常見運動損傷的水中康復方法和實證研究

王金鳳

中圖分類號：G804 文獻標識：A 文章編號：1009-9328（2017）05-145-02

摘要 隨著生活水平的提高，人們越來越關注身材的保持和身體健康，更加想擁有一個高質量的健康的生活方式。為此，越來越多的人開始日常體育鍛煉，各種健身運動場所也如雨后春筍般興起。但是隨之而來的是不健康不科學的運動方式給人們身體帶來的運動損傷開始大范圍的出現。運動損傷不僅與人們進行鍛煉的目標背道而馳，也嚴重影響著大眾對體育鍛煉的熱情。因此，在用科學的方法盡可能地避免運動損傷出現的同時，也要學會應對運動損傷的方法。因此，本文就運動損傷康復方法中常見的方法之一即水中康復法進行研究，結合不同體育項目運動的特點，分析了水中康復療法對于治療運動損傷的三個康復階段，并且分析了進行水中康復治療時的注意事項。試圖通過本文的研究形成一個完整的水中康復體系，以促進水中康復療法的廣泛應用。

關鍵詞 運動損傷 水中康復法 實證研究

一、引言

運動損傷不僅發生在專業的運動員身上，也發生在喜歡運動的每一個人身上。由于運動時方法不當，動作不合理等原因，運動損傷經常會出現。運動損傷包括直接的可以觀察到的傷害，例如皮膚擦傷、骨折等，也有不易觀察尚未顯現出來的傷害，主要影響著人身體內在的機理。導致運動損傷的原因有很多種，比如運動前不注意熱身、運動時動作不規范、運動時間過長等。治療運動損傷的方法也多種多樣，包括冷療法、熱療法、針灸療法、拔罐療法和紅外線療法等，本文所要論述的是運動損傷的水中康復方法。水中康復方法是利用水的物理特性結合人在水中運動時的生理變化，對運動損傷進行治療和康復訓練，加快受傷者的康復進程。人在水中會受到浮力的作用而產生失重的效果，這對于一些關節承重壓力過大的患者有很好的治療效果。水中康復還有其他多方面的作用和效果，本文將在下文對水中康復的特點和作用以及人們常見的運動損傷部位的水中康復方法進行研究，以期起到推廣水中康復療法和引導人們正確使用水中康復療法的效果。

二、水中康復的特點及作用

隨著運動損傷頻繁的出現，學術界對于運動損傷的研究也在逐漸增加，運動損傷課題的研究也取得了很大的進展。因此，對于運動員和其他人員的運動損傷的治療方法也在逐漸豐富，水中康復方法是其中的一種方法，主要用來治療一些物理原因的運動損傷，比如扭傷、拉傷和骨折等。水中康復法可以使傷病恢復的更快，加快康復進程，受到了很多人的好評。水中康復方法的適用的范圍也非常廣，運動員和普通健身愛好者都可以使用這種方法。

（一）水中活動時身體負荷的變化

由于運動損傷的存在，如果還堅持在陸地上進行康復治療和訓練很容易產生副作用，對于傷者來說是非常危險的做法。如果在水中運動，由于水的物流特性，柔軟并且流動性強，可以避免傷者在陸地上進行康復訓練和治療的傷害。傷者在水中康復治療時，由于水的浮力作用，會給人一個向上的力，減輕人們的疲憊感和關節部位的壓力，也有助于傷者環節疲勞，做一些簡單的恢復動作，有效避免二次運動損傷。

（二）水中活動者的體能

在水中進行康復治療會增加人的肌肉的伸展性，可以在水中做一些肌肉拉伸的動作，并且不會耗費太多的體能，有助于傷者快速恢復。如果在陸地進行康復訓練是達不到這種訓練效果的，反而會特別耗費傷者的體能，很有可能對傷者的傷病部位造成更嚴重的損傷。此外，在水中康復對傷者的肢體協調性提出了更高的要求，有助于傷者練習全身肌肉的協同性，加快傷者恢復。

此外，水中康復練習可以改善練習者的血液循環，，促進練習者的新陳代謝，起到降低很多疾病，比如高血壓、糖尿病等發生的概率。并且水中康復治療可以減小在陸地上做康復訓練時對身體造成的損害，加大患者的痛苦。對于普通人來說，為了避免訓練的枯燥，在水中康復練習過程中，也可利用適當的音樂，消除焦慮與不安的情緒，樹立克服病癥的自信心，進入輕松愉快的狀態，有助于快速從運動損傷中恢復出來。

