在軍校中引入間歇性訓練的研究

楊祥紅 王正磊 張雨晨 孫偉赫

（海軍航空工程學院 山東煙臺 264001）

在軍校中引入間歇性訓練的研究

楊祥紅 王正磊 張雨晨 孫偉赫

（海軍航空工程學院 山東煙臺 264001）

間歇性訓練是近年來較為流行的一種新型體能訓練方法，并已經逐步應用于專業運動員訓練中。間歇性訓練在對體能要求較高的軍校內具有廣闊的應用前景，但現階段大部分軍校仍然沿用過去的傳統訓練模式，間歇性訓練還沒有得到有效推廣。本文從介紹間歇性訓練相關概念出發，分析了軍校目前采用的幾種體能訓練方式及其局限性，提出在軍校學員體能訓練中引入間歇性訓練的重要意義。為了進一步研究間歇性訓練對于軍校學員體能的影響，本文選取成績相近的部分學員進行分組對照實驗，記錄實驗前后的體能測試成績，運用統計學方法對實驗結果進行處理，從而證明了間歇性訓練對于軍校學員體能具有明顯的提升作用，最后對本次研究工作進行了總結和展望。

軍校 間歇性訓練 對照實驗 統計學方法

The intermittent training is a rising physical training method in recent years. It has aroused concern all over the world and has been applied to theprofessional athlete training. The intermittent training has a broad prospect in military school which demands high physical training standards. But nowadays most military schools still use former traditional training methods and the intermittenttraining has not been popularized. This paper starts from analysing related concepts of theintermittent training and the traditional physical training. It introduces some current physical training methods in military school and presents the importance of applyingtheintermittent training. In order to study the effect of the intermittent training on physical fitness, this paper selects some students for control experiment. It records their scores before and after the physical fitness test and then uses statistical process. The result proves the intermittent training obviously useful in improving physical fitness of military school students. At last, the study work is summarized and further improvement is expected.

Military school；Intermittent training；Control experiment；Statistical process

1 間歇性訓練的概念

間歇性訓練是一種目前在運動訓練領域被廣泛運用的訓練方法，深受國內外運動員歡迎，其特點是采用短時間高強度訓練，并在間隔期輔以休息或小強度訓練[1]。間歇性訓練是利用不斷變化的訓練強度刺激人體的生理學適應過程，與傳統體能訓練相比，在同等運動量的情況下間歇性訓練能夠更有效地促進生理學改變，進而提高各項身體機能[2]。在間歇性訓練過程中，足夠強度的肌肉活動可以反射性地引起心肺機能產生變化以滿足運動需求，而在間隔期雖然組織器官得到了暫時休息，由于前期運動刺激和器官適應機制，肺通氣量、心輸出量和攝氧量等指標仍將在一定時間內保持較高水平[3]。與傳統體能訓練中采用的連續高強度訓練方式相比，間歇性訓練在生理學刺激方面效果基本持平，而訓練時間又相對較短，因此能夠在單位時間內達到更高的訓練效率。

2 引入間歇性訓練的作用

2.1 提高心臟的供氧能力

間歇性訓練過程中的生理學刺激會促進心臟總輸氧量的增加，由于短時間內運動員的最大心率保持相對穩定，為緩解心臟的工作負擔，機體會增加心臟每搏輸氧量，最終提高心臟最大輸氧量。

2.2 提高與耐力相關的生理活性

間歇性訓練能夠增強肌肉中氧化酶的活性，使機體對脂肪的氧化能力增強，同時對糖類的氧化量減少，有效提高肌肉緩沖酸性氫離子的能力[4]，進而提高運動員機體的耐力水平。

2.3 提高運動后恢復的速度

間歇性訓練可以在短時間內提高機體的最大吸氧量，同時促進機體加速對訓練后肌肉中乳酸的排除，從而能夠更好地避免運動后肌肉酸痛，為完成訓練計劃提供保證。

3 間歇性訓練對體能的影響研究

3.1 實驗方法

對某軍校大三男性學員進行體能摸底測試，選取其中測試成績相近的16名學員隨機劃分為實驗組和對照組，兩組所包含學員數量相同，運用SPSS軟件對這兩個組在實驗前的成績進行獨立樣本t檢驗，結果如表1所示。

對照組和實驗組在3個項目中都達到P＞0.05，證明兩個組在實驗前的成績無顯著性差異，可以進行對照試驗。對這些學員進行為期12周的計劃性訓練，其中對照組采用傳統體能訓練方法，而實驗組采用傳統體能訓練與間歇性訓練相結合的方法，并將間歇性訓練按照時間、內容和強度劃分成3個階段如表2所示，兩個組的訓練頻率、單次訓練時間均相同。實驗結束后重新進行上述3個項目的測試，分別將兩個組在實驗前、后的測試成績進行SPSS統計處理，從而比較和評估訓練效果。

