淺談心理訓練在青少年射擊比賽中的重要性

田冬

中圖分類號：G871 文獻標識：A 文章編號：1009-9328（2017）05-142-01

摘要 在射擊比賽中，運動員要能較好地控制自己，必須建立自信心，正確對待壓力。比賽中一些能力非常突出的運動員，卻常因比賽中難以應付壓力以失敗告終。一名射擊運動員在賽場上需要承受的內在緊張程度是一般人所無法體會到的。有計劃的心理訓練能夠幫助運動員克服比賽的緊張情緒，正常發揮出自己的訓練水平。

關鍵詞 心理訓練 射擊

隨著體育運動的發展，我國射擊運動在各級各類學校開展逐漸廣泛，隨之而舉行的射擊比賽也經常進行，影響射擊比賽結果有許多種因素，在注重身體條件、技術基礎、戰術能力的同時，不要忽視心理素質的訓練。青少年射擊運動員的心理因素直接關系到比賽成績，在體育競賽中青少年運動員之間不僅僅是技戰術水平的較量，也是心理因素的抗衡。心理素質對青少年運動員技戰術水平的發揮起著決定作用。

射擊比賽中，青少年運動員的心理優勢主要表現在情緒穩定程度。過去對運動員的賽前訓練，一直以技術為主，身體為輔的主導思想，這種傳統的訓練模式已跟不上現代科學訓練的觀點。要使青少年運動員在比賽中取得好成績，除了科學的、系統的身體訓練、技術訓練，心理訓練也是重要的訓練內容之一。

在射擊項目的比賽中，運動員會遇到很多壓力。這就要求運動員在平時訓練中學會如何能夠很好地處理這些壓力，從而在比賽中正常發揮出自己的水平，射擊運動員能夠具備這種能力是非常重要的。

一、心理控制能力訓練

運動員為了控制自己的內心，很重要的一點就是掌握正確的姿勢動作。射擊運動員在賽前往往表現焦躁、猶豫等不穩定情緒，在多數情況下運動員的意識會自覺不自覺的指向環數，指向結果。尤其是青少年的運動員年齡偏小，訓練和比賽經驗還不能掌握的得心應手，這就需要我們教練員要加強引導，讓隊員多回憶成功的過程。積極肯定自己的技術動作，對每一次小的進步都能加以肯定，大的成功是由小的成功積累而成，堅持自己的射擊規律。在賽前階段訓練中，發發嚴把“晃中扣”同步動作質量關。樹立對任何比賽都要坦然面對的信心，學會掌握可控制住自己的思想和行為，從而發揮出最好成績。

賽前如何調節緊張的思想情緒，關鍵是把自己從“私”字中解放出來，從內心真正認識到無私才能無畏，人的勇敢是無私的體現，常言說：“藝高人膽大，膽大藝更高”。所以，調節好賽前的緊張情緒和正確的心理定向是打好比賽的重要環節和基礎。

運動員在賽前保持心理上的協調，通過適應性訓練，使其對即將來臨的比賽可能遇到的不順利有心理處理預案，增強應變能力，心理上有充分準備，提高內在抗干擾能力，使射擊運動員情緒穩定，心情愉快，信心堅定，為比賽打下良好的心理基礎。

二、思維控制能力的訓練

運動員在比賽中表現如何，是受生理興奮程度影響。有時運動項目要求低的生理興奮，有時卻要求高的生理興奮程度，目的都是有利于發揮運動水平，因此隊員要學會興奮程度的自我控制。如果運動員在比賽之前認為自己太興奮，可以采用放松法、冥想，聽聽柔和的音樂，或是回想一些恬靜的風景畫面等，如果隊員興奮程度太低，可以做點熱身練習，如可以做些體操動作，或聽一些激昂的樂曲等。

在射擊比賽中，運動員要能較好的控制自己，對自己必須建立自信心，正確對待壓力。如果在訓練比賽中沒有取勝的信念，比賽當中即使好的局面已經出現，他也無法堅持到底，思想上的潛意識會懷疑自己的能力，精力分散，會導致動作上的不協調，不能自然擊發，嚴重時會使動作變形，出現遠彈。最終必然是前功盡棄。因此，自信心又是心理訓練的一個重要方面，直接影響心理控制。射擊運動員要去的優異的成績，那是一連串的心理控制、生理機能與技戰術的完美結合。

三、強化心理負荷訓練

運動員往往不能做到打一發甩一發，想打好怕打壞的心理問題太嚴重，在比賽中環數占據了大腦，而最關鍵的動作被大腦忽視了。為了不讓運動員在比賽中出現這種心理狀況，在平時的訓練中采取強化心理負荷的訓練，一是模擬比賽進行訓練；二是要求打環數；三是有獎有罰訓練；四是特殊天氣（雨天、風天、霧天）的實戰模擬比賽訓練，讓運動員學會抗拒特殊天氣對射擊精度產生的影響。強化心理負荷的訓練，以提高對緊張情景的適應能力，

四、自我暗示訓練

當前很多國家都非常重視暗示調節和研究，它是調節運動員臨陣狀態的一種行之有效的方法。暗示訓練，作用就是用語言、思想或者表情對心理活動施加影響的方法。要求運動員根據個人的不同特點總結出屬于自己的規范動作和瞄扣配合的景況。采用“睡前和訓練前過電影”訓練法，這樣做既可以把十環動作重溫一下，同時也可以穩定一下運動員打好時過于興奮的情緒，提示運動員多想好動作，避免想失敗的動作，這樣使運動員在良性心理狀態和最佳的動作模式背景下，有效的進行明天的訓練，通過長時間堅持效果非常好。

通過對青少年射擊心理訓練的一些體會，認為心理訓練是通過各種手段有意識的對運動員的心理過程和個性特征施加影響的過程，讓運動員學會調節自己心理狀態的各種方法。提高運動員心理素質應對心理訓練的重要性和必要性的認識。

培養一名出色的射擊人才是一個系統的工程，它囊括了多方面的學科，單一強調某一領域的出色，勢必會造成拔苗助長，經不起比賽和困難的考驗，我們在訓練中遇到不少這樣的例子，因此，因材施教全面提高才是我們業余訓練的目的和意義。endprint