達成高效課堂教學，促成體育中考目標的研究

王友山

摘要：本文筆者針對我校初三生耐久跑教學現況和2013年體育中考的新政，在高效課堂與目標達成中，提出更新思想觀念和針對性的教學策略研究，并通過問卷調查、文獻研究、數據對比等研究方法，從我校初三學生耐久跑課堂教學說起，以消除學生耐久跑的心理障礙，幫助學生建構耐久跑鍛煉的意識，以加強信心為抓手，以精選教學方法，調整教學策略為手段推手，來達成高效的課堂教學，促成體育中考目標。

關鍵詞：耐久跑、高效教學、體育中考目標、一般耐力、速度耐力

中國分類號：G807

1、前言：

耐久跑練習能幫助提高學生的心肺器官功能，對發展耐力素質，提高健康水平，鍛煉頑強的意志，培養吃苦耐勞和勇于克服困難的優良品質，具有很高的鍛煉價值，而我校的學生大多優生慣養， 缺乏在艱苦環境中自我磨練的經歷、持之以恒的毅力和克服困難的勇氣，更缺乏吃苦耐勞的精神和頑強拼搏的意志品質。耐力素質測試結果不理想（一年一次的體質測試），教學現狀也很讓人擔憂：一、二年級時耐久跑項目的基礎一般；初三開學才一周多，常規的一般耐久跑教學，學生已經喊苦、喊累，明顯信心不足，有抵觸、甚至不想再練的厭學情緒等。初三年級第二周初測的數據顯示成績非常糟糕，但該項目是2013年廣州市的體育中考必考項；時間緊（一般是4月中旬中考體育加試）。如何確保學生健康，體現高效教學，又能顯著達成中考體育加試的目標？這是一個挑戰，更是我們體育老師必須接受，且得落到實處和急需研究解決的問題。

2、研究方法與對象：

2.1研究方法：

數理統計法---對收回的問卷及外拉統測的相關數據進行統計分析，比較歸納和理解。

問卷調查法---在西校區發出824份、收回814份有效的問卷（2013年414份收回有效409份；2014年410份有效的405份），進行相關分析。

文獻資料法---查閱、搜索閱讀1434篇相關文獻，主要是關于耐久跑訓練、耐久跑有效教學和高效課堂教學，尤其多的是耐久跑教學的相關資料，以及今年中考體育的新政要求，以此為依據，支撐本文理論觀點。

2.2研究對象：

我校2011、12年入學的，兩屆初三年級十八個行政班的學生。

3、分析與討論

針對前言部分實情，如何實現耐久跑的教學才既益于學生健康又達成體育中考目標呢？這不是只有效運用，而是得高效達成。筆者的經驗是：充分考慮各因素，做好綜合性計劃，把握好每一個時間段的學習目標，既要對學生進行思想和心理的教育，爭取把學生的主體能動性發揮得淋漓盡致，以理論知識指導實踐，高效地完成每一次課，每一次體育鍛煉活動，又要重視放松與恢復的教學情節。

3.1創設環境、加強思想教育、做好心理輔導

3.1.1 創設有利的教學環境（包括練習的自然環境和情感，筆者同畢業班的同事一起努力，堅持。）

教學環境是對激發興趣，誘導參與耐久跑練習有很好幫助。教師精神飽滿地對待每一節體育課，熱情、耐心地對待每一名學生，對全體學生一視同仁，起到教師的良好表率作用。特別是要讓學生感到的老師關心和愛護，多用勵志的正面語言，在情感上架起橋梁，營造良好的情感環境；課前設置好場地、器材及路線等自然環境因素，吸引活動的興趣爭取學生主動投入耐久跑練習的內在需要動力。

3.1.2 課上、課下多給點小心思，幫助解除思想包袱，消除心理顧慮

現在學生主觀性和個性都強，光是老一套進行“政治教育”效果將會更糟糕， 我在調查完成后給先上一節理論課：學生觀看三位有代表性（身邊、廣州市的）體育明星的訓練片段，把耐久跑教學的特點和思想品德教育結合起來，使學生知道苦盡甘來是有代價的，輝煌的背后是汗流成河的，讓學生認知一般耐久跑和速度耐久跑的不同及其難度所在，而且培養頑強的意志品質絕非一就而就。在耐久跑練習前，教師要先講解什么是“極點現象”，大約何時會出現極點現象， 為什么會出現，解除學生的顧慮，也好讓學生在練習過程中出現極點時就會正確對待，主動克服，順利地渡過難關，樹立信心。平時我們主動與學生溝通，激發其進步，做個“有心人”，是學生逐漸地放下思想包袱。

