而有效訓(xùn)練人的神經(jīng)系統(tǒng)對動(dòng)作的調(diào)控和把握能力。動(dòng)作訓(xùn)練可從易到難，從一維到多維，從雙腳到單腳，從全腳到立半腳尖，從睜眼到閉眼，逐步增加動(dòng)作訓(xùn)練的難度，隨著訓(xùn)練難度的加大，促使身體穩(wěn)定肌肉群功能能力不斷提高，從而使身體核心部位穩(wěn)定的控制能力不斷加強(qiáng)，運(yùn)動(dòng)肌力量也不斷增強(qiáng)；另外，在對人的身體進(jìn)行本體感受性訓(xùn)練的同時(shí)也可進(jìn)行一些負(fù)重力量的訓(xùn)練，在提高核心大肌肉群力量的同時(shí)增強(qiáng)脊柱深層穩(wěn)定肌的力量。因此，在高校舞蹈形體的教學(xué)中，運(yùn)用普拉提的訓(xùn)練理念和方法有利于提高核心穩(wěn)定，核心部位穩(wěn)定肌肉群控制能力的提高及力量的增強(qiáng)，有利于舞蹈形體動(dòng)作高質(zhì)量的完成。

2、有利于肌肉形態(tài)發(fā)展

高校舞蹈形體教學(xué)的主要目的之一就是通過對學(xué)生的身體進(jìn)行訓(xùn)練后使習(xí)舞學(xué)生形體變得更加優(yōu)美。在對形體進(jìn)行訓(xùn)練時(shí)避免肌肉僵硬、線條粗短是舞蹈形體教學(xué)應(yīng)值得注意的地方。在高校舞蹈形體教學(xué)中，可借鑒和采用普拉提訓(xùn)練理念和訓(xùn)練方法，因?yàn)槠绽嵊?xùn)練符合舞蹈形體教學(xué)的審美需求，它強(qiáng)調(diào)靜止中的控制過程，使習(xí)舞學(xué)生在增強(qiáng)肌肉力量的同時(shí)肌肉體積并不會加大。普拉提的訓(xùn)練遵循小負(fù)荷多次數(shù)，身體不負(fù)重的訓(xùn)練原則，使身體肌肉在增強(qiáng)力量的同時(shí)，仍能保持肌肉充滿彈性，不增加肌肉的圍度。在普拉提的訓(xùn)練方法中，普拉提采用了多縱向抻拉肌肉的練習(xí)方法，這種練習(xí)方法促使膨脹的肌肉細(xì)胞向縱向伸展，使身體肌肉不僅變得修長優(yōu)美，而且使肌肉不會變粗、變僵硬，達(dá)到在塑造習(xí)舞學(xué)生均勻修長的肌肉線條同時(shí)還能較好的改善肌肉的柔韌性的訓(xùn)練目的。

在高校舞蹈形體教學(xué)中，舞蹈教師可引入普拉提的訓(xùn)練方式對習(xí)舞學(xué)生身體肌肉進(jìn)行訓(xùn)練，由于普拉提肌肉抻拉的訓(xùn)練方式在教學(xué)訓(xùn)練中不僅可以同時(shí)增加人的身體肌肉力量和肌肉長度，而且能促使肌肉力量和柔韌性得到協(xié)調(diào)發(fā)展。普拉提的這種訓(xùn)練方法，有利于保持習(xí)舞者肢體線條修長，能夠較好的滿足習(xí)舞者身體形態(tài)的發(fā)展，避免在對肌肉力量訓(xùn)練時(shí)，由于方法不當(dāng)而導(dǎo)致的在增加肌肉力量的同時(shí)，肌肉形態(tài)發(fā)生較大的改變，致使身體肌肉柔韌性產(chǎn)生下降的不良現(xiàn)象。因此，在高校舞蹈形體教學(xué)中，運(yùn)用普拉提科學(xué)的訓(xùn)練方法，有利于習(xí)舞學(xué)生肌肉形態(tài)的發(fā)展，使習(xí)舞學(xué)生的形體變得更加優(yōu)美。

