核心力量訓(xùn)練對提升青少年擊劍運動員身體穩(wěn)定性的效果分析

馬巖

摘 要：擊劍教學不斷發(fā)展，實踐證明，核心力量訓(xùn)練對提升青少年擊劍運動員身體穩(wěn)定性有十分顯著的效果，本文對此進行了相關(guān)探討。

關(guān)鍵詞：核心力量訓(xùn)練 青少年 擊劍運動員 身體穩(wěn)定性

擊劍這項運動的形式極其多變，對抗性非常強，因此對青少年有非常大的吸引力。在日常的擊劍訓(xùn)練中，不僅能夠鍛煉青少年的體能，讓其掌握更多的技能，還能顯著地提升其心理素質(zhì)，保持其身體的穩(wěn)定性。

一、開展核心力量訓(xùn)練的狀況

以往的劍術(shù)慢慢發(fā)展，隨之發(fā)展成的一項新的體育項目即擊劍運動，擊劍運動不僅將優(yōu)雅的動作融入了其中，還且還將巧妙應(yīng)對的戰(zhàn)術(shù)融入了其中[1]。在參與擊劍運動這一過程中，運動員需要高度集中自己的注意力，專注于這項運動。與此同時，運動員還應(yīng)保持身體各個方面的協(xié)調(diào)能力。從某種角度來講，擊劍運動的整合過程像一場巧妙多變的藝術(shù)表演，運動員整場動作的表演，除了能夠讓我們感受到擊劍這項運動的特有魅力，還能夠讓青少年運動員完美地展現(xiàn)出自己擊劍的動作[2]。擊劍運動一般有三種，花劍和佩劍以及重劍都包括在其中[3]。相關(guān)調(diào)查數(shù)據(jù)顯示，當前參與過或者正在參與擊劍這項運動的青少年人數(shù)占據(jù)青少年總?cè)藬?shù)的一半以上。因擊劍這項運動逐步發(fā)展，在訓(xùn)練青少年核心力量的教學中，也慢慢凸顯出問題，不可忽視的一大問題就是相關(guān)人員沒有重視研究青少年的核心力量訓(xùn)練同其身體穩(wěn)定性之間的關(guān)系，同時對其也沒有形成足夠的認識，所以要采取有效措施將這一問題解決[4]。

二、訓(xùn)練當中出現(xiàn)的問題

第一，擊劍教學開展的核心力量訓(xùn)練，所制定的訓(xùn)練方案和訓(xùn)練計劃并不系統(tǒng)完善，且缺乏科學性。從某種角度來講，擊劍運動訓(xùn)練方案應(yīng)確保系統(tǒng)性，特別是訓(xùn)練青少年的身體穩(wěn)定性時，只有系統(tǒng)性的訓(xùn)練計劃才能夠使訓(xùn)練的整體效果得以保障。此外，核心力量訓(xùn)練在進行時應(yīng)同訓(xùn)練各種元素組合在一起，這樣更利于青少年運動員身體的穩(wěn)定性得以提升[5]。第二，據(jù)相關(guān)調(diào)查結(jié)果顯示，很多參與擊劍運動的青少年認為其教練并沒有同核心力量訓(xùn)練相結(jié)合對相關(guān)的活動進行安排，因此很難保障運動員的訓(xùn)練達到最佳的效果。當前，針對青少年展開核心力量訓(xùn)練時，許多教練常常會混淆于以往的力量訓(xùn)練，或者進行的力量訓(xùn)練不夠全面。此外，由于教練沒有深入地理解開展核心力量訓(xùn)練的意義，因此其所安排的訓(xùn)練計劃沒有針對性，無法達到理想效果。第三，經(jīng)調(diào)查，一部分教研認為同以往的力量訓(xùn)練相比，核心力量訓(xùn)練沒有多大差別。還有一部分教練認為核心力量訓(xùn)練同部分力量訓(xùn)練相關(guān)。只有少部分教練認為核心力量、部分力量訓(xùn)練、傳統(tǒng)力量訓(xùn)練這三者，在相互聯(lián)系的同時又有差異。從而可看出，目前針對青少年所進行的核心力量訓(xùn)練工作并沒有達到理想效果[6]。

