提高初中生背越式跳高助跑和起跳能力的探討

卻龍高

(江蘇省高郵市城北中學 江蘇高郵 225600)

提高初中生背越式跳高助跑和起跳能力的探討

卻龍高

(江蘇省高郵市城北中學 江蘇高郵 225600)

背越式技術是當今跳高項目最為先進的技術,在世界大賽中優秀運動員均采用此技術。隨著參加項目訓練的運動員年齡越來越小,如:初中生,這就要求在訓練中根據不同的年齡特征,采取相對應的訓練方法,而不能簡單的“成人化”。筆者從事初中業余田徑訓練十幾年,選拔和訓練了多名跳高運動員,經過系統訓練,他們成績大幅度提高,并且在省、市級比賽中取得第一名。助跑和起跳作為背越式跳高的核心環節,在平時的訓練實踐中,我深知其重要性,并對其不斷的總結、歸納。今天我就此訓練,談談自己的看法,旨在為背越式跳高的教學和訓練提供參考。

初中生 背越式跳高 助跑和起跳 訓練方法

背越式跳高是一種急行跳高姿勢,相比其他跳高姿勢有一定的優越性。背越式跳高是人體由直線助跑過渡到弧線助跑,用離桿較遠的腿起跳,起跳離地后,向上騰空保持伸展姿勢,并在擺動腿和同側手臂的帶動下,沿縱軸繞桿旋轉,越過橫桿,進而通過仰頭、倒肩、展體、挺胸、并稍收雙腿,最后以背部著墊的一個運動項目。背越式跳高由助跑、起跳、過桿、著墊四個技術環節組成,其中助跑是基礎、起跳是重點、過桿是難點、著墊是結果。助跑和起跳作為背越式跳高的核心環節,技術要點的正確理解和訓練方法的合理運用,是提高初中生背越式跳高訓練效果的重要前提。

1 深入分析助跑技術特點,采取有效提高助跑速度的練習方法

背越式跳高助跑的目的是獲得良好的節奏和速度,為起跳做準備。是“J”形線路,前半部分跑直線,后半部分跑弧線;要求運動員在跑進過程中保持高中心且平穩自然,上體前傾,后蹬充分,腿前擺積極,兩臂協調擺動且幅度要大;進入弧線后,身體逐漸加大內傾,最后與橫桿形成20°～30°的角。針對以上的技術特點,我從以下幾個方面來提高運動員的助跑技術。

1.1 了解青少年生理特點,優先發展運動員速度素質

背越式跳高的助跑中,速度是最重要的,而且少年兒童的神經系統的特點是興奮和抑制交替較快,是發展速度素質的良好階段。但是背越式跳高的助跑不同于100 m那樣要求全速助跑,這里就涉及到一個基本速度和專項速度問題,基本速度是專項速度的基礎,所以優先發展速度素質很重要,在常年的訓練中,我盡可能的通過各種手段提高運動員的速度素質。速度訓練我采用的方法有20～30 m加速跑(速度訓練)、50 m加速跑、快速高抬腿跑、30彈力加速跑(高中心、彈性、步幅穩定)、牽引跑等。

1.2 利用多種手段,讓運動員正確掌握弧線助跑時身體內傾技術

背越式跳高助跑由直線助跑和弧線助跑構成。直線助跑可獲得較快的水平速度。要想在進入弧線時,使速度不但不減慢,反而能增加,這就需要運動員掌握正確的弧線助跑技術。運動員在進入弧線助跑前已經產生了很大的慣性,進入弧線助跑后,要使速度增加,就必須身體向內傾斜,還要克服由弧線跑產生的離心力。其實在日常的訓練過程中,青少年對于弧線助跑技術的掌握是一個循序漸進的過程,我主要采用以下手段,如:彎道加速跑、直道加彎道跑、半徑為6 m左右的圓圈跑(建立弧線助跑意識,體會身體內傾感覺),“8”字形高抬腿跑、半徑為6 m左右的半圓跑練習,直線跑接入半圓的弧線跑等。在進行這些練習時一定要注意,由慢到快,逐步加快節奏,這樣練習效果會很好。

