談體育中考的考前準備

劉俊偉

(宜興市教師發展中心 江蘇宜興 214200)

談體育中考的考前準備

劉俊偉

(宜興市教師發展中心 江蘇宜興 214200)

要在體育中考中取得良好的考試成績，考前準備無論是對體育老師還是對學生來講都是極其重要的。充分有效地考前準備能減輕和消除考試時學生在生理和心理上的不利因素，有利于考生考試時技戰術水平的發揮，激發考生生理、心理的最大潛能，防止和減輕運動傷病。如何進行考前準備，積極調節考生的考試狀態，已經成為體育中考的一個非常重要的環節。筆者根據自身多年帶初三畢業班體育課的經歷，結合體育中考的特點，就如何做好考前準備工作談一談個人的體會。

體育中考 考前準備 體能 技戰術 心理

自體育成為中考科目后，不管是學校，學生和家長對體育的關注程度大大提高。一般認為，體育中考的考前準備就是考生在比考前把準備活動做開，充分熱身，體育老師布置一下考前要求等等。其實不然，在筆者看來，考前準備應該是從公布體育中考選項內容就真正開始了。一般各地區體育中考考試項目的確定為考前1月左右。故體育中考的考前準備時間一般為3～4周左右，所以，在選項和考程確定的情況下，準備工作應根據初中學生的特點和學生的個人實際情況有條不紊地進行。它包括考前的思想準備、技戰術準備、體能準備、心理準備準備等。

1 考前思想準備

思想準備是考前準備的重要內容。體育中考的考試性，達標性要求高，也就是要和自己比，要能超越自我。考前統一思想有利于明確考試目的，樹立正確的考試目標，增強考生的團隊精神和集體意識，只有這樣才能在考試中超越自我。由于學生的個體差異，學生參加體育中考的動機也不盡相同，大部分學生是出于對體育中考成績的追求，也有為了運動的愛好，甚至有為了在同學面前炫耀等等。所以，除了在平時的訓練中加強隊員的思想教育外，在考前體育老師更應該想盡辦法使隊員端正動機，明確目的，確立使命，增強團隊意識，必要時要因人而異地做好個人動機的教育，加強思想品德教育，努力調整心態，使每個考生樹立正確的考試目標（把考試同實現自我，展示自我，展現本校學生的體育精神）有機統一。這樣考試時才能使班級學生形成合力，在運動場上頑強拼搏，勇往直前，才能迸發出最大的戰斗力。

2 考前技戰術準備

體育考試主要考查的是學生的身體素質和運動技戰術水平。所以考試時的技戰術水平的發揮很重要，技戰術的合理運用也是考試取得好成績的保證。

2.1 考前的技術訓練

考前的技術訓練應以針對性練習為主。體育中考不是競技比賽，達標的要求不會過于苛刻，一般的滿分標準只要學生身體素質比較好，技術動作能較好掌握的都能達標。但對于平時身體素質和協調性都比較差，體育能力差的學生來說想達標還是比較困難的。考前的項目練習主要是要處理好已經能達標學生的技術鞏固和尚不能達標學生的技術強化問題。體育老師在上課時對于不同水平的學生一定要因材施教，分層教學。對于基本能達標的學生要注意技術動作的鞏固，防止學生因自高自滿，不根據技術動作規范隨意練習，而使動作分化，形成錯誤動作。對于此類學生可以提出更高一點的達標要求，還可以請他們協助老師對體育能力差的學生一對一的進行技術幫助，讓他們以自己練習的切身體會來幫助技術水平較差的同學，不僅能起到事半功倍的效果，還可以避免他們由于沒有練習動力（已經能夠達標）而影響其他學生的課堂效率。對于身體素質、協調性比較差、離達標要求還比較遠的學生，應更加重點關注。分析他們不能達標的原因，通過各種教學手段激發學生練習的興趣，特別是要加強他們的身體素質練習，身體素質是掌握各種技術動作的基礎。但一味的身體素質練習學生會乏味，厭學。教師可以通過各種練習的組合、改變練習的方式、多采用小組比賽，語言激勵的各種方法引導學生進行練習。對于技術動作掌握不好的學生，教學時應該更加注意對技術動作細節的分析，查找技術動作缺陷形成的原因，有的放矢，有針對性地進行查漏補缺的強化訓練。使他們盡快的掌握標準的技術動作。

