分析心理訓練在青少年網球教學中的運用①

龍平

(湖南省衡陽市珠暉區實驗小學 湖南衡陽 421002)

分析心理訓練在青少年網球教學中的運用①

龍平

(湖南省衡陽市珠暉區實驗小學 湖南衡陽 421002)

傳統的網球教學中，對于耐力訓練、機械訓練以及技術訓練等比較重視，但是嚴重忽視了心理訓練，心理訓練對于網球教學也十分重要。心理訓練不但可以促使運動員在比賽中發揮良好，而且可以促使運動員的比賽成績更加穩定。本文主要是分析心理訓練在青少年網球教學中的運用。

心理訓練 青少年 網球教學 運用

心理訓練在青少年網球運動員的培訓中占有十分重要的位置，因為在賽場上比賽雙方不僅要比拼專業訓練的成果，還會有心理素質的比拼。如果運動員輸掉了賽場上的心理戰，那么就會影響他們的發揮。反之，心理素質好就會發揮出自己的實際水平，甚至有可能超常發揮。所以，在培養青少年網球運動員時，一定不能忽視心理訓練的教學。在心理教學之中尤其需要加強注意力訓練以及建立運動員的信心。

1 青少年運動員網球教學加強心理訓練的重要作用

青少年網球運動員由于自身發育的特點，他們的情緒波動會很大，他們會在訓練中因為自己的技術水平提升較慢而感到沮喪和挫敗，也會叛逆，質疑權威。所以，這個時候對他們進行心理訓練是十分必要的，只有這樣才能使得青少年運動員深刻理解體育精神和運動精神的實質，最終成為一名心理素質過硬的專業網球運動員。在對青少年運動員進行心理訓練時，要做到將身體訓練和心理訓練結合起來，以求最完美的教學效果。同時，還要打破傳統的心理訓練模式，創新教學方法，增添例如角色扮演、情景再現等這些更易被青少年接受的方式，還要不斷完善教學內容，從各個方面來調動運動員參與心理訓練的積極性和主動性。除此之外，對于運動員的心理訓練還要遵循循序漸進的原則，使運動員慢慢接受、了解之后，能靈活運用心理知識，贏得心理競賽，獲得最終的勝利。

2 網球教學增加需要幫助學員建立自信的內容

運動員對于自己的不自信主要是來源于他們對自己獲得勝利的懷疑心情或者是預期自己在賽場上會出錯。而根據相關的心理學研究數據，運動員技術成績的提高能夠幫助他們建立自信，同時，自信的建立也會促進他們獲得更好的技術比賽成績。針對這樣的情況，就要在訓練中增加一些能夠幫助運動員建立自信的訓練內容。在進行擊球訓練的同時進行假設練習能夠幫助運動員通過操作成績來建立比賽信心。很多運動員在賽場上的都對二發球缺乏信心，針對這樣的情況就可以在發球訓練時做一些心理環境的假設。例如：假設比賽4比5落后，第一局的比分是30比30或者可以假設局數是5比5，比分以30比40落后。模擬這樣的心理環境能夠使運動員訓練時在壓力中發球，成功率越高他們在賽場上就越有自信，越能發揮出自己的真實水平。

3 網球教學對運動員負面的心理暗示需要避免

運動員進行自我談話練習，將消極的自我暗示通過訓練轉變為積極的自我暗示。自我談話主要有積極的自我談話和消極的自我談話，一般情況下，積極的自我談話對于運動員的比賽是有益的，通過積極的自我暗示來幫助運動員建立自信、提高成績。而消極的自我談話主要是消極的、負面的自我評價和暗語，例如：“算了吧，你肯定做不到的”“你這個球打得真臭”“你真的很令人失望”等這些。針對這樣的情況就要通過心理訓練來幫助運動員將消極的自我談話轉變為積極的自我談話，同時還要引導運動員將注意力轉回到正在進行的比賽中，消除那些消極的暗示和自我批評。消極的自我談話常常出現在比賽壓力大的時候，所以，要試著深呼吸來放松神經，同時還要不斷重復積極的自我暗示。

