原地并腳單手肩上投籃新技術(shù)的實(shí)踐探析

金寶

中圖分類號(hào)：G841 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)：A 文章編號(hào)：1009-9328（2017）03-000-01

摘 要 原地并腳單手肩上投籃是投籃時(shí)經(jīng)常使用的重要?jiǎng)幼鳎ㄟ^對(duì)原地并腳單手肩上投籃進(jìn)行分析，可以更加科學(xué)地進(jìn)行投籃練習(xí)和教學(xué)。本文通過對(duì)原地并腳單手肩上投籃技術(shù)方法的分析，對(duì)動(dòng)作的教授方法進(jìn)行闡述，并對(duì)投籃動(dòng)作錯(cuò)誤和糾正辦法進(jìn)行探究，以期提高原地并腳單手肩上投籃技術(shù)的科學(xué)性。

關(guān)鍵詞：原地并腳單手肩上投籃；新技術(shù)；實(shí)踐；科學(xué)性

原地并腳單手肩上投籃是籃球比賽中常用的投籃方法，也是行進(jìn)間和跳起投籃的基礎(chǔ)。單手肩上投籃具有出手點(diǎn)高、便于組合動(dòng)作等優(yōu)點(diǎn)，可以在不同位置和距離使用。原地并腳單手肩上投籃是籃球?qū)W習(xí)者應(yīng)掌握的投籃方法，進(jìn)行籃球?qū)W習(xí)時(shí)要對(duì)此項(xiàng)投籃技術(shù)進(jìn)行重點(diǎn)學(xué)習(xí)。

一、原地單手肩上投籃的技術(shù)分析

（一）動(dòng)作方法

在進(jìn)行投籃時(shí)，需要合適的投籃動(dòng)作。例如，當(dāng)用右手進(jìn)行投籃時(shí)，雙手持球于腹前或者胸前，雙腿微蹲的同時(shí)快速提球加速至額頭前上方，并雙手順時(shí)針旋轉(zhuǎn)球，右手位于球的后下方，手指自然放松，左手置于球左前方。隨后下肢發(fā)力，右臂向上舒展，左手離球之后用手腕和手指用力撥球，將球投入，此時(shí)腳跟稍提起，身體自然伸展，眼睛注視籃圈前沿。

（二）瞄準(zhǔn)點(diǎn)

在進(jìn)行瞄準(zhǔn)時(shí)，要以籃圈的前沿或者籃板點(diǎn)為瞄準(zhǔn)點(diǎn)。根據(jù)自己同瞄準(zhǔn)點(diǎn)的距離、自己的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，確定發(fā)力的大小和拋擲弧度，投籃需要長(zhǎng)期經(jīng)驗(yàn)積累。當(dāng)采用碰板投籃時(shí)，因瞄準(zhǔn)籃板上可以使球反彈后進(jìn)入球籃的點(diǎn)。通常頭球點(diǎn)同籃板成15°到45°角。當(dāng)碰板角度較小、距離較遠(yuǎn)時(shí)，瞄籃點(diǎn)同籃圈的距離要稍遠(yuǎn)一些；反之，則近一些。

（三）出手力量

在進(jìn)行投籃時(shí)，身體的不同部位要綜合用力，當(dāng)距離遠(yuǎn)時(shí)要增加前提移動(dòng)弧度，甚至可以后移上體，利用手腕手指撥球速度來增加撥球力量。

二、教師的正確示范方法

（一）示范形式要多樣

教師在進(jìn)行投球方式傳授時(shí)，要采取多樣化的示范方式，采取完整示范、對(duì)比示范、正誤示范，通過多次分解示范，加深學(xué)生的印象，讓學(xué)生養(yǎng)成一種協(xié)調(diào)連貫的投籃意識(shí)。對(duì)比師范可以讓學(xué)生對(duì)不同距離、不同狀態(tài)下的投籃進(jìn)行思考，更加深刻理解投籃姿勢(shì)、力度、弧度的把握。

（二）交流反饋，提高學(xué)生注意力，把握教學(xué)的方向

教師在進(jìn)行投籃示范過程中要對(duì)學(xué)生進(jìn)行有目的的提問，讓學(xué)生帶著問題去鍛煉，提高學(xué)生的注意力，引導(dǎo)學(xué)生進(jìn)行觀察。比如，在不同距離下進(jìn)行投籃時(shí)，對(duì)籃球運(yùn)動(dòng)軌跡變化進(jìn)行思考，對(duì)球在空中旋轉(zhuǎn)、角度、弧度等進(jìn)行思考，使學(xué)生學(xué)習(xí)目的更加明確，學(xué)習(xí)效率得到提高。