三、核心力量訓(xùn)練對提升青少年擊劍運動員身體穩(wěn)定性的效果分析

實踐可知，核心力量的展開，能對參與擊劍運動的青少年產(chǎn)生極其重要的作用，不僅能夠使其身體平衡能力得以改善，身體的穩(wěn)定性得以提升，還能夠促進其新陳代謝。第一，在進行擊劍這一運動時，作為運動員，反應(yīng)速度要快，特別是進行對抗時，要有效地融合進攻速度以及身體的爆發(fā)力，而這取決于運動員自身特有的身體平衡能力。通過核心力量訓(xùn)練的開展，能夠顯著地改善青少年的身體平衡能力，身體平衡能力越好，越能夠展現(xiàn)出擊劍的威力，從而有更大的獲勝率。通過培養(yǎng)青少年的身體平衡能力，也能夠顯著地提升其運動的能力和水平。第二，核心力量訓(xùn)練的展開，能夠使青少年的身體穩(wěn)定性得以提升，因上半身連接下半身的區(qū)域就是核心區(qū)域，所以其能夠讓青少年保持正確的四肢動作和姿勢。此外，核心力量訓(xùn)練的有效開展，能夠使青少年的骨盆區(qū)域以及脊柱區(qū)域得以穩(wěn)定，從而使其身體軀干部分的力量以及腿部力量得以提升，而且在核心訓(xùn)練的過程當中，可以有效地調(diào)動青少年身體的各個要素，并確保協(xié)調(diào)性，這樣青少年就能夠更好地展現(xiàn)出擊劍的姿勢和動作。第三，要想更好地發(fā)揮身體穩(wěn)定性，還需要青少年自身供應(yīng)能量。而針對青少年所開展的核心力量的訓(xùn)練，能夠使其身體和下肢整體的協(xié)調(diào)能量得以提升，這樣更利于青少年有效地調(diào)動全身上下的能量。而多個部分的協(xié)調(diào)，能夠減少能量消耗，這樣更利于青少年的身體保持平衡，特別是參與比賽時，支撐比賽的基礎(chǔ)就是運動員自身的能量供應(yīng)。因此在實施擊劍教學時，教練除了要考慮開展核心訓(xùn)練的各個要素，還要同青少年的身體情況相結(jié)合，對訓(xùn)練方案進行制定，并適當?shù)恼{(diào)整，從而提升青少年運動員各個方面的素質(zhì)。

四、討論

通過調(diào)查和分析，我們了解到，很多青少年和教練對核心力量訓(xùn)練開展的作用并未形成充分的認識，而這對青少年的培養(yǎng)效果產(chǎn)生直接的影響。所以我們應(yīng)同現(xiàn)有問題結(jié)合，對解決方案進行探索，同時要對科學的訓(xùn)練方案和訓(xùn)練計劃進行制定。從根本上來講，核心力量訓(xùn)練就是，針對青少年的核心肌群實施整體的平衡和力量以及穩(wěn)定的訓(xùn)練，從而影響青少年身體內(nèi)部的動態(tài)鏈功能。核心力量訓(xùn)練的開展，能夠顯著地使青少年身體的穩(wěn)定性得以提升，當其能夠保持自身的穩(wěn)定性時，就能夠更好地對自身身體進行控制，從而更為自然地將擊劍動作展現(xiàn)出來。另外，開展核心訓(xùn)練的過程中，可讓青少年同其同伴一起練習，在這樣的動態(tài)環(huán)境之下，更能夠使青少年的控制水平得以提升，從而更輕松的將各種戰(zhàn)術(shù)動作完成。還有，通過器械設(shè)備，也能夠?qū)⑶嗌倌晟眢w內(nèi)部核心肌群激活，從而更利于其對自身的平衡進行控制。

結(jié)語

總而言之，青少年在參與擊劍運動訓(xùn)練時，最為關(guān)鍵的一個環(huán)節(jié)就是力量訓(xùn)練，可以這么講，核心力量訓(xùn)練能夠?qū)φw的訓(xùn)練效果產(chǎn)生直接的影響。通過核心力量的訓(xùn)練，能夠助于青少年的擊劍姿勢保持正確。與此同時，還能夠使其身體的平衡能力得以改善。更為重要的是，在訓(xùn)練的整個過程當中，能夠最大限度的避免發(fā)生損傷的情況，而要想使運動員的身體穩(wěn)定性得以提升，教練就應(yīng)同青少年的特點相結(jié)合采用恰當?shù)挠?xùn)練方式，這樣才能夠更為顯著地提升運動員的擊劍水平。

參考文獻

[1]周志雄，王琛，王泳超等.優(yōu)秀青少年擊劍運動員功能性動作能力與下肢爆發(fā)力的相關(guān)性[J].首都體育學院學報，2016，28（4）：348-351.

[2]鮑曉燕.木桶訓(xùn)練理論在青少年擊劍體能系統(tǒng)訓(xùn)練中的應(yīng)用研究[J].南京體育學院學報（自然科學版），2013，12（5）：77-80.

[3]石梁銀.青少年男子花劍運動員賽前機能監(jiān)控及生化測試研究——以廣州偉倫擊劍隊為例[J].運動精品（學術(shù)版），2013，32（12）：104-107.

[4]盧茜，盧剛.安徽省青少年擊劍運動現(xiàn)狀調(diào)查與發(fā)展對策研究[J].安徽體育科技，2014，35（1）：23-25，29.

[5]宣磊，石智曄.對安徽省擊劍運動員”劍感”的分析探討[J].體育科技文獻通報，2015，23（12）：59-60，63.endprint