4 運動員心理訓練必要性分析

目前心理訓練在競技體育中發揮的作用可以說越來越大了。在當今信息化社會的背景下，訓練方法、訓練模式很難保持其隱蔽性和獨創性，一種新的訓練手段剛一產生就會成為人盡皆知的方法。同時目前網球訓練大多都采用超大負荷的訓練，所以，從專業訓練上很難勝人一籌，分出高下。能否在專業訓練中增加心理訓練就成為了網球運動員訓練能否勝人一籌的關鍵，而網球教練員也一定要迎合時代要求，積極學習并且正確運用心理方面的知識和訓練來幫助運動員提高成績，更好地面對比賽。青少年運動員由于自身心理特點，很容易在面對陌生的對手、巨大的比賽壓力下出現激烈的情緒波動，影響比賽發揮。所以，在青少年網球運動員的訓練中加入心理訓練是非常重要的。

在網球上會有各種挫折，而這些挫折會帶給運動員巨大的挫敗和沮喪的心情，而這種負面消極的情緒甚至會使運動員喪失對網球的興趣和動力。這種情況在很多運動員身上都會出現，但是青少年運動員由于自身的發育特點，出現的狀況會更多。所以，在訓練青少年運動員時增加心理訓練會有利于幫助運動員排解負面情緒，幫助他們積極進行訓練。

5 網球教學之中改善運動員心理狀態的訓練

5.1 自信心訓練

網球運動員需要自信心，就是要網球運動員相信自己能夠勝利，有著自信的運動員相比沒有自信的運動員更容易進入到比賽的狀態。為了增強運動員的自信心，就需要加強兩個方面的工作：第一，應當增加運動技能方面的訓練，自信來源于自身對于技能的掌握程度，所謂藝高人膽大，初學者的自信心相對就不足，由于初學者在擊球的過程中難以準確擊中，這樣就難以產生信心，所以，為了提升運動員的自信心，很有必要采取必要的技能方面的措施。第二，應當對學生給予積極心理暗示，在網球的教學之中，尤其是針對初學者而言，心理暗示是很有必要的，應當肯定隊員的表現，讓學員建立自信心。

5.2 注意力訓練

在網球教學的過程之中，專注是必要的，只有運動員集中注意力才能在比賽之中取得較好的成績，在擊球的過程之中，運動員應當做到心無旁騖，注意力高度集中，完全將心思放在網球上。但是，想要達到精神完全集中并不是很容易的一件事情，在平時就需要加強注意力的訓練工作。第一，應當開展模擬干擾的訓練，就是說在比賽之中存在很多外界的干擾性因素，比如：觀眾、裁判員等，在訓練之中需要設置一定的干擾項目，在擊球的過程中，可以適當要求運動員面對陽光或者在有風的場地進行訓練。第二，應當建立操作的程序，操作定勢有助于運動員將所有的精力集中在比賽之中，就是所謂的孰能生巧，由于長期訓練比賽之中就不容易出現錯誤，第三，應當設置有效的目標，目標對于個體而是十分重要的，合理設置目標有助于運動員保持較高的專注度，穩步達成所設置的目標之后，運動員的心態也更容易保持平靜，進而可以有效增進運動員的信心。

6 結語

綜上所述，在網球教學的過程中，不但應當加強技術訓練以及器械訓練，而且應當加強心理訓練，心理訓練對于運動員發揮出真實的網球水平具有十分重要的作用，在平時的網球教學之中，尤其需要注重對運動員自信心的訓練以及注意力的訓練。

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G845

A

2095-2813(2017)09(c)-0055-02

10.16655/j.cnki.2095-2813.2017.27.055

龍平(1968，11—)，男，苗族，湖南保靖人，大專，一級教師，研究方向：小學體育方面。