高校運(yùn)動(dòng)員賽前心理狀態(tài)分析與調(diào)整

杜建強(qiáng) 楊勇

摘 要：運(yùn)動(dòng)員賽前心理狀態(tài)是影響比賽最終成績的重要因子，加強(qiáng)對(duì)運(yùn)動(dòng)員賽前心理狀態(tài)的調(diào)整，可以有效緩解運(yùn)動(dòng)員心理壓力，提高比賽成績。因而，賽前最佳競技心理狀態(tài)培養(yǎng)是高校運(yùn)動(dòng)隊(duì)訓(xùn)練工作一個(gè)十分重要而亟待解決的問題。近年來，運(yùn)動(dòng)員賽前心理狀態(tài)開始受環(huán)境、裁判、比賽的規(guī)模等眾多客觀與主觀因素制約，分析賽新心理狀態(tài)類型和成因，同時(shí)提出良好心理狀態(tài)的培養(yǎng)措施，已經(jīng)每名教練員賽前必備工作。本文結(jié)合本校大學(xué)生田徑運(yùn)動(dòng)會(huì)及各項(xiàng)考核體技能比賽情況，對(duì)賽前心理訓(xùn)練與最佳競技心理狀態(tài)的培養(yǎng)進(jìn)行可行性分析研究。

關(guān)鍵詞：運(yùn)動(dòng)員 賽前心理狀態(tài) 分析與調(diào)整

Abstract： The psychological state of athletes before the game is an important factor affecting the final score of the competition. Strengthening the adjustment of the athletes' psychological state before the game can effectively alleviate the psychological pressure of the athletes and improve the performance of the competition. Therefore， the training of the best competitive mental state before the game is a very important and urgent problem to be solved in the training of college sports teams. In recent years， the psychological state of athletes before the game began to be constrained by many objective and subjective factors such as the environment， the referee， the scale of the game， the analysis of the new psychological state types and causes， and the training measures of good mental state， which has been trained before each coach. Essential work. This paper combines the college students' track and field sports meeting and various assessment body skill competitions to conduct a feasibility analysis on the psychological training before the competition and the training of the best competitive mental state.

Key words： Athlete； psychological state before the game； analysis and adjustment

引 言

在一些體育賽事中，經(jīng)常能夠發(fā)現(xiàn)一些實(shí)力較強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)員連連失利的情況，造成這一問題的根本原因就在于賽前對(duì)于自身的心理狀態(tài)沒有調(diào)整到最佳的水平，較大的壓力導(dǎo)致了最終的結(jié)果并不理想。畢竟實(shí)際的比賽中與平時(shí)的練習(xí)是不同的，要想充分的發(fā)揮運(yùn)動(dòng)員的真正實(shí)力，除了平時(shí)進(jìn)行技能、體能、機(jī)能、心理的訓(xùn)練外，更要加強(qiáng)對(duì)運(yùn)動(dòng)員賽前心理調(diào)節(jié)能力的培養(yǎng)。只有掌握相應(yīng)的心理調(diào)節(jié)技巧，才能保證在比賽中發(fā)揮出真正的實(shí)力，從而在身體以及心理上做好準(zhǔn)備，發(fā)揮出一名運(yùn)動(dòng)員的真正水平。

一、賽前心理狀態(tài)的相關(guān)理論

（一）最佳競技心理狀態(tài)

心理狀態(tài)具有因時(shí)間維度和情境變化的特性。隨著比賽時(shí)間的臨近，運(yùn)動(dòng)員的賽前狀態(tài)不斷發(fā)生變化，越臨近比賽，運(yùn)動(dòng)員的賽前心理狀態(tài)表現(xiàn)得越為真實(shí)和突出。據(jù)此，狹義上講，運(yùn)動(dòng)員賽前心理狀態(tài)應(yīng)該指運(yùn)動(dòng)員從進(jìn)入比賽場地到正式開始比賽之前，對(duì)內(nèi)外部各種刺激的認(rèn)知而產(chǎn)生的不同心理活動(dòng)的現(xiàn)實(shí)存在方式；廣義上講，運(yùn)動(dòng)員賽前心理狀態(tài)的時(shí)間范圍應(yīng)追溯到從比賽事件對(duì)運(yùn)動(dòng)員的心理狀態(tài)發(fā)生影響的時(shí)刻開始。

