業余體校標槍運動員的基礎技術訓練分析

韓勇

中圖分類號：G824 文獻標識：A 文章編號：1009-9328（2017）05-132-01

摘要 田徑運動中包含著各種各樣的運動，擲標槍也屬于其中的運動，但相對于其他運動來說，擲標槍是一種較為復雜的項目。在投擲標槍的過程中，從助跑到最后用力這樣一整個過程都在體現著關于田徑運用的一些特色，即靈活、柔韌、力量、手段之間的協調與配合，除此之外它還有著自身獨特的地方，那就是反關節運動型比較強。本文對擲標槍的基礎技術訓練進行分析，以期為對運動員提供參考。

關鍵詞 標槍 業余體校 運動員

在標槍訓練的基礎階段，在技術訓練的時候要注意的是在于技術環節的一個突出，任何一門技術，在學習的時候都要重視其基礎的一些掌握，在學習擲標槍的過程中也不例外，所以在學習擲標槍的過程中對于基礎知識的認識是學習的第一步也是尤為重要的一步。在基礎學習的過程中，要對某些技術進行專項的一些訓練。比如說有種標槍是用竹子制作的，相對來說就比較簡易，可以先從這些比較簡單的開始訓練，可以慢慢的培養少年在學習過程中對于擲標槍這種運用的興趣，從易到難的學習方式可以運動員們可以及時知道自己在哪方面的能力比較薄弱，從而去重點培訓這方面的能力，完善自己的技術。要想學習好擲標槍這種運動，那么需要從以下的幾個方面來培訓運動員們。

一、正確掌握握搶動作

方法：（1）拇指以及中指的第一節放置于把手的上緣部分，拇指要與槍桿處于平行的狀態，食指要以斜的姿勢置于槍桿上，無名指以及小拇指則要握在把手上。（2）在訓練的過程中，要記住標槍桿一定要通過自己的掌根中線。（3）握搶的力度要去控制好，不可以太緊也不可以太松。握搶的這些動作聽起來會十分的簡單，但是操作起來并不是一件很輕易的事情，初學者最基本的技能就是要掌握好怎樣握搶，很多初學者在學習的時候往往就會忽視很多的細節問題這樣是不行的，這樣容易讓自己形成錯誤的握搶方式并定型，一旦形成再改正就會比較困難了，這對初學者的學習效率是很不利的，所以初學擲標槍的運動員們要重視握標槍的一些細節，讓自己可以更好的學習這項運動。

二、學習側向跑。增強控制槍的技術

方法：（1）身體的左側鼓正對著自己前進的方向，軀干與地面呈現一個垂直的狀態；（2）持槍的那只手臂要自然伸直，與自己的肩部大概處于一個線上，張欣要始終朝著上面，左臂則要呈現一個側平舉的狀態，掌心則是處于向外的狀態。（3）槍要處于自己的前臂上方，自己頭部與標桿要持平，眼睛要注視著前方，然后與此同時要去用眼睛的余光去讓自己掌控好槍的位置。

練習手段：（1）后引槍然后做側向慢跑。（2）在后引槍側向的時候有快跑和速跑。在運動員練習這些相關的動作的時候，要讓自己左肩和右邊的膝部都要正對著自己的前進的方向。做到這些，不但可以保持槍與肩軸之間的穩定性同時還可以加快自己引跑的速度。

三、學習擲標槍在縱軸用力方面的技術

方法：（1）標槍置于手上的時候要讓自己呈原地投的一種姿勢，做翻肩、轉體、蹬地時要形成一種“背弓”的姿勢；（2）在進行訓練的過程中，自己要先處于原地投的然后再去完成后面的“背弓”姿勢；（3）在跑進的和原地走的過程中運動員們要完成定點插槍，對于目標的設定應該是要從大到小、由近及遠的，在訓練的過程中慢慢的去增加難度。讓自己在對目標設置不停的增難當中去更好的掌握這門技術，提高學生們的學習能力，也可以在一定程度上反映他們的某些問題，就可以讓他們在接下來的訓練中可以比較有針對性的進行訓練，彌補自身的一些不足。

注意事項：（1）在每一個步驟中都要讓標槍處于穩定的狀態而且要找準它的位置；（2）在最后用力時，翻體動作要與左腿制動動作完美的配合；（3）在及揮臂擲槍的過程中，自己對于路線的規劃要合理。

四、掌握投擲步技術及節奏

方法：（1）用側向跑的方式四步去完成投擲前的一些姿勢；（2）在學生訓練的時候，老師要讓學生們明白正確的擲前姿勢是讓自己可以順利完成最后用力動作的基礎，最后用力動作和助跑可以正確結合的關鍵是在于掌握正確投擲步的一種節奏。這些步驟順序都可以正確的掌握了，那么標槍在運行的過程中速度也就會非常的快。

五、結語

任何一種技術的掌握都并非是一朝一夕的事，掌握擲標槍這種技術也是一樣，需要學生們在學習的過程中認真的探索，不可以忽視訓練中的任何一個細節，掌握好自己的力度，這樣才學生們才可以更好的掌握擲標槍這項運動。endprint