論太極拳對弱視學生的健身作用

解璽，孫增春

摘要：運用文獻資料法和觀察法，分析太極拳運動對弱視學生的健身作用。通過對為期16周、每周2次太極拳和“手眼同動增視操”鍛煉的弱視學生進行觀察，并對其體重、安靜心率、肺活量、坐位體前屈、單腿閉眼站立時間等指標的測定表明，對于太極拳這種需要意識、呼吸和動作密切結合，練意、練氣、練身運動，“始而意動，繼而內動，再之外動”并形成剛柔并濟，快慢有節，應用方便的運動，的確適合視力殘疾的學生來進行健身，同時可增強其肌肉、骨骼、關節的力量、柔韌性、靈活性，提高有氧耐力運動素質，改善平衡功能，降低安靜心率，增大肺活量，調節神經中樞，增進心理健康。

關鍵詞：太極拳；弱視學生；健身

中圖分類號：R161.1 文獻標志碼：B 文章編號：1674-9324（2017）41-0113-02

據報道，練習太極拳的人在世界上高達1.5億，同時太極拳被稱為“世界第一健身運動”。太極拳作為一項體育運動，其奧秘在于“一動無不動”的身體活動，其運作舒緩、連貫均勻、協調完整的特點能活氣血、養腦力，激發和促進身體在生理、生化和形態結構上達到適應性變化。

弱視學生因為其眼睛視線的問題，在進行自由活動時受到了不同程度的限制，由于其缺乏自我保護能力，因此大部分體育項目由于視覺的影響造成的諸多不安全因素，限制了弱視人群的參與。迄今為止，盡管也已經有一部分運動項目比較適合弱視人群的人來進行參與，但最終會因為運動場地、環境、氣氛以及地域等因素，并沒有普及開展。因此太極拳這項體育運動以其柔和、緩慢、易學、方便、安全等特點，非常適宜眼睛存在弱視問題的學生進行體育鍛煉，強身健體，使之成為該類群體的終身體育鍛煉項目。

一、“手眼同動增視操”的人文內涵

手與眼是人體中的重要組成部分。我們可以把眼的運動與手的運動同步結合起來，擺脫以往的“就眼而治眼”的框架，并在進行整體調節的基礎上，針對性地開發手指的運動，來帶動眼的運動，達到增視的效果。

“手眼同動增視操”操法的要求：靜定凝神、姿勢準確、上虛下實、自然呼吸。太極拳的要求正是包括了以上的要求，因此這套操來源于太極拳，以太極拳為基礎，其中包括云手運眼的內容。云手運眼實際上就是太極拳的云手，就是在胸前做“∞”字形的圓型運動，圓運動是最益于人體養生的活動。

“手眼同動增視操”由于采取圓形的運動，能使身體重心和肢體處于“緩解柔筋而心和調”的狀態，從而起到十分理想的開啟穴位、導引行氣、疏筋活絡、營養全身及促進肌體活動的作用。

總起來講，在養生保健中，太極拳起到了明顯的效果，經過長時間的鍛煉效果尤為突出。和其他體育項目類似，太極拳的效果需要較長時間才能顯現，具有身體不練則退的規律，同時恢復身體和改善體質需要漫長的時間，太極拳運動也更適合弱視學生進行健身，提高身體平衡能力，因此對于弱視學生群體是一項很好的強身健體的運動。

二、對弱視學生身體素質的影響

弱視學生由于自身條件所限能參加的活動有限，尤其是需要快速多變的活動更少，因此身體機能得不到全方位的鍛煉，造成反應遲鈍、關節僵硬，動作不連貫。太極拳要求“一動無有不動”、由腳而腿而腰，要求做到上下相隨、節節貫穿地連貫圓活。全身大部分肌肉群都能參與運動，并且由于太極拳偏靜力的特點可以使肌肉延伸到一般有速度的運動所不能達到的長度。似停非停，這種連貫可以有效銜接每一個動作，轉接處微微貫動，不僵不滯。動作要圓滿、靈活，在連貫的弧形動作中不失輕靈活潑。圓滿靈活運用到動作上，要求達到中正不偏、擰轉絞動。太極拳的圓活弧形的運動能使肌肉和相關的骨節不是總處在一個特定角度，并配合有意識的放松放長，增加肌肉的彈性，增強肌肉的收縮能力，能夠有效鍛煉肌肉、增加身體柔韌度。