3.2我校學生耐久跑參與態度及成績水平的現狀分析

3.2.1在初三第二周的測試后，我馬上就我校初三年級學生耐久跑水平及教學情況進行一份不記名調查，樣表如下：

3.2.2調查的結果表明：在824份問卷中有效回收814份，其中有超過半數的學生（568份）對耐久跑并不喜歡，不是興趣和愛好，而是他們進行耐久跑時往往是屬于教師的強制性要求（因為第6項的否決率也非常高521份）；另外，在害怕、信心不足方面也是很不理想的同時（484份），調查結果還表明，雖然學生對于耐久跑的喜歡程度不一，絕大部分卻能認識到耐久跑對于心肺的好處（611份）。所以，如何讓學生對耐久跑練習感興趣，如何改進教法的實用性，另外，如何適當調整耐久跑的考核評價標準，來鼓勵其上進也顯得尤其重要了，依照新課標精神這些都是值得思考問題，并且我面對的是畢業班學生，面臨初三體育耐久跑項目的加試，這是我們要馬上著手解決的課題，必須精選出最有效的教學方法。

3.2.3從初次耐久跑統測數據與問卷調查的結果看來，現行的對于耐久跑的考核標準（《2009年海珠區初中畢業生學業體育考試方案》）對于初入初三生講要求有點高（及格率才56.2%），并不適合作為我校現階段學生水平評價標準，否則，容易挫傷學生自信，因此，階段標準如何調整，各周期如何安排，如何實現耐久跑的高效教學目標等必須有詳細計劃，這是我們開展教學前必須考慮和設計好的，否則，別說高效完成，能不犧牲學生健康已經不錯了。

3.3耐久跑高效課堂的思考與策略討論

3.3.1我以初三體育備長身份請我科組成員進行研討后，擬定各個周期的可行性強的耐久跑教學目標（以學生的身體健康為基本目標，并能出色達成耐久跑中考的周期性目標），在了解學生狀況和充分考慮各教學條件因素下，做好詳細的耐久跑教學計劃，并齊心協力執行好。

3.3.2重視時間和周期目標，考慮可行的評價標準。廣州市體育中考加試一般是在4月中旬，現已是9月中旬，而耐久跑項目練習需要一個循序漸進的過程，也有自選項目和其他項目要學習的，因此，對于初三畢業班來講，時間非常緊，必須馬上有一個科學的周期安排（天氣影響，身體內部乳酸大量堆積，造成肌肉過于疲勞等）。另外，現行的對于耐久跑的考核標準對于人的耐力和綜合身體素質要求較高（中考方案出臺前的），根據新課標的要求，從學生的健康出發，適當調低評價標準來激發學生練習的熱情（設定周期目標和幫助設定個人目標，但不否決現有國立標準），滿足學生的成就感，更加有效提高耐久跑的教學效果。我以5周為一個周期，除去國慶節和春節寒假，約有五個周期就得參加體育中考加試，在這五個周期里有四次外拉統測（因為我校沒有400米場地，而中考是在400米場地上進行，要讓學生適應）。附2013年的四次數據（注：第一次沒有自選項，后三次含有，但是因為它是五選一且自選項目是學生自己選擇最好的項目進行，所以后三次的測試數據對耐久跑成績影響不大，故不另外單獨提供數據）：

