瑞士球練習對女游泳隊員成績促進的實驗研究

張宏宇，劉慧茹

（1.北京信息科技大學體育部，北京 100192；2.北京市第四中學，北京 100034）

瑞士球練習對女游泳隊員成績促進的實驗研究

張宏宇1，劉慧茹2

（1.北京信息科技大學體育部，北京 100192；2.北京市第四中學，北京 100034）

本文從某高校游泳協會隨機抽取10名女隊員，分為實驗組和對照組，在實驗組實施利用瑞士球的核心力量訓練干預，對照組實施傳統腰腹力量訓練干預。通過階段性的實驗與測試，計算各組的核心力量成績的平均增長與減退，綜合比較分析。結果顯示，經過利用瑞士球的核心力量訓練，實驗組核心區肌群力量提高顯著性大于對照組。實驗組100m自由泳成績增長幅度大于對照組。大部分隊員對關于瑞士球的訓練有濃厚的興趣。由此得出利用瑞士球的核心力量訓練方法在應用中有較高的有效性。

瑞士球；核心力量；腰腹力量；女游泳隊員

游泳是一項在水中的、無穩定支撐環境的全身性運動，這就突出了運動員的核心區肌群。核心區肌群能使軀干保持某種固定姿勢，以利于保持身體的平衡和穩定，使身體呈良好的流線型，減小水的阻力。同時，也可以為四肢肌肉提供穩固的發力點，有利于發揮更大的力量，提高運動成績。

1 研究對象與方法

1.1 研究對象

本文主要研究瑞士球練習對高校游泳協會普通女大學生軀干核心區力量與100m自由泳成績的影響。

1.2 研究方法

1.2.1 文獻資料法 本文通過網絡和書刊查閱大量國內外相關文獻，對女游泳運動員核心區肌群力量的訓練現狀、特征及發展趨勢進行了整理，明確多種核心力量的訓練方法。

1.2.2 實驗法 選擇某高校游泳協會10名女隊員為測試對象，并隨機分為實驗組和對照組。隊員無損傷史，正式測試前24小時內無劇烈運動。實驗中，2組隊員按照相同的計劃訓練，并于先期進行瑞士球練習的培訓。在此基礎上，每周一、三、五實驗組增加瑞士球練習，對照組增加傳統腰腹力量訓練。經過3個月測評， 將測評結果相互比對。

1.2.3 問卷調查法 對10名被試女游泳隊員進行問卷調查，主要探究女大學生對于利用瑞士球參與核心區肌群訓練的興趣與效果進行評價。

1.2.4 數理統計法 采用SPSS 19.0 對實驗、調查數據進行統計處理。

2 結果與分析

2.1 實驗前女游泳隊員身體素質測試

實驗前對10名參與實驗的隊員進行體質測評和核心力量水平初測，建立個體檔案。隊員在測試前無訓練強度和疲勞性影響，為實驗的準確性提供了平等條件。初測的各項指標及成績，沒有明顯的不同與差異。

2.2 實驗組與對照組訓練干預實踐內容

具體參見表1。

2.3 成績對比分析

2.3.1 俯臥支撐測試結果分析 如表2所示，將實驗組與對照組俯臥支撐測試結果數據利用SPSS19.0進行配對樣本T檢驗分析。實驗組各階段俯臥支撐成績與前一階段的成績相比較，P值均＜0.05，說明各階段的俯臥支撐測試成績有顯著性差異。第1、2階段的成績的P值＜0.01，因此具有非常顯著性差異。對照組各階段俯臥支撐成績與前一階段的成績相比較，

分別為0.025、0.049、0.012， P值均＜0.05，說明各階段的測試成績也呈現差異性，但是若與實驗組相較，其第1、2階段的P值均大于實驗組，第3階段基本持平，說明利用瑞士球鍛煉核心區肌群力量有較明顯的作用。

2.3.2 左側臥支撐結果分析 如表2所示，實驗組各階段左側臥支撐成績與前一階段的成績相比較，P值均＜0.01，說明各階段的左側臥支撐測試成績有非常顯著性差異。利用瑞士球的核心力量訓練干預，在實驗組的左側臥支撐中效果非常明顯。對照組各階段左側臥支撐成績與前一階段的成績相比較，第一階段P值為0.538＞0.05，說明傳統的腰腹力量練習在第一階段的實施后，隊員的成績體現出無顯著性差異。對照組第2、3階段的P值分別為0.033、0.000，P均＜0.05，表現出有顯著性差異。就整體實驗結束后與初測成績相較，實驗組的整體P值0.000＜0.01＜0.033，因此，利用瑞士球訓練干預手段較傳統腰腹訓練手段好，其體現出的成績差異更為顯著。

2.3.3 右側臥支撐結果分析 如表2所示，實驗組各階段右側臥支撐成績與前一階段的成績相比較，P值分別為0.005、0.004、0.001， P值均＜0.01，說明各階段的右側臥支撐測試成績有非常顯著性差異。利用瑞士球的核心力量訓練干預，在實驗組的右側臥支撐中效果也非常明顯。而對照組各階段右側臥支撐成績與前一階段的成績相比較，第1、2階段P值分別為0.468、0.098，均＞0.05，說明傳統的腰腹力量練習在第1、2階段的實施后，隊員的成績體現出無顯著性差異。對照組第3階段的P值為0.040＜0.05，表現出有顯著性差異。就整體實驗結束的差異性而言，實驗組較對照組的差異性更為明顯，因此，利用瑞士球的訓練干預手段更優于傳統腰腹訓練手段。

