乒乓球運動的健身價值研究

文/赫立夫，鄭州師范學院體育學院

近年來，全民健身計劃作為一項體育發展戰略規劃，在國內全面實施。在此趨勢下，我國乒乓球以競技為目的趨勢愈發突出，使得人們對乒乓球運動的認知停留在競技層面，在很大程度上忽視了乒乓球運動健身功能。健身價值是乒乓球運動的基本屬性，也是乒乓球運動吸引群眾的關鍵。因此加強對乒乓球運動健身價值的研究具有現實意義。

1 乒乓球運動對生理健康作用

人體運動系統是由骨骼、肌肉及關節等構成，經常參與乒乓球運動，能夠有效改善骨骼、肌肉等組織功能，以此來改善人體的運動系統，促進骨骼健康發育。乒乓球運動能夠通過不間斷重復動作，給予骨骼更多刺激，促進骨骼生長。因此適度參與乒乓球運動，能夠促進骨蛋白合成，增加骨質總量等，使得骨骼變得更加堅固。肌力是肌肉瞬間爆發出來的力量[2]。只有人體各個部分肌肉群能夠得到適度拉伸、均衡發展時，才能夠滿足肌肉活動需求。如果肌力不足，機體極易出現疲勞情況，嚴重情況下，受到外界的刺激，會導致肌肉拉傷情況的出現。

隨著年齡增長，人體關節內部結構會隨著時間的變化而變化，如關節面老化、韌帶伸展性下降。而長期進行乒乓球運動健身和鍛煉，能夠增強關節穩固性，促使機體更加靈活。因此乒乓球運動，能夠有效緩解由于年齡增長帶來的生理機能衰退等問題。正常情況下，乒乓球運動時，人體心率能夠介于120～140次/min之間，長期堅持乒乓球運動，能夠增強肺容量、通氣量，提升肺部功能，協調機體各個系統，促使大腦得到足夠的養分。

2 乒乓球運動對心理健康作用

就心理學角度來看，心理健康是保持穩定情緒，且具備較好的自控力，且擁有安全感、能夠維持正常的人際關系。日常生活中，受到主觀、客觀因素的影響，會產生喜怒哀樂等心理情緒。而從事乒乓球運動，能夠促使人在鍛煉中獲得積極的心理。從某種意義上來說，乒乓球具有較強娛樂、游戲性質，但畢竟具有競技成分。由于乒乓球局數較多，持續時間長，這一過程對于參賽者生理及心理提出的要求較高。因此堅持下去，能夠鍛煉人頑強拼搏的意志品質，促進人們健康生活。

由于乒乓球球體小、且輕，運動技術較為豐富，打法極其復雜。在比賽時，雙方要加強對對手技戰術特點、心理變化的研究，根據實際情況制定高效的戰術策略，選擇恰當的時機給對方有力的回擊。可見，在此過程中，雙方在心理素質、智力上的競爭顯得至關重要[3]。因此長期堅持下去，能夠活躍人們思維、增強人們問題解決能力，促使智力得到全面開發，從而促進心理潛力進一步發展。

現如今，社會生活和工作節奏越來越快，工作壓力較大，人們長期處于壓抑、緊張狀態當中，改善現代社會對人的心理將會帶來積極、正面的影響。有關研究證明，每天堅持1小時乒乓球運動，能夠在運動中釋放自己的不良情緒，放松身心，兼顧生理與心理兩個方面，能夠讓人們學會自我調節，在生活和工作中更好地處理問題，從而實現真正意義上的健康。

3 乒乓球運動對社會適應力作用

良好的社會適應力，能夠促使自身與社會環境相協調，保持一種健康、正常的人際關系。目前，88%的專家認可乒乓球運動能夠促進人們心理健康。人類處于自然、社會環境中，只有適應才能夠生存和發展。長期堅持乒乓球運動，能夠強壯體格，承受外界刺激的同時，更好地適應社會環境。人際交往是社會生活中必不可少的一項，由于乒乓球運動自身具有社會性、群體性，在運動中，人們要互相配合和協調才能夠確保運動持續進行。通過縮短人們之間的距離，形成相互合作、競爭等行為，從而促進人際關系和諧發展。與他人交往時，人們會根據不同的社會環境做出相應的反應。而在乒乓球運動中，對手能夠根據對方的打法進行攻擊和防守，以此來獲得勝利，有利于人們認識到“做什么像什么”社會價值，從而在崗位工作上發揮自我價值。

4 乒乓球運動對道德健康的作用

從本質上來看，體育價值包括尺度和道德兩個方面。人類在體育實踐中，會感受和體會體育精神，并致力于對道德的追求。公平原則是價值體系中的核心，在乒乓球運動中，參與者不分門第、年齡、性別，且強調公平競爭精神，與我國社會民主意識高度契合。能夠在乒乓球運動中堅持下來的人，都能夠堅守公平競爭的精神。因此乒乓球運動，對人們的道德觀念、道德品質的形成具有較強的感化功能，隨著乒乓球運動不斷普及，我國社會道德水準也將隨之提升。

根據上文所述，我國乒乓球運動經久不衰的原因不僅在于高水平技戰術，關鍵是頑強的精神。乒乓球運動是一項群眾性體育活動，具有健身、休閑等目的，有利于促進全民健身。乒乓球運動具有較強的普遍性、易學性等特點，受眾基礎較為廣泛。隨著全民體育不斷深化，參與乒乓球運動的健身價值愈發突出，長期堅持乒乓球運動，能夠使人長期保持愉悅的心情，促進良好心理品質的形成。不僅如此，乒乓球運動能夠引導人們形成健康的心理狀態，提升人們社會適應能力，緩解并釋放壓力。因此各級學校、社會要積極宣傳和推廣該項運動，從而促使乒乓球體育鍛煉價值能夠趨于終身化。

[1]唐東陽,熊智焱,曾藕元等.湖北省高校乒乓球健身運動開展現狀的調查研究[N].哈爾濱體育學院學報,2013,（02）:20-24.

[2]王軍彥,于佳佳.淺談乒乓球運動對老年人的健身價值的影響[J].當代體育科技,2014,（04）:182-183.

[3]李佳.全民健身運動的視角下的高校校園乒乓球運動的發展途徑[N].赤峰學院學報(自然科學版),2013,（19）:151-152.