健身氣功·八段錦對運動性疲勞恢復的可行性研究

孫凱文

摘 要：中醫認為運動性疲勞的發生是由于運動過度導致體內臟器生理功能紊亂，機體出現暫時性失衡現象。目前較常見的中醫對運動性疲勞恢復的手段主要是通過按摩、針灸等物理手段及內外用中醫藥等療法對內在各臟器進行調節，使之機能恢復正常狀態，但上述方法均具有一定的局限性。經研究發現，長期習練健身氣功對機體產生的功效與上述方法的恢復機制大致相同。因此，文章從中醫學角度出發，分析了中醫對運動性疲勞的認識、健身氣功·八段錦對運動性疲勞的恢復及其必要性等方面，提出將健身氣功·八段錦作為運動性疲勞的一種全新的恢復手段。

關鍵詞：健身氣功八段錦 運動性疲勞 中醫學 恢復

中圖分類號：G85 文獻標識碼：A 文章編號：2096—1839（2017）9—0089—03

1 前言

近年來，中醫對于運動性疲勞的恢復得到了廣泛深入的研究，大量的研究數據表明，中醫可以有效的對運動性疲勞進行恢復。健身氣功這一內涵與中醫對運動性疲勞恢復的整體觀念不謀而合，因此本文以健身氣功·八段錦為例，試從中醫對運動性疲勞恢復機制的角度論證健身氣功對運動性疲勞恢復的作用，既為運動性疲勞的恢復提供一種全新手段，也為健身氣功的傳播推廣奠定基礎。

2 中醫對運動性疲勞的認識

中醫學認為人體是一個有機的整體，各臟器之間相互作用、相互調節，使機體生理功能得以穩定。機體在處于正常狀態時，內在的臟腑器官也處于一種相對的平衡狀態，一旦外界刺激過強，破壞了臟腑之間的動態平衡，機體就會出現這樣或那樣的問題。而運動性疲勞的產生就是由于運動給機體帶來的刺激過于強烈，打破了臟腑器官之間相對平衡的狀態，從而導致其生理功能紊亂，機體出現暫時性失衡現象。運動性疲勞是一種正常的生理現象，可以通過各種手段將機體恢復到原有水平甚至更高水平。但如果運動性疲勞得不到及時恢復，機體就會因過度疲勞而產生病理性變化，最終導致運動員競技能力和運動成績的下降、運動損傷的發生甚至會終結運動員的運動生涯。中醫從整體觀念出發，認為過度運動使得氣血等基本物質的虛損及脾、肝、腎、心、肺等臟器功能紊亂導致了運動性疲勞的產生。氣血的生成和代謝有賴于五臟的生理活動，所以運動性疲勞對氣血生理的影響也一定程度上影響到五臟的生理功能。

2.1 運動性疲勞與氣血

氣血是人體的基礎物質，兩者關系密切，相互影響。血具有滋養四肢百骸之功效，氣則具有推動、溫煦的作用，血的運行要靠氣的推動，氣的生成又靠血的滋養，血不足會使得氣虛，氣不足則會導致血瘀，阻塞經絡。中醫強調通則不痛，痛則不通，氣血不暢就會出現肌肉酸痛、四肢乏力等現象，在產生運動性疲勞的時候，兩者往往一損俱損，造成氣血兩虛。氣血的生成與運化又依賴于五臟的生理活動，氣血虧虛也與運動性疲勞造成的臟器功能紊亂直接相關。

2.2 運動性疲勞與脾

中醫認為脾是后天之本，主運化，是氣血的生化之源，其主要功能就是將后天得到的水谷精微消化吸收并運送到身體各處，以使機體保持健康。西醫也將脾臟認為是人體最大的免疫器官，對身體健康起著至關重要的作用。其外在功能主要體現在肌肉上，脾臟強健則身體健康、肌肉豐滿。中醫認為，機體受到過度的運動刺激會使得脾臟產生虛損現象，脾臟運化水谷精微的能力下降，從而引發運動性疲勞。此時需對虛損的脾臟進行調節恢復，使其恢復正常的生理功能，提高機體運動能力，從而促進運動性疲勞的消除。

2.3 運動性疲勞與肝

肝與運動性疲勞的關系也甚為密切。中醫認為肝藏血，主宣泄，在大強度運動后，容易產生運動性肝郁等癥狀，這是因為肝臟功能失調所導致的肝氣郁結。肝氣郁結容易使人煩躁不安、失眠多夢，對運動性疲勞的恢復造成不良影響甚至會加重運動性疲勞，運動后對肝臟進行按摩和調節能夠使得肝功能提升，在安靜時更好地貯藏血液，在運動時增加血量供給，緩解運動性疲勞的發生。此外，肝與脾之功能也是密切相關，肝功能紊亂必將影響脾之生理，繼而引發運動性疲勞。因此，肝功能正常能對脾之生理產生積極影響，從而能夠加快運動性疲勞的恢復。

