中學田徑短跑特長生爆發力訓練方法的研究

王煥貴 劉婷

摘 要：我國的學校教學中，對特長生的培養和教育越來越受到重視，其中體育特長生的教育和培養是極為重要的工作，所以在我國的體育教學中，田徑短跑特長生的培養得到大力的發展。力量是田徑運動的基礎，在我國的在田徑運動中，對力量的訓練是極為重要的，尤其是在短跑運動中，爆發力、速度和力量都是極為重要的影響因素，在學校的體育教學中，對短跑運動員的爆發力進行訓練是很必要的。

關鍵詞：中學田徑 短跑 特長生 爆發力訓練

中圖分類號：G822.1 文獻標識碼：A 文章編號：2095-2813（2017）12（c）-0036-02

我國是一個人口大國，人口總量世界第一，但是我國的人口素質在近幾年提升緩慢，所以，國家大力倡導科教興國和人才強國戰略，努力培養德、智、體、美、勞全面發展的優秀人才，我國的教育事業發展過程中也為學生的全面發展提供了更多的條件，我國的學校教學中，對特長生的培養和教育越來越受到重視，其中體育特長生的教育和培養是極為重要的工作，所以，在我國的體育教學中，田徑短跑特長生的培養得到大力的發展。力量是田徑運動的基礎，在我國的在田徑運動中，對力量的訓練是極為重要的，尤其是在短跑運動中，爆發力、速度和和力量都是極為重要的影響因素，在學校的體育教學中，對短跑運動員的爆發力進行訓練是很必要的，所以，本文接下來就探討中學的短跑田徑運動員的爆發力訓練方法。

1 田徑短跑特長生力量訓練的基本特征

力量是田徑運動的基礎，短跑屬于周期性的運動，短跑運動與肌肉力量和速度與跑速直接相關，所以，在進行短跑的訓練時，對力量進行訓練能夠對短跑的速度和爆發力有比較顯著的影響。經過科學研究表明，在進行跑步運動時，提升一倍的速度就會受到四倍的阻力，所以，要想跑得更快就要提升肌肉的力量，在進行對速度和爆發力要求比較高的短跑運動時，對肌肉力量的鍛煉是十分重要的，力量的提升能夠幫助提升短跑的技術和速度，對短跑的爆發力提升有比較明顯的作用。

短跑運動員的基礎訓練中，力量訓練是最基礎的訓練內容，包括基礎力量、專門力量和專項力量，無論是哪種力量訓練都包括快速力量訓練和快速力量耐力量訓練兩個方面，其中，快速力量的訓練中就包括了對爆發力的訓練，所以，對短跑田徑特長生進行力量訓練是極為廣泛的一種訓練，如果能夠對特長生進行比較科學、有效、有針對性的訓練，能夠對短跑田徑特長生的運動能力的提升有比較明顯的作用，能夠穩定提升短跑田徑運動特長生的運動狀況。所以，在進行力量訓練時，要對訓練的方法、內容和強度等進行注意，要有針對性地對學生的爆發力和速度等進行提升，進行全面的訓練，不能盲目訓練，否則極有可能造成各種運動損傷，對學生的身體健康造成不利的影響。在進行力量訓練時也要注意到將力量訓練向專項的轉移，將力量訓練的成果在其他的訓練中進行發揮和利用，將其用于其他的運動中，促進體育運動的全面發展。

2 提升中學田徑短跑特長生爆發力的訓練方法

2.1 快速小力量訓練

快速的小力量訓練是通過一些提升人體神經系統敏銳性和肌肉神經運動頻率的方式來增強運動員的運動效率，增強運動員的下肢速度和肌肉的爆發力。從而增強運動員的速度。短跑運動需要運用主要肌肉群組是位于下肢和小腿處的肌肉，所以，一般在進行短跑運動的訓練時格外注重對下肢肌肉的訓練，努力增強下肢肌肉的協調性和肌肉力量，這是短跑中速度的重要影響因素。在進行快速的小力量訓練時，能夠從根本上增強運動員的下肢速度，提高腿部被肌肉的收縮效率，這樣能夠讓運動員在運動的過程中爆發出更快的速度，提高爆發力。在中學的體育課堂上，該訓練可以通過一些活動來實現，其一就是擺腿下壓，學生將雙手支撐在肋木上，將彈力帶綁在腳踝上，在原地進行快速的擺腿活動，在擺腿中迅速下壓，實現對下肢肌肉的訓練。除了這個方法之外，還有比較簡單的跑臺階訓練，這也能夠幫助學生對腿部的肌肉進行訓練，提升肌肉的彈性。

