淺談高中男子籃球力量訓練的重要性及方法

冉有源

【摘 要】隨著籃球運動的不斷發展，在運動場上球員之間身體的接觸越來越頻繁，因此球員要求在比賽中占據優勢并獲得地面和空間上的主動權，強大的力量和簡裝的體格格外重要。籃球運動想要在高難度、高強度的比賽中將戰術水平和技術充分地發揮出來，就必須具有良好的身體素質。因此本文針對高中男子籃球力量訓練的重要性和訓練方法進行詳細的闡述。

【關鍵詞】高中男子籃球；力量訓練；重要性；訓練方法

一、高中男子籃球力量訓練的重要性

籃球運動員的第一素質就是力量素質，籃球運動員的力量素質能夠極大程度的提升籃球運動的戰術水平和籃球技術。籃球運動員要有良好的腰腹力量和彈跳力量，只有這樣運動員才能夠在賽場上躲開對手，在激烈的比賽中運動員想要有效地運用高難度的技術動作，強有力的腰腹部和上下肢都至關重要。力量決定了籃球運動員是否能夠完成其防守封堵、籃上投籃、搶斷球、爭奪籃板球等技術動作。高中男子籃球運動員進行力量訓練，不僅僅能夠提高其身體機能，幫助其在賽場上完成技術動作，還能夠保證運動員有拼搏精神，提升運動員的心理素質，預防賽場上和日常訓練中籃球運動員發生意外事故和肌肉拉傷。由此可見，高中男子籃球運動員非常有必要進行力量訓練。

二、高中男子籃球力量訓練的方法

（一）籃球力量訓練的基本原則

高中男子籃球運動員在進行力量訓練的時候要遵循以下幾項基本原則：首先是全面發展原則，在日常力量訓練的過程中要全面進行訓練，對運動員的每一個肌群都訓練到；第二是共同作用原則，將一個統一協調的整體系統在訓練過程中形成；第三是系統訓練原則，系統訓練運動員的力量素質；最后就是階段性原則，合理的安排運動員的訓練計劃，將其按照階段性劃分，只有這樣才能夠保證運動員訓練量的合理性。

（二）籃球力量訓練的方法

首先是訓練腰腹力量的方法，可以采用后拋實心球、投籃、空中傳接球、空中轉身、折體等，也可以采用仰臥挺身、仰臥折體、仰臥舉腿、俯臥兩頭起、仰臥屈膝起坐、仰臥斜板起坐等。第二是訓練籃球運動員手臂肌肉群、手腕肌肉群、手指肌肉群的力量，可以采用快速空手用力張握、快速杠鈴直臂、雙手握鈴的方法、聯系擊掌俯臥撐、臥撐等方法。第三是訓練籃球運動員上肢力量的方法，可以采用投籃練習、傳實心球練習、負重傳球、推舉、臥推等練習。最后是對下肢力量訓練的方法，可以采用連續深蹲起跳、連續起跳摸籃板、跳深、多級跳、立定跳遠、用力起跳練習等方法。高中男子籃球運動員在進行力量訓練的時候也要注意訓練其對抗能力。

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