探討傳統體育養生鍛煉對大學生亞健康狀態的影響①

陶勝國

(吉林體育學院運動人體科學學院 吉林長春 130022)

探討傳統體育養生鍛煉對大學生亞健康狀態的影響①

陶勝國

(吉林體育學院運動人體科學學院 吉林長春 130022)

高校越來越重視大學生的亞健康狀態,高校運用傳統體育養生理念能夠促進學生的身心健康發展,傳統體育養生注重健康的長久性、修為性以及現實性,加強大學生的傳統體育養生鍛煉,能夠促進當今大學生的身心健康發展,該文探討了傳統體育養生鍛煉對大學生亞健康狀態的影響因素。

傳統體育養生 大學生 亞健康狀態

對于大學生來講,亞健康的狀態越來越明顯,不利于大學生更好地步入到社會中,傳統體育養生能夠疏通經絡以及調節安神等功能,加強體育養生鍛煉能夠有效的降低學生往亞健康狀態發展的趨勢。傳統體育養生涉及到的方面較多,比如飲食、情緒以及運動等,大學生亞健康的狀態通常表現為失眠、疲勞、思維遲鈍、焦慮煩躁以及情緒低落等。部分高校建立了傳統體育養生學科,在要求學生理論知識的基礎上注重了學生的實踐能力,實現了學生的健康發展。

1 大學生亞健康狀態的影響因素

1.1 心理因素

當今大學生容易受到外界的因素,給心理造成一定的影響,導致出現心理疾病,給學生的身心健康發展帶來了很大的影響,而且生活節奏加快,競爭激烈,學生的心理壓力較大,產生情緒焦慮以及煩躁等表現,大學生也會因人際交往而造成心理上的影響,缺乏交流,不利于學生的身心發展。

1.2 不良的生活習慣方式

不良的生活習慣使學生處于亞健康的狀態,部分高校不重視對學生的體育鍛煉,體育組織活動較少,大學生的飲食、運動以及起居等都非常沒有規律,沒有形成良好的生活習慣,影響了身體健康。另外大學生交際能力較弱,部分學生都是獨來獨往,與同學缺乏溝通,這種不良的生活習慣方式嚴重影響了當今大學生的身心健康。

1.3 傳統養生意識薄弱,缺乏體育鍛煉

當今高校在體育學科中沒有具備傳統養生的意識,沒有對體育鍛煉引起重視,在體育課程中只是簡單的讓學生參加一些體育活動,沒有使學生能夠有效的接受到體育鍛煉,而且部分高校雖然運用了傳統養生體育鍛煉,但是沒有根據學生的實際情況來制定出科學合理的傳統養生體育方案,沒有發揮傳統養生體育鍛煉的作用,使學生沒有真正的接受到傳統養生體育鍛煉,影響了學生的身心發展[1]。

2 傳統體育養生鍛煉的優勢

2.1 促進心理健康

亞健康的狀態也反映著心理健康的不好狀態,比如情緒不受控制、精神不佳、心情焦慮以及容易失眠等,傳統養生體育鍛煉能夠提高學生的自我調節能力,換句話來說就是對學生實行靜養治療,比如以太極拳為例,太極拳是當前高校體育中的重要組成部分,高校的體育學科中都會包含著太極拳的學習,太極拳講究靜,相對于其他的體育運動來說較為特別,為學生創造出安靜的環境。學生在練習太極拳時自然而然的就開始自我調節,融入到太極拳的鍛煉中,使學生的狀態得以調節,幫助學生緩解了不良的情緒。太極拳將形體與精神有效的結合起來,修養身心,能夠有效的使學生控制住自己的情緒,促進學生的心理健康。

2.2 解決疲勞

疲勞的產生較為常見,也是亞健康狀態的主要因素,大學生進入到大學中,由于專業的不同,課程也不同,部分專業的課程較為輕松,但部分有關于高數以及技術方面等學科學起來很有難度,學生在學習課程的時候,常常會用腦過度而產生疲勞;大學生常常會玩游戲,有時在宿舍打通宵較為常見,還有現在大學生人人都持有一個手機,一般玩手機較長,也會造成大腦疲勞的現象,傳統的體育養生鍛煉能夠使學生處于一個放松以及安靜的狀態。

2.3 增強體制,提高精神氣

比如在學習五禽戲的過程中,五禽戲要求外動內靜,動中求靜,動靜相結合的理念,在加強學生鍛煉身體的基礎上也提高了學生的精氣神,運用養生中的氣功效應結合到體育鍛煉中,能夠幫助學生解決疲勞[2]。

