淺析高中體育訓練中準備活動的重要性

江秦游

摘 要：在日常的體育訓練或比賽中，廣大體育教師和體育工作者對訓練或比賽的本身都很重視，卻忽略了相應的準備活動。在高中體育訓練中，這種情況尤為突出。對訓練和整理活動的不重視，很容易造成學生在進行體育訓練時出現一些不良現象，使訓練成果下降。其實，準備活動是與體育訓練同等重要的，是體育訓練不可缺少的組成部分。

關鍵詞：高中體育；體育訓練；準備活動

準備活動是體育課的重要內容，這一過程直接關系到體育課教學的質量。根據課的類型和結構，參照準備活動教學模式，在體育教學中加強學生準備活動的練習，使學生為掌握體育基本知識、要領、技能等做好準備，防止運動損傷，將對提高體育課教學效果起到積極的作用。

一、準備活動

我們大家都知道，準備活動就是在體育訓練開始之前，為正式的體育訓練做準備而進行的全方位身體練習。在體育訓練之前進行準備活動可以起到以下作用：

1.準備活動可以使學生提高中樞神經系統的興奮度，提高訓練和比賽的欲望；提高肌肉溫度，降低組織的粘滯性，增加肌肉、韌帶的伸展性和彈性，預防運動損傷的發生。體育鍛煉前進行一定強度的準備活動，可使肌肉的代謝過程加強，肌肉溫度升高，增加肌肉中毛細血管開放的數量，提高肌肉力量和提高韌帶的彈性和伸展性，使關節腔內的滑液增多，防止肌肉和關節的損傷。科學合理的準備活動，能充分伸展各肌肉群，促進肌肉活動的協調，加大關節活動幅度。許多學生都有這樣的體會：夏秋氣溫高，人容易感到困倦；冬春氣溫低，人體肌肉粘滯性高，人不想動彈，對比賽和訓練興致不大。但做完準備活動以后，情緒往往發生顯著變化，頓時有躍躍欲試的感覺。這是因為準備活動可以加快神經沖動傳遞，增強化神經受體靈敏性，可以使肌肉粘滯性減弱，減少疲勞，延長肌肉高效的工作能力，增強生理機能，提高機械效率，從而為訓練或比賽創造良好的精神狀態。

2.準備活動可以使學生提高機能的工作效率，提高訓練或比賽的質量；提高內臟器官的機能水平，以適應身體劇烈運動的需要。內臟器官的機能特點是生理惰性大，不能與神經系統的活性同步。為了使內臟器官在正式運動時就達到較高的工作狀態，適當的準備活動可在一定程度上預先動員內臟器官的機能，提高內臟器官的機能水平，既可減少因突然劇烈的運動造成的心臟供血不足的危險，又可減少肌肉和關節的運動損傷，調節生理狀態，還可以減輕運動后出現的內臟器官不適感。如果不做好課前準備活動，學生就會很難適應高強度的訓練，運動不應期時間長，以致運動成績下降，或根本不能發揮出應有的運動水平。

3.準備活動可以使學生對外界環境的適應性增強，調節心理狀態，提高神經系統興奮性，提高訓練和比賽的水平。準備活動可將學生的心理狀態調整到體育鍛煉或比賽的情景中來，同時接通各運動中樞間的神經聯系，使大腦皮層處于最佳的興奮狀態，投身于體育鍛煉之中，從而達到事半功倍的效果。準備活動之所以能夠使有機體對外界環境產生適應性，在于它可以提高肌肉的興奮性和肌肉的疲勞程度，并使大腦皮層處于良好的興奮狀態，縮短肌肉進入工作狀態的時間，維持整個運動能力集合指標的相對穩定性。

一般來說，準備活動包括一般性的準備活動與專門性的準備活動兩種。一般性準備活動主要包括慢跑、伸展活動等，其目的主要是使體溫以及肌肉溫度升高，肌肉與關節能夠充分活動開，降低學生因為劇烈運動而受傷的可能性。專門性運動則是有比賽或正式訓練的內容組成。他的目的除了提高體溫和肌肉溫度外，還包括協調與改善運動員的神經肌肉機制。

二、準備活動在教學中的應用

在教學中，應根據教學內容和不同項目的特點，采取不同的準備活動。在教學和運動之前，應根據正式練習的動作特點和不同項目的練習特點，采取不同的準備活動。一般性的準備活動應在專門性準備之前進行。其目的是改善整個機體的機能狀態，增進中樞神經系統和運動器官的合理興奮性，加強新陳代謝，提高體溫，增強心臟血管和呼吸系統活動能力。這一部分準備活動通常包括：走、跑、跳和一些徒手操練習等。一般性準備活動的作用，在于普遍提高中樞神經系統的興奮性，也是提高機體機能的基礎。與之銜接的是第二部分即專門性準備活動，是使神經中樞之間建立起精確協調關系。其目的是引起將要參與主要工作運動的相應部分所產生適度的興奮性。專門性準備活動的練習，必須與教學內容密切聯系。不管是結構，還是量及強度等方面，都應與基本練習盡量接近，必須做到全面與重點相結合，并且能給機體以專門性的影響。這樣，會縮短工作的適應程度。老師應注意，學生在做完準備活動之后，不要馬上就做主要工作，應有一個短暫的休息時間。其目的是使機體恢復，休息之后機體的能力下一步將出現超補償階段。這樣，對教學工作更為有利。

三、準備活動應注意的幾個問題

1.準備活動內容單調乏味。在準備活動內容安排上，應注意簡單易學、內容生動、易調動學生的學習興趣。一套基本體操、一個游戲長期使用，久而久之，學生會感到乏味、厭煩。在教學中，選擇準備活動的內容應全面、豐富、形式多樣。

2.只注重一般性準備活動、忽視專門性準備活動。準備活動是為主教材服務的，因此要有的放矢，使與完成基本部分主要教材有關的肌肉群、器官和各主要系統機能得到充分活動。合理地安排一般性和專門性準備活動練習的比重，才能保證體育課任務的順利完成。

3.對準備活動的質量重視不夠。準備活動具有全面發展身體素質的價值，對培養學生的正確姿態，增強學生的體質，發展較差肌肉群，特別是對小肌肉群和關節韌帶的發展，以及掌握基本技術動作都有積極作用。有些教師對此問題還沒有引起足夠的重視，沒有掌握其難度、強度、時間、次數與學生的年齡特點、水平，以及與基本教材的關系。

四、小結

隨著科學技術和邊緣學科的不斷發展，其成果也不斷被運用到準備活動中來。使準備活動與課的基本內容緊密聯系，更為科學。準備活動組織安排得如何，直接影響著教學效果和水平。準備活動做得充分得當及其與正式教學的間隔、休息時間的適當掌握，會大大縮短工作的適應過程，使正式教學能更快的發揮出最大的工作效力，達到更好的教學效果。endprint