2.2 考前的戰術訓練

考前的主要戰術訓練，既應該有集體的戰術訓練，還應有學生個人的戰術訓練。集體戰術運用于考試時學生集體一起考的項目，如長跑，中考的長跑一般多人為一組統一測試。對于這類集體考試項目戰術尤為重要，也是一組學生集體水平發揮的關鍵因素。學生長跑的集體戰術一般為：在每一組中指派跑步節奏好，水平高的同學作為組長領跑，由領跑的同學掌握全組的整體節奏，包括起跑時勻加速跑，途中跑的節奏以及沖刺跑的基本距離和時機等。避免部分同學由于考試過于興奮把握不住跑步節奏，把長跑出發就變成100米沖刺跑，或者途中跑過程中節奏混亂，快慢不當，不能勻速跑進，無謂的浪費體力，發揮不出自己的既有水平。此外對于不同項目、不同學生應該分別對待，制定不同的個人考試戰術。例如實心球擲遠考試，對于投擲水平高，平時練習都遠遠超過滿分要求的同學,投擲時可以離起擲錢遠一點起擲，以免越線犯規。對于平時勉強可以達標的同學，一定要注意投擲的合理站位，避免無謂的浪費投擲遠度（離投擲線遠，試擲完畢，交叉上步后仍離投擲線有一段距離）。還要防止站位太靠前而形成投擲犯規，被取消成績。這些集體和個人的技戰術不是考試時老師臨時交待一下學生就能掌握和運用的。只有在考前準備時反復的練習和推演，考試時才能靈活運用。

3 考前的體能準備

體能是考生在考試時能否合理、正確運用技戰術的前提和保證，是一切技戰術的的基礎。體育中考時由于項目銜接比較緊湊，學生在規定時間內要完成3～4個考試項目，考程緊、密度大，并且考試緊張程度高，考生的體能消耗比較大。考試中需要考生有足夠的體能來完成各種技戰術要求。沒有良好的體能作為保證，最好的技戰術水平在考試時都會大打折扣。體能準備除了靠平時訓練的不斷積累，考前訓練負荷的安排也很關鍵。合理的考前體能訓練能促使考生身體體能迅速提高，精力充沛，促進學生的斗志增強，產生強烈的考生欲望，有利于競技水平的發揮。從多年訓練實踐情況看，采用考前3周的周期作為專門的考前體能訓練儲備，比較適合考生考前身體的適應和調節規律。在訓練負荷的安排上，其方法是：第1周負荷較大，第2周負荷最大，第三周負荷適中。這樣安排能使考生機體能力達到充分恢復和超量恢復。此外，考前2天之內，可以進行小量且輕松的活動，這不僅能有效地調動球員的積極性，還能減輕考前比考壓力。另外，更重要的是在考前還應保證良好的生活習慣，保證充足的睡眠。

4 考前的心理準備

心理準備是通過考前有效的心理訓練，使考生在考試時提高心理活動水平，有效地控制心理活動強度，消除心理障礙，保持良好的競技狀態，使技戰術水平得到充分發揮。在進行考前準備時體育老師可以創設模擬各種考試環境、制造多種困難復雜局面強化球員的心理素質。如投擲考試，預設前兩次試擲都犯規（一般都有三次試擲機會）如何增強心理的抗壓能力，有效地擲好最后一擲。有比如教師可以預設考生考試的第一個項目沒有考好，如何調整狀態把接下來要考的幾個項目發揮好。只有在考前準備時預設各種困難情景才能在考試時使學生在碰到困難時心里不慌，并且還能正常地發揮出技戰術水平。考試除了個人身體素質和技戰術水平考前充分的心理訓練和準備也會起到至關重要的作用。

有備無患，要在激烈的體育中考中取得好成績，體育老師應根據實際情況，科學、合理的進行考前準備，充分地估計考試中可能出現的困難，并在考前加以解決。總之，合理的考前準備必不可少，它是學生在體育中考取得優異成績的前提和保證！

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[3]王永春.如何提高中考體育運動成績[J].教育教學論壇，2011(27)：72.

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