表1 實驗組與對照組訓練干預實踐內容表

表2 實驗組與對照組配對檢驗各項測試結果差異性分析

2.3.4 百m自由泳結果分析 如表2所示，實驗組各階段100m自由泳成績與前一階段的成績相比較，其P值均＜0.05，說明各階段的100m自由泳測試成績有顯著性差異，尤其在第1階段，其P值0.005＜0.01，具有非常顯著性差異。因此，利用瑞士球進行核心區力量的訓練，在女游泳隊員的100m游泳測試成績中產生了顯著性差異，說明該手段非常有效。對照組各階段100m自由泳成績與前一階段的成績相比較，其P值第1、3階段分別為0.351、0.212，P均＞0.05，其幾對成績的差異不具有顯著性差異，第2階段P值為0.034，＜0.05，具顯著性差異。但是，就整體而言，實驗組與對照組的實驗后的成績分別和實驗前相比較而言，實驗組P=0.010＜0.011，即差異性稍大于對照組，說明利用瑞士球鍛煉核心區肌群，比傳統手段有效。

2.4 實驗組與對照組在核心訓練中的興趣調查

根據問卷調查統計，發放問卷10份，收回問卷10份，問卷回收率為100%。在關于以瑞士球練習為主的問題中，實驗組與對照組隊員均體現出想要借助器材進行核心訓練的意向。實驗組80%的人認為，利用瑞士球進行核心訓練增加了她們進行腰腹訓練的興趣，使她們更樂意堅持利用瑞士球的訓練，并從中拓展出多種練習方法，并習得練習的方法，訓練效果明顯。對照組大部分人表示想要借助瑞士球進行核心區肌群的練習，并對瑞士球的多種組合練習產生了濃厚的興趣。

3 結論與建議

3.1 結 論

3.1.1 利用瑞士球的核心力量干預對核心力量增長呈現有效性 利用瑞士球的核心力量訓練方法是通過瑞士球為介質，以球上支撐、地面支撐、慢動態或靜態動作進行的。其宗旨是增加穩定性、發展核心區深層肌肉力量、改變女大學生核心區肌群力量薄弱現象。在長期的干預中，利用瑞士球的核心力量訓練干預手段的實施在實驗中效果顯著：實驗組俯臥支撐由最初的平均67.2s增長到97.2s，左側臥支撐由最初的平均27.4s增長到44.6s，右側臥支撐由最初的平均28.8s增長到46.4s；對照組俯臥支撐由原來的平均58.4s增長到77s，左側臥支撐由最初的平均28.4s增長到33.8s，右側臥支撐由最初的平均29.6s增長到35s。2組相較而言，實驗組的效果更為明顯，且在測試項目中增長幅度全部大于對照組。這說明利用瑞士球的核心力量訓練手段，在游泳女隊員訓練中有非常好的效果。被試者的測試成績數據顯示出明顯的增長趨勢。

3.1.2 利用瑞士球的核心力量干預對女游泳隊員的100m自由泳成績的促進作用

實驗前對10名參與實驗的女游泳隊員的100m自由泳進行初測。實驗組100m自由泳由最初的平均1min39s增長到1min25s，平均增長了14s；對照組100m自由泳由最初的平均1min39s增長到1min34s，平均增長5s。就此數據而言，在100m自由泳中，實驗組的100m自由泳成績增長幅度大于對照組。這說明利用瑞士球進行核心力量的訓練，促進了實驗組女隊員的成績增長。雖然傳統的腰腹力量練習，同樣有不錯的效果，但是通過教學訓練實踐證明，在提高游泳運動員腰腹力量方面，利用瑞士球核心力量訓練的方法比傳統腰腹力量訓練的方法更加科學、有效。

3.1.3 女游泳隊員對利用瑞士球練習核心力量充滿興趣 實驗后在關于以瑞士球練習為主的問題調查中，實驗組與對照組隊員均體現出想要借助器材進行核心訓練的意向。實驗組利用瑞士球進行核心訓練增加了她們進行腰腹訓練的興趣，訓練效果明顯。對照組大部分人表示想要借助瑞士球進行核心區肌群的練習，并對瑞士球的多種組合練習產生了濃厚的興趣。

3.2 建 議

在高校游泳協會、俱樂部，針對女游泳隊員的核心區肌群的訓練中，應該更多的開拓科學、實效、容易使隊員產生興趣的方法，應該多借助儀器與較新穎的器材進行訓練。利用瑞士球發展高校女游泳隊員的核心力量具有非常明顯的效果，應該將此方法更多的運用到各高校俱樂部女大學生的游泳訓練中，將單一的訓練方式革新成不同組合的練習，是促進隊員成績增長的有效方式。

[1] 梅雪雄.游泳[ M ].第3版.北京：高等教育出版社，2007：41.

[2] 陳建新，陸青. 對游泳運動員采用傳統腰腹力量訓練與核心力量訓練效果的比較分析[J]. 南京體育學院學報：自然科學版，2011，10（5）：57-59.

G861.1

A

1674-151X（2017）16-031-03

10.3969/j.issn.1674-151x.2017.16.016

投稿日期：2017-04-11

張宏宇（1991—），助教，碩士。研究方向：體育教育訓練學。