論如何減少和預(yù)防訓(xùn)練中的傷病

趙天俊

中圖分類號(hào)：G806 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)：A 文章編號(hào)：1009-9328（2017）05-161-01

摘要 從事體育訓(xùn)練工作以來，發(fā)現(xiàn)周圍有相當(dāng)一部分運(yùn)動(dòng)員出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷，據(jù)統(tǒng)計(jì)，很多運(yùn)動(dòng)員曾因運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練而受傷過，教練員應(yīng)對(duì)此加以重視。運(yùn)動(dòng)損傷，是體育學(xué)科中又一新的代名詞，是指體育運(yùn)動(dòng)過程中發(fā)生的損傷。發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷的原因很多，可分為直接原因和誘因，其中直接原因有思想上不重視、缺乏合理的準(zhǔn)備活動(dòng)、技術(shù)上的錯(cuò)誤、運(yùn)動(dòng)負(fù)荷較大、身體功能和心理狀態(tài)不佳、組織方法不當(dāng)、運(yùn)動(dòng)粗野或違反規(guī)則、設(shè)備問題等。運(yùn)動(dòng)損傷也屢見不鮮，例如某個(gè)學(xué)生不重視比賽的激烈性、對(duì)抗性，在30米沖刺上造成踝關(guān)節(jié)受傷；又如某個(gè)舉重運(yùn)動(dòng)員在試舉中，思想不重視，造成肌肉拉傷等。因此，運(yùn)動(dòng)損傷的預(yù)防應(yīng)該得到教練員的重視，以提高運(yùn)動(dòng)成績，保護(hù)好運(yùn)動(dòng)員。

關(guān)鍵詞 預(yù)防 體育訓(xùn)練 自我保護(hù) 群眾體育 損傷 運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練

一、預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷的意義

我們參加體育訓(xùn)練是為了增強(qiáng)體質(zhì)，增進(jìn)身體健康，促進(jìn)德智體全面發(fā)展，取得優(yōu)異成績。如果體育訓(xùn)練時(shí)，不重視運(yùn)動(dòng)損傷的預(yù)防工作，沒有采取積極的預(yù)防措施，就可能發(fā)生各類傷害事故，輕者影響學(xué)習(xí)和工作，重者可造成殘疾甚至危及生命，對(duì)國家和個(gè)人帶來不應(yīng)有的損失，嚴(yán)重的妨礙運(yùn)動(dòng)技術(shù)的提高，造成不良的心理影響。

因此，積極預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷對(duì)廣泛開展群眾性體育活動(dòng)、體育教學(xué)及運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練都有著重要的意義。

二、預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷的原則

（一）加強(qiáng)思想教育

平時(shí)加強(qiáng)安全教育，在體育教學(xué)，運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練和比賽中，克服麻痹思想，認(rèn)真貫徹以預(yù)防為主的方針，發(fā)揚(yáng)良好的體育道德風(fēng)尚。

（二）合理安排教學(xué)訓(xùn)練和比賽

教練要根據(jù)學(xué)生的年齡、性別、健康情況和運(yùn)動(dòng)技術(shù)水平，認(rèn)真研究訓(xùn)練計(jì)劃，估計(jì)那些動(dòng)作不易掌握，那些技術(shù)動(dòng)作容易發(fā)生損傷，做到心中有數(shù)，事先采取相應(yīng)的預(yù)防措施加強(qiáng)全面訓(xùn)練和基本技術(shù)教學(xué)。在學(xué)校體育工作中，要運(yùn)用各種形式的身體練習(xí)方法，全面提高身體素質(zhì)，加強(qiáng)基本技術(shù)教學(xué)，是學(xué)生正確掌握跑、跳、投等動(dòng)作要領(lǐng)，發(fā)展學(xué)生活動(dòng)能力。

合理安排運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，尤其注意運(yùn)動(dòng)器官的局部負(fù)荷量和傷后體育活動(dòng)的安排，避免單一的訓(xùn)練方法，防止局部負(fù)擔(dān)量過大。對(duì)活潑愛動(dòng)的隊(duì)員，即使身體出現(xiàn)了疲勞時(shí)，仍表現(xiàn)出強(qiáng)烈的愿望和濃厚的興趣，對(duì)此要適當(dāng)加以調(diào)整和抑制。要遵守循序漸進(jìn)、個(gè)別對(duì)待等教學(xué)訓(xùn)練原則，運(yùn)動(dòng)負(fù)荷要逐漸增加。在學(xué)習(xí)新動(dòng)作時(shí)。要注意正確規(guī)范，做到從易到難、從簡到繁、從分解動(dòng)作到完整動(dòng)作的教學(xué)。在一堂訓(xùn)練課中要把較難的，費(fèi)力大的動(dòng)作放在基本部分前面或中間，練習(xí)的次數(shù)和強(qiáng)度根據(jù)學(xué)生的情況分別對(duì)待。