在進行太極拳運動的練習時，通過收縮肌肉，從而牽動骨骼，進而增強身體機能代謝，使骨骼的血液供應、形態結構及功能發生變化，從而使得骨質會變得更硬，達到防止骨骼折斷、彎曲的效果；使用太極拳時可以改善神經控制過程，讓大腦經與身體放松的運動相結合，以免大量的能量消耗，通過肌肉儲存的能力改善身體機能，增強身體有氧耐力運動素質的培養。

弱視學生由于自身身體素質的限制，平衡感主要依靠自身感覺調整。鼓勵弱視學生通過太極拳的“推手”練習，提高本體感覺的調節能力，改善自身的靈敏性、協調性和平衡性。弱視學生在鍛煉太極拳“推手”后，閉眼單足站立時間加長，說明其在平衡能力方面有了明顯的增強。

三、對弱視學生內臟機能的影響

太極拳鍛煉要氣達梢節。眾所周知，我們自身從外形的四肢八節、筋骨皮到內在的五臟六腑、精氣神，都離不開血液的滋補潤澤。太極拳行功走架，豎項貫頂，虛領頂勁，氣沉丹田，以意導氣，以氣運身，內氣上至百會、下通涌泉、達于四梢，促進了血液循環，加快了循環頻率，大動脈暢通無阻，毛細血管經久不衰。經過長期的太極拳練習后，弱視學生可使心肌收縮力增強，心肌纖維增粗，心輸出量增加，能有效提高機體供血能力，從而促進靜脈和通脈的暢通。靜脈與動脈的暢通加速了血液與淋巴的循環，加強了心肌營養，改善了心臟的營養過程，為預防各種心臟疾病打下良好的基礎。

練習太極拳時間越長久，對弱視學生的肺活量改善效果越明顯。練習時采用腹式呼吸，膈肌的收縮和舒張能力提高，這樣肺的彈性就增加了，從而達到肺通氣和肺換氣的效果，提高了換氣效率，增強了呼吸道的抵抗能力，對呼吸功能有明顯的鍛煉效果。太極拳運動，提高了神經系統功能，對內臟各個器官具有明顯的調節作用，增加了內臟器官的血液循環，從根本上改善了體內物質代謝。通過經常練習太極拳，弱視同學的內臟機能得到很好的調節和改善，增進了該人群的身體健康。

四、對弱視學生中樞經系統的影響

作為人體重要組成部分之一的大腦，是神經系統的中樞。大腦的結構與功能對人的智慧與思維具有非常大的作用。通過太極拳的練習，可使腦細胞減少的狀況得以改善，使大腦功能處于良好狀態。太極拳練習的動作，要求行云流水，連綿不斷，毫不散亂。較快的學習和生活節奏容易使大腦皮層相應區域長期處于高度興奮的狀態，容易導致交感神經過度興奮。太極拳運動有意識地運用意念調節中樞神經系統興奮與抑制過程的相互轉換，可提高植物神經系統的功能。促使人體處于全面、協調的運動狀態。太極拳某些比較復雜的動作，要求有很好的支配和平衡能力，因此需要大腦在高速運轉的情況下才能去完成，也對中樞神經有一定的刺激和鍛煉作用。對于弱視學生，太極拳對全身各部位的有效鍛煉，對身體素質的全面發展，為神經系統的健康發展，奠定了物質基礎。

綜上所述，太極拳是一項易掌握的體育活動，弱視學生在練習時，可以在身體、精神、情緒上得到有效的放松，得到積極性休息，尤其是情緒的提高對治療效果也是很重要的。所謂“功到必成”，太極拳的練習過程，是一個戰勝自我的過程，也是一個對練習太極拳產生興趣、養成習慣的過程。在活動中一種身心健康的充實感、愉悅感、幸福感會油然而生，學習和生活質量的提高會不期而至。太極拳運動能陶冶情操，擴大弱勢學生的活動范圍，而且集體練習也較容易做到堅持鍛煉，還有利于形成積極正確的人生觀、價值觀，人生樂趣會得到放大，最終會使太極拳成為習練者走向健康的良師益友。

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