常練呼吸操可緩解呼吸道疾病

呼吸鍛煉包括非特異性鍛煉和特異性鍛煉。非特異性鍛煉可通過行走、慢跑、游泳、爬樓梯等運動來實現；特異性鍛煉則需要通過增加呼吸負荷的方法來達到。最簡單的特異性鍛煉方法就是各種呼吸操。呼吸操在腹式呼吸的基礎上，通過上肢活動、側彎活動、轉體活動等擴大胸廓和膈肌的活動度，可大大增加人體的肺活量，改善肺部的通氣功能。

具體練習方法：

準備式：到室外選擇空氣清新之處，做呼吸運動，自然放松，腹式呼吸。

第1節 伸展運動：站立雙臂下垂，兩腳間距同肩寬，吸氣，兩手經體側緩慢向上方伸展，盡量擴展，同時抬頭挺胸，呼氣時還原。

第2節 轉體壓胸：站姿同上。吸氣，上身緩慢地向右后方轉動，右臂隨之側平舉并向右后方伸展。然后左手平放左側胸前向右推動胸部，同時吸氣，向左側轉動時，動作相同，方向相反。

第3節 交叉抱胸：坐位，兩腳自然放松著地。深吸氣然后緩緩呼氣，同時兩臂交叉抱于胸前，上身稍前傾，呼氣時還原。

第4節 雙手壓胸：體位同上。兩手放于胸部兩側。深吸氣，然后緩緩呼氣，同時兩手擠壓胸部，上身前傾，吸氣時還原。

第5節 抱單膝壓胸：體位同上。深吸氣，然后緩緩呼氣，同時屈膝下蹲，大腿盡量擠壓腹部及胸部，并排除肺中殘留的氣，吸氣時還原，保持肺部清潔。

練習要點：

以上動作按照“呼吸操”順序依次做完，每種方法重復5～8次，由慢到快循序漸進。