論體育鍛煉習(xí)慣及培養(yǎng)

鄧潯

摘要：筆者對體育鍛煉習(xí)慣及其怎樣培養(yǎng)體育鍛煉習(xí)慣進(jìn)行分析，并歸納出培養(yǎng)體育鍛煉習(xí)慣時應(yīng)注意的幾個問題：從小培養(yǎng)，抓好開端；明白事理，激發(fā)興趣；嚴(yán)格要求，反復(fù)訓(xùn)練；順應(yīng)心情，扶正誘導(dǎo)；樹立榜樣，正確評價；持之以恒，終達(dá)自然。

關(guān)鍵詞：體育鍛煉；習(xí)慣；培養(yǎng)

中圖分類號：G712 文獻(xiàn)標(biāo)志碼：A 文章編號：1674-9324（2017）47-0229-02

良好習(xí)慣的培養(yǎng)，在古今中外都受到人們的重視。孔子是講求良好習(xí)慣培養(yǎng)的教育家，他說：“性相近，習(xí)相遠(yuǎn)，少若成性，習(xí)慣之為常。”良好的習(xí)慣，尤其是早期的培養(yǎng)對人一生的發(fā)展至關(guān)重要。

為培養(yǎng)學(xué)生的體育鍛煉習(xí)慣，經(jīng)國務(wù)院批準(zhǔn)頒布的《全民健身計劃綱要》指出：“各級各類學(xué)校要全面貫徹黨的教育方針，努力做好學(xué)校的體育工作，要對學(xué)生進(jìn)行終身的體育教育。培養(yǎng)學(xué)生體育鍛煉的意識、技能和習(xí)慣。”培養(yǎng)學(xué)生體育鍛煉習(xí)慣在我國不同時期編制的體育教學(xué)大綱中都曾作為教育任務(wù)或要求明確提出。現(xiàn)今社會，子女都是父母的掌上明珠，家長普遍認(rèn)為學(xué)生就是要好好學(xué)習(xí)，而忽略了子女的身體鍛煉，從而導(dǎo)致了大多數(shù)學(xué)生體質(zhì)不佳，因此，體育鍛煉對學(xué)生的身心健康具有重要的意義。

一、資料來源

本文所采用的部分資料來源于《學(xué)校體育學(xué)》、《學(xué)校教育學(xué)》、《心理學(xué)》、《全民健身知識手冊》，還有部分資料來源于學(xué)校體育教研組和本人教學(xué)實踐所得。

二、分析討論

養(yǎng)成體育鍛煉習(xí)慣是奠定學(xué)生終身體育基礎(chǔ)的關(guān)鍵。體育的突出特點，就是要求親身參加實踐——體育鍛煉；因此，在學(xué)校體育中，堅持進(jìn)行養(yǎng)成教育是培養(yǎng)學(xué)生體育鍛煉習(xí)慣的中心環(huán)節(jié)；通過養(yǎng)成教育奠定學(xué)生終身體育基礎(chǔ)的具體目標(biāo)之一，是指導(dǎo)學(xué)生建立起適合自己的科學(xué)的鍛煉方案。

課余體育活動不拘一格，內(nèi)容豐富多彩，形式靈活多變，符合學(xué)生的心理特點，通過課余體育活動來培養(yǎng)學(xué)生的習(xí)慣意識，有獨到的作用。學(xué)生參加課余體育活動可以根據(jù)自己的興趣選擇內(nèi)容、形式和方法來滿足愉悅身心的情感體驗。課余體育活動還為學(xué)生提供了一個自主運用所學(xué)體育基本知識施展體育才能的機會。因此，課余體育活動對培養(yǎng)學(xué)生的體育鍛煉習(xí)慣有著重要的作用。

