青少年賽艇運動員訓練負荷安排的基本原則和注意事項

郭泰

中圖分類號：G874 文獻標識：A 文章編號：1009-9328（2017）05-131-01

摘要 訓練負荷是貫穿青少年賽艇運動員整個運動競技生涯的最為核心和最為關鍵的一個因素。在開展青少年賽艇運動員運動訓練工作的過程中，訓練負荷的安排是否科學、是否合理，不但會對訓練的質量和成效產生直接性的影響，還會對青少年賽艇運動員的成長產生重要的影響。鑒于此，本文針對青少年賽艇運動員訓練負荷安排的基本原則（專項性原則、系統性原則、針對性原則）和注意事項（注意運動員訓練負荷與競技能力之間的關系、注意杜絕訓練強度過高的問題、注意恢復性訓練的有效開展）進行探討，以期能夠為青少年賽艇運動員運動訓練工作的高效開展提供一定的參考與借鑒。

關鍵詞 賽艇運動員 青少年 訓練負荷

訓練負荷是貫穿青少年賽艇運動員整個運動競技生涯的最為核心和最為關鍵的一個因素。在開展青少年賽艇運動員運動訓練工作的過程中，訓練負荷的安排是否科學、是否合理，不但會對訓練的質量和成效產生直接性的影響，同時還會對青少年賽艇運動員的成長產生重要的影響。鑒于此，本文就針對青少年賽艇運動員訓練負荷的安排進行了探討，以期能夠為青少年賽艇運動員運動訓練工作的高效開展提供一定的參考與借鑒。

一、青少年賽艇運動員訓練負荷安排的基本原則

為了確保青少年賽艇運動員訓練負荷安排的科學性和合理性，主要應注意如下幾個基本原則：

首先，專項性原則。青少年賽艇運動員訓練負荷安排的專項性原則，指的是在針對青少年賽艇運動員進行訓練負荷的安排時，應在充分考慮賽艇運動專項特點和青少年賽艇運動員身心發展規律的基礎上，在專項耐力訓練、最大力量訓練、力量耐力訓練以及技術訓練和恢復訓練中都注意反映出賽艇運動的專項特征。例如：在針對青少年賽艇運動員進行專項耐力訓練時，為了反映出賽艇運動的專項特征，應重點開展水上劃訓練，通過水上劃訓練來發展青少年賽艇運動員在賽艇比賽中專門使用的肌纖維。相較于水上劃訓練而言，游泳、跑步以及自行車等運動，雖然也能夠提高青少年賽艇運動員的呼吸系統機能和循環系統機能，發展其耐力素質，但是對賽艇比賽中專門使用的肌纖維卻無法起到有效的鍛煉。因此，為了遵循青少年賽艇運動員訓練負荷安排的專項性原則，在針對訓練負荷進行安排時，就應該將重點放在水上劃訓練上，而游泳、跑步以及自行車運動等僅作為輔助訓練的方式進行補充即可。

其次，系統性原則。在針對青少年賽艇運動員開展運動訓練工作時，要注意，從長期的角度來看，青少年賽艇運動員訓練負荷的安排并不是一個簡單的累加，而是根據青少年賽艇運動員的身心發展特點、發展規律以及專項運動技能的形成和發展規律所制定的系統的訓練計劃，是影響運動員縱向發展的重要因素。因此，無論是周訓練計劃、月訓練計劃還是年度訓練計劃，在訓練負荷的安排上都需要遵循系統性的基本原則，只有最大限度的體現出青少年賽艇運動員運動訓練的系統性規律，才能夠確保理想訓練成效的取得。

最后，針對性原則。對于不同的青少年賽艇運動員而言，無論是身體素質的發展水平，還是運動基礎、訓練程度等均存在一定的客觀差異性。與此相對應的，運動員無氧閾劃槳頻率之間也存在一定的差別。針對這種情況，在安排訓練負荷時，教練員只有始終遵循針對性的基本原則，針對青少年賽艇運動員因人而異的進行訓練負荷的安排，才能夠取得理想的訓練成效。

二、青少年賽艇運動員訓練負荷安排的注意事項

首先，注意運動員訓練負荷與競技能力之間的關系。訓練負荷與青少年賽艇運動員競技能力的發展之間存在密切的關系，在進行訓練負荷的安排時，能否通過兩者之間的對應關系來確定合理的訓練負荷，是取得理想訓練成效的關鍵。在開展具體運動訓練實踐工作的過程中，不應該將運動員的訓練負荷和競技能力完全割裂開來進行診斷和分析，而是應積極探索兩者之間的關系，將兩者結合起來在訓練中進行應用。例如：教練員一方面可以采用某些典型的生理生化指標，例如：心率、血乳酸等，作為衡量青少年賽艇運動員競技能力變化的指標；另一方面也可以在充分考慮賽艇運動的專項特點和訓練實際的基礎上選擇運動員的某一關鍵能力，如：有氧能力，作為衡量青少年賽艇運動員競技能力變化的指標，從而實現對運動訓練過程中的科學監控。

其次，注意杜絕訓練強度過高的問題。訓練強度偏高是現階段我國青少年賽艇運動員訓練負荷安排過程中較為常見的一個問題，部分教練員由于對賽艇的專項特點和本質規律認識不足，在針對青少年賽艇運動員開展運動訓練工作時，片面的將比賽時的高槳頻、高乳酸當做賽艇運動的專項特點，以至于在訓練的過程中，比較重視高槳頻、高乳酸的無氧訓練，而卻忽略了賽艇運動實際上是以有氧為主的體育運動項目，違反了賽艇運動訓練的本質規律，對運動員競技能力的提升產生了消極不利的影響。

最后，注意恢復性訓練的有效開展。對于青少年賽艇運動員而言，沒有疲勞的訓練是無效的，而沒有恢復的訓練卻是危險的。在針對青少年賽艇運動員的訓練負荷進行安排時，切忌出現訓練負荷量偏大，而恢復性訓練卻偏少的問題，否則不但會影響訓練成效的提升，甚至還極易引發運動損傷。因此，教練員一定要重視訓練中訓練與恢復的關系，注意根據運動員訓練的實際情況隨時對訓練負荷量進行調整，注意運動員訓練疲勞出現后的有效恢復。endprint