肌肉放松對健美操運動的影響

常珍　郭少光

中圖分類號：G831 文獻標識：A 文章編號：1009-9328（2017）05-146-01

摘要 健美操是近幾十年發展起來的一項新興的體育運動項目。它來源于傳統的有氧健身操，是以有氧運動為基礎，以健、力、美為特征，融體操、音樂、舞蹈為一體的大眾健身方式。通過徒手，手持輕器械和在專門器械上進行的健美操練習，可達到健身、健美和健心的目的，并具有無數的娛樂性和觀賞性。但隨著體育科技的發展，運動技術水平的不斷提高，對訓練要求也更加科學化。因此我們訓練的重點不能只放在發展身體素質、改進動作技術上，對運動員的放松訓練更應不容忽視。運動實踐證明：在健美操運動中，肌肉處于緊張狀態，會造成動作僵化，甚至出現抽筋的現象，肌肉放松能力越強，越利于降低練習者大腦皮層的負擔。肌肉放松對增加動作力量和頻率、提高肌肉關節的靈活性和柔韌性、增強技術動作的節奏感、加速運動技能的形成等方面均有重大作用。

關鍵詞 健美操運動 肌肉放松動 作力量和頻率 靈活性和柔韌性 節奏感

一、肌肉放松對健美操運動的影響

健美操運動是融音樂、舞蹈為一體的具有時尚的運動風格、良好的鍛煉效果、自由放松的運動形式、強烈節奏感的運動項目。健美操運動中衡量技術好壞的標準，包括動作是否自然放松、是否充滿力量、是否協調舒展、是否富有節奏感，等等。

健美操運動的學習是一個從簡到繁的遞進過程，因此在練習的過程中如果練習者使肌肉處于緊張狀態，在練習的過程中就會出現動作僵化、不協調、不具有節奏感等，如果練習者練習的過程中使肌肉放松，使大腦皮層處于放松的狀態，就會更有利于動作的學習和記憶。尤其在健美操跳躍動作過程中，運動員的起跳速度、起跳高度、動作幅度、動作節奏等與運動員肌肉的及時放松與收縮有重要的關系。

二、肌肉放松對健美操運動的意義

（一）肌肉放松有利于增強健美操動作的力量

運動生理學研究表明，肌肉放松能力的大小取決于以下五個因素：肌肉中肌纖維的數量，單個肌纖維的收縮力，肌肉收縮前的初長度，中樞神經系統的機能狀態、肌肉對骨骼發生作用的機械條件。肌肉越放松，肌肉的初長度越容易被拉長，則收縮力量變大；反之，肌肉處于緊張狀態，初長度很難拉長，則肌肉收縮力量變小。因此說為了提高健美操練習者動作的力量感，在練習的過程中一定注意肌肉的放松。

（二）肌肉放松有利于提高肌肉關節的靈活性和柔韌性

健美操運動是一個靈活變化的運動，它不是精致的運動，而是一個不斷變化的過程，在這個過程中要求練習者身心處于一個放松而又注意力集中的狀態，這就要求練習者在練習的過程中放松肌肉，使肌肉活動的協調性得到改善，特別是對抗肌之間的協調能力，以保證關節靈活性提高，進而通過改變肌肉的靈活性來提高關節的柔韌性。

（三）肌肉放松能夠增強健美操動作技術的節奏感

健美操運動是一項在音樂伴奏下具有強烈節奏感的運動項目，節奏感是健美操運動的必要條件，只有在強烈節奏感的伴奏下才更能體現出健美操運動的魅力。運動心理學指出：節奏知覺在體育運動中有重要作用，有節奏的活動能達到最適宜的協調，使動作的能量消耗更加經濟。運動生物力學又告訴我們，不參與工作的肌肉及時放松，能減少有機體的負擔。因此在健美操的練習過程中練習者通過保持一定程度的肌肉放松，來提升關節的靈活性，有利于練習者能夠根據要求作出一系列考驗柔韌素質的復雜動作。另一方面肌肉放松，又是肌肉快速發力的基礎，利于運動員及時跟進節奏轉換動作。

（四）肌肉放松有力于加速健美操運動技能的形成

運動生理學指出：運動技能的形成，就是建立運動動力定型的結果，就是指人體在大腦皮層中樞神經系統的支配下，使肌肉收縮和放松有順序有規律有嚴格時間間隔地交替進行，并符合技術動作所要求的規格。在練習的過程中如果練習者時刻保持肌肉的緊張的狀態就很難達到融入整個成套動作的練習，就會使神經過度的緊張而不能很好地記住動作的順序，很難完美的完成成套動作的練習。反之，如果肉放松能力強的，整個身體的協調能力就好，在學習新動作時，對動作細節分化能力強，形成運動技能自然也就越快。

三、結語

健美操運動動作的力量性、動作的靈活性與柔韌性、動作的節奏性以及運動技能的形成與肌肉放松密切相關。我們了解肌肉放松的意義后，需要提高肌肉放松意識，做好肌肉放松訓練，進而達到有效的訓練目的。但是，在練習的過程中一定要注意肌肉放松的這個度，在練習的過程中不能過度的放松，過度的放松會導致動作的松垮。因此根據運動負荷的大小或者運動時間的長短選擇適宜的肌肉放松方法，緩解肌肉疲勞，同時又可以有效地防止機體損傷的發生，使健美操的熱愛者更容易學習健美操技術，使健美操運動更適用于人們的健身需求。endprint