終身體育習(xí)慣一經(jīng)形成，體育活動就成了學(xué)生日常生活中必不可缺少的重要內(nèi)容。

三、體育鍛煉習(xí)慣

所謂習(xí)慣一般是指通過重復(fù)練習(xí)而鞏固下來能促進(jìn)身體發(fā)展并達(dá)到愉悅情感的行動方式。心理學(xué)認(rèn)為習(xí)慣是人們在一定情況下自動地從事某種活動的特殊傾向。個體習(xí)慣一旦形成，將產(chǎn)生相對穩(wěn)定的態(tài)度定勢，滲透到生活領(lǐng)域，不自覺地變成個人內(nèi)在的東西。因此，體育鍛煉習(xí)慣是特定的情境刺激（場地、時間、器械）和個體參與體育活動之間經(jīng)練習(xí)和重復(fù)而形成的穩(wěn)固聯(lián)系。它具有一般習(xí)慣的基本特征。培養(yǎng)學(xué)生的體育鍛煉習(xí)慣是學(xué)校體育所要追求的目標(biāo)之一。

1.從小培養(yǎng)，抓好開端。《漢書·賈誼傳》中寫道：“少成若天性，習(xí)慣如自然。”意思是說習(xí)慣從小培養(yǎng)，比較容易獲得成功。根據(jù)習(xí)慣形成的后天性和習(xí)慣定型的穩(wěn)固性，學(xué)生的體育鍛煉習(xí)慣最好從小學(xué)低年級就開始抓。喜歡身體活動是兒童的天性，特別是6—11歲的兒童最需要身體活動。這時的學(xué)生是人體生長發(fā)育最快的階段，因此，要引導(dǎo)他們從小鍛煉身體，培養(yǎng)對參加體育活動的興趣。在培養(yǎng)良好鍛煉習(xí)慣之初，要曉之以理，動之以情，再鼓勵學(xué)生敢于同不良影響和不適應(yīng)狀態(tài)做斗爭。開始做起來也許比較勉強，但只要持之以恒，時間長了就能逐漸適應(yīng)，慢慢形成習(xí)慣。

2.明白事理，激發(fā)興趣。要培養(yǎng)學(xué)生的體育鍛煉習(xí)慣，首先要使學(xué)生明白體育鍛煉的意義，激起學(xué)生參加鍛煉的動機。同時，體育老師應(yīng)在體育教學(xué)和課外活動中，根據(jù)學(xué)生的年齡特征，充分利用教材教法、活動內(nèi)容及組織形式來激發(fā)學(xué)生的興趣，培養(yǎng)學(xué)生的參與意識。借助體育運動特有的魅力，首先要讓學(xué)生在運動中充分表現(xiàn)自己的運動才能，從而保持對體育鍛煉的穩(wěn)定興趣。

3.嚴(yán)格要求，反復(fù)練習(xí)。任何一個良好習(xí)慣的形成，都要靠堅強的意志、嚴(yán)格的要求、努力的實踐。就是說在讓學(xué)生了解必要的道理、提高認(rèn)真態(tài)度的同時，必須著重于引導(dǎo)、督促他們?nèi)プ杂X地實踐，在反復(fù)練習(xí)中化為自己的東西，達(dá)到習(xí)慣的養(yǎng)成。例如：為使學(xué)生養(yǎng)成做準(zhǔn)備活動的習(xí)慣，老師應(yīng)在學(xué)生了解道理的基礎(chǔ)上，在每次鍛煉開始時都讓學(xué)生了解道理的基礎(chǔ)上，在每次鍛煉開始時都讓學(xué)生按鍛煉內(nèi)容的需要，認(rèn)真做好每一次準(zhǔn)備活動。只有這樣才能逐漸使他們把做好準(zhǔn)備活動化為從事身體運動的一種需要。