2.2 大重量力量訓練

大重量的理想訓練就是讓運動員這在訓練的過程中對腿部的肌肉群組進行不斷的刺激，從而產生大程度的收縮，這主要是對運動員的神經系統進行訓練，讓運動員能夠在最短的時間內實現對肌肉的訓練，使肌肉爆發出最大的力量，這種方式能夠有效提升運動員的下肢力量極限。運動員的下肢力量對于速度有著比較重要的影響，肌肉的力量越強，運動員的爆發力也就越強，這樣的大重量力量訓練能夠最大限度地爆發出運動員肌肉中的力量，使得肌肉在短時間內爆發出最大力量，對于爆發力的提升有十分顯著的效果。在中學的體育教學中，教師可以通過其他的運動來實現該訓練，其中，對于爆發力要求比較高的跳遠運動就是一項比較適合的運動，跳遠運動中的彈跳力就是爆發力的一種，這種彈跳力是短時間內的最大力量的爆發，這是爆發力的重要利用形式，所以，在進行田徑課程的教學時，在其中適當穿插一些立定跳遠運動作為訓練也是一項不錯的訓練方法。

2.3 綜合循環訓練

爆發力不單單是一種力量，它能夠應用于很多的運動中，而爆發力的訓練并不單單是對力量的訓練，它更是對運動員本身綜合素質的一種體現，不能用單一的訓練方法或者技巧掌握，所以，短跑田徑運動員要想提升自己的短跑速度和爆發力，首先要想辦法提高自己的綜合運動能力，要提升自身的綜合素質。這對于中學的短跑田徑特長生來說是尤為重要的，因為中學生的年紀普遍較小，所以，在進行訓練時不能進行單一的力量訓練，也不能只針對下肢肌肉進行訓練，否則長時間后會造成對自身的損傷，不利于學生的綜合素質的提高。在進行訓練時，采用綜合訓練的方式是十分有效的，通過對很多運動的綜合訓練，能夠幫助學生合理的安排訓練的內容，對訓練的強度和目標進行比較科學的安排，不同的運動交替進行，這樣循環的過程能夠使得學生的不同肌肉、不同身體素質得到比較全面的提升，將各種素質綜合在一起對學生的爆發力提升也有比較有效的效果。

2.4 “末關節”的爆發性訓練

在運動員的爆發力訓練中，末關節的訓練也是十分重要的，因為末關節位于整個下肢的最末部位，但是對于運動有很重要的作用，在運動中，末關節的爆發力更是對短跑運動的爆發力有重要的影響。這里指的末關節主要是腳步的前腳掌部位和腳趾部位的肌肉群組，在進行爆發性比較強的運動時，該部位的肌肉起到至關重要的作用，該部位的肌肉比較少，主要訓練的是起跳或者起跑瞬間調動的肌肉。這種末關節的訓練，教師可以通過讓學生跨步跑、后蹬跑、拖輪胎跑和負重蹬腿等方式進行訓練，在訓練時要注意盡可能壓低腳掌，在腳趾離開地面的瞬間推起末關節，這樣能夠使得下肢的肌肉在身體高度集中的情況下以最快的速度進行收縮，提高肌肉的爆發力。

中學生短跑田徑特長生的培養在教學改革之后受到學校的極大重視，尤其是在現代倡導素質教育的時期，對特長生的培養更是重要的教學工作，所以，中學在對短跑特長生進行培養時，使用正確的方式和方法，提高其爆發力和速度是教學中比較重要的工作，也是短跑田徑特長生能力提升的重要途徑。

參考文獻

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