有氧運動處方對合肥市第七中學男生的體質健康影響①

王平

（合肥市第七中學體育組 安徽合肥 230031）

有氧運動處方對合肥市第七中學男生的體質健康影響①

王平

（合肥市第七中學體育組 安徽合肥 230031）

合理地設計有氧運動處方內容，并結合運動生理規律進行處方鍛煉，以此驗證有氧運動處方對體質健康的積極性影響。實驗結果表明：(1)通過有氧運動處方的練習使實驗男生的心肺功得到明顯的改善,促進體質健康,生理指標心肺功能在實驗后有非常明顯的改善效果（P＜0.01）。(2)有氧運動處方對學生身體形態有非常明顯的改善,表現為體重、肱三頭肌皮脂厚度、腰在實驗后較實驗前明顯下降,具有非常顯著性差異（P＜0.01）。(3)有氧運動處方對提高下肢爆發力有非常明顯的效果（P＜0.01）。(4)有氧運動處方的訓練對身高、血壓、肩胛下和腹部皮脂厚度、脂肪百分比、速度、耐力、柔韌、平衡等都有顯著效果（P＜0.05）。經過4個月的處方鍛煉，學生各體質指標均呈現出良性變化，證明了有氧運動處方對促進高中男生身體體質健康水平的有效性。

有氧 運動處方 男生 體質健康

我國近幾年針對現在高中生身體素質現狀的調查，發現現在的高中學生的身體素質普遍較差，因此提升現代高中學生的身體素質刻不容緩。而進行有氧處方鍛煉能夠有效的改善增進學生的身體素質健康，本文主要是研究針對性的有氧運動處方鍛煉對學生身體形態、身體素質、生理機能的影響，并采用實驗的方法進行驗證。

1 研究對象

本次研究的研究對象是合肥市第七中學高一隨機選取的一個男生班的學生，以40名男學生為研究對象。年齡層在14～17歲之間。通過對這些研究對象的詢問調查，可以知道，均無過往嚴重病往史，然后對班級所有同學進行有氧運動處方訓練，試驗時間為一個學期16周的時間，觀察在實驗前后，學生在體質、運動能力、身體形態等方面的變化，對這些變化進行記錄，然后進行最后的對比總結。

2 實驗結果與分析

2.1 有氧運動處方對學生身體形態的影響

通過實施有氧運動處方教學之后學生身體形態出現了改變，在經過4個月的訓練后可以看出學生在實驗前后在身高上有明顯的變化主要是由于高中學生的骨骼發育還未處于穩定狀態，會產生明顯的增長趨勢，并且體重(P＜0.01)非常有效的降低受試者的體重，而且肩胛下部、腹部以及臂部上的皮下脂肪厚度也出現了顯著性的下降(P＜0.05)，表明經過有氧運動處方教學能有效的減輕機體脂肪重量，在皮脂厚度各指標上學生都有明顯的降低,身體脂肪百分比顯著下降(P＜0.05)。皮脂下降的機制主要是：有氧運動處方會提高身體代謝能力更快更多的消耗身體中的脂肪，全身的肌肉都會參加到運動中，這樣會增加個肌肉內脂肪的功能，進而降低皮脂含量。一般來說強度小時間長的運動能夠增加脂肪供能的比例。從不同皮下脂肪厚度的數據改變來看，有氧運動處方對減輕學生肩胛下部、腹部以及臂部上的脂肪厚度具有明顯的作用。因此可以說有氧運動對學生的身體形態顯著的影響。

2.2 有氧運動處方對學生身體機能的影響

學生的身體生理機能主要包括學生的肺活量、血壓、在安靜狀態下的心率。從實驗中可以看出心肺功能有非常明顯的變化(P＜0.01)，收縮壓和舒張壓都降低了(P＜0.05)，心率變化大，這主要因為在有氧運動處方中有氧運動的設計。因此對于有氧運動處方來說，能夠在一定程度上改善心肺功能和呼吸系統的功能，但是需要長久的鍛煉才可以。心率的降低有利于提高心臟的泵血功能，心肌收縮能力增強。肺活量主要與學生的耐力有關，在學生的新陳代謝的過程中，只有肺活量高才能保證學生的耐力持久，而且肺的良好發育能夠保證身體機能在正常的有氧運動中為人體提供氧氣。學生肺活量指標值的增加說明有氧運動處方對學生的體質行之有效。

