高職體育教學中如何提高學生的耐力素質

胡朋

【摘要】發展學生的耐力素質不僅能增強學生的心肺功能，提高身體的抗疲勞能力，對改善學生內臟器官功能、增強學生體質有積極作用，而且能鍛煉學生勇敢頑強的意志，培養學生吃苦耐勞和克服困難的優良品質，能有效提高學生的體質，體育教學實踐中如何提高學生耐力素質和具體鍛煉方法是體育教學急待解決的問題。

【關鍵詞】體育教學 學生 耐力素質

耐力素質是身體素質的重要指標之一，是從事運動的基礎。因此，體育教學中進行有目的的耐力訓練，將使學生終生受益。

一、發展學生的耐力素質的意義

耐力素質是指人體在長時間活動中克服疲勞的能力，是學生身體健康和體質強弱的一個重要標志。耐力素質在學生身體素質中具有重要意義，耐力素質水平的提高或下降，意味著學生健康水平和體質狀況的提高或下降。發展學生的耐力素質不僅能增強學生的心肺功能，提高身體的抗疲勞能力，對改善學生內臟器官功能、增強學生體質有積極作用，而且能鍛煉學生勇敢頑強的意志，培養學生吃苦耐勞和克服困難的優良品質，能有效提高學生的體質，體育教學中需要研究提高學生耐力素質和具體鍛煉方法就有著重要的意義。

二、目前高職學生耐力素質的狀況

高職學生的耐力素質呈下降趨勢，學生體質下降的主要原因是參加體育鍛煉的時間和強度不足。從我院實施《學生體質健康標準測試》的數據對2015年至2016年機械系機制專業大學一年級學生測試數據進行統計比較結果：

三、體育教學中耐久跑教學發展學生的耐力素質

耐久跑是體育教學中重要的教學內容，有著極高的鍛煉價值，對提高學生的耐力素質起著重要的作用。

（一）思想上端正學習態度、教學上理論結合實際，心理上克服耐久跑的恐懼心理

1.在耐久跑教學中，注意培養學生刻苦頑強、堅韌不拔的意志品質。使學生在思想上樹立不怕苦、不怕累，具有頑強毅力的品質，明確鍛煉目的，端正學習態度。在練習中，要勇于磨練自己堅韌不拔的意志，有意去培養自己吃苦耐勞的毅力，轉變思維，由“讓我練”轉變為“我要練”。

2.向學生介紹耐久跑的完整技術，采用“分段限速”教法。起跑、起跑后的加速跑、途中跑、終點沖刺四部分，技術的重點是途中跑，途中跑消耗的能量較少，工作效率較高，容易提高耐久跑的成績。難點是在耐久跑中許多學生都容易出現害怕“極點”的感覺，錯誤地將“極點”當成極限，跑途中不敢主動加以克服。

3.理論教學。針對學生的這一心理，在練習前先安排一定時間的理論教學，使學生懂得“極點”是跑途中因內臟器官機能的惰性產生的一種暫時不適應現象，向他們介紹克服“極點”的方法：

第一，出現極點后，應放慢跑的速度，加深呼吸、加快氧氣的吸入以便氧氣的供應及時，排出乳酸；

第二，開始跑步時，要控制好跑的速度，健身長跑鍛煉，開始速度不宜過快。當內臟器官和組織進入運動狀態后可適當加快速度；

第三，跑前要做好準備活動，使內臟器官和組織做好準備，加快進入運動狀態。同時，講述耐久跑對增強體質的好處，作好思想動員工作，這樣，學生正確對待“極點”，主動克服，并在克服它的過程中鍛煉意志，培養克服困難的精神，體驗成功的喜悅。

（二）培養學生學生寫煉計劃的能力

讓學生理解教師傳授鍛煉計劃的原則和方法，并運用于實踐。安排一次將主動權交給學生的耐久跑課規定跑的距離和強度等的要求，讓每個學生寫出一份從開始進行到結束的練習提綱，提綱中要寫出跑的時間，預定的脈搏次數，活動的形式和方法等，實踐中培養學生自我鍛煉的能力。

（三）運用游戲法，練習新穎活潑

在課堂上按事先規定的各種形式，做各種追隨、接力、傳遞等游戲，學生感到新鮮有趣，樂于練習；還可以采用依次跑、結伴跑、超前跑、直道加速跑彎道走等游戲形式進行，使練習新穎活潑。這樣，學生在緊張而又激烈，富有興趣的活動中，練習的情緒高漲，從而能認真、高效地完成耐久跑的練習任務，使學生耐久跑的能力得到提高。

（四）說服教育與考核制度相結合，培養學生勤奮、刻苦鍛煉的習慣

耐久跑是一項又苦又累的活動。除了以上方法外，還應堅持結合健康教育，向學生宣講耐久跑不僅能發展耐久力，培養頑強的意志品質，而且對改善人體內臟器官功能，增進身心健康有著積極的作用；并從關心愛護學生的角度出發，進行說服教育，耐心指導他們鍛煉，克服“畏跑”心理。同時結合體育考核制度，把男生1000m，女生800m耐久跑項目作為每學期的必測項目，即學年度的第一學期成為《學生體質健康標準測試》的必測項目，第二學期列為體育課成績考核項目，使學生從思想上引起高度重視，并加強平時的自我督促和勤奮鍛煉，從而培養學生自覺鍛煉的良好習慣。

四、體育教學中有多種練習方法提高學生的耐力素質

體育教學中有多種方法可以提高了學生的耐力素質，要求在練習中強調全身各器官都被動員，運動的時間要求更長，輕度相對更低。

第一，多種的腳步練習，后退跑、前后踢腿跑、高抬腿跑、縱跳、跨步跳、單腿跳、滑步和加速跑，重復2次，距離50米、時間8分鐘，強度40%～50%最大心跳強度。

第二，中速折返跑：利用籃球場，沿底線聽口令跑至對面底線，每組往返4～6次。重復3～5組，強度50%～60%最大心跳強度。

第三，原地兩臂正搖跳繩3分鐘或在跑道上做跳繩2分鐘，強度為45%～60%最大心率時的強度。要求每次結束時，心率在140～150次/分鐘，恢復道120次/分鐘以下，開始下一次練習。

五、結論

耐力素質是身體素質的重要指標之一，是從事運動的基礎。針對當前學校學生耐力素質的現狀，我們應高度重視體育教學中耐力素質練習，并科學合理地運用多種方法手段，提高學生耐力素質，增進其健康。 參考文獻

[1]國家學生體質健康標準解讀/《國家學生體質健康標準解讀》編委會編著.北京：人民教育出版社，2007.

[2]賈鐵堂.如何盡快提高青少年的耐力素質.[J].田徑，2006，（4）：16-18.endprint