健身塑體的原則與方法

嵇瀟鋒

中圖分類(lèi)號(hào)：G806 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)：A 文章編號(hào)：1009-9328（2017）05-150-01

摘要 當(dāng)下，人們自身的健康意識(shí)越來(lái)越明顯，我國(guó)社會(huì)逐漸呈現(xiàn)出全民健身的發(fā)展趨勢(shì)。如何有效地保障人們健身塑體的科學(xué)性是值得探究的問(wèn)題，對(duì)此本文主要探究了健身塑體的原則與方法，希望可以為人們健身塑體提供一定參考。

關(guān)鍵詞 健身塑體 原則與方法 全民健身

我國(guó)國(guó)家與政府對(duì)于人們的身體健康問(wèn)題越來(lái)越重視，我國(guó)現(xiàn)階段呈現(xiàn)著全民運(yùn)動(dòng)、全民健身的發(fā)展趨勢(shì)，但是如何正確的進(jìn)行健身塑體，在健身中應(yīng)用遵循什么原則與方法是人們共同關(guān)注的問(wèn)題，對(duì)此本文就對(duì)其進(jìn)行了分析。

一、循序漸進(jìn)、持之以恒

第一，在健身塑體過(guò)程中，要始終秉持著循序漸進(jìn)的基礎(chǔ)原則。也就是在健身塑體的同時(shí)要根據(jù)自身的需求與能力進(jìn)行相關(guān)力量的聯(lián)系與形體的塑造，其整體運(yùn)動(dòng)動(dòng)作要由易到難，逐層遞進(jìn)。如果在鍛煉過(guò)程中單純的應(yīng)用一種器械或者一種模式，作為其負(fù)荷阻力訓(xùn)練，其力量在提升到一定的范圍之內(nèi)，在進(jìn)行提升就會(huì)變得較為困難。如果在進(jìn)行大規(guī)模的訓(xùn)練，就會(huì)導(dǎo)致人體自身機(jī)能的損壞，甚至?xí)?dǎo)致各種事故問(wèn)題，對(duì)此在進(jìn)行健身塑體的過(guò)程中要循序漸進(jìn)。

第二，持之以恒。力量的提升是一個(gè)長(zhǎng)期而又緩慢的過(guò)程。對(duì)此在進(jìn)行健身塑體的過(guò)程中要具有一定的恒心，要制定一個(gè)長(zhǎng)期的目標(biāo)，要避免出現(xiàn)“三天打魚(yú)，兩天曬網(wǎng)”的狀況，這樣是不利于健身塑體的目的。

二、合理安排運(yùn)動(dòng)量的基礎(chǔ)原則

合理的進(jìn)行運(yùn)動(dòng)量的安排，也就是在進(jìn)行健身塑體的過(guò)程中要根據(jù)自身的目標(biāo)以及具體的狀況，有節(jié)奏的進(jìn)行符合阻力聯(lián)系，進(jìn)而提升練習(xí)中的整體身體素質(zhì)能力。

在實(shí)踐中因?yàn)椴煌木毩?xí)者自身的具體健康狀況與運(yùn)動(dòng)能力具有一定的區(qū)別，對(duì)此在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)量的設(shè)置上要具有一定的差異性，要充分的融合和大，中，小三種運(yùn)動(dòng)量，要提升對(duì)節(jié)奏的重視?；诖?、中型運(yùn)動(dòng)為主，將一些小運(yùn)動(dòng)量作為輔助協(xié)調(diào)。例如，在進(jìn)行每周五次的訓(xùn)練過(guò)程中，其運(yùn)動(dòng)量就應(yīng)該設(shè)置為“大型、小型、大型、大型、中型或者小型”。如果每周訓(xùn)練為三次，平均每訓(xùn)練一天就休息一天，在對(duì)其運(yùn)動(dòng)量安排過(guò)程中就要先小后大、逐步提升。在力量訓(xùn)練的初級(jí)極端，其整體運(yùn)動(dòng)量行對(duì)較小，在其身體技能穩(wěn)步提升的過(guò)程中，要不斷的調(diào)整其運(yùn)動(dòng)量，根據(jù)練習(xí)者自身的具體狀況進(jìn)行訓(xùn)練的設(shè)置。

三、專(zhuān)門(mén)性原則與均衡發(fā)展原則

專(zhuān)門(mén)性原則就是在相關(guān)力量練習(xí)過(guò)程中，針對(duì)相關(guān)身體部位的鍛煉，其具體的練習(xí)動(dòng)作具有一定的專(zhuān)門(mén)性特征。在進(jìn)行健身塑體的時(shí)候，如果想有意識(shí)的增加特定部位的肌肉量，就要對(duì)其進(jìn)行專(zhuān)門(mén)的訓(xùn)練，通過(guò)抗阻力的力量練習(xí)方式對(duì)其進(jìn)行懸鏈。其應(yīng)用的相關(guān)力量練習(xí)動(dòng)作結(jié)構(gòu)與具體的動(dòng)作結(jié)構(gòu)要相同，同時(shí)要保障其運(yùn)動(dòng)的節(jié)奏性，只有這樣才可以提升身體的神經(jīng)肌肉系統(tǒng)協(xié)調(diào)性，進(jìn)而達(dá)到健身塑體的目的。