3.4達成耐久跑中考目標對策研究

3.4.1嚴控技術關，把握實用性

在第一周期內是技術和一般耐力跑階段，教師要精講，讓學生體會、理解、掌握技術要領，幫助學生養成正確的跑步姿勢，也要重點把握好：一、使學生明確并且會用呼吸法，即是呼吸時應采用口鼻同時呼吸的方法，呼吸節奏應和跑步節奏相配合，一般采用兩步一呼、兩步一吸，或三步一呼、三步一吸。呼吸時要注意加大呼吸深度，盡量是深而緩的呼吸。二、跑的動作要輕松省力，注意上下肢的配合協調，體現經濟性和實效性。三、步長與步頻必須合理，注意跑的節奏。因為本階段是一般耐久跑練習只要求勻速跑，節奏非常重要，學生根據自己實際定步幅，按照體能來定速度（比如跑800米估計用700步和5分鐘來完成，每一秒得跑兩步多一點），不可以突然加速，先要目測、估計，再練習，一開始達到自己估計的速度就得保持好節奏，該練習周期內適當改進，逐步建立完善自己的跑動節奏，形成自己的運動風格。另外，教師要講解“極點現象”（上面提到），對那些“后仰跑”、“坐著跑”、“腳后跟跑”等等錯誤姿勢，要下措施盡力讓其改正。尤其要提醒學生注意的是，跑步時應以前腳掌先著地，或用全腳掌著地，落地后很快過渡到前腳掌支撐的方式。同時，對直道跑和彎道跑要提出不同的技術要求。

3.4.2誘發興趣，提高練習的實用性

在耐久跑教學的第一、二周期中，特別是第二周期里，我選擇一些學生喜愛的運動項目與之搭配，并且規定，只有保質量地完成了耐久跑練習任務的同學，才可以選擇自己喜愛的運動項目，自己決定練習方式。由于這些搭配的項目深受學生喜愛，練習的方式又有一定的自由度，對學生有一定的吸引力，學生想要參加這些練習，就必須認真的完成耐久跑的練習任務，從而使耐久跑的練習質量得到提高。

如：用跳繩、跳橡皮筋來代替一般耐久跑練習。跳繩和跳橡皮筋既可以原地跳，又可以行進間跳；可以單人跳，也可以多人一起跳，還可以據此演練出許多有趣的游戲和競賽來。把它們有機地結合起來，使學生獲得良好的生理、心理體素質，高效的提高學生的耐力素質。

再如：組織學生進行爬或跑登樓比賽，爬高樓本身就是鍛煉價值極高的有氧運動，是提高學生耐力素質的上佳手段。

這些對提高體能這些手段很有實用性，特別是我校當時場地原因（2012年修運動場，2013年2月才能用）。在耐久跑教學中更得靈活運用教法，但是必須認真注意安全性。

3.4.3抓好耐久跑的速度與耐力這兩個重點

十一月份的測試數據說明學生耐久跑成績在環比中大步提高（此次測得數據是：及格率61.6%，優秀率23.9%），但是參測經驗有些不足，對跑的各階段要求有節奏和速度變化把握不準。在做測評分析時，我告訴同學們：沒關系的，因為接下來我們要練的就是以這兩方面為重點。（話雖如此，但我還是擔心，因為我很清楚時間緊，而且，該項目是有時間規定啊！）

第三、四周期我主要抓速度耐力跑問題，我通過短跑、中長跑、趣味跑等方式來協調、鍛煉改善學生的速度和耐力素質，從而提高速度耐力跑成績。先是根據實際情況，熱身活動后進行60—80米快速跑兩次，稍微放松調整再進行負重（提著啞鈴）中速跑600-800米兩次，休息3分鐘，剩下時間學生選擇自己喜歡的籃、足球（運球跑）或跳繩中的一項進行有氧運動練習（大概有7-8分鐘），要求是：能堅持的情況下不能讓器材停止。就這樣直到下課前五分鐘進行放松整理。

進而是：熱身活動后進行1000米跑，不分男女生，根據自己體力，保持節奏，前一段距離可以是勻速跑，不急不緩，而后面的四百米、三百米則可以提速沖刺，也可以在最后二百米提速沖刺，但是必須快速通過終點，這樣可以照顧到層次不同的學生，更有效提高整體學生的耐力和速度。

第四周期中后階段看學生狀況，則可以加量練習形式進行：600米中速勻速跑接200（女）—300（男）米的全速跑，第三次課時開始則各加100米來延長跑的距離；有的課時，就以計時來定跑的距離和強度，靈活施教，目的一樣是提高速度耐力跑水平，堅持到放寒假前的期末考。

3.4.4區別體能分組，設置層次目標，把好鍛煉后期的關口。在鍛煉后期我們考慮耐久跑教學的分組教學，因此時學生水平已有明顯分化，而且男、女生體能的區別是客觀存在的。通過寒假前統測的成績（此次統測數據顯示：及格率是89.02%，優秀率是62.9%，）和3月份測試結果比較分析，找出優秀、良好、不及格的同學分成A、B、C組，并以分組、分層教學形式來改進，把握好最后周期教學。在分層教學中教師可以根據學生的不同體質，區別對待，使不同水平的學生通過不同要求的練習都能迅速提高。初中階段的學生自尊心和好勝心都很強，這樣分組教學，有利于他們的相互促進（但是，也得注意方式和語言的使用以防傷學生自尊和加重心理負擔），有的學生經過一段時間的練習后，耐力素質有了較大的提高，并會積極要求調到高一層次的組別。

