淺談體育鍛煉對改善人體亞健康的作用

龍志偉

（廣東農工商職業技術學院 廣東廣州 510507）

淺談體育鍛煉對改善人體亞健康的作用

龍志偉

（廣東農工商職業技術學院 廣東廣州 510507）

隨著社會的發展和科學技術的進步，我國的醫療保健工作得到全面普及和提高，這使得人們的健康狀態有了更多更加可靠的保障。但實際生活表明，人們的健康問題依然很嚴重。在這個要求快節奏高效率的社會，我們很大一部分人體處于亞健康的狀態，這種情況的發生與我們的生活行為和方式息息相關。對此，我們要做出相應措施來改變這種亞健康的狀態，通過體育鍛煉來預防和治療亞健康，促進人體健康成長。

健康 亞健康 體育鍛煉

從一開始對于體育教育的意識薄弱，到現在全國高校的重視，國家對于人們的身體素質越來看重，但隨著生活和工作節奏的加快，心理和社會壓力的加重，人體的腦力和體力不斷透支，越來越多人的身體處于亞健康的狀態。因此，為了改變這種亞健康的狀態，體育鍛煉發揮了極其重要和積極的作用。

1 亞健康的概念

亞健康是指身體雖然沒有患病，卻出現身體功能減退、代謝水平低下的狀態。主要表現是疲勞、胸悶、頭疼、失眠、健忘、腰酸背痛、情緒不安、做事效率低下等。因處于健康與疾病之間的狀態所以也叫第三狀態[1]。

我國很多學者都提出過亞健康的評價方法或診斷標準。其中很多學者提出的評價方法或者診斷標準具有一定的影響力。2007年，中華中醫藥學會發布了《亞健康中醫臨床指南》，從中醫的角度對亞健康的概念、常見臨床表現、診斷標準等進行了明確描述，產生了較為廣泛的影響。中華中醫藥學會發布的《亞健康中醫臨床指南》指出：亞健康是指人體處于健康和疾病之間的一種狀態。處于亞健康狀態者，不能達到健康的標準，表現為一定時間內的活力降低、功能和適應能力減退的癥狀，但不符合現代醫學有關疾病的臨床或亞臨床診斷標準。

2 現在人們健康狀況

對于36～55歲的人群，這時事業和家庭都基本穩定下來了，但是一部分人又要一邊工作，一邊照顧家人，身體和心里負擔重，長期的工作使身體素質不如以前，整個身體健康狀況處于下坡路的狀態。而他們也沒有很多時間去從事體育鍛煉，身體自然而然處于亞健康狀態。

而55歲以上年齡段的人，身體狀況已經不如以前了，有的可能已經患上了疾病，有的可能是在服藥。而長期服用的藥物也會對人體產生影響，使身體處于亞健康。

3 造成人體亞健康的原因

由于青少年學業負擔太重和壓力太大，一天中能自由支配的時間也只有1～2h，其中能用于體育運動的時間則少之又少，他們大多都沒有為自己指定體育鍛煉計劃，所以體育鍛煉的隨意行較大。影響青少年身體健康的因素主要是缺乏鍛煉時間和家長的影響。有的家長擔心孩子喜歡體育運動而花費太多時間，從而耽誤了學習，于是報各種補習班來阻止孩子花費時間在體育鍛煉上。事實上，沒有強壯的身體就負擔不起繁重的學習任務，沒有健康的體格就無法攀登科學高峰。健康的體魄是獲得科學文化知識，優良思想道德，勞動技能全面發展的前提條件。

處于18～35歲這一年齡階段的人群，對于體育鍛煉的興趣一般低于在校青少年。在這一部分人群中，他們一天中能夠自由支配的時間也集中在1～2h，而且大多都沒有為自己指定運動鍛煉的計劃。特別是都市白領中的女性，面對著剛剛起步的事業和家庭，四處奔波，所以大多都處于亞健康狀態。

如今社會，人們生活水平在不斷上升，身體健康狀態卻在不斷下降，80%的城市人都處在亞健康狀態，各種不同職業帶來的職業病屢見不鮮。上班族生活工作節奏快，工作繁雜，長期工作壓力大，休息不充足，不按時吃飯，缺乏運動等因素，都會對身體造成各種負面的影響。現如今，很多人不管去哪里，就算只是走幾步路都要開車，平時有空的時候不是打牌打麻將就是一個人安安靜靜宅在家里上網瀏覽看電視等，往往一坐就是一整天。這種缺乏運動的懶人生活也會對身體造成一定的影響。

另一方面，隨著科學技術的進步，經濟的發展，人民生活水平的不斷提高，人們對生活質量的要求也越來越高，對自身的健康也越來越重視，越來越渴望健康長壽，于是人們開始使用藥物來穩定疼痛。但是眾所周知，一般相應藥品只能針對一種病情，而且俗話說的好：“是藥三分毒”，藥物服用時間長會對人體產生一定的危害。長此以往，體內難免會產生一點影響，人體也會處于亞健康狀態。

