睡前這兩小時只留給自己

小尛

1. 熬夜

熬夜是皮膚保健的大敵，睡眠不足，會使皮膚細胞的各種調節活動失常，影響表皮細胞的活力。睡眠是否充足會很容易地表現在皮膚上，尤其是嬌嫩的眼部肌膚。

2. 暴曬

經常暴曬吸收過量的紫外線壞處多多，輕則令皮膚變黑變粗，重則可導致皮膚癌，而它當然也是皮膚提早老化的罪魁禍首之一了。

3. 情緒

我們的情緒和身體的健康有著非常密切的關系，如果每天愁眉苦臉的當然就會導致自己出現早衰現象了。尤其是更年期女性經常會出現脾氣急躁，如定時炸彈，隨時就引爆，情緒不受控制。

4. 婦科疾病

子宮內膜異位癥、月經量不規律、痛經、月經不調等。

5. 內分泌失調

皮膚外油內干，粗糙暗啞，化完妝分分鐘脫妝。黃褐斑、色斑都是內分泌失調的重要癥狀。內分泌失調，尤其是性激素分泌減少，導致免疫功能下降，同時也是人體衰老的重要原因。

由此看來，生活習慣、心理壓力、生理紊亂、環境因素、內分泌失調等，都是引發女人早衰的罪魁禍首，所以女人們要格外當心，要早做防范。

睡前兩小時，用來呵護自己

睡覺前的兩小時，是養生專家說的黃金兩小時。俗話說：“藥補不如食補，食補不如睡補。”前段時間，52歲的周海媚驚艷登臺，羨煞不少二十多歲的“小姐姐”，據周海媚透露，她的養生法門就是“睡覺”。

我國古代醫者歷來重視睡眠養生，認為“眠食二者為養生之要務”“能眠者，能食，能長生”。那么如何才能一夜好眠？充分利用睡前兩小時。作為多面“煎”的女人，一定要克服一種愧疚心理。因為傳統道德是要求女人任勞任怨，默默犧牲，不求回報的。女人習慣了為家庭、孩子和老公付出，一旦全心全意讓自己獨自享受一段時光，就會有愧疚感。但是，這種愧疚感是不必要的。女人只有把自己呵護好了，才有能力更多更好地去愛家人。所以，女人一定要在睡前，專門安排一段時間留給自己，愛惜自己。

亥時，即21～23點，古人稱為“人定”時分，即在此時間段，人需要安靜下來。傳統中醫認為，此時段三焦經旺，三焦是六腑中最大的，具有主持諸氣、通調水道的作用。亥時，三焦可通百脈，若在此時睡眠或準備休息，百脈可休養生息，對身體十分有益。也正因如此，這一時段是人們睡前養生的最佳時機。女人在這兩個小時養成7個習慣，不但有助于解決睡眠問題，還能養生保健。

1.靜坐、冥想，減壓養心。

靜坐非常有好處，可以收斂緊張勞累一天的心緒，舒緩壓力，可以看作是自己心靈和身體的對話儀式。專家說，開始時最好每天練習10分鐘至一小時，不過即使只練習幾分鐘也有好處。

靜坐要領：以舒適的姿勢坐定。傳統的姿勢是盤腿而坐，也可采取仰臥、坐在直背的椅子上;挺直脊背就好像自己的頭發被一根繩子吊在天花板上一樣;用鼻子深呼吸，讓肺部充滿空氣，腹部和整個胸腔因而擴張，然后用鼻子或嘴緩緩地呼氣;注視某一樣東西，比如一朵花，或一張圖畫或在每次呼氣吸氣時心中數數，借助這種方法把注意力集中于自己的呼吸。如緩緩吸氣時數5下，緩緩呼氣時再數5下。如發覺自己心里出現雜念，要慢慢地將心思拉回來，重新集中于自己的呼吸和注視的物體上;如果你喜歡，可以讓自己把注意力集中在有意義的單詞上，如在吸氣時口中念“靜”，呼氣時口中念“笑”等等。

2.熱敷眼睛，減少黑眼圈。

白天用眼頻繁，難免出現干澀、疼痛等癥狀。睡前熱敷一下眼部，有助改善眼部周圍氣血運行，有效緩解眼部疲勞，還能減輕黑眼圈。具體方法：洗臉后，用稍熱的水（以感覺不燙為度）浸濕毛巾，輕輕敷在眼睛上，待溫熱感退去即可。

