體育高考輔項之一

唐曉梅

中圖分類號：G841 文獻標識：A 文章編號：1009-9328（2017）05-141-01

摘要 籃球往返運球單手低手投籃是湖南體育高考輔項之一。通過查閱知網和百度文庫相關資料，結合訓練經驗以及與部分湖南高考體育訓練專家探討，試圖摸索出一套科學、高效、合理的籃球輔項訓練方法。

關鍵詞 籃球訓練 高考 運球單手低手投籃

根據2016年11月9日湖南省教育考試院發布的湖南2017年高考體育專業考試要求及評分標準最新通知，輔助技術項上漲10分。自1999年籃球輔項首次引入湖南省體育高考術科考試，至今為止，歷經了近19年。考試成績歷經了3次調整，男生滿分由14.10S→13.80S→13.60S，女生滿分由15.60S→-+15.30S→15.10S，考試成績要求持續提升。隨著考試成績的調整，考試分數也有新變化。輔助技術項分數占湖南體育高考總分的百分率由16.67%→13.33%→16.67%。從中可以看出，輔項分數經歷了一次下降后呈回升的趨勢，輔項成績在持續提升。如何提高籃球輔項成績呢？作為一名普通高中體育高考教練員，提出個人對籃球輔項訓練的幾點看法。

一、籃球往返運球單手低手投籃輔項考試概述

根據湖南省普通高等學校招生體育專業考試細則和評分標準（2016年版）要求，籃球往返運球單手低手投籃以時間和技術為評分標準。

動作規格：考生由場地端線中點外持球啟動開始計時，朝任一方向運球至左（右）側邊線，腳踏入以邊線中點為圓心、半徑為0.5米的圓弧內，返回運球行進間低手投籃，投中后再運球至右（左）側邊線中點（同前）。球投中入籃筐（球的頂點低于籃筐）停表。

測試方法：測試采用28米×15米的標準場地，電子計時器記時，考生考試成績記錄最小單位為0.1秒。每位考生考試一次，如考試犯規無成績者，可重測一次，但得扣除該項總分的10%，如再犯規無成績者，還可再測一次，但得扣除該項總分的20%。最多只能重測兩次。以最后一次測試成績為準。凡帶球走、投籃不中繼續前進以及未踩到折回點便折回均視為考試失敗。

測試要求：開始運球和第一次上籃后向另一側運球時，運球落點不得超出五米運球限制線，中場返回時第一次運球落點不得超出三分球限制線，否則判違例。測試中，籃球規則對運球的限制均適應。（注：運球限制線是以端線中點為圓心，半徑為5米所畫的弧線。）

二、籃球往返運球單手低手投籃輔項訓練可能存在的問題

自從籃球輔項考試細則出爐，很多的教練就開始研究考試技巧，如：啟動技巧、過程技巧、測試技巧、轉身踏線技巧、心理技巧等等。下面就針對大部分教練共同的疑惑進行個人解讀。

（一）記時感應器在腳下，后面的那只腳動計時開始。可以先把球拋出去，后起動追球。只要拋球的落點不超出5米限制線。因此，可以讓學生先將球拋向空中落在4.6～4.8米內，球彈起的同時人快速啟動追上并人球合一越過限制線？

答：拋不拋球都可以，只要加速快。先拋球后追球只適合熟球者，此技術特別注重球的落點與彈起高度的把握和啟動觸球的時機把握。

（二）邊線中點感應區半轉體（轉體90度）比全轉體（轉體180度），省時？

答：球性好，轉一半更快。球性不好，全轉體。提前轉體，伸腿觸感應線。

（三）根據高考經驗，大部分考生運（推）球都適度過肩了，對考試成績無影響，效法也無妨？

答：運（推）球最好不過肩，其實運（推）球過肩并不會快些，而且會增加丟球的機率。

（四）第一次采用45°低手上籃擦板的方式投籃，第二次返回投籃則采用正面投空心籃？第一次運球返回采用45°低手挑空籃，第二次返回采用低手擦板投籃？

答：考試規則要求單手低手投籃。球性球感好，以上兩種方式都可以。不熟球的考生，建議采用擦板投籃，擦板投籃穩定性較好，即使考試時考生心理緊張，不中的機率也非常小。投中后不待球落地，迅速向預定路線方向推球以節省時間。

三、籃球輔項訓練原則

一切以速度為中心，以平穩（節奏）為重點。

籃球輔項訓練步驟：

先練單個分段動作，再兩兩或兩三銜接練習，慢慢到全程練習。

1.半場行進間運球；

2.三分線內運球三步上籃，注重三步；

3.三分線內運球三步上籃，注重插板；

4.徒手轉身；運球轉身；

5.轉身接行進間三步上籃；

6.運球啟動接轉身；

7.運球啟動接轉身接行進間三步上籃；

8.接命中球啟動；

9.考試標準三步上籃試練；

10.考試標準三步上籃，注重速度；

11.考試標準三步上籃，注重進球；

12考試標準三步上籃，注重速度與進球

四、籃球輔項訓練要求

籃球往返運球單手低手投籃的節奏是取得好成績的基礎。良好的心理素質是取得好成績的保證。

（一）在平時訓練中進行大量的運球和轉體練習、上籃的單個動作練習，層層過關，追求質量。

（二）上籃動作練習可先進行擦板入筐練習和低手撥球練習，接下來進行反復的左右面上籃練習，然后穩定上籃的手型和找準擦板點，上籃的倒數第二步要將跑速減慢，最后一步起跳時要抬頭望板，投籃角度以球只輕擦籃板人筐不與籃筐有碰撞為佳，以保證投籃的成功率和快速拿籃板球。最后是行進間三步上籃的節奏練習。

（三）接進筐球啟動應快速判斷球落的速度與方向，并腳步提前移動快速完成接球技術。接球時單手或雙手向上伸出，直接迎球后往運球方向推撥，上體前壓以便于快速起動。

（四）籃球往返運球單手低手投籃的節奏把握，一個單邊運球擊地3次接球上籃，就不用考慮跨步接球上籃的時機，考生更容易掌握運球上籃節奏、穩定考試成績。

（五）在訓練中進行模擬測試，讓考生積累臨考經驗。把每次訓練當做考試對待，如邀學校領導、班主任及科任老師、同班同學或好友、家長、陌生人等圍觀；變換測試環境，把考生帶到兄弟學校，與同屆考生一起競技，穿插順序進行模擬測試。endprint