1.3 熟悉助跑技術特點,提高運動員專項助跑速度

背越式跳高的助跑有其單獨的技術特點,它強調的是“提高中心、漸加節奏、輕盈流暢”。跑得快,不等于跑得好,只有把獲得的跑速和背越式跳高的助跑技術最大限度結合,形成適合其個人特點的最佳助跑節奏、最佳助跑速度,才能為起跳打下良好基礎。在平時的訓練中,我主要采用直道接彎道的高抬腿跑、“8”字形高重心的節奏跑、橫桿前規定線路做加速跑,模擬跳高的助跑、固定步點的加速跑等。實踐證明,訓練獲得良好的節奏,才能發揮最大的專項助跑速度,為起跳時的垂直速度打下堅實基礎,說到底,就是結合專項特點來進行訓練,才是提高專項能力行之有效的手段。

2 吃透起跳的技術要領,強化蹬伸和擺動能力

起跳技術是背越式跳高最重要的環節,其目的就是把助跑所獲得的最大專項水平速度轉化為的垂直速度,使身體騰空而起,為順利過桿創造條件。從物理學上分析,跳高其實就是一個能量轉化的過程,專項助跑所產生的動能盡最大限度向勢能的轉化。在平時的訓練中,我主要從以下兩個方面來提高運動員的起跳技術。

2.1 建立“擺蹬”印象記憶,注意兩者的緊密結合

擺腿、擺臂是起跳時運動員特別關注的技術環節,其主要表現為擺動的方向要正確、盡量縮短半徑、擺腿擺臂動作要協調。在背越式跳高的過程中,擺動腿和手臂的擺動應該與起跳腳的蹬伸要快速協調的配合。手臂的向上擺動、提高身體的重心運動速度;擺動腿的向上擺動,降低了腿的壓力,同樣提高了身體的重心速度。在平時訓練,我讓運動員看清“擺蹬”表象,記憶在大腦,再通過思維運用到自己的實踐中。要讓運動員記牢兩者雖然有先后順序,但是一定要緊密結合。對于這個環節,我主要采取以下練習方法:3～5步助跑起跳擺動腿觸高、全程助跑跨越式跳高、手握啞鈴做快速起跳等。以上這些練習是很好的輔助練習手段。

2.2 明確動作速率重要性,強化快速起跳能力

背越式跳高成敗的關鍵就是起跳時蹬伸動作完成的質量,因為快速的蹬伸是促使人體上升的大部分力量。起跳強調的是瞬間爆發用力,蹬離地面動作速率的快慢直接關系到起跳質量的高低,從物理學角度分析,蹬伸的速度越快,獲得反作用力就越大;和地面接觸的時間越短,彈起的速度就越快,起跳的高度就越高。因此,我在平時的訓練中,要求運動員在起跳時適當降低身體重心、及時把握蹬伸的時機、采取合理的起跳姿勢,強調完成的動作要干凈利落,越快越好。在發展運動員快速起跳能力訓練上,我采取的方法很多,如:單足跳、三步助跑起跳轉體、助跑起跳手摸高、起跳頭觸高、雙腳連續起跳越過欄架(欄架的高度因人而異)等,在進行這些練習時,一定要強調快速完成相關練習,如果完成動作較慢,應立即暫停,否則起不到練習效果,運動員養成不了快速起跳的良好習慣。

綜上所述,助跑和起跳作為背越式跳高的核心環節,良好的節奏能夠最大限度的提高助跑速度、快速有力的擺蹬能夠提升人體的重心速度。兩者完美的銜接,才能達到理想的起跳效果。初中生的課余訓練有一個特點就是易學難精,在平時訓練中一定結合初中生生長發育時期生理機能特點和運動員實際情況,一定要因人而異、區別對待、有的放矢;在技術上一定要打好基礎,把握好重點,切記不可急功近利、急于求成,否則對運動員的成長會產生深遠的負面影響。

[1]美國田徑運動協會編.美國田徑訓練指南[M].劉江南,譯.北京:人民體育出版社,2002.

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[3]寇憲學.試述青少年背越式跳高訓練方法[J].科技信息,2008 (1):158.

G806

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:2095-2813(2017)03(b)-0070-02

10.16655/j.cnki.2095-2813.2017.08.070