如何提高太極拳的教學效果①

劉濤

(鄂州職業大學 湖北鄂州 436000)

如何提高太極拳的教學效果①

劉濤

(鄂州職業大學 湖北鄂州 436000)

太極拳為武術拳種之一，是華夏民族值得驕傲的寶貴文化遺產，是東方武術文化的一塊瑰寶。它作為中國特有的民族體育項目,不僅僅在中國擁有人數眾多的太極拳愛好者，而且已經引起很多國際朋友的興趣和愛好。然而如何提高太極拳的教學效果一直是困擾太極拳推廣的一大難題。

太極拳 教學效果 提高

隨著人們生活水平的日益提高，健身意識也隨之加強，太極拳作為老少皆宜、練習方便、適應性強、觀賞性強的運動項目得到了人們的青睞。太極拳不僅僅在中國擁有了人數眾多的愛好者，而且已經引起了很多國際朋友的興趣和愛好。太極拳流派眾多，數百年來各門各派代代相傳、綿延不絕，同時名手輩出。傳統的太極拳有陳式、楊式、吳式、孫式、武式等較有影響的流派。各式太極拳還有大架、小架、開合、剛柔相兼等各自不同的特點。然而如何快速入門、快速提高太極拳的教學效果一直是困擾著我們教學者和練習者的一大難題，下面筆者結合我多年高校太極拳的教學體會，簡單探討一下如何提高太極拳教學效果。

1 讓初習者認知太極拳

學習太極拳，我們首先要了解太極拳，要知道什么是太極拳？太極拳是一種柔和、緩慢、輕靈的拳術。動作輕柔圓活，處處帶有弧形，運動連綿不斷，勢勢相承。

太極拳運動還有大架、小架、開合、剛柔相兼等各自不同的特點，練習太極拳時講求心靜體松、呼吸自然，輕靈沉著、圓活連貫，上下相隨、虛實分明，柔中寓剛、以意導動。

太極拳為武術拳種之一，除了它自身獨有的特點以外也具備武術的以下特點：寓技擊于運動之中；內外合一，形神兼備的民族風格；廣泛的適應性。太極拳練習時要特別注意內外的結合，所謂內，指的是心、神、意等心智活動，所謂外，即手眼身步等形體活動。

2 初習者應勤練基本功

“練武不練功，到老一場空”，這句話突顯了基本功的重要性，太極拳的基本功既基本 型、手型、基本步法、太極樁等，太極拳的練習過程中樁功尤為重要。樁功是練好太極拳的前提，沒有樁功的太極拳好比沙灘上修建的樓房，風一吹便倒。太極拳樁功很多，有開合樁、下蹲樁、馬步樁、手揮琵琶樁、提手上式樁、白鶴亮翅樁等等，實際上每個太極拳的動作就是一個樁。要把樁功練得一般人兩三個乃至三五個都推不動、拉不動，多棒的小伙子，也休想抬起胳膊來，才算基本達到太極樁功的要求。

3 教學過程循序漸進、先外后內、以意導動

內外合一，形神兼備是中華武術的風格，要達到這種境界，亦“冰凍三尺非一日之寒”?！耙蝗站氁蝗展?，一日不練百日松”，它道出了習武貴在堅持，切忌急于求成。古往今來，很多的武術愛好者，在修煉中出現走火入魔的情況，輕者出現頭暈、惡心等身體不適，重者會渾身癱瘓或者直接導致窒息乃至暴斃。太極拳的教學，必須遵循自然規律，遵循科學。太極拳的教學過程是一個循序漸進的過程，初習者必須從零開始，從基礎開始，嚴格按照老師的要求進行練習，老師在教學過程中科學安排教學計劃 ，根據練習者的實際情況調整進度。

太極拳作為中華武術的一個重要組成部分，它的練習，跟其它武術拳種一樣，外練形，內練意。手眼身法步為外，心神意等心智活動即為內。以“左野馬分鬃”為例，作為初學者，應該掌握手腳的運動路線、身體姿勢、型手型等。隨著動作的反復練習，動作逐漸規范，我們就要求演練中配合呼吸和意念，抱球收腳時吸氣，上步分手時呼氣，輕松自然。太極拳的一招一式都包含了一定的攻防含義。知道了攻防含義，對肢體運動的方向，應該到達的位置，有了一個較準確的目標。在練拳的時候，意識上能帶有這種感覺，在練的過程中，不斷感悟動作的每個細節，要經常啟發，意念引導動作，更利于練習者牢記動作。從而達到更高的水平。