最佳競技心理狀態(tài)就是指身體與心理均達(dá)到最佳狀態(tài)，在運(yùn)動(dòng)中具體表現(xiàn)為：具有強(qiáng)烈競爭意識(shí)；注意力集中；比賽目的明確；在大賽壓力下仍能毫不費(fèi)力的高度集中注意力；具有較強(qiáng)的控制能力；達(dá)到忘我境地。

（二）賽前心理狀態(tài)的分類和特征

由于對(duì)賽前心理狀態(tài)的經(jīng)驗(yàn)描述和解釋主要強(qiáng)調(diào)個(gè)體的情緒體驗(yàn)，因此，對(duì)賽前心理狀態(tài)的分類研究主要是根據(jù)運(yùn)動(dòng)員賽前情緒狀態(tài)進(jìn)行分類。前蘇聯(lián)學(xué)者根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的情緒變化把賽前心理狀態(tài)分為戰(zhàn)斗準(zhǔn)備狀態(tài)、起賽熱身狀態(tài)和起賽淡漠狀態(tài)。我國學(xué)者李建周完全沿襲了這種分類標(biāo)準(zhǔn)和表述方式。國內(nèi)教科書中比較一致地認(rèn)為可以分為賽前過分激動(dòng)狀態(tài)、賽前淡漠狀態(tài)、賽前盲目自信狀態(tài)和戰(zhàn)斗準(zhǔn)備狀態(tài)。祝蓓里和季瀏對(duì)賽前心理狀態(tài)的劃分也是根據(jù)情緒表現(xiàn)分為相似的4種：戰(zhàn)斗準(zhǔn)備狀態(tài)、賽前焦慮狀態(tài)、賽前抑郁癥狀和賽前虛假自信心。日本學(xué)者根據(jù)應(yīng)激反應(yīng)把賽前心理狀態(tài)也分為相似的3類。石巖指出，參賽者在賽前最大的變化不是在身體、技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)方面，而是在以情緒變化為主的心理狀態(tài)方面。20世紀(jì)80年代，國內(nèi)外運(yùn)動(dòng)心理學(xué)界比較流行一種看法，認(rèn)為運(yùn)動(dòng)員賽前心理狀態(tài)的一般特征是應(yīng)激。在前蘇聯(lián)的《高級(jí)運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)心理學(xué)》（武漢體育學(xué)院編譯）一書中羅季奧諾夫也把應(yīng)激看成是運(yùn)動(dòng)員賽前心理狀態(tài)的特征加以探討。梁承謀將賽前心理狀態(tài)視為由3個(gè)子狀態(tài)構(gòu)成的母系統(tǒng)：現(xiàn)實(shí)穩(wěn)定態(tài)、綜合協(xié)調(diào)態(tài)和變化自控態(tài)。現(xiàn)實(shí)穩(wěn)定態(tài)的特征是具體情景、真實(shí)生動(dòng)；全面應(yīng)答、瞬時(shí)反應(yīng)。綜合協(xié)調(diào)態(tài)的特征是多層關(guān)系、意識(shí)統(tǒng)一；多維協(xié)調(diào)、主維統(tǒng)領(lǐng)。變化自控態(tài)的特征是認(rèn)清變化、主動(dòng)跟隨；積極應(yīng)答、把握主動(dòng)。王智對(duì)我國技能類項(xiàng)目運(yùn)動(dòng)員比賽最佳心理狀態(tài)的構(gòu)成及有關(guān)個(gè)體狀態(tài)性心理影響因素進(jìn)行了研究，結(jié)果表明：我國技能類項(xiàng)目運(yùn)動(dòng)員比賽最佳心理狀態(tài)是由8個(gè)相互關(guān)聯(lián)的因素構(gòu)成，按重要性從高到低依次排列為：任務(wù)挑戰(zhàn)性與個(gè)人能力的平衡、清晰的反饋、注意集中在當(dāng)前任務(wù)、明確的目標(biāo)、自我體驗(yàn)、控制感、動(dòng)作與意識(shí)的融合以及自我意識(shí)的喪失。綜觀國內(nèi)關(guān)于賽前心理狀態(tài)的文章，皆以分類為狀態(tài)分析的標(biāo)準(zhǔn)，或以特征為狀態(tài)調(diào)整的依據(jù)，對(duì)各個(gè)項(xiàng)目的賽前心理狀態(tài)的研究處于以描述為主的現(xiàn)狀。梁承謀從新舊三論的角度對(duì)賽前心理狀態(tài)的特征進(jìn)行了較深刻的理論思辨，但沒有從根本上改變賽前心理狀態(tài)的研究現(xiàn)狀。王智是我國運(yùn)動(dòng)心理學(xué)中第一個(gè)對(duì)心理狀態(tài)結(jié)構(gòu)作深入探討的學(xué)者。

