短跑教學(xué)運(yùn)動(dòng)疲勞的產(chǎn)生及對(duì)待

蔡元元

（山西省大同市體育運(yùn)動(dòng)學(xué)校 山西大同 037005）

短跑教學(xué)運(yùn)動(dòng)疲勞的產(chǎn)生及對(duì)待

蔡元元

（山西省大同市體育運(yùn)動(dòng)學(xué)校 山西大同 037005）

短跑這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度較高、速度較快，平時(shí)訓(xùn)練或比賽中稍有不慎便會(huì)產(chǎn)生運(yùn)動(dòng)疲勞問(wèn)題，對(duì)短跑運(yùn)動(dòng)員的日常訓(xùn)練、比賽成績(jī)等產(chǎn)生影響。下面對(duì)短跑教學(xué)運(yùn)動(dòng)疲勞的產(chǎn)生原因及相應(yīng)的恢復(fù)、處理措施進(jìn)行具體分析，以期為短跑教學(xué)工作的開(kāi)展及運(yùn)動(dòng)疲勞問(wèn)題的處理提供一定可供參考的建議。

學(xué)生 2016-2017學(xué)年 體質(zhì)健康測(cè)試

短跑教學(xué)及訓(xùn)練過(guò)程中，如何對(duì)學(xué)生進(jìn)行科學(xué)有效的訓(xùn)練，對(duì)運(yùn)動(dòng)負(fù)荷進(jìn)行科學(xué)合理地控制等成為體育教師關(guān)心的問(wèn)題。運(yùn)動(dòng)疲勞在短跑教學(xué)中出現(xiàn)的幾率較高，沒(méi)有疲勞便沒(méi)有訓(xùn)練，沒(méi)有恢復(fù)又何談提高，可見(jiàn)疲勞是檢驗(yàn)訓(xùn)練效果的一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)。本文對(duì)短跑教學(xué)運(yùn)動(dòng)疲勞產(chǎn)生的原因以及相應(yīng)的對(duì)待方法進(jìn)行闡述，希望對(duì)短跑教學(xué)及學(xué)生短跑成績(jī)的提升有所幫助。

1 運(yùn)動(dòng)疲勞的產(chǎn)生

對(duì)短跑運(yùn)動(dòng)員而言，訓(xùn)練和比賽可謂是家常便飯，在訓(xùn)練、比賽負(fù)荷大于其機(jī)體承受能力時(shí)，將會(huì)產(chǎn)生暫時(shí)性生理機(jī)能下降的情況，究其原因便是因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)員為了提高自己的短跑成績(jī)進(jìn)行高強(qiáng)度、大運(yùn)動(dòng)量的訓(xùn)練導(dǎo)致的，機(jī)體機(jī)能產(chǎn)生了一定程度的變化，即運(yùn)動(dòng)疲勞。疲勞可謂是訓(xùn)練的正常反應(yīng)，人們可將其分成肌肉疲勞、神經(jīng)疲勞、內(nèi)臟疲勞，其程度一般可通過(guò)短跑運(yùn)動(dòng)者自我感覺(jué)、外部表現(xiàn)等進(jìn)行判斷。下面對(duì)運(yùn)動(dòng)疲勞產(chǎn)生機(jī)理進(jìn)行具體分析。

短跑運(yùn)動(dòng)需要依靠高位神經(jīng)中樞激活支配工作肌脊髓運(yùn)動(dòng)神經(jīng)元同時(shí)需要使神經(jīng)沖動(dòng)維持在較高的頻率上，一般而言此類神經(jīng)活動(dòng)可以維持幾秒。此外，短跑運(yùn)動(dòng)的磷酸原消耗較快，CP含量在極量無(wú)氧強(qiáng)度訓(xùn)練完成時(shí)減少8～9成、肌肉及血液內(nèi)乳酸堆積的問(wèn)題、酸性增強(qiáng)的問(wèn)題等均為運(yùn)動(dòng)疲勞產(chǎn)生的原因，下面從3種角度對(duì)運(yùn)動(dòng)疲勞的產(chǎn)生進(jìn)行分析。

首先，從CP消耗的角度進(jìn)行分析。短跑時(shí)無(wú)氧氧化供能占據(jù)總數(shù)的90%以上，運(yùn)動(dòng)員體內(nèi)ATP-CP含量是16～24mg/kg，僅能為快速收縮的肌肉供能10s，衰竭學(xué)說(shuō)者提出運(yùn)動(dòng)疲勞產(chǎn)生時(shí)，ATP僅小幅度減少，CP大幅度下降，由此可見(jiàn)后者對(duì)運(yùn)動(dòng)疲勞的產(chǎn)生具有更多的影響，短跑訓(xùn)練強(qiáng)度較高時(shí)，CP的減少幅度便越大，肌肉便越顯疲勞。