3.按摩頭部，消除疲勞。

每天睡前用雙手手指按摩頭部，可刺激穴位，疏通頭部血流，提高思維和記憶能力，促進發根營養，減少脫發，消除大腦疲勞，早入夢鄉，還可改善偏頭疼。建議每次從頭頂向后、用雙手手指梳到頭皮發熱，約5分鐘為宜。

4.熱水泡腳，行氣助血。

睡前泡腳，勝服安眠藥。睡前用溫水（40℃～45℃）泡腳15～20分鐘，可幫助氣血下行，使大腦更放松，還能使腳部血管擴張，促進血液循環，起到舒筋活絡作用。

5.跪坐后仰，舒緩焦慮。

白天久坐久站的人，可在睡前兩小時嘗試跪坐，雙手放在臀部后側，手臂伸直，上身慢慢向后仰，保持30秒后還原，重復3～5次，可放松手臂肌肉、鍛煉腹部、舒緩焦慮。

6.按摩足心，強腰固腎。

臨睡前，以拇指順時針按摩足心約100次，可調節腎經、補益腎氣，起到緩解肢體疲勞、強腰固腎、抗衰防老的作用。

按三穴，皮膚紅潤光澤

中醫認為，皮膚可以反映一個人的身體狀況。其中，脾為后天之本，氣血生化的源頭，脾胃功能強大，皮膚才會紅潤有光澤。因此，經常按揉、艾灸能調理脾胃的穴位，可改善皮膚狀況。

取穴：足三里穴位于小腿上，當腿彎曲時可以看到膝關節外側有一塊高出皮膚的小骨頭，這就是外膝眼，從外膝眼直下四橫指處即是;氣海穴位于下腹部，直線連接肚臍與恥骨上方，將其分為十等份，臍下3/10的位置就是該穴位;關元穴位于臍下四橫指處。

具體方法：用力點按足三里穴，有酸麻脹感，點按1分鐘后略放松，改為點揉，如此反復3～5次。氣海穴和關元穴推薦艾灸法，點燃艾條熏灸，每次10～15分鐘，如果手持艾條太累，可采用隔姜灸的方法。

學學日本老人的長壽操

日本文部科學省發表的《體力與運動能力調查》顯示，最近12年，日本70～79歲老人的體力“年輕”了5歲左右。分析認為，這得益于日本老人健康意識強，定期做運動。下面分享一下在日本老人中十分受歡迎的幾種長壽操。

椅子操。背部挺直，臀部只占一半椅面。兩手交叉放在頭后，依次抬起一側大腿，再放下。抬腿時，膝蓋應盡量超過肚臍，每次做20～40個。老人如果感覺腰部不適，可邊呼氣邊做。椅子操可輕松緩解老人腿部疼痛，還能改善因久坐引起的肌肉松弛和酸軟癥狀。胃腸不好的老人，不妨坐在椅子上，雙腳合攏，然后緩慢抬起左腿，膝蓋彎曲，小腿盡量緊貼大腿，抬腿的同時吸氣;一直抬腿到貼近胸口，然后呼氣，慢慢放下腿。兩腿輪流進行。左右腿進行完畢后，恢復端坐姿勢，閉目，大力深呼吸。老人長期堅持能減小肚腩，還可促進腸胃消化。

搖籃操。坐在地板上，雙腿彎曲往胸部方向靠近，手臂緊緊抱住膝蓋，整個身體盡量彎曲。然后，前后盡量搖晃身體，每組做1～3個，每次做5～10組。搖籃操可刺激背部及腰部的毛細血管，有效緩解腰疼。從中醫角度來說，背部的兩條重要經絡可得到刺激。一條是背部正中線上的督脈，另一條是人體最大的排毒經，膀胱經。下午3點膀胱經當令，搖籃操可選擇在這個時段做，效果更好。

手臂操。其實就是變體俯臥撐，做該動作時，膝蓋和手著地，兩手的寬度稍寬于肩部;以膝蓋為支點，邊吸氣邊彎曲手臂，胸部盡量靠近地面;然后邊呼氣邊伸直手臂，慢慢抬起身體。每組做10個，每次練習1～3組。運動時，要抬頭看前方，如果兩手之間的距離發生變化，運動效果也會不同。如果兩手之間的距離稍寬于肩部，胸部肌肉群可得到很好鍛煉;如果兩手之間的距離稍窄于肩部，手臂肌肉群可得到很好鍛煉。手臂操能有效緩解肩部和臂部疼痛。

責編/昕莉