二、賽前常見的幾種心理障礙

重大比賽往往無形中給選手創(chuàng)造發(fā)揮好成績?cè)O(shè)置了許多心理障礙，這不僅是因?yàn)榻叹殕T和運(yùn)動(dòng)員本身對(duì)比賽成績要求過高，而且大家的緊張氣氛以及正常的生活和訓(xùn)練秩序被打亂也會(huì)引起選手不同程度的分心。這種心理障礙并不是由大賽客觀因素造成的，而是選手主觀對(duì)大賽的反應(yīng)出現(xiàn)了偏差。在歷屆大學(xué)運(yùn)動(dòng)會(huì)、比武、考核賽場上，盡管教練員們想方設(shè)法創(chuàng)造條件來減少甚至避免心理障礙的產(chǎn)生，但在比賽中，在一些項(xiàng)目上，還是不同程度上出現(xiàn)了以下消極的心理狀態(tài)。

（一）焦慮

焦慮是由運(yùn)動(dòng)員心理負(fù)擔(dān)過度引起的，具體表現(xiàn)為注意力不能集中，在技術(shù)動(dòng)作的完成上出現(xiàn)身體緊張、動(dòng)作變形，神經(jīng)質(zhì)，無謂的擔(dān)憂，說話滔滔不絕，準(zhǔn)備活動(dòng)沒完沒了，對(duì)隊(duì)友或教練表情冷淡，言談舉止均不合群，這樣的心理狀態(tài)尤其在射擊、投準(zhǔn)、障礙等項(xiàng)目上更為突出。

（二）自信心不足

有些選手在臨近比賽時(shí)，總是對(duì)自己的能力和目標(biāo)不斷反省，懷疑平時(shí)的訓(xùn)練是否適宜。賽前準(zhǔn)備是否充分，能否在比賽中辜負(fù)大家的期望，以及是否能正常發(fā)揮等。內(nèi)心深處似乎都有“漲別人銳氣，滅自己威風(fēng)”的通病。他們總愛用別人的長處和自己的短處比，動(dòng)搖自己的信心，具體表現(xiàn)為緊張不安、吃不好、睡不安、對(duì)自己賽前準(zhǔn)備心不在焉、言談中自我貶低、過多的注意競爭對(duì)手、沒等比賽就把名次的座椅讓給了別人，早早地為比賽的失利尋找托詞。

（三）無端改變訓(xùn)練模式

在臨近比賽時(shí)，許多運(yùn)動(dòng)員無端的改變?cè)瓉磉M(jìn)行的很正常的和順利的訓(xùn)練方式。由于比賽的重要會(huì)使運(yùn)動(dòng)員覺得自己平時(shí)的訓(xùn)練方式太一般，于是對(duì)已經(jīng)形成自己習(xí)慣的飲食、訓(xùn)練甚至技術(shù)進(jìn)行一系列的“重大改變”，結(jié)果事與愿違，在比賽中連自己平時(shí)一般的成績都達(dá)不到，這種狀態(tài)在各項(xiàng)比賽中均有不同程度的出現(xiàn)。

