久坐會增加死亡風險

近期，發表在美國著名內科學期刊《Annals of Internal Medicine》上的一項研究發現，一天中久坐時間過長會增加死亡風險。

這一結論是由哥倫比亞大學醫學中心和紐約長老會醫院的研究團隊提出的。他們招募了近8000名45歲以上的受試者，持續7天用運動追蹤器對他們的每日活動進行記錄。隨后，通過連續4年的隨訪，對受試者的健康狀況進行追蹤記錄，結果有340人在隨訪期間死亡。經過統計分析發現，這些人每天久坐不動的時間超過12.5小時。因此，一天中久坐不動的總時間以及每次久坐的時間過長，都會對健康造成不利影響，也會導致較高的死亡風險。

不僅如此，喜歡久坐的人群通常表現為體重超標、愛吸煙、少鍛煉，并且都伴有健康問題?？茖W家建議：“如果你的工作或生活方式讓你必須長時間坐著，那么建議每半小時休息一次，站起來活動活動，這種改變有利于你的身體健康?！?/p>

《中國居民膳食指南》中關于人體活動量的建議：

1.應天天運動，保持健康體重。

2.每周進行5天中等運動強的度身體活動，累積150分鐘以上。運動強度指的是，單位時間內從事的運動所消耗能量的大小。常用最大氧攝取量的百分比及每分鐘心率來表示。人體進行中等強度運動時最大氧攝取量為50%～60%，心率達到每分鐘110～130次，具體運動包括慢跑、打拳、游泳等。

3.每天最好走6000步以上。

4.減少久坐時間，每半小時起來動一動。endprint