徒步運動對腰部、呼吸、心血管、免疫力的影響

何友平

摘要：本文重點研究徒步運動對腰部、呼吸、心血管、免疫力相關指標的影響。徒步運動有效促進腰部組織的恢復，能提高肺組織的彈性和呼吸肌的收縮能力，降低心血管疾病，增強免疫力。

關鍵詞：徒步運動 呼吸 心血管 免疫力

徒步運動是指以健身為目的的一種徒手不負重的走路行為，是最簡單、最安全、最容易進行的一種運動。徒步運動是已被人們所接受的健身項目之一，那徒步運動的健身效果如何呢？

以本人為例，筆者有20多年的腰疼史，曾有病亂投醫(yī)，逐漸以醫(yī)療腰疼失去了信心。有一次，筆者腰疼得直不起，坐車過減速帶時一震動，痛得直掉眼淚，只得選擇走路。筆者艱難地走了45分鐘，奇跡出現(xiàn)了，腰慢慢地直起來了。于是，筆者選擇了步行，嘗到步行就緩解腰疼的甜頭，從此迷上了步行。

本文研究通過觀察徒步運動對腰部、呼吸、心血管、免疫力的相關指標的影響，為金華人進行徒步運動的健康與防護提供科學依據(jù)。

一、徒步運動對腰部的影響

筆者徒步到一定時間和距離，腰部就舒服了。詢問多位醫(yī)院專家，針對這種現(xiàn)象，他們認為，徒步運動具有通經(jīng)疏絡、行氣活血、散寒止痛之效，可有效促進腰部組織的恢復。

二、徒步運動對呼吸系統(tǒng)的影響

呼吸系統(tǒng)的測試是用便攜式心肺功能儀和心率表來監(jiān)測機體在運動狀態(tài)下的攝氧量（V02）、分鐘通氣量（VE）等來評價呼吸系統(tǒng)對運動的反應。測試人群體是金華市技師學院現(xiàn)代制造系的部分學生、徒步群部分成員、走山群部分成員計153人（以下測試人員相同）。在參加徒步運動之前對要測試人群進行一次原始數(shù)據(jù)的測試，攝氧量（V02）的相對均值為45ml/min，徒步運動一年后的相對均值為50ml/min。每分通氣量指每分鐘吸入或呼出的氣量，等于潮氣量乘以呼吸頻率。平靜呼吸時，正常成年人呼吸頻率每分鐘12～18次，潮氣量為500ml，則每分靜息通氣量為6～9L。慢速徒步分通氣量VEl8 L/min，潮氣量為750ml/min，快速徒步分通氣量VE25 L/min，潮氣量為1000ml/min。

徒步運動能提高肺組織的彈性和呼吸肌的收縮能力，改善肺的通氣和換氣功能。

三、徒步運動對心血管的影響

筆者對自己2016年和2015年的體檢報告進行比較，發(fā)現(xiàn)2015年一些指數(shù)偏高的，2016年都下降了，有的趨向正常了，如：尿酸（uA）464pmol/L下降到425umoFL的正常水平，總膽固醇（CHOL）6.49mmol/L下降到6.08mmol/L，甘油三酯（TG）3.39mmol/L下降到3.14mmol/L，血壓130/90下降到110/70，2015年體檢有脂肪肝，2016年體驗報告沒有脂肪肝了。

對徒步群部分成員和走山群部分成員的體檢報告進行數(shù)據(jù)分析，2016年和2015年進行比較取均值，總膽固醇（CHOL）7.24mmol/L下降到6.58mmol/L，甘油三酯（TG）4.43mmol/L下降到3.94mmol/L，血壓140/95下降到130/85。

徒步運動會增加牛膽酸的分泌，而牛膽酸具有降低血壓的作用。徒步運動有助于分解燃燒體內的中性脂肪，能使總膽固醇降低，也能使甘油三酯降低，有助于預防心血管疾病。

四、徒步運動對免疫力的影響

免疫力是指機體抵抗外來侵襲，維護體內環(huán)境穩(wěn)定性的能力。與筆者一起徒步運動的這群人，天氣冷時很少有人患感冒，天氣熱時很少有人會中暑，平時很少上醫(yī)院，說明徒步運動可增強免疫力。

究竟每天走多少步數(shù)最好呢？筆者自己的經(jīng)驗和大量收集的數(shù)據(jù)顯示，每日行走10000步到16000步，或40分鐘到70分鐘，具有最大的運動獲益。

（作者單位：金華市技師學院）endprint