（四）失去自控力

重大比賽使選手對(duì)嚴(yán)格的比賽秩序和規(guī)則無可奈何，加上隨著大賽的臨近，各代表隊(duì)各自制定的制度和控制行為不斷出臺(tái)，更令選手不知所措，使他們無法理智地控制情緒，集中精力準(zhǔn)備比賽，這種狀態(tài)在個(gè)別離不開教練員“保護(hù)和指點(diǎn)”的選手中表現(xiàn)尤為嚴(yán)重，具體表現(xiàn)為不負(fù)責(zé)任，不能堅(jiān)持完成賽前指定的計(jì)劃，注意力不集中，在行為和言談中流露出孤立無援的感覺。

三、教練員賽前的心理干預(yù)

教練員成功的標(biāo)志不僅在于他平時(shí)訓(xùn)練水平的高低，更重要的是體現(xiàn)在比賽這一關(guān)鍵時(shí)刻是否了解選手的需求，能否把握影響比賽的各種因素的主次位置，以下就介紹主次因素排列法，它將對(duì)克服運(yùn)動(dòng)員比賽心理障礙起到很好的效果。

（一）正確定位比賽

教練員賽前第一要?jiǎng)?wù)就是讓運(yùn)動(dòng)員看清比賽形勢，明確比賽定位，從而全身心的投入到比賽中。

1.第一位是選手

教練員首先應(yīng)將選手的自信心放在首位，如果一個(gè)選手對(duì)自己都沒有信心，那么他在比賽中也就徒有一副軀殼而缺乏拼搏向上的精神動(dòng)力，也就根本談不上什么價(jià)值感，歸屬感和成就感，使參加比賽失去了意義。在緊張的環(huán)境中，教練員的干預(yù)應(yīng)以消除顧慮和鼓勵(lì)選手的內(nèi)在動(dòng)力為主。

2.比賽放在第二位

比賽中發(fā)揮得好壞取決于賽前運(yùn)動(dòng)員的注意力是否能集中在運(yùn)動(dòng)這項(xiàng)操作上，教練員要及時(shí)地幫助運(yùn)動(dòng)員減少甚至消除競賽之外那些對(duì)運(yùn)動(dòng)員無法控制因素的憂慮，應(yīng)以大局為重，把任何矛盾暫時(shí)忍一忍。至于比賽的目標(biāo)應(yīng)符合運(yùn)動(dòng)員的實(shí)際能力，不宜定得過高而成為運(yùn)動(dòng)員的負(fù)擔(dān)。

3.把觀眾放在第三位

觀眾對(duì)運(yùn)動(dòng)員比賽的影響是不可估量的。比賽中，興風(fēng)作浪的是他們，制造緊張氣氛的也是他們。因此說他們是選手大賽中眾多分心和混亂因素的根本原因。教練員應(yīng)從實(shí)際出發(fā)，使運(yùn)動(dòng)員的精力集中在技術(shù)要領(lǐng)上，消除以至避免他們對(duì)運(yùn)動(dòng)員造成困惑。

（二）運(yùn)動(dòng)員的自我評(píng)定

在賽前的訓(xùn)練實(shí)踐過程中，我們可以看到，一些運(yùn)動(dòng)員在平時(shí)訓(xùn)練得好，訓(xùn)練水平也大幅度提高，但在臨近比賽時(shí)，就會(huì)犯嘀咕，總覺得自己還沒有練夠。針對(duì)這種典型的大賽多慮癥，教練員就必須要求運(yùn)動(dòng)員對(duì)自己的訓(xùn)練水平做一個(gè)初步的自我評(píng)定，可以拿出具體數(shù)據(jù)進(jìn)行比較，逐漸地喚起運(yùn)動(dòng)員心理狀態(tài)達(dá)到適宜水平，使他們看到并確信自己的進(jìn)步，增強(qiáng)信心，在自己的主觀感覺上逐漸達(dá)到實(shí)際訓(xùn)練水平所相應(yīng)的競技狀態(tài)。