2.4 運動性疲勞與腎

腎臟為先天之本，內藏先天之精，主骨生髓，與人體運動能力密切相關。腎作為先天之本，對各臟腑器官起潤養作用，腎精充足，則四肢強健有力，因此腎臟是人體從事體育運動的直接動力。實驗研究表明，長久的過度的體力活動容易傷腎，繼而造成腎的陽虛或陰虛，腎臟虛弱則會導致精氣不足，腎精虧虛，則會使得機體運動能力下降，從而容易產生疲勞。

2.5 運動性疲勞與心肺

五臟中心肺的關系甚為密切。中醫認為心主血脈藏神志，心臟可為機體提供營養。若心臟機能下降則表現為神情倦怠，機體因供血不足產生體力下降等現象，尤其在機體處于疲勞狀態時，心臟供血機能受到影響，更容易出現運動員運動性貧血等現象；反之，若心臟機能提高，則有助于體內血液運行，使機體運動能力提升，從而能夠加速運動性疲勞的恢復或在運動中延緩運動性疲勞的產生。同時，心藏神志，心臟機能的恢復可使人神志清明，繼而神志疲勞也得到恢復。肺主氣、司呼吸，肺朝百脈，其主要生理特點就是通過呼吸幫助心臟行血，用肺氣推動血液在機體中的運行，從而提高身體機能。此外，肺還可以通過氣體交換，幫助機體將運動后堆積在體內的代謝產物排出體外，以此加快運動性疲勞的恢復。

3 健身氣功·八段錦對運動性疲勞的恢復機制

3.1 預備勢

預備勢為整套健身氣功·八段錦的準備動作，其主要通過調節呼吸、動靜相兼的方式對五臟進行按摩，從而達到寧靜心神，內安五臟的作用。

3.2 雙手托天理三焦

此動作對三焦具有獨特的作用。通過“上托”的動作，令身體保持抻拉，使三焦通暢，而三焦又與氣血相關系，所以此勢可以通過對三焦的刺激，令體內氣血充盈。此外，此勢動作需配合呼吸，“上托”時吸入清氣，在雙手下落還原時，可將體內濁氣呼出，從而加速機體代謝，使習練者神清氣爽，體態安詳。endprint

3.3 左右開弓似射雕

此動作在練習過程中需要適當用力將肩胸擴展，雙手盡量拉開。這部分動作能有效刺激經脈及背部各穴位，繼而對經絡臟腑產生積極地影響作用，特別是通過對手太陰肺經刺激，可以改善肺的生理功能。

3.4 調理脾胃須單舉

此動作充分體現了健身氣功·八段錦松緊結合的功法特點，其“單舉”的動作是為“緊”，在練習需將手掌上托，手臂旋轉托至頭頂上方；而兩掌下落收于腹前的動作是為“松”，要求在練習過程中做到呼吸柔和、心靜體松。一松一緊，可以對脾胃等器官起到按摩作用，而對相關經絡及穴位的刺激也可作用于臟腑器官，有助于機體調節陰陽平衡、活血益氣、疏通經絡、改善臟腑功能。

3.5 五勞七傷往后瞧

五勞即為五臟的勞損，而七傷則是指各臟腑器官所主情緒上的傷害。從口訣中我們可以看出，此勢不具體針對某一臟腑進行調節，而是針對通過擴張、牽拉整個胸腔，而是對五臟的勞損進行修復、對七情的傷害進行調節，從而使身體、神志等功能恢復正常水平。

3.6 搖頭擺尾去心火

此勢具有去除心熱火旺的功效，主要針對五臟中的心臟。心熱火旺是體內陽盛所致，而通過搖頭擺尾的動作，可以刺激相應穴位及經絡，起到疏導泄熱、調節體內陰陽平衡的作用，從而使心臟機能恢復正常。

3.7 雙手攀足固腎腰

此勢動作可對腎臟起到獨特的按摩作用。通過前屈后伸的脊柱運動，刺激相關經絡穴位，拉伸相關肌肉，從而刺激、按摩腎臟，改善其功能，達到固腎強腰的功效。

3.8 攢拳怒目增氣力

中醫認為，肝之竅在于目，眼睛的問題與肝臟密切相關。此勢中的“怒目”可有效刺激到肝臟，調節其功能失常或增強其藏血、疏導之功效。此外，肝主筋，肝功能的改善可使筋骨強健，從而提高運動能力。“攢拳”則通過腳趾的抓地，雙手的旋轉、握固等動作刺激各經脈穴位，使體內氣血通暢，陰陽平衡。