4 教學中注意分解示范與完整示范相結合

太極拳作為武術的一種，武術套路都是由多個單一的動作組成，那么我們在教學的過程中可以分動、分節、分段教學在進行教學時當然符合武術套路教學的原理。要學好太極拳，就必須清楚太極拳每個動作的手腳運行路線，發力順序。如24式簡化太極中的“左右野馬分鬃”，開始練習時為了讓學生了解“左右野馬分鬃”式就得用完整示范，學生了解了整式動作，隨著老師的講解練習學生仍然只能畫個大致的形出來。要想學生的動作得到提高，我們老師就得運用分解示范，把整式動作分解成“左、右野馬分鬃”，再將“左、右野馬分鬃”分成上肢動作、下肢動作、頭部動作來逐一給學生示范講解。在進行分解示范的時候強調出腳方向、掌心方向、目視位置與方向。

5 示范位置與示范面的合理選擇

太極拳教學中，正確選擇示范位置和示范面尤其重要。一般而言，動作示范最佳位置為老師位于老師與后排兩段學生形成的等邊三角形的頂點位置。但是，隨著套路的進行，動作的方向、路線的變化示范位置也隨著發生變化，有時選擇在隊伍的左前方，有時候得選擇在隊伍的右前方。示范面有正面、背面、側面、鏡面幾種，如24式簡化太極中的“左右野馬分鬃”，在給學生講解動作路線時用背面示范為最佳，但是學生無法看清楚手的細節，往往是老師費勁了口舌，學生依然是云里霧里。如果此時老師用鏡面示范講解，定能收到奇效，大大提高學生學習效率，當然鏡面示范對老師提出了更高的要求。

6 教學過程中音樂輔助能收到奇效

太極拳套路動作繁多，路線復雜，傳統的教學學生的學習興趣不高，教學效果不理想。在武術教學中運用相適應的音樂來教學，不但能提高學生的學習興趣，而且能激發學生學習的積極性，活躍課堂氣氛，從而提高武術的教學質量。

在太極拳套路教學中運用音樂，優美的音樂能提高神經系統的傳導速度，改善大腦的血液循環，能有效刺激學生大腦神經的興奮中樞，集中注意力，營造一種良好的課堂氣氛與學習環境，增強學習的趣味性。有效地把學生的注意力吸引到老師的講解示范和練習中，使較枯燥而重復的運動增添了感情色彩，有效調動了學生的注意力。學生在優美的音樂伴奏下，完成練習，身心得到愉悅，從而激發學生強烈的學習興趣，提高了學習效果。

在整套太極拳單練的時候，對初習者來說節奏最不好控制，沒有節奏感和韻律感，這樣很容易失去太極拳的特色，甚者失去練習的興趣。如果選用與太極拳節奏和韻律相匹配的音樂伴奏來輔助練習，用音樂的節奏控制練習者的動作速度、節奏以及動作之間的連貫性，練習者就會在不知不覺中將音樂與太極融為一體，音樂旋律的連貫性和節奏的韻律會使練習者的動作變得酣暢淋漓，一招一式體現出人體的線條美，韻律感。

總之，太極拳博大精深，可謂是看者容易做者難。傳承中國文化，習練武術太極，除了超強的毅力，還要尊重科學，找到結合自己實際進行學習修煉?！芭_上一分鐘，臺下十年功”，太極拳的練習，持之以恒，必能如愿。以上是我多年太極拳學習和教學的一點心得和體會，希望我的分享能給太極同仁們一點參考與幫助。

[1]漆才杰.背景音樂與口令詞對簡化太極拳教學效果的影響研究—以武漢體育學院為例[J].搏擊.武術科學，2013(12)：84-86.

[2]馮偉.運用音樂提高太極拳教學的效果[J].學科教育在線，2009(10)：105.

[3]全國體育教材委員會.體育學院普修通用教材武術[M].北京：人民體育出版社，2005.

[4]全國體育教材委員會.體育學院專修通用教材武術[M].北京：人民體育出版社，2005.

G852.1

A

2095-2813(2017)09(c)-0159-02

10.16655/j.cnki.2095-2813.2017.27.159

鄂州職業大學2016年校級科研項目（一般項目A）課題名稱：鄂州市太極拳發展現狀的調查與研究。

劉濤(1979，1—)，男，土家族，湖北恩施人，本科，講師，研究方向：民族傳統體育、高爾夫訓練與教學。