其次，從乳酸堆積的角度對(duì)其進(jìn)行分析。短跑時(shí)無(wú)氧氧化供能占據(jù)較大的比重，其余部分需要依靠糖原無(wú)氧酵解供應(yīng)，此過(guò)程將會(huì)產(chǎn)生一定的乳酸，在體內(nèi)堆積時(shí)將會(huì)對(duì)運(yùn)動(dòng)員體內(nèi)pH值產(chǎn)生影響，對(duì)神經(jīng)肌肉連接位置興奮傳遞產(chǎn)生影響，沖動(dòng)導(dǎo)向肌肉的過(guò)程受阻，果糖磷酸激酶活性等同樣受到影響，進(jìn)而使糖酵解的過(guò)程受阻，ATP合成速度大幅度下降，肌肉收縮也會(huì)被影響。

最后，從保護(hù)性抑制學(xué)說(shuō)的角度對(duì)其進(jìn)行分析。短跑訓(xùn)練過(guò)程中，較多的沖動(dòng)傳送至大腦皮質(zhì)神經(jīng)細(xì)胞，在神經(jīng)沖動(dòng)的影響下將會(huì)消耗較多的能量，若想防止消耗問(wèn)題對(duì)大腦皮質(zhì)造成影響，在消耗到達(dá)相應(yīng)的數(shù)值后便會(huì)出現(xiàn)保護(hù)性抑制，進(jìn)而出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)疲勞問(wèn)題。

2 運(yùn)動(dòng)疲勞的對(duì)待方法

2.1 延遲運(yùn)動(dòng)疲勞出現(xiàn)時(shí)間

運(yùn)動(dòng)疲勞問(wèn)題的正確對(duì)待和處理對(duì)短跑教學(xué)效果具有較多的影響，為了推遲運(yùn)動(dòng)疲勞出現(xiàn)時(shí)間，首先，需要對(duì)短跑前的準(zhǔn)備活動(dòng)產(chǎn)生足夠重視，為運(yùn)動(dòng)傷害事故的預(yù)防、運(yùn)動(dòng)疲勞時(shí)間的推遲等奠定基礎(chǔ)，具體來(lái)講可采用以下幾種準(zhǔn)備活動(dòng)：第一，專門性訓(xùn)練。通過(guò)高抬腿跑聯(lián)合加速跑的方式進(jìn)行準(zhǔn)備，之后進(jìn)行30m的短跑準(zhǔn)備，車輪跑，最后再進(jìn)行一次30m跑；第二，常規(guī)性準(zhǔn)備活動(dòng)。通過(guò)800m慢速跑聯(lián)合100m×2加速跑、原地徒手操的方式進(jìn)行準(zhǔn)備活動(dòng)。其次，需要對(duì)訓(xùn)練周期、運(yùn)動(dòng)負(fù)荷調(diào)整等提高重視，對(duì)短跑教學(xué)內(nèi)容進(jìn)行科學(xué)合理地設(shè)置，防止出現(xiàn)局部負(fù)擔(dān)過(guò)重的問(wèn)題導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)疲勞的產(chǎn)生，避免使短跑運(yùn)動(dòng)員身體機(jī)能過(guò)早的受到影響。體育教師可以對(duì)不同距離的中速跑、反復(fù)跑、加速跑等，對(duì)專門性及輔助性訓(xùn)練方式進(jìn)行合理的聯(lián)合應(yīng)用，合理增加長(zhǎng)跑距離，進(jìn)而對(duì)短跑運(yùn)動(dòng)員速度耐力進(jìn)行提升。當(dāng)然體育教師還需要對(duì)內(nèi)容交替方面的問(wèn)題提高重視，確保短跑運(yùn)動(dòng)員身體不同位置運(yùn)動(dòng)負(fù)荷合理交換，為運(yùn)動(dòng)疲勞的延遲提供更多支持。再次，短跑技術(shù)理論方面的教學(xué)工作提高重視，讓學(xué)生可以通過(guò)適宜的技術(shù)對(duì)自身能力進(jìn)行最大程度的利用，充分發(fā)揮運(yùn)動(dòng)員自身潛能，為運(yùn)動(dòng)疲勞的延遲及短跑成績(jī)的提升奠定基礎(chǔ)。此外，意志品質(zhì)的鍛煉和心理素質(zhì)的培養(yǎng)同樣對(duì)此方面工作具有一定幫助，體育教師需要對(duì)此方面的訓(xùn)練和教學(xué)工作產(chǎn)生更多重視，對(duì)學(xué)生吃苦耐勞、堅(jiān)持不懈的精神品質(zhì)進(jìn)行鍛煉，培養(yǎng)學(xué)生的集中能力等。最后，對(duì)飲食安排方面的措施進(jìn)行分析。能量供應(yīng)不充足可謂是運(yùn)動(dòng)疲勞產(chǎn)生的重要原因，基于此教師需要對(duì)學(xué)生飲食方面進(jìn)行指導(dǎo)，使學(xué)生能夠?qū)ψ约旱娘嬍碃I(yíng)養(yǎng)進(jìn)行合理安排，為短跑運(yùn)動(dòng)員能源儲(chǔ)存等奠定基礎(chǔ)，一旦出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)疲勞時(shí)，需要在第一時(shí)間補(bǔ)充維生素及能量，例如維生素B1、維生素C、糖等，在天氣較為炎熱、出汗量較大的季節(jié)中，需要對(duì)水、鹽分的補(bǔ)充提高重視，將果蔬一類的堿性食物當(dāng)作首選，進(jìn)而為短跑運(yùn)動(dòng)員營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的補(bǔ)充、抗運(yùn)動(dòng)疲勞能力的提升、運(yùn)動(dòng)疲勞的緩解等提供更多支持。另外，教師需要對(duì)短跑運(yùn)動(dòng)員良好生活習(xí)慣的養(yǎng)成提高重視，對(duì)煙酒的危害性等進(jìn)行講解，進(jìn)而使短跑運(yùn)動(dòng)員主動(dòng)遠(yuǎn)離煙酒，使自身生理機(jī)能維持在一個(gè)較好的水平上，通過(guò)加強(qiáng)鍛煉一類的方式對(duì)運(yùn)動(dòng)疲勞問(wèn)題進(jìn)行預(yù)防。