3.9 背后七顛百病消

通過有規律的提踵下落，有效刺激腳底穴位，使全身臟腑得到按摩，保持體內陰陽平衡、氣血通暢。此外，提踵時可有效發展小腿的肌肉力量，而落地時帶來的震動也可一定程度上放松全身肌肉，消除運動帶來的肌肉緊張。

3.10 收勢

收勢時兩臂旋轉，兩掌相疊置于丹田，引氣歸元，達到周身放松，臟腑和諧的功效。此外，還可在收勢時加入冥想，配合呼吸，使身體和精神得到進一步放松。

綜上所述，我們不難看出，中醫對運動性疲勞的恢復機制在于對受損臟器進行調節，恢復其正常的生理機能，并使體內環境恢復到相對穩定的狀態，從而恢復運動性疲勞。以中醫的陰陽、氣血、臟腑、經絡學說為基本理論，結合古代“天人合一”的觀念創編而成的健身氣功·八段錦，能夠通暢氣血、平衡體內陰陽，使身體機能維持在正常水平；能夠按摩臟腑，使其功能得以恢復或提升，從而提高身體機能和運動能力。

大量實驗研究表明，長期習練健身氣功·八段錦能夠提升機體免疫力和肌肉力量，調節改善各臟腑功能，進而延緩運動性疲勞的發生。機體產生運動性疲勞后不適宜做大強度運動，而八段錦這種小強度的有氧運動符合運動性疲勞積極性恢復的特點。故筆者認為，健身氣功·八段錦對運動性疲勞的恢復具有積極的作用。

4 健身氣功·八段錦對運動性疲勞恢復的必要性

張世民等通過調查研究，將運動性疲勞分為形體疲勞證、臟腑疲勞證和神志疲勞證3種類型。現有的對運動性疲勞的恢復手段，如針灸、按摩、中醫藥、溫水浴、自我暗示、營養補充等等都屬于疲勞的單項恢復，或針對形體、或針對神志，但沒有一項恢復手段能夠同時涵蓋三種類型的疲勞。中醫認為人體是一個整體，不同的臟腑對應著不同的身體部位，若臟腑之間消長平衡則身體各部位機能也能保持正常。現代醫學也表示，健身氣功·八段錦除能夠改善臟腑功能和提高運動能力外，對睡眠質量及習練者心理情緒也具有積極影響，這無疑對運動性疲勞中神志疲勞的恢復提供了有力證明。因此健身氣功·八段錦通過對五臟的按摩，使五臟所支配的身體各部位機能得以恢復和提高，繼而能夠對形體、臟腑和神志這三種疲勞都進行不同程度上的恢復。

此外，部分效果較佳的恢復手段可實施面窄，不能滿足不同層次對運動性疲勞恢復的需要。如中醫術中的按摩、針灸，對實施者要求較高，部分低級別運動隊并不具備此條件，只能通過溫水浴等方式進行簡單的恢復；而中醫藥實施過程雖比較簡單，但隨著運動員運動負荷的加大、對中醫藥需求量的不斷上升，部分低級別運動隊資金不足以支付運動員對中醫藥恢復的需求，但此級別運動員又是未來一線運動員的重要補給，若此群體疲勞得不到及時恢復，勢必會給我國體育領域的發展帶來不良影響。另一方面，若長期服用藥物會對運動員機體產生不良影響，也可能出現運動員對藥物產生依賴或因身體產生抗體導致藥物失效等現象，且不同運動員的個體差異（如藥物過敏）決定了中醫藥療法的片面性，因此不能將中醫藥普遍應用到每個運動員身上。而健身氣功·八段錦習練方便，受外界干擾的條件少，且通過自身活動使身體機能得以恢復，安全有效，能夠極大程度地彌補其它恢復手段上的空白。

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Fitness and Breathing Control Exercise the Research to On the Possibility of Ba Duan Jin Helping Recover Sports

Sun Kaiwen（East China Normal University， Physical Education and Health Department， Shanghai 200241，China）

Abstract：Traditional Chinese Medicine thinks that sports fatigue is caused by over-exercise， which leads to disturbances in the physiological function of body organs. Thus， temporary imbalance happens in bolt body. At present， the most common methods of sports fatigue recovery in Traditional Chinese Medicine are massage， acupuncture， other physical means and traditional Chinese treatments inside and outside. Through these methods， body organs can be regulated and return to the normal. But these methods still have some certain limitations. It is found out that long-term practice on fitness and breathing control exercise——Ba Duan Jin， has the similar effect with above methods on sports fatigue recovery. Thus， from the perspective of Traditional Chinese Medicine， this paper cognizes and analyses the essence of fitness Qigong exercise——Ba Duan Jin on sports fatigue recovery， and demonstrates its importance as a new method of sports fatigue recovery.

Keywords：Fitness Qigong Ba Duan Jin； sports fatigue； Traditional Chinese Medicine； recoveryendprint