均衡發(fā)展是基于專(zhuān)門(mén)性之上開(kāi)展的，人自身的健身塑體是基于全身的角度出發(fā)的，健身塑體的主要目標(biāo)就是提升人體器官以及系統(tǒng)的整體機(jī)能，提升其綜合素質(zhì)能力。如果過(guò)度的提升對(duì)某一局部的重視，就會(huì)是整體失去協(xié)調(diào)性，不利于健身塑體的目標(biāo)實(shí)現(xiàn)。對(duì)此健身塑體者在實(shí)踐中要提升對(duì)此點(diǎn)的重視，要提升對(duì)全體素質(zhì)能力的重視，促進(jìn)其均衡發(fā)展，進(jìn)而促進(jìn)其整體生長(zhǎng)發(fā)育。

四、避免各種身體創(chuàng)傷問(wèn)題的產(chǎn)生

動(dòng)作規(guī)格就是在相關(guān)動(dòng)作練習(xí)過(guò)程中要基于既定的標(biāo)準(zhǔn)開(kāi)展，要做到動(dòng)“動(dòng)作到位”，對(duì)此在進(jìn)行器械健身練習(xí)的過(guò)程中，要保障肌肉收縮的時(shí)候用盡全力，在放松的時(shí)候保障充足放松，盡量保障整個(gè)動(dòng)作完成具有一定的舒展性。例如在進(jìn)行臥推力量的練習(xí)過(guò)程中，進(jìn)行伸臂推舉的練習(xí)中，要保持兩臂的伸直，充分的肱三頭肌，然后在進(jìn)行上推動(dòng)作，要避免一味的追求數(shù)量，導(dǎo)致動(dòng)作不標(biāo)準(zhǔn)問(wèn)題的出現(xiàn)。身體姿勢(shì)就是在練習(xí)中相關(guān)身體部位的具體狀況，完整的練習(xí)過(guò)程度對(duì)于其開(kāi)始、練習(xí)中以及結(jié)束的姿勢(shì)都有著一定的要求，對(duì)此練習(xí)人員要嚴(yán)格遵守相關(guān)要求，只有這樣才可以達(dá)到既定的健身塑體效果。

五、健身塑體的前期準(zhǔn)備工作

在進(jìn)行健身塑體鍛煉的過(guò)程中，其具體的力量訓(xùn)練方法、運(yùn)動(dòng)鍛煉器械相對(duì)較多，其中一些方式與器械的手段應(yīng)用相對(duì)較為復(fù)雜，在進(jìn)行力量練習(xí)以及動(dòng)作規(guī)格的練習(xí)中其要求較為嚴(yán)格，對(duì)此練習(xí)人員要集中注意力，避免各種意外事故的產(chǎn)生，保障整個(gè)流程的順利開(kāi)展，對(duì)此要做好如下準(zhǔn)備：

第一，要最好前期的熱身活動(dòng)，提升身體機(jī)能；第二，做好器械的檢查，避免器械在運(yùn)動(dòng)中出現(xiàn)問(wèn)題；第三，訓(xùn)練開(kāi)展中要集中注意力，避免各種器械操作不到位，滑落等問(wèn)題的產(chǎn)生；第四，要保障衣著舒適，不要佩戴其他收拾物品；第五，在同伴練習(xí)過(guò)程中中，要對(duì)其進(jìn)行保護(hù)，避免各種意外狀況的產(chǎn)生；第六，在身體疲乏或者精神狀況欠佳的時(shí)候，要暫停訓(xùn)練活動(dòng)。

六、結(jié)語(yǔ)

健身塑體對(duì)于身體素質(zhì)能力的提升，形體的塑造有著推動(dòng)的作用。但是在實(shí)際的健身塑體訓(xùn)練開(kāi)展中，要提升對(duì)自身訓(xùn)練模式與手段的重視，要保障其訓(xùn)練模式與手段的科學(xué)性，在訓(xùn)練過(guò)程中遵循循序漸進(jìn)、持之以恒的基礎(chǔ)原則，要對(duì)自身的運(yùn)動(dòng)量進(jìn)行合理的安排，在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中遵循專(zhuān)門(mén)性原則與均衡發(fā)展原則，做好前期的熱身準(zhǔn)備，與器械檢查，避免各種身體創(chuàng)傷問(wèn)題的產(chǎn)生，只有這樣才可以真正的達(dá)到健身塑體的目的。endprint