從3月份開始可以考慮高強度練習時間周期（男生1000米大強度練習或者1200米中強度全程跑練習；女生800米大強度練習或者1000米中強度全程跑練習）；當然，應該循序漸進，逐漸適應耐久跑的全程節奏。這時期段我會在教學中，采取定量和定性指標相結合，要求A組學生則必須在原有的基礎上有所提高，其他層次必須跟進（其實此時C組人數極少了），而且，A組的可以有更多時間練習別的項目和更大的自由度，這樣，充分調動學生的練習積極性和培養其信心，使不同層次的學生都能朝目標挺進。

另外，在本階段，不斷滲透正面把握技術的經驗和比賽、考試的經驗，讓學生清楚認知，并反復練習掌握耐久跑的起跑、直道、彎道、加速沖刺等環節技術，注意觀察學生狀態，加強培養信心，消除心理任何不利因素的影響，把好鍛煉后期的關口。最終，我校耐久跑項目不僅僅是全部通過，而且優秀率高達99.3%，全級中考體育平均成績2013年是58.3分，2014年59.2分（60為滿分）。

3.4.5把安全放第一位，加強醫務監督，注重放松與恢復。不管你教學成績好到何地步，一旦出可預見的安全問題都會否決教學，因此，我從來都把安全放在第一位，課前熱身準備是必不可少的，另外，每個學生的體質狀況都是不盡相同的，而耐久跑練習又是強度和負荷量都很大的一項劇烈運動，教師應該注意每個學生狀態，特別是平時缺乏鍛煉、體質較差或患有慢性病史的學生，課前、課中、課后都應測心率，至少要詢問一下學生的自我感覺（我經常為此麻煩學校醫務室黃醫生）。同樣要求學生認真進行自我監督，了解自己身體的機能狀況，叮囑學生在上耐久跑課時適時調整自己的運動量（有的學生家長會事先與教師溝通），避免出現運動創傷。

運動后的恢復調節是提高運動水平一個不可忽視的途徑，也是有益于健康的體育手段。由于耐久跑的鍛煉容易產生大量乳酸堆積在身體內部，是體內酸堿失衡，造成肌肉過于疲勞或酸痛，也容易造成腿部肌肉的定型，這樣不利于學生耐久跑練習的。因此，我們要進行放松調整，降低各項生理指標，盡快恢復身體機能水平。

4結論與建議

4.1由于在體育中考項目里，耐久跑是至關重要的考項，所以我在本文重點探討該項，但不是說自選項無關重要。2013年雖然時間緊（算滿才6個多月）內，學生基礎偏差，場地情況差，但是，我確保學生安全、健康，又學有所獲，高效達成目標，出色完成學校的“使命”。2014年，我基本上按照該模式進行，可是2014年的成績比2013年的好，為何？主因是學生基礎稍好，他們在低年級常態課里有練習，因此，除了上面畢業班教學外，低年級時可以各種練習形式提高耐力素質，培養學生意志力，把練習周期相對拉長一些，但必須嚴格控制運動量，否則極有可能造成學生慢性損傷。

4.2課改后，《體育與健康》這門課對老師師資要求很高，家長們也很緊張自己小孩的健康和成績，因此，教師不僅是教學能力與經驗要好，而且對學生思想教育和心理輔導水平的能力都要有相應的提高才行，所以建議：上級領導應給更多教學交流的平臺來促進師資水平的提高；學校也應該提供更好的教學硬件；家長也應配合學校給學生買上校園保險以防萬一。

最后，在新的中考政策里還有很多好教法可高效促成體育中考目標的，上面幾點做法，只是我這兩年接到任初三畢業班的教學任務后做出的決策以及施教的方法，本人愿以此文拋磚引玉，祈望得各位同行指點。還有，絕大部分家長的協助督練（寒假監督尤其重要！）也功不可沒，科組同事和領導也很給力，借此文，謝謝他們！

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