當(dāng)然，從教練員幫助運(yùn)動(dòng)員評(píng)定訓(xùn)練水平到運(yùn)動(dòng)員的自我評(píng)定，需要一個(gè)過程，這就要求教練員在平時(shí)多給運(yùn)動(dòng)員創(chuàng)造自我評(píng)定的機(jī)會(huì)。除了要求他們定期進(jìn)行訓(xùn)練總結(jié)外，還要在小組會(huì)上作口頭發(fā)言。這樣培養(yǎng)了他們自我評(píng)定的能力，而且也使他們養(yǎng)成了開動(dòng)腦筋的習(xí)慣，聽了分析問題和解決問題的能力。

（三）幾種情緒調(diào)節(jié)法

良好的情緒狀態(tài)所引起的生理過程的變化，能給機(jī)體以增力性影響，不良的情緒狀態(tài)則會(huì)給機(jī)體減力性影響，所以運(yùn)動(dòng)員學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)自己的情緒對(duì)比賽具有重大意義。下面介紹幾種簡單易學(xué)的情緒調(diào)節(jié)法。

1.表情調(diào)節(jié)法

表情調(diào)節(jié)法即有意識(shí)地改變自己面部和姿態(tài)的表情，并通過改變外部表情的方法而相應(yīng)地改變內(nèi)部情緒體驗(yàn)。當(dāng)情緒過分緊張時(shí)，可用有意識(shí)地放松面部肌肉，不要咬牙，兩手伸開，或者用雙手搓揉面部，使面部表情得到放松。當(dāng)心情沉重、情緒低落時(shí)，可以有意識(shí)地強(qiáng)迫自己微笑，或者想一想自己以前在比賽中獲得成功時(shí)心情，使自己從沉重不安的心情中解脫出來，使情緒得到調(diào)節(jié)。

2.活動(dòng)調(diào)節(jié)法

大腦和肌肉的活動(dòng)關(guān)系呈雙向傳導(dǎo)式，信息不僅從大腦傳至肌肉，也從肌肉傳至大腦。如果肌肉活動(dòng)積極，大腦就興奮，情緒便會(huì)高漲，反之亦然。當(dāng)情緒過分緊張時(shí)，可以采用一些幅度大、速度慢的動(dòng)作訓(xùn)練，能夠降低情緒的興奮性，消除緊張。當(dāng)情緒低落時(shí)，可以采用一些幅度小、速度快的動(dòng)作訓(xùn)練，可以提高情緒的興奮性。

3.呼吸調(diào)節(jié)法

運(yùn)動(dòng)員情緒的波動(dòng)可以通過呼吸有效地穩(wěn)定下來，當(dāng)情緒緊張，激動(dòng)時(shí)可采用緩慢的呼氣和吸氣練習(xí)，達(dá)到放松情緒的目的。當(dāng)情緒低落時(shí)，可以采用長呼氣與有力的呼氣練習(xí)，提高情緒的興奮性。

通過以上分析研究，我們可以知道賽前競技心理狀態(tài)的培養(yǎng)對(duì)達(dá)到比賽目的，完成比賽任務(wù)十分重要。要想具備良好的心理素質(zhì)，還需要教練員、運(yùn)動(dòng)員長期的、系統(tǒng)的訓(xùn)練，使運(yùn)動(dòng)員的心理素質(zhì)再臨近比賽時(shí)有意和無意間達(dá)到最佳競技狀態(tài)。

四、結(jié)束語

在一場實(shí)力不分伯仲的比賽中，運(yùn)動(dòng)員要想獲得最佳的成績，除了要具有良好的體能、技能、機(jī)能之外，心理狀態(tài)往往成為影響比賽成敗的核心要素。運(yùn)動(dòng)員的技術(shù)再完美如果不能在比賽前有效的調(diào)整好自身的情緒，難免會(huì)對(duì)比賽的成績產(chǎn)生不同程度的影響，有許多運(yùn)動(dòng)員在比賽前的狀態(tài)非常好，反而在比賽中未能發(fā)揮出最佳的水平。由此可以看出，心理素質(zhì)對(duì)于一名有著十幾年專業(yè)訓(xùn)練經(jīng)歷的運(yùn)動(dòng)員來說，具有十分重要的意義。無論處在何種重大比賽之中，運(yùn)動(dòng)員賽前具有穩(wěn)定的心理狀態(tài)，能夠?qū)Ρ荣惓煽儺a(chǎn)生積極的影響。

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