2.3 有氧運動處方對學生身體素質的影響

從學生的實驗前后身體素質統計分析可以看到多項身體素質指標耐力、速度、柔韌度、平衡都有顯著性變化，而下肢爆發力有非常顯著性變化。(1)耐力是現在有氧運動中最為重要的一項指標。提高耐力不僅能夠有效地增強學生的身體素質還能夠提高學生的心肺功能。在有氧運動處方實驗中，男生1000m長跑能夠體現出學生耐力的變化。從數據中可以發現有非常明顯的提高(P＜0.05)，因此有氧運動處方能夠有效的改善學生在耐力上的不足，提升學生的身體素質。(2)速度是人在有氧運動處方中，長時間或者是短時間內能夠完成某項任務所需要的時間。在本次試驗中50m短跑能夠體現速度的變化，經過實驗前后的對比可以發現在速度上提升非常明顯(P＜0.05)，這說明有氧運動能夠很好地鍛煉學生的速度，高中生可以通過有氧運動處方提升速度，而速度是學生肌肉、代謝等多方面因素的影響產生的，速度的提升說明身體的整體素質有所改善。(3)柔韌度是指在進行有氧運動處方中，不同的項目對關節的肌肉、肌腱、韌帶等軟組織的伸展能力以及彈性，柔韌度受到中樞神經系統的調節作用，進行功能上的改變，從而適應在有氧運動處方中的幅度。在本次試驗中柔韌度主要是通過坐位體前屈表現出來的，從實驗前后的對比我們可以發現實驗后有一定的變化，學生的柔韌度受整體機能素質訓練后改善的影響，也有了顯著性的效果(P＜0.05)。如果想要更好地鍛煉學生的柔韌度需要長期的堅持，才能夠有非常明顯的效果。(4)通過健美操和集體舞等的訓練，有助于學生發展平衡感和節奏感，學生的平衡有顯著性提高(P＜0.05)。(5)下肢爆發的力量主要是通過立定跳遠的距離表現出來。由于在鍛煉的項目中有球類運動，健身操等項目，這些項目都可以鍛煉學生下肢力量，因此立定跳遠的成績也有非常明顯的提高(P＜0.01)，說明在進行有氧運動處方中能夠增強學生下肢的力量。(6)上肢的力量主要是通過引體向上和握力來表現的，在實驗過程中沒有對引體向上和握力項目的專門訓練。男生在引體向上項目中平均值小幅度增加，但未能出現明顯變化(P＞0.05)，說明在有氧運動處方中還須繼續進行引體向上和握力運動訓練增強上肢力量。通過分析可以發現男生的整體素質有明顯的提高。

3 結論

通過本次的實驗研究可以發現有氧運動處方訓練可有效的塑造學生體形，并且其有效發展學生的多項身體素質以及身體機能。(1)有氧運動處方對學生身體體質的影響主要表現在皮脂、心肺功能和下肢爆發力上的變化，具有非常顯著性的改善效果。(2)有氧運動處方能夠有效的改善學生的肺活量以及心血管機能，還能夠增強學生的身體素質，如柔韌度、耐力，速度、平衡、身高等都有明顯的增高，顯著性的效果。(3)本有氧運動處方對上肢力量的影響不是很明顯，但是也有一定的變化。因此在學生的實際生活中要適當進行有氧運動的鍛煉，這樣更有益于體質健康。

[1]閆志燕.定向運動健身方案對青少年體質水平影響的實驗研究[D].西安體育學院,2011.

[2]陳婷.有氧健身操運動處方對武漢市高二學生身體素質干預的實驗研究[D].武漢體育學院,2012.

[3]王政,戴福祥,陶玉流,等.肥胖大學生有氧運動處方實驗研究[J].蘇州大學學報：自然科學版,2012,28(1)：90-94.

10.16655/j.cnki.2095-2813.2017.31.008

G804.49

A

2095-2813(2017)11(a)-0008-02

王平(1991—)，男,漢族,安徽合肥人,在職研究生在讀,中學二級,研究方向：體育教學。