3、有利于預(yù)防訓(xùn)練損傷

舞蹈形體教學(xué)主要是針對人體的訓(xùn)練，由于訓(xùn)練的特殊性，往往在訓(xùn)練中會有身體損傷現(xiàn)象的發(fā)生，“最常見的是軟組織損傷，如肌肉、韌帶、肌腱、關(guān)節(jié)囊、關(guān)節(jié)軟骨、半月板等，而在這些軟組織中肌肉和韌帶又最容易受傷?！盵3]訓(xùn)練損傷的產(chǎn)生多數(shù)是因?yàn)橛?xùn)練或練習(xí)時(shí)方法不當(dāng)而導(dǎo)致的，因此，運(yùn)用科學(xué)的訓(xùn)練方法對習(xí)舞者進(jìn)行合理訓(xùn)練就變得尤為重要。普拉提訓(xùn)練重點(diǎn)強(qiáng)調(diào)加強(qiáng)軀干深層核心肌群的訓(xùn)練，通過訓(xùn)練可以有效增強(qiáng)習(xí)舞者腹部和脊柱最深層的肌群，強(qiáng)化和提高習(xí)舞者的核心力量。普拉提訓(xùn)練強(qiáng)調(diào)對不同的肌肉群，采用不同的訓(xùn)練方式，對處于能力較弱或與損傷部位相關(guān)聯(lián)的肌肉群，通過普拉提訓(xùn)練，可以使較弱的肌肉群迅速變得強(qiáng)壯有力，不僅靈活而且富有彈性，從而預(yù)防動(dòng)作訓(xùn)練時(shí)損傷的發(fā)生。

普拉提訓(xùn)練能夠促進(jìn)肌肉的平衡。普拉提訓(xùn)練的這個(gè)特點(diǎn)有助于改善和調(diào)整身體肌肉間的不平衡狀況，使身體獲得平衡和協(xié)調(diào)能力，平衡和協(xié)調(diào)能力的提高可以有效預(yù)防動(dòng)作時(shí)運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生。人體動(dòng)作的完成不是由哪一塊肌肉獨(dú)立進(jìn)行的，而是一組肌肉群共同作用的結(jié)果，如果過度頻繁的刺激和使用某一部分肌肉，就會使這部分肌肉過度緊張和疲勞，肌肉緊張往往會使身體偏離正常的身體姿勢，影響動(dòng)作的流暢性，導(dǎo)致肌肉形態(tài)發(fā)生變化和造成肌肉疼痛及損傷。例如，在舞蹈跳躍訓(xùn)練中，如果頻繁過度使用大腿前面的股四頭肌，很容易使股四頭肌肌肉疲勞而導(dǎo)致肌肉緊張或疼痛，連續(xù)進(jìn)行跳躍動(dòng)作練習(xí)時(shí)就容易造成訓(xùn)練損傷。通過普拉提的科學(xué)訓(xùn)練，可以教會習(xí)舞學(xué)生在完成跳躍動(dòng)作的訓(xùn)練時(shí)，有意識的使用大腿后面的腘繩肌，而不要過度使用腿部前面的股四頭肌，充分調(diào)整身體肌肉間的平衡，避免和預(yù)防跳躍動(dòng)作訓(xùn)練時(shí)肌肉損傷的發(fā)生。因此，在高校舞蹈形體訓(xùn)練中，通過普拉提訓(xùn)練方法的運(yùn)用，能有效的調(diào)整和促進(jìn)習(xí)舞學(xué)生身體肌肉間的平衡，有利于預(yù)防訓(xùn)練損傷。

總之，普拉提是一種身心訓(xùn)練的實(shí)踐方法，只有在了解它的訓(xùn)練理念和訓(xùn)練方法的基礎(chǔ)上，才能達(dá)到應(yīng)有的訓(xùn)練效果和目的。普拉提的訓(xùn)練理念和方法在高校舞蹈形體教學(xué)中的運(yùn)用，有利于提高習(xí)舞學(xué)生核心部位的穩(wěn)定，保證動(dòng)作高質(zhì)量的完成；有利于肌肉形態(tài)的發(fā)展，使習(xí)舞學(xué)生的形體更加優(yōu)美；有利于在訓(xùn)練中預(yù)防損傷，使習(xí)舞學(xué)生身心健康成長。因此，普拉提的訓(xùn)練理念和方法對高校舞蹈形體教學(xué)具有積極的作用。

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作者簡介：李鑫 湖南女子學(xué)院藝術(shù)表演系副教授，研究方向：舞蹈基訓(xùn)和劇目創(chuàng)作。