籃球運動員體能訓(xùn)練的基本理論與內(nèi)容

武文博

中圖分類號：G841 文獻(xiàn)標(biāo)識：A 文章編號：1009-9328（2017）03-000-02

摘要 隨著社會經(jīng)濟的快速發(fā)展，人們的生活水平和質(zhì)量得到顯著提升，當(dāng)人們的物質(zhì)生活得到滿足之后，就會逐漸開始關(guān)注其他領(lǐng)域和行業(yè)的發(fā)展。一直以來，體育運動項目都是人們強身健體的主要途徑，在國際間經(jīng)濟交流不斷加強的同時，體育運動賽事也逐漸成為各個國家相互之間交流與溝通的方式之一。本文主要是針對我國籃球運動員體能訓(xùn)練進(jìn)行詳細(xì)的分析和介紹，針對當(dāng)前在籃球運動員體能訓(xùn)練中存的不足和缺陷，根據(jù)籃球運動項目的特點以及運動員體能訓(xùn)練的基本理論和內(nèi)容提出了相應(yīng)的訓(xùn)練措施，對提升籃球運動員的體能水平具有重要的參考依據(jù)，同時對加快我國籃球事業(yè)的發(fā)展具有重要的意義和作用。

關(guān)鍵詞 籃球運動員 體能訓(xùn)練 特點 基本理論 內(nèi)容

隨著籃球運動逐漸成為球類競賽運動中重要的項目之一，運動員在比賽之余的時間內(nèi)就必須加強體能訓(xùn)練，這樣才能夠保證在比賽的過程中獲得勝利。當(dāng)教練員在制定訓(xùn)練內(nèi)容和原則的時候，首先需要考慮的就是影響運動員的比賽成績和競技狀態(tài)的因素有哪些，然后再根據(jù)運動項目本身所具有的特點，制定出科學(xué)、合理的訓(xùn)練計劃。如果在訓(xùn)練計劃制定的過程中，沒有充分的考慮到這一方面因素的話，不僅僅難以得到預(yù)期的訓(xùn)練效果，同時在比賽的過程中也難以實現(xiàn)最終的目標(biāo)。因此，教練員制定出的訓(xùn)練方案，是保證運動員體能訓(xùn)練和賽事結(jié)果的重要方面。

一、籃球運動項目的特點

對于籃球運動項目來說，最主要的就是在比賽的過程中能夠投籃得分，而如果想達(dá)到這一目的，是需要建立在快速多變、技術(shù)對抗、速度力量、身體對抗等多方面的因素上。在籃球運動中，速度力量是其生命，是在轉(zhuǎn)換防守和發(fā)起進(jìn)攻過程中的關(guān)鍵因素，運動員只有在速度上占據(jù)一定的優(yōu)勢，才能夠在投籃得分、擺脫防守、防守?fù)屛恢邪盐蘸脮r機。因此可以得出，籃球運動的基礎(chǔ)是力量和速度，目的就是投籃得分，屬于一項技能+體能型的項目[1]。這樣在訓(xùn)練籃球運動員體能的時候，一方面需要加強運動員的技能訓(xùn)練，另一方面也需要注重運動員的體能訓(xùn)練，這樣才能夠保證運動員在比賽的過程中發(fā)揮出最大的潛能。

二、籃球運動員體能訓(xùn)練中的基本理論和內(nèi)容

（一）訓(xùn)練強度和訓(xùn)練量之間需要相互統(tǒng)一

運動員在進(jìn)行體能訓(xùn)練的時候，往往會將訓(xùn)練強度和訓(xùn)練量兩者之間處于相互對立的局面，兩者之間協(xié)調(diào)度不夠，一般在訓(xùn)練強度提升的同時，常常就會降低運動員的訓(xùn)練量，反之亦然。如果運動員長期在這種模式下訓(xùn)練的話，其體能水平難以得到突破性的提升。因此，在實際訓(xùn)練的過程中，必須實現(xiàn)訓(xùn)練強度和訓(xùn)練量兩者之間的有效統(tǒng)一，同步進(jìn)行。教練員在訓(xùn)練籃球運動員的時候需要正確的認(rèn)識到，運動員在長時間的籃球賽事中不僅僅需要承受大量激烈的對抗，同時還需要保持一定的侵略性，只有這樣才能夠?qū)崿F(xiàn)最終目標(biāo)。但是在傳統(tǒng)的觀念中，教練員常常是認(rèn)為只有訓(xùn)練量得到大量積累之后，才會實現(xiàn)質(zhì)的飛躍，雖然這種觀念在某一程度上具有一定的正確性，但在實際訓(xùn)練的過程中還是存在著一定的誤導(dǎo)性。在開展體能訓(xùn)練的時候，只有對訓(xùn)練方式做出適當(dāng)?shù)霓D(zhuǎn)變和優(yōu)化，才能夠同時提升運動員的訓(xùn)練量和訓(xùn)練強度。一方面，為了保證籃球運動員在體能訓(xùn)練中做到訓(xùn)練強度和訓(xùn)練量兩者之間的協(xié)調(diào)、統(tǒng)一，首先需要適當(dāng)?shù)膶⑷粘Ｓ?xùn)練的次數(shù)減少；然后適當(dāng)?shù)难娱L訓(xùn)練時間，其中需要注意的是訓(xùn)練的強度并沒有做出較大的變動，在長時間的訓(xùn)練過程中，運動員自身就會逐漸適應(yīng)這種高強度、長時間的訓(xùn)練方式[2]。另一方面，可以適當(dāng)?shù)膶τ?xùn)練準(zhǔn)備活動的方式做出轉(zhuǎn)變，有效的提升準(zhǔn)備活動的質(zhì)量，這樣一來，運動員的身體質(zhì)量也會得到顯著的提升，與實際的比賽需求更加的符合。

