淺談籃球運動中的膝關節損傷及預防

曾建英 譚文輝 楊艷芬

籃球運動是一項激烈的對抗性運動，深受人們的喜愛。而在籃球運動中出現運動損傷的幾率也非常高，特別是膝關節的損傷，因此了解膝關節損傷的原因并采取有效的預防和保護措施是非常必要的。本文在分析膝關節的結構特點與受力特征的基礎上對籃球運動中膝關節損傷的原因及預防措施進行探討，希望對籃球運動的發展提供一些幫助，能夠最大限度的降低籃球運動中膝關節損傷的發生。

【關鍵詞】籃球運動；膝關節；運動損傷

1 膝關節的結構特點

人體最大最復雜的關節是膝關節，它是全身關節中滑膜面積最大的關節，滑膜反應也最明顯，是人體較大而復雜的屈曲關節。膝關節，由股骨內、外側髁和脛骨內、外側髁以及髕骨構成，為人體最大且構造最復雜，損傷機會亦較多的關節，屬于滑車關節。關節囊較薄而松弛，附著于各骨關節軟骨的周緣。關節囊的周圍有韌帶加固。膝關節是人體中“無血管組織，其本身的營養及代謝的產物處理，是通過關節外的血管進行的”。由于膝關節滑膜廣泛并位于肢體較表淺的部位，故遭受損傷和感染的機會較多，由于膝關節的負重大，運動多，最易受到損傷。

2 膝關節的運動特點

（1）當膝關節伸直時，脛骨髁間隆起與股骨髁間窩嵌鎖，側副韌帶緊張，除屈伸運動外，股脛關節不能完成其他運動。

（2）當膝關節屈時，股骨兩側髁后部進入關節窩，嵌鎖因素解除，側副韌帶松弛，股脛關節才能繞垂直軸作輕度的旋轉運動。

（3）膝關節運動時，半月板可發生位移，屈膝時向后移，伸膝時向前移；小腿旋轉時半月板隨股髁位移，一側滑向前，另一側滑向后。當膝關節屈曲半月板后移時，股髁曲度較大的后部與半月板肥厚的外緣接觸。若此時急劇伸膝，半月板退讓來不及，可發生擠壓傷或破裂。

3 籃球運動中引起膝關節損傷的原因

籃球運動強度大，對抗性激烈，在進行籃球運動過程中運動員經常要做一些前后轉身、疾跑急停、左右前后滑步等動作，這些動作使膝關節長期處于一個屈伸、深蹲、半蹲等狀態，這樣膝關節長期的屈曲，就使關節面之間反復擠壓、摩擦，這樣長期下去就容易使軟骨軟化。在籃球運動中大部分的動作運動員都是處于半蹲狀態，當處于半蹲狀態時，內外側副韌帶、前后十字韌帶均較為松弛，關節的穩定性需要股四頭肌收縮，并通過髕骨起作用來完成，像這樣髕骨既要維持穩定又要做出滑動的動作，長期下去，發生損傷的概率就越來越大，導致髕骨軟骨病的發生。此外，由于籃球場上的動作繁多，同時又受到對手動作的制約，如果在場上技術動作不規范，違背了膝關節生物力學規律，肌肉與韌帶受到過度的牽扯，也容易造成膝關節各種結構的損傷。

由于籃球運動的強烈對抗性，不斷地攻守轉換，不斷地搶奪與限制，很多的攻守、對抗都是近距離的快速、兇悍的身體碰撞，而且比賽長期處于一個快速高節奏中，一些推、拉、碰、撞等動作也無法避免，而這些動作同樣也會帶來一定的傷害。半月板不斷進行擠壓，就容易造成半月板損傷。而當有外力沖擊超過了膝關節所能承受的生理負荷，破壞了膝關節征程的屈伸旋轉與髕骨之間的協調運動，就容易導致髕骨損傷。

準備活動做得不夠充分。準備活動是進行所有運動的一個前提，在進行比賽或者訓練之前都必須做準備活動，它的目的在于克服內臟器官生理惰性，對身體進行一個預熱，縮短進入工作狀態的時間，為即將開始的劇烈運動做好準備。如果準備活動不充分直接進入高強度的對抗中，膝關節溫度低、肌肉的粘滯性大、韌帶僵硬，肌肉及韌帶就容易拉傷，這樣就會造成膝關節損傷。

運動疲勞也是造成運動損傷的一個重要因素。由于在籃球運動中，機體常常處于超負荷狀態，為提高運動技術水平，訓練強度、訓練負荷也越來越大，長期進行高強度的訓練疲勞是避免不了的。在疲勞狀態下技術動作容易變形，在加上要在激烈的對抗下完成動作，膝關節承受的壓力就更大，這樣也更容易引起膝關節的損傷。

4 籃球運動中預防膝關節損傷的對策

提高身體素質和技術動作的規范性。技術動作的規范可以避免和減輕一些運動損傷，加強身體素質訓練才能適應如今籃球運動激烈對抗性的特點。有些運動員本身膝關節的力量不足，在身體素質訓練過程中就要加強該部位的訓練。加強膝關節力量的鍛煉方法：靠墻半蹲、單足支撐、直抬腿等練習。技術動作的規范性是減少和避免運動損傷的前提，因此，在日常的訓練當中，教練員充分重視運動員技術動作的規范性，及時糾正錯誤的動作，使技術動作符合基本規律和要求，使運動訓練更加科學化，盡可能減少運動損傷。

改善場地等硬件設施條件。運動員水平的發揮以及運動員的身體安全和訓練場地有著直接的關系，如果場地條件太差，極其容易造成各種損傷。隨著目前經濟水平的不斷提高，相關單位應該加大對運動場地的投資，努力改善硬件設施條件，建設木地板、塑膠等軟硬適度的場地。

做好充分的準備活動，加強安全教育。在進行籃球運動前，一定要做充分的準備活動，比如一些肌肉、韌帶等軟組織的拉伸，對身體進行預熱，提高肌肉的興奮性，增強肌肉、韌帶的彈性和關節的靈活性。同時要加強運動員的自我保護意識，首先加強對運動員的安全教育，使運動員深刻認識到安全的重要性和運動損傷帶來的后果，其次加強他們自身的自我保護意識，練習一些動作緩沖接觸地面等一些訓練內容，還有如何防備對方的一些惡意的動作，也可以通過戴一些護具減少運動的損傷。

合理控制運動負荷，同時加強損傷后的處理方法。教練員在安排訓練的時候，要根據膝關節的一些特點，控制好運動負荷，做到強度大中小結合，不要因為負荷過大造成運動損傷。同時，可以做一些加強膝關節力量的針對性練習，加強膝關節的力量和柔韌性，提高膝關節堅固和穩定性。

參考文獻

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作者簡介

譚文輝（1970-），男，漢族，江西省南昌市人。碩士學位。現為江西科技師范大學教授，碩士研究生導師。研究方向為體育理論和體育管理。

作者單位

江西科技師范大學 江西省南昌市 330013