（三）認(rèn)真做好準(zhǔn)備活動(dòng)和加強(qiáng)薄弱部位的訓(xùn)練

劇烈訓(xùn)練前都要認(rèn)真做好準(zhǔn)備活動(dòng)，準(zhǔn)備活動(dòng)內(nèi)容要根據(jù)訓(xùn)練和比賽內(nèi)容而定，既有一般準(zhǔn)備活動(dòng)又要有專項(xiàng)準(zhǔn)備活動(dòng)，使準(zhǔn)備活動(dòng)最后的內(nèi)容與課的內(nèi)容相似。

對(duì)運(yùn)動(dòng)中負(fù)荷較大易受傷的部位，要特別注意做好準(zhǔn)備活動(dòng)，適當(dāng)?shù)淖鲆恍┝α啃秃蜕煺剐詣?dòng)作。準(zhǔn)備活動(dòng)的量要根據(jù)學(xué)生的特點(diǎn)，氣溫和教學(xué)比賽情況而定，一般認(rèn)為，興奮性較低，鍛煉基礎(chǔ)或訓(xùn)練水平較高、運(yùn)動(dòng)持續(xù)時(shí)間較短或天氣寒冷時(shí)，準(zhǔn)備活動(dòng)的強(qiáng)度或稍大點(diǎn)；相反，對(duì)于年齡小，基礎(chǔ)差運(yùn)動(dòng)員在運(yùn)動(dòng)時(shí)間持續(xù)長或天氣炎熱時(shí)，強(qiáng)度宜小些，時(shí)間短些。已受傷的部位在活動(dòng)時(shí)要謹(jǐn)慎小心，全套準(zhǔn)備活動(dòng)要循序漸進(jìn)，準(zhǔn)備活動(dòng)的量以身體感覺到發(fā)熱，微微出汗為宜，以1～5分鐘，在訓(xùn)練中若間歇時(shí)間較長或轉(zhuǎn)換訓(xùn)練科目時(shí)，要做好補(bǔ)做準(zhǔn)備活動(dòng)或?qū)ｍ?xiàng)活動(dòng)。

循序漸進(jìn)的加強(qiáng)易受傷部位或薄弱肌肉訓(xùn)練時(shí)，提高他們的功能，是預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷的積極手段。例如，為防止上拉腰部受傷，應(yīng)平時(shí)多做些山羊，兩頭起的輔助練習(xí)，除去加強(qiáng)肌肉力量防止脊柱過伸導(dǎo)致腰部拉傷，多做些伸展性拉伸動(dòng)作。

（四）加強(qiáng)保護(hù)和自我保護(hù)指導(dǎo)

保護(hù)在舉重訓(xùn)練中很重要，雖然舉重項(xiàng)目動(dòng)作看似簡單，但是在思想不重視，動(dòng)作不到位，運(yùn)動(dòng)量過大時(shí)，容易造成嚴(yán)重的損傷，尤其是少年時(shí)期，肌肉力量弱，判斷和控制力差，特別是學(xué)習(xí)新動(dòng)作時(shí)，試舉新重量時(shí)，教練都應(yīng)加強(qiáng)保護(hù)。

例如抓舉杠鈴后掉時(shí)，要迅速轉(zhuǎn)肩，身體向前跳避讓，以防把肘關(guān)節(jié)掰傷，杠鈴砸到腰上；上挺練習(xí)時(shí)，將杠鈴放在胸前時(shí)，容易造成后仰折腰動(dòng)作，對(duì)身體傷害很大，我教會(huì)學(xué)生自我保護(hù)能力。對(duì)患有各種慢性疾病的人，更要加強(qiáng)醫(yī)學(xué)觀察和定期檢查，以防未發(fā)現(xiàn)造成傷病，身體條件不符合的人在做劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)要及時(shí)觀察和指導(dǎo)。

要認(rèn)真做好場地、器材和個(gè)人防護(hù)用具的管理檢查。對(duì)已損壞的設(shè)備及時(shí)維修，禁止穿不合適的服裝和鞋子參加運(yùn)動(dòng)。最后作為教練員在思想上不要放松，多觀察指導(dǎo)，傳授預(yù)防正確的方法，減少受傷。endprint