2.2 恢復(fù)運(yùn)動(dòng)疲勞

若未能在第一時(shí)間恢復(fù)運(yùn)動(dòng)疲勞，便可能導(dǎo)致疲勞過(guò)度問(wèn)題、力竭問(wèn)題的出現(xiàn)，最終使運(yùn)動(dòng)疲勞轉(zhuǎn)變?yōu)椴±憩F(xiàn)象，影響短跑運(yùn)動(dòng)員健康，基于此，體育教師需要對(duì)運(yùn)動(dòng)疲勞產(chǎn)生機(jī)理進(jìn)行了解，通過(guò)訓(xùn)練、恢復(fù)結(jié)合的方式進(jìn)行訓(xùn)練，為運(yùn)動(dòng)員恢復(fù)、能量?jī)?chǔ)備能力的提升等提供更多支持：首先，對(duì)課后整理活動(dòng)作用進(jìn)行充分利用，為運(yùn)動(dòng)疲勞的消除奠定基礎(chǔ)。短跑運(yùn)動(dòng)后，教師要求學(xué)生慢跑整理，避免直接坐下或躺下休息，為血乳酸消除速度的增加奠定基礎(chǔ)，促進(jìn)短跑運(yùn)動(dòng)員肌肉纖維痙攣問(wèn)題的緩解，提高血液循環(huán)水平，對(duì)肌肉酸痛、僵硬等問(wèn)題進(jìn)行緩解等。其次，對(duì)心理學(xué)恢復(fù)手段進(jìn)行科學(xué)合理地應(yīng)用。通過(guò)套語(yǔ)暗示一類的方式對(duì)學(xué)生進(jìn)行引導(dǎo)，幫助學(xué)生放松調(diào)節(jié)，如暗示睡眠休息、心理調(diào)節(jié)等。再次，物理按摩療法等同樣有助于運(yùn)動(dòng)疲勞問(wèn)題的處理，按照自全身到局部的順序?qū)Χ膛苓\(yùn)動(dòng)員進(jìn)行按摩，將下肢肌肉、大腿肌肉、小腿肌肉等當(dāng)作按摩重點(diǎn)。最后，睡眠休息、溫水浴以及藥物療法等也可以使運(yùn)動(dòng)疲勞問(wèn)題得到緩解，通過(guò)保障睡眠深度、時(shí)間以及營(yíng)養(yǎng)等方式能夠?yàn)檫\(yùn)動(dòng)疲勞的消除等提供更多支持。

3 結(jié)語(yǔ)

短跑世界紀(jì)錄被逐漸刷新，人類也在不斷突破自己的運(yùn)動(dòng)極限，為了提高運(yùn)動(dòng)員的短跑成績(jī)及競(jìng)技能力，教練員為運(yùn)動(dòng)員安排了運(yùn)動(dòng)負(fù)荷較重、強(qiáng)度較高的訓(xùn)練內(nèi)容，在超過(guò)運(yùn)動(dòng)員心理及生理水平的情況下，運(yùn)動(dòng)疲勞問(wèn)題便會(huì)顯現(xiàn)，對(duì)運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練、比賽等產(chǎn)生影響。本文已經(jīng)對(duì)運(yùn)動(dòng)疲勞產(chǎn)生及對(duì)待的方法等進(jìn)行分析，希望在短跑教學(xué)過(guò)程中體育教師能夠?qū)W(xué)生運(yùn)動(dòng)疲勞問(wèn)題進(jìn)行正確對(duì)待及處理，為學(xué)生恢復(fù)過(guò)程的加快、競(jìng)技水平的提高等奠定基礎(chǔ)。

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