4.順應(yīng)心情，扶正誘導(dǎo)。要遵循學(xué)生的身心發(fā)展的特點，創(chuàng)設(shè)種種良好的身體鍛煉情境，誘導(dǎo)和啟發(fā)他們主動地去鍛煉。在鍛煉中，教師即使發(fā)現(xiàn)有的學(xué)生沒有按照要求去做，也要因勢引導(dǎo)，不能簡單粗暴地禁止其活動。例如：在“前滾翻”教學(xué)中，有的學(xué)生覺得自己會做了，就練起了“魚躍前滾翻”來，或是做自己喜愛的練習(xí)。這時教師不應(yīng)斥責(zé)這些學(xué)生，或禁止其活動，應(yīng)該心平氣和地講清道理，提出更高的要求，或進(jìn)行個別輔導(dǎo)提高，這樣做既保護(hù)了學(xué)生的學(xué)習(xí)積極性，又融洽了師生關(guān)系，使學(xué)生在和諧的學(xué)習(xí)氣氛中潛移默化地養(yǎng)成鍛煉的習(xí)慣。

5.樹立榜樣，正確評價。少年兒童喜歡模仿，年齡越小，模仿性越強，我們在培養(yǎng)學(xué)生體育鍛煉習(xí)慣的過程中，應(yīng)采取先樹榜樣，再啟發(fā)自覺的方法，引導(dǎo)他們不斷地產(chǎn)生自我教育要求。體育老師是學(xué)生體育鍛煉習(xí)慣養(yǎng)成的主演影響者，也是學(xué)生直接效仿的對象之一。要充分發(fā)揮教師的為人師表、言傳身教的示范作用。體育老師應(yīng)該從高尚的人格、廣博的知識、標(biāo)準(zhǔn)的示范和良好的行為，產(chǎn)生明示和暗示的綜合效應(yīng)來培養(yǎng)學(xué)生的鍛煉習(xí)慣。教師還可以向?qū)W生介紹杰出人物的體育鍛煉事跡，組織學(xué)生交流體育鍛煉的經(jīng)驗等。在學(xué)生從事體育鍛煉過程中，要對學(xué)生的進(jìn)步做出積極的評價，要多給學(xué)生創(chuàng)造成功的機會。如果每一節(jié)體育課、每一次活動都使學(xué)生得到“成功”的體驗，那養(yǎng)成體育鍛煉習(xí)慣就不是難事了。

6.持之以恒，終達(dá)自然。習(xí)慣是一種得到鞏固的行為方式。凡屬良好習(xí)慣的形式，都有一個長期的發(fā)展過程，即有一個把信念變成習(xí)性，把思想化為行動的過程。小學(xué)生對于教師提出的養(yǎng)成鍛煉習(xí)慣的種種要求，容易接受，也容易忘記，不易堅持。要養(yǎng)成體育鍛煉習(xí)慣，必須經(jīng)過刻苦的磨煉。為此教師就必須對學(xué)生循循善誘，鼓勵他們以頑強的意志進(jìn)行持之以恒的實踐。當(dāng)學(xué)生體育鍛煉習(xí)慣初步形成后，要根據(jù)他們的實際情況，不斷地提出新要求，使其逐步得到鞏固。

四、結(jié)論

要培養(yǎng)學(xué)生良好的體育鍛煉習(xí)慣，首先，要讓學(xué)生在運動中充分表現(xiàn)自己的運能力，從而保持對體育鍛煉的穩(wěn)定性，對學(xué)生其他習(xí)慣的養(yǎng)成，如學(xué)習(xí)習(xí)慣、衛(wèi)生習(xí)慣等都具有積極的影響。其次，鼓勵學(xué)生敢于同不良的影響和不適應(yīng)狀態(tài)做斗爭，為此教師就必須對學(xué)生循循善誘，鼓勵他們以頑強的意志進(jìn)行持之以恒的實踐，不斷地提出新要求，使其鍛煉習(xí)慣逐步得到鞏固。從小養(yǎng)成了良好的體育鍛煉的習(xí)慣，不僅能夠使個人身心得到發(fā)展，終身受益，而且也有利于文明社會風(fēng)尚的形成，有利于提高中華民族的健康水平。

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