如何避免心理因素導致血壓升高

20世紀60年代以來，通過流行病學調查、動物實驗和臨床觀察的研究已充分表明，消極的情緒狀態對疾病的發生、發展、病程和轉歸都起著不良作用。流行病學的研究指出，心理緊張、情緒不佳，與高血壓、潰瘍病、腦血管意外等發病率的增高有一定的關系。

心理因素是原發性高血壓的重要發病原因。生活變故及創傷性生活事件與持久性高血壓有關，且與疾病的轉歸相關。各種情緒因素，特別是憤怒、恐懼、焦慮均可升高血壓。焦慮時，血壓升高以收縮壓為主；憤怒和敵意時，則以舒張壓升高為主。為了保持情緒穩定，避免升高血壓值，應做到以下幾點。

學會冷處理

一些不良的情緒會通過增加有關激素的分泌，促使小動脈痙攣收縮而使血壓產生波動、升高。因此，高血壓病人應盡量避免各種強烈的或長期的精神打擊或刺激，遇事應學會“冷處理”。

豐富生活

為了緩解來自工作、生活的壓力，要適時放松緊張的精神狀態。可有目的地培養一些清閑、優雅、能陶冶情趣、寧靜心神的個人愛好和業余活動，并根據自己的體力情況，適當參加一些諸如旅游、垂釣、跳舞等娛樂活動，從而放松身心。

適當運動

適當的體育鍛煉，能夠降低血黏度和紅細胞的聚集性，降低血漿兒茶酚胺水平和交感神經活動，擴張外周血管而導致血壓緩降。

作息規律

根據人體的生物鐘節律要求，必須養成按時睡眠、按時起床、按時就餐的良好習慣。對于高血壓患者，生活規律是穩定血壓、恢復健康的保證。

合理飲食

合理的飲食可以幫助高血壓患者穩定情緒：限制動物脂肪的攝入；適量食用植物油；多吃含碘食物，如海帶、紫菜等海產品，因為碘可減少膽固醇在動脈壁的沉積，防止動脈硬化的發生。