三、教學(xué)中學(xué)生易犯錯(cuò)誤動(dòng)作的分析和糾正方法

（一）教學(xué)中學(xué)生易犯錯(cuò)誤動(dòng)作

1.上肢易犯錯(cuò)誤動(dòng)作

在托球過程中另一手扶在球的正面，由于持球動(dòng)作錯(cuò)誤，造成對(duì)球控制不穩(wěn)，投籃時(shí)發(fā)力受到影響；并且周期發(fā)球時(shí)，投籃伸臂前持球后擺的動(dòng)作錯(cuò)誤；肘關(guān)節(jié)外展，使得上肢各關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)方向不一致，命中率降低。

2.原地單手肩上投籃時(shí)蹬地不夠充分或不蹬地

單手肩上投籃動(dòng)作最初動(dòng)作是下肢蹬地開始發(fā)力，力量自下向上連貫。造成錯(cuò)誤動(dòng)作使持球手臂后擺和持球手臂籃，當(dāng)增加發(fā)起力氣時(shí)，就會(huì)使球出手速度增加，球的運(yùn)動(dòng)方向也難以控制。

3.投籃出手后球出現(xiàn)低弧線和高弧線情況

由于學(xué)生素質(zhì)不夠，動(dòng)作不夠熟練，使得發(fā)力不協(xié)調(diào)，求出手時(shí)的速度和力量把控不好；此外，伸臂不充分，沒有達(dá)到最高點(diǎn)，球出手速度變小，球的弧度變小，這些情況造成了低弧線球。學(xué)生對(duì)球的力度和出手速度過大，會(huì)造成高弧線球。

（二）錯(cuò)誤動(dòng)作的糾正方法

教師在進(jìn)行原地并腳單手肩上頭球示范動(dòng)作講解時(shí)，要對(duì)動(dòng)作要求進(jìn)行仔細(xì)解釋，利用多媒體等對(duì)籃球明星的動(dòng)作進(jìn)行分解講說，使學(xué)生對(duì)投籃的基本動(dòng)作進(jìn)行全面了解，明確動(dòng)作的概念。

針對(duì)原地并腳單手肩上投籃教師要采取有針對(duì)性的練習(xí)方法，讓學(xué)生來模仿單手投籃動(dòng)作，體會(huì)到投籃的姿勢(shì)和動(dòng)作、速度控制。此外，單手肩上投籃動(dòng)作需要使用手腕、手指發(fā)力，在鍛煉時(shí)需要注意球的弧度和旋轉(zhuǎn)。

利用外部信號(hào)，來及時(shí)糾正學(xué)生的錯(cuò)誤動(dòng)作。比如，當(dāng)學(xué)生進(jìn)行原地并腳單手肩上投籃時(shí)，可以用“蹬地”、“壓腕”、“指撥球”等信號(hào)來提醒學(xué)生及時(shí)糾正錯(cuò)誤。

加強(qiáng)學(xué)生的練習(xí)，初學(xué)者往往不能很好地協(xié)調(diào)各個(gè)動(dòng)作，通過鍛煉可以讓學(xué)生對(duì)力度和動(dòng)作跟好地協(xié)調(diào)。

四、教學(xué)設(shè)計(jì)要把握正確的方向

原地并腳單手肩上投籃具有一定的技巧性，在教學(xué)過程中需要明確教學(xué)目標(biāo)、教學(xué)重點(diǎn)、要求，在進(jìn)行內(nèi)容設(shè)計(jì)時(shí)，要體現(xiàn)教學(xué)目標(biāo)，投籃動(dòng)作應(yīng)自下向上的速度轉(zhuǎn)化，在額頭上發(fā)生轉(zhuǎn)折，手腕和撥指動(dòng)作對(duì)投籃至關(guān)重要。要根據(jù)教學(xué)的內(nèi)容，分為不同的教學(xué)階段，每個(gè)時(shí)期實(shí)現(xiàn)一個(gè)教學(xué)目標(biāo)，最后再進(jìn)行系統(tǒng)性練習(xí)、提高。

（一）連貫性建構(gòu)

可以采用模仿練習(xí)、多媒體分析、障礙練習(xí)、幫傳帶法、計(jì)時(shí)投籃法、負(fù)重練習(xí)法等方法進(jìn)行聯(lián)系。通過采取多樣化的方法，保持動(dòng)作的連貫性。

（二）減少分力性建構(gòu)

通過罰籃練習(xí)可以實(shí)行有條件計(jì)分或者無條件計(jì)分方法；定點(diǎn)投籃比賽，在不同距離條件下進(jìn)行練習(xí)；對(duì)墻投準(zhǔn)法，在墻上畫圈，通過反復(fù)練習(xí)提高投球命中率；通過相互合作，糾正對(duì)方的錯(cuò)誤。

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