3.2 實驗結果分析

使用SPSS軟件對實驗前、后兩次測試的成績分別進行獨立樣本t檢驗，結果分別如表3,表4所示。

經過獨立t檢驗，對照組在100m計時跑中達到P＜0.01，在400m障礙跑和5×10m折返跑中的P＞0.05，說明傳統體能訓練方法對于提高100m計時跑這個簡單性項目的成績能起到顯著作用，但是對于提高400m障礙跑和5×10m折返跑這兩個綜合項性項目的成績作用不明顯；而實驗組在100m計時跑、400m障礙跑和5×10m折返跑這3個項目中都達到P＜0.01，說明傳統體能訓練與間歇性訓練相結合的方法對于提高簡單性項目和綜合性項目的成績都能起到顯著作用。

表1 實驗前對照組、實驗組成績比較分析表

表2 間歇性訓練階段劃分表

表3 對照組實驗前、后成績比較分析表

表4 實驗組實驗前、后成績比較分析表

熱身與放松方法。

(1)掌握正確的跑動技術。跑動時，步幅要適中，跑動要有彈性。要學會正確的擺臂技術，要明白越是感到累的時候，越要去控制擺臂的節奏，這樣才能真正達到“上肢帶動下肢”的目的。腳落地時，一定要全腳掌落地，這樣才能延長落地緩沖，利于肌肉在跑動中有一個更充分的恢復時間。

(2)掌握正確的呼吸方法。當速度不快時，以鼻吸氣、口吐氣的方式，可以獲得比較自然的換氣調節；當速度加快時，鼻子吸氣的節奏無法達成肺部氣體交換的需求(感覺必須以口幫忙吸氣)時，表示跑步的速度已經太快，此時放慢跑步的速度，顯然比調節呼吸深度或頻率還來的重要。要讓學生在練習中體會，無論累還是不累，都一定要做到“兩步一呼、兩步一吸”或“三步一呼、三步一吸”，這樣才能在疲勞時，保持心肺的正常工作。

(3)重視中長跑的熱身和放松。中長跑前熱身可以使肌體與心肺同時進入工作狀態，這樣跑起來不僅會增大步幅，加快跑動節奏，更會讓心肺活動與肌體運動達成一致，運動效果自然更加出色。中長跑完之后的放松也很重要，通過各種拉伸和拉韌帶等方式，讓運動時聚縮在一起的肌肉得到有效放松和拉長，使肌肉得到恢復，從而更加快地提高中長跑的成績。

4 培養學生耐力跑的自鍛能力

耐力跑有利于培養勇敢頑強、堅強的意志品質，培養刻苦耐勞，克服苦難的精神。在教學中，教師要讓學生理解教師傳授安排鍛煉計劃的原則和方法，培養安排鍛煉計劃的能力，加強平時的自我督促和勤奮鍛煉，從而培養學生自覺鍛煉的良好習慣。

(1)培養學生學會自我調控運動負荷能力。教會學生合理分配調整運動量，教會學生自測運動脈搏，來控制運動的強度和密度，認識什么是大強度、中等強度和小強度,學會自己測量脈搏。

(2)強化耐力跑練習手段。具體做法：每周進行中長跑的測驗。將給每一個學生布置具體的目標，讓每一個學生知道自己在進步，每個星期的目標任務是不同,讓學生一點一點的進步。

以上幾點是筆者多年來在初三畢業班進行耐力跑的教學思考與有益嘗試，通過加強耐力跑的訓練，我們讓學生能看到耐力跑訓練成功的希望，體驗到訓練成功的樂趣，享受到訓練成功的喜悅，并從耐力跑中鍛煉意志，增強體質，找到自信。近年來，該校的中考長跑項目，優秀率在70%以上,其中滿分考生達到30%，合格率95%，大大地提高了學生的身體素質，受到領導的好評。

[1]吳泉龍.如何提高學生耐久跑的興趣與成績[J].當代教研論叢,2017(6)：111-112.

[2]李漢輝.探討如何提高學生的耐力跑[J].中國科技創新導刊,2009(15)：252.

[3]程中慶,崔秀馥.讓學生輕松積極練好耐力跑[J].中國學校體育,2003(6)：14.

10.16655/j.cnki.2095-2813.2017.31.040

G808.1

A

2095-2813(2017)11(a)-0040-03