三、水中康復方法治療運動損傷的三個階段

水中康復方法相比陸地上的訓練康復有很多無法比擬的優勢，這些優勢主要來源于水這種比較特殊的物理性質。當傷者進入水中時會感受到水的浮力，這種作用力的方向是向上的，與人的重力方向相反，這時人會有失重的感覺，膝關節和其他關節所需要承受的人的體重帶來的壓力就會大大減小。并且水具有完美的流動性和滲透性，能夠從多個方向給人作用力，全方位的圍繞著傷者的受傷部位。還有較為重要的一面，人在水中時，毛孔會由于水溫與人體溫的差異而逐漸打開，此時一些需要全身使用的藥物就可以通過這種方式進入人體，充分滲透到人的血液循環中去。可見，在水中進行康復治療的效果肯定是遠遠高于在陸地上的治療效果的，并且在水中很難會發生像在陸地上進行康復訓練所造成的二次運動損傷的情況。

水中康復治療方法對運動損傷進行治療時主要分為三個階段，第一階段是急性或早期康復階段，該階段重點在于減輕傷者受傷部位的水腫，減輕傷者的疼痛感覺，增加關節活動的程度，也是在水中的適應性階段；第二階段是中期康復階段，在這一階段傷者已經對水中的環境逐漸適應，身體機能在水中已經能夠和陸地一樣正常運轉，這一階段的重點在于繼續增加關節活動程度，加強耐力和力量的訓練，提高平衡能力、協調性和靈敏性；第三階段是后期康復階段。完成這一階段的各項康復任務，傷病部位的康復會大有好轉。在水中所有康復訓練的動作都要科學的設計，有一套完整的流程，傷者可以自主或者在其他專業人員的輔助或陪同下完成這項動作，縮短康復時間，恢復正常生活。

盡管水中康復治療有諸多陸地上進行康復訓練無法比擬的優勢，但是在水中進行康復治療時同樣游很多問題不能忽視，否則很有可能造成嚴重的后果。第一，在傷者進行水中治療的初期，受傷部位還很疼痛，在水中有時候可能會出現站立不穩等情況，極易摔倒，因此在治療初期必須要求有家人或者專業人士的陪伴，以免傷者在水中發生意外情況時無法自理。第二，傷者采用水中康復療法進行治療時，必須要有專業的人士給出完整的治療方案，在治療的每一個階段都有清晰的規劃和恢復目標等，如果水中康復治療達不到預期的效果，就要仔細審核治療方案的科學性和適用性，找出原因所在，及時加以糾正。第三，水中康復治療盡量去專業的水療機構，有專業人員的陪護與醫學照顧，專業機構在提供水療場所時，一定要符合相關資質，達到衛生標準，合理收費，注意控制水質和地面的清潔，謹防傷者出現摔倒的情況。第四，專業的水療機構不得歧視和嘲諷傷者，并且盡量配備專業的醫護人員，必要時給傷者提供輔助治療方案，輔助藥物和物理治療，加快傷者的恢復進程，使傷者盡快從傷病中恢復出來，投入到正常的工作和生活中去。

筆者認為，做到上述四點，對于推廣水中康復療法以及縮短傷者的恢復時間有很大的幫助。相信隨著市場的發展和人們收入水平的提高，水療機構的操作和服務必將趨向于規范化和產業化，必要時輔助我國傳統的中醫治療，可以達到事半功倍的效果。

四、結語

運動損傷是在運動中常見的現象，必須對其有清晰的認識。在出現運動損傷時不要過于恐懼，及時選擇合理的治療方式。本文對治療運動損傷方法之一的水中康復方法進行了研究，首先分析了水中康復的特點及作用，其次分析了水中康復方法對于治療運動損傷的三個階段，每個階段都有不同的治療方案，傷者在每個階段的反應和康復程度也會不同。筆者試圖對水中康復法的研究引導更多的人了解運動損傷和水中康復法對治療運動損傷的作用，以期使運動損傷療法能夠幫助更多的人群。endprint