動靜功法結合鍛煉更保健

在公園、廣場上，經常可以看到有一些練功法的中老年人，他們之所以對這一健身方法情有獨鐘，主要是因為功法鍛煉不僅可以調理身體，讓人少生病，同時也能夠調心，是一種身心兼養的自我保健方法。

現介紹一種比較簡單的動靜結合的功法，動功通過舒筋活絡，使氣血得以暢行無阻，靜功通過意識誘導呼吸，將真氣聚集丹田，使之運行全身，兩者結合，可增強祛病、健身之效。

靜功法 練習靜功時，采用盤坐姿勢，其鍛煉方法與步驟如下。

調勻呼吸：又稱“調息”。在進行呼吸時，把呼吸分解為吸、停、呼三個階段，并且緩慢調勻，使呼吸持續穩定，同時大腦要有意識地誘導，使氣下沉丹田，逐漸建立鼻呼鼻息、氣沉丹田的條件反射。

意守丹田：又稱“調心”。在自己的意念活動中，將腹部想象成一個以氣海穴（臍下1.5寸處）為中心的球形，并排除雜念，將思想集中于此。注意意守應自然，不可無意去守，亦不可強守，應是似守非守。愈靜則效果愈好，達到穩定安靜的半睡眠狀態，對高級神經中樞起到保護性抑制作用，結合內臟自然而平緩的活動，使身體各部的機能恢復到正常的生理狀態。

練呼吸時，要意守呼吸，體會呼吸的柔和自然，舒適平穩，達到“意念合一”。

畫圈收功：練完上兩步之后，用一手掌按在肚臍上，另一手掌心貼在這只手的手背上，兩手同時以肚臍為中心揉轉，先由內向外，由小到大緩緩畫圈，即左轉30圈；稍作停頓后，再由外向內，由大到小畫圈，即右轉30圈；最后畫到肚臍處停止，收功。然后可以隨意活動身體，但不要做劇烈運動。

動功法 動功的鍛煉方法與步驟如下。

伸臂收腹：平躺在墊上，兩臂自然向頭部后面伸直，伸手臂貼著耳朵，然后將兩手五指相扣，收縮腹部，把肩胛骨向上提30 ～ 50次。

收腹提臀：仰面躺在墊上，兩手交叉抱在腦后，將兩側膝蓋往胸前收，使大腿與小腿成90度，然后收縮腹部，收臀離地。注意兩腿向上移動的幅度很小，只是提臀而已，不用搖動兩腿，重復做30 ～ 50次。

左右伸脊：平躺在墊上，兩手放在下腹部上，然后兩腳交替向下拉伸移動，如同向前行走一樣，以活動脊柱旁肌肉，重復做30 ～ 50次。