3 傳統體育養生鍛煉有效策略,促進學生身心健康

3.1 情志養生法

情志養生是指對外界事物或者環境來調節自我情緒以及改變思維能力,能夠使心情達到很好的狀態,大學生正處于情緒敏感時期,自己的情緒難以控制,因互聯網的發展,大學生容易受到負面的影響,產生一些享樂主義以及拜金主義思想等,無法形成正確的思想意識,不能合理的處理與同學以及老師之間的關系,情志養生法可以有效的幫助學生解決這一方面的問題,幫助學生能夠控制住自己的情緒,具備正確的思想意識,培養學生心理上的抗壓能力。首先在進行傳統體育養生鍛煉的過程中,必須提前對學生灌輸體育養生的知識,使學生能夠提前凈化自己的情緒,才有利于體育養生鍛煉課程的開展,陶冶學生的情操,拓寬學生的視野,使學生的心理更加健康發展。

3.2 充分利用體育課的教學價值

大學體育教師應提高自身的職業素養,增強自身的素質,具備傳統養生的理念,為學生制定出科學合理的傳統體育養生鍛煉方案,每周可開展體育養生活動,樹立學生的體育養生觀念,為學生講述體育養生的優勢,為學生緩解亞健康狀態提供有力的條件,教師以及學校要充分利用體育課的時間為學生開展傳統養生體育課,為學生開展太極拳、五禽戲以及瑜伽等,培養學生的興趣,提高養生體育課的效率,更好地調節學生的亞健康狀態,使學生的身心能夠達到最佳的狀態[3]。

3.3 結合運動養生

體育養生鍛煉還是以運動為主,當今大學生缺乏體育鍛煉,導致出現了亞健康,在進行體育鍛煉時要適度,不可過于鍛煉,鍛煉強度較大,不利于養生鍛煉的調整,要選擇具備動靜結合的養生體育鍛煉。比如以內練為主的八段錦,運用了文武結合的方式,文段的主要是以坐勢為主,武段主要是以站勢為主,動作較為柔和,松緊把握力度較為穩定,動靜結合的方式;比如以外練為主的易筋經,其工作較為舒展,動作柔和且較為均衡,比較側重于脊椎的旋轉運動。注重于肢體的協調,很大程度上體現了傳統體育注重形體運用的表現。運用傳統養生學到體育鍛煉中既能夠讓學生鍛煉了身體,又能夠對學生進行養生。另外高校還可以聘請專門的瑜伽人員為學生開展瑜伽活動,多為學生增加有氧運動,高校亞健康的學生在進行傳統養生體育鍛煉時應結合自身情況量力而行。

3.4 開展傳統體育養生活動

學校應組織傳統體育養生鍛煉活動,除了在體育課外的時間,為學生提供傳統體育養生活動,不斷地培養學生體育養生鍛煉的意識,學校應定期舉辦太極拳、五禽戲以及健美操等比賽,響應學生能夠積極參加,通過激勵機制提高學生體育養生鍛煉的主動性與積極性,在無形之中培養了學生傳統體育養生鍛煉的興趣,加強宣傳教育,樹立學生體育養生鍛煉的理念,在活動中學生的身心健康得到了全面的發展,很大程度上緩解了大學生的亞健康狀態[4]。

4 結語

大學是步入社會的重要階段,大學生的身心健康決定著是否能夠適應社會的發展,當今大學生亞健康狀態的發展趨勢越來越明顯,高校以及社會必須引起重視,完善教育體育學科改革,傳統養生體育鍛煉適應了社會發展,滿足了學生的內心需求,秉承了對學生的人文關懷理念,將傳統體育養生理念合理的運用到實際的體育鍛煉中,全面的促進大學生的身心健康發展。

[1]施俊,歷星.大學生亞健康狀態的養生干預[J].湖北科技學院學報,2012,32(12):152-154.

[2]劉永峰.傳統體育養生鍛煉對大學生心理健康的影響[J].佛山科學技術學院學報：社會科學版,2006,24(3):90-92.

[3]王靜.試析人類亞健康狀態與大學生體育[J].理論月刊,2011 (2):183-185.

[4]陳向權.體育養生對現代大學生校園生活方式影響的研究[J].才智,2012(20):196-197.

G807

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:2095-2813(2017)03(b)-0030-02

10.16655/j.cnki.2095-2813.2017.08.030

陶勝國(1972,6—),男,漢,山東平度人,副教授,碩士,研究方向:運動康復、傳統養生。