（二）在訓(xùn)練的過程中需要更加強調(diào)速度

眾所周知，速度在籃球運動中具有一定的決定性作用。因此，在運動員體能訓(xùn)練的過程中，所有的訓(xùn)練環(huán)節(jié)和過程都需要圍繞這一方面來進(jìn)行，無論是在綜合訓(xùn)練、杠鈴訓(xùn)練、耐力跑訓(xùn)練、技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練、彈跳訓(xùn)練還是在其他類型的訓(xùn)練中，都需要注重提升運動員的速度。同時，在運動場上，運動員奔跑的速度將會直接體現(xiàn)出自身的體能水平，也是獲取勝利的重要基礎(chǔ)和前提，在實際比賽的過程中，如果運動員在速度方面具有一定優(yōu)勢的話，能夠快速的實現(xiàn)攻防轉(zhuǎn)換，抓住良好戰(zhàn)機。因此籃球運動員在體能運動中，加強速度訓(xùn)練是十分必要的[3]。

（三）在體能訓(xùn)練中力量訓(xùn)練是重要基礎(chǔ)

隨著體育事業(yè)的快速發(fā)展，球類運動競賽也越來越激烈，這也就表示對運動員力量水平的要求不斷提高。為了提高運動員的體能水平，其基礎(chǔ)和前提是高強度、長時間的訓(xùn)練，如果運動員的力量都不能達(dá)標(biāo)的話，那么提高體能水平、技術(shù)掌握也就都成為了“無稽之談”。在籃球運動項目中，運動員攻防守的有效、及時的移動、快速的反應(yīng)實質(zhì)上都是依賴于其力量水平，力量水平作為運動員的基礎(chǔ)，基礎(chǔ)的穩(wěn)固性是十分重要的。如果僅僅只是通過杠鈴訓(xùn)練來提升運動員力量水平的話，可能難以達(dá)到預(yù)想的效果，因此在進(jìn)行力量訓(xùn)練的時候，一定要制定出系統(tǒng)性的計劃，對運動員進(jìn)行連續(xù)訓(xùn)練，這樣運動員的力量水平就能夠得到顯著的提升[4]。而且在力量訓(xùn)練的過程中，還需要注重對速度動作效果的體現(xiàn)，在籃球運動中，運動員的爆發(fā)力與力量訓(xùn)練之間是直接聯(lián)系的。另外在體能訓(xùn)練的過程中，教練員很容易對運動員的機體遠(yuǎn)端關(guān)節(jié)和支撐運動器官的能力的訓(xùn)練有所忽視，但是在這一方面的訓(xùn)練對提升運動員的比賽能力是十分重要的，因此教練員需要加強重視[5]。

（四）加強體能訓(xùn)練和技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練的有效結(jié)合

加強籃球運動員體能訓(xùn)練的目的就是為了保證運動員在比賽的過程中能夠很好的運用技戰(zhàn)術(shù)，完成有效的攻擊和防守，這也是籃球運動員必須具備的特點之一。這也就表示運動員在體能訓(xùn)練的過程中，有效的結(jié)合技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練是十分必要的，有助于運動員在比賽的過程中更好的應(yīng)用，同時隨著不斷完善和優(yōu)化的技戰(zhàn)術(shù)，運動員體能訓(xùn)練的內(nèi)容也應(yīng)該適當(dāng)?shù)淖龀鱿鄳?yīng)的調(diào)整和和改變。而且對于教練員來說，十分清楚在比賽中獲取勝利的基礎(chǔ)和前提主要就是運動員的體能以及所運用的技戰(zhàn)術(shù)，只有運動員擁有較好體能的基礎(chǔ)上，才能夠是各項技戰(zhàn)術(shù)得到有效發(fā)揮[6]。因此在技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練的過程中，體能訓(xùn)練也應(yīng)該成為其重要的部分之一。

三、結(jié)語

總的來說，在籃球運動員體能訓(xùn)練的過程中，首先需要了解和認(rèn)識到籃球項目本身的特點，然后制定出完善的體能訓(xùn)練方案。通過上述分析可以看出，籃球運動員體能訓(xùn)練的基本理論和內(nèi)容主要包括訓(xùn)練強度和訓(xùn)練量之間需要相互統(tǒng)一、在訓(xùn)練的過程中需要更加強調(diào)速度、在體能訓(xùn)練中力量訓(xùn)練是重要基礎(chǔ)以及加強體能訓(xùn)練和技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練的有效結(jié)合四個方面，這樣才能夠有效的提升籃球運動員的體能，在訓(xùn)練和比賽過程中都達(dá)到預(yù)期效果，促進(jìn)籃球事業(yè)的飛速發(fā)展。

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