4 體育鍛煉在各方面改善人體亞健康的作用

4.1 生理方面

(1)體育鍛煉對骨骼和肌肉的作用,體育鍛煉有利于人體骨骼、肌肉的生長。青少年時期正是身體生長發育最旺盛的一個時期，體育鍛煉又是影響身體生長的一個重要因素。在兒童青少年時期，他們的骨骼線未完全閉合，骨的兩端和骨干之間的骨髓軟骨在沒有結束骨化之前會不斷增殖。所以在青少年時期，積極參加體育鍛煉有利于長高。人到中年，身體開始進入衰老狀態，身體各器官細胞數量開始減少，肌肉開始萎縮，力量也逐漸減弱。有的人到中年身體開始發福，隨之引發各種疾病。通過一定的體育鍛煉，延緩身體衰老和肌肉萎縮，增強身體素質。因此中年人應該積極參加體育鍛煉，改善和提高中年人的健康狀況刻不容緩。人一旦到了60歲以上，肌肉會減少得更快。肌肉減少意味著你身體消耗卡路，里的能力大大降低，變少的肌肉和退化的肌力會使老年人出現行動不便的情況。體育鍛煉能使人體保持健康、活力和獨立。因此，人到老年，體育鍛煉也必不可少。

(2)體育鍛煉對大腦的作用,體育鍛煉可使大腦獲得充足的營養。構成大腦的主要單位是大腦細胞，人腦想要正常工作，必須有充足的營養和氧氣供給。青少年長期處于靜坐學習狀態，大腦必然缺乏營養供應，就會出現理解力、記憶力降低的狀況。而體育鍛煉更有利于大腦的學習狀態，經常參加體育鍛煉，可以保證頭腦清醒，思維敏捷。隨著電腦的普及，大多數中年人群上班時期都要操作電腦，長期面對電腦操作，每天鍛煉的機會少之又少，腰頸部、頸椎部很容易出現問題，缺乏鍛煉，使他們處于亞健康狀態。而適當的體育鍛煉能促進智力的發展，提高腦力勞動的效果，使人變得積極向上，愉悅和健康，給人帶來正能量。現如今人口老齡化的比例越來越大，很多老人退休之后因為得病而不再運動，整日躺在床上休養。人的一生是無法避免衰老的，隨著年齡的增長，機體的組織器官衰老，抵抗能力也下降。老年人進行適當的體育鍛煉，在強身健體的同時還可以預防老年癡呆，減少疾病的發生。

4.2 心理方面

體育鍛煉可以陶冶情操，保持健康的心態，充分發揮個體的積極性和主動性。堅持參加體育鍛煉，能夠增進身體健康，使疲勞的身體得到積極的休息，使人精力充沛的投入到下一段工作和學習中。當人們擁有充沛的精力去從事某一件事情的時候，心情自然而然就會舒暢，人們在懷著這樣積極健康的心情去處理事情，不僅事半功倍，也能舒暢身心，減少亞健康。

體育鍛煉是一種很好的神經安定劑，能夠在改變人們的心理狀態的同時，還有利于消除憂郁自閉等不良情緒，而且還能在一定程度改善因性格缺陷帶來的負面情緒。當今快捷高效社會的社會生活方式，很多人都患上輕度或重度的抑郁癥。也有的人可能因為從小自身生活的環境，性格孤僻內向，不愿與人交流，逐漸患上自閉癥或抑郁癥。而有的人也可能是性格所致，膽小懦弱，沒有勇氣去做一些自己想做的積極的事情。而這種狀況可以通過一定的體育鍛煉來預防、減緩或消除這些癥狀的發生。不同類型的運動對不同人的功效也不同，人們能夠對癥選擇不同的體育鍛煉方式，將有利于身心健康。孤僻內向者通過參加相應的體育鍛煉，能夠增加人與人之間的合作和交流[1]，有助于克服自身孤僻的缺陷。膽小懦弱者最好多參加游泳、拳擊、溜冰等體育鍛煉，這些鍛煉需要勇氣，可以幫助克服自身膽小的性格，也培養了自身克服困難、勇敢無畏的精神，促進身心健康發展。

5 結語

體育鍛煉的開展，對人體亞健康的改善有著積極的作用，能夠讓人們在增強自身身體素質的同時，也能感受到體育鍛煉帶來的快樂。體育鍛煉不僅僅是一時的，它是一項終生的內容。

[1]王鳳.淺談體育鍛煉對改善人體亞健康的作用[J].普洱學院學報,2009(6)：60-63.

10.16655/j.cnki.2095-2813.2017.31.006

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2095-2813(2017)11(a)-0006-02