淺談學校體育課開展實施過程中應著重注意的幾點

隨著人們對健康的重視，學校體育的發展一直受到社的關注，為了培養出適應時代所需要的健康型人才，學校體育一直處在不斷改革發展的浪潮中，但所取得的成效不言而喻。如何推動學校體育的發展，科學的實施體育教學，讓學生真正的通過學校體育課，學到科學養生的知識和鍛煉身體的方法，養成自覺鍛煉和奠定學生終身體育鍛煉的思想。筆者通過幾年的工作經驗和翻閱大量的書籍總結如下，僅供大家參考：

（一）讓學生全面了解體育與健康課的功能及健康理論的基本知識

興趣是學習者最好的老師，要讓學生產生對體育課學習的興趣和動力，就要讓學生充分了解體育與健康課功能；通過對體育與健康課功能的認識，讓學生充分的認識到，健康的重要性，認識到要想獲得強健的體魄和健康的人生，離開體育與健康課的學習和引導是難以實現的。體育和文化課的關系就像魚和水的關系，體育課是水，文化課就是魚，魚離開水還可以生活嗎？

1、基本功能。學校體育課從人們的身體、心里和適應能力三方面進行培養，從而達到育體、育智、育德、育美等功能。首先，他主要是培養人們一副健壯的體魄，使人生機勃勃，充滿活力，為承擔各種艱巨的學習、工作任務打下良好的身體基礎，提高社會適應能力。②、回顧人類歷史的自然發展規律不難發現：從勞動創造人開始，勞動創造了人類，解放了人類的上下肢，通過體力勞動開發了人類的大腦，人們從體力勞動者中獲得了經驗，積累了財富，所以說體力是人類健康的象征和標志。現代科學證明，經常參加體育鍛煉，不但能夠緩解大腦疲勞，鍛煉身體，使人們的心智得到放松、獲得健康，而且能夠促進大腦的發育。③、經常參加體育鍛煉和競賽，不僅能鍛煉學生的意志，更重要的是能培養學生的愛國主義和集體主義精神，培養學生服從組織、遵守紀律、誠實機智、積極進取的心里品質，還包括情感、意識、行為、個性等多方面特征。總之，體育能促進人的身心健康、智力發展和培養人高尚的道德情操，道德意志品質、審美和創造的能力。

2、健康基本知識。通過體育與健康課的學習，可以使我們獲得鍛煉身體的基本方法，了解身體發育的特征和規律，了解科學鍛煉和休息的方法，了解科學養生和飲食的基本常識，了解如何面對困難和挫折，能夠做到心理和諧，情緒穩定，精神飽滿，從而正確地對待、處理和排除不利因素的影響。個體長期適應環境的身體、情緒、精神以及社會方面的能力。

（二）注重、加強校本研究，一切從學校、學生的實際情況出發，根據學校和學生的實際情況，設置、選擇符合本地區學生發展、感興趣的教學內容

現在的新課改更加的注重校本研究，就是要求大家在考慮設置教學內容時，不要像過去一樣，全國一刀切，沒有注重各地的實際情況和地區的差異性。教育的最終目標是：讓人們在學到知識、技能的同時感受到學習的快樂，懂得如何健康的去經營自己的人生。所以，我們在設置、選擇教學內容時，要根據學校的一切實際情況，了解當地人們的風土人情，大多數人的興趣、愛好，選擇出適合學生發展和感興趣的教學內容，讓這些內容真正、更好的服務于我們的學生，使學生自覺、自愿的參與到學習中來。

（三）讓學生學會測試、診斷身體健康狀況的基本方法和手段

俗話說：“知己知彼，才能百戰百勝”。我們要想自己鍛煉、打造出強健的體魄，首先，就要對自己的身體充分的了解，這樣，我們才能“對癥下藥”，科學合理的制定出健身計劃。因此，讓學生學會測試、診斷身體健康狀況的基本方法和手段，是激發和引導學生積極自覺參與鍛煉的一個重要方法，也是體育與健康課中學生必須掌握的一個重要內容。如：①、常用的形態指數，身高體重指數= 體重（千克）/ 身高（厘米）。表示每厘米身高的體重值，用相對體重來反映人體營養狀況和胖瘦程度。②體重身高胸圍指數= [ 體重（千克）+ 胸圍（厘米）] / 身高（厘米）X l 0 0。亦稱維爾維克指數。該指數主要反映人體的長、寬、圍、厚度和密度，并與心肺機能有密切關系，既可作為營養指數，還能較好地反映體格狀況。③、常用的生理機能指數，肺活量體重指數：肺活量（毫升）/ 體重（千克）。指數大小表示肺活量的相對大小。④健康、亞健康、疾病的狀態癥狀的認識。如健康的人一般表現為體質、體能良好，體格健壯，適應能力較強；第二是體能全面；第三是健康的心理。第四心理和諧，情緒穩定，精神飽滿，正確地對待、處理和排除不利因素的影響。亞健康的人一般表現為精神緊張、焦慮不安、 孤獨自卑、憂郁苦悶 、注意分散等。疾病的一般表現身體感到不適或疼痛。

（四）教會學生科學鍛煉身體的基本方法和手段，能根據自身的健康狀況，制定健身處方。科學鍛煉身體，就是根據身體的實際健康需要進行有效的鍛煉，首先就是根據自己的需要選擇自己喜歡的運動項目，其次是運動強度的選擇

運動強度可根據鍛煉時的心率、主觀用力感覺（RPE）進行定量化。1、心率：心率是確定和監控運動處方強度的最常用指標，主要有：①年齡減算法（Jungmann標準）運動適宜心率=180（或170）-年齡②凈增心率計算法：按體質強、中、弱三組分別控制運動強度。運動后心率-安靜時心率<60次/分為強組；運動后心率-安靜時心率<40次/分為中組；運動后心率-安靜時心率<20次/分為弱組；此法適用于心臟病、高血壓、肺氣腫等慢性病人。2、運動持續時間 必須知道運動量等于運動強度乘以時間。從運動生理來說，5分鐘是全身耐力運動所需的最短時間，60分鐘對于堅持正常工作的人是最大限度的時間，庫珀研究認為，心率達到150次/分以上時，最少持續5分鐘即可開始收到效果，如果心率在150次/分以下那就需要5分鐘以上才會有效果。最近更多的研究提出，每天堅持20～30分鐘的運動效果最佳。但這需要強度來配合，一般原則是，如果運動強度小，則運動時間要長，如運動強度大，則運動時間要短。在運動處方中，運動的形式、強度和時間可以有多種變化，在某些場合采用低強度較長時間的運動較為有效，如肥胖者的減肥運動；反之，在另外一些場合采用短時間高強度的運動較為有效，如訓練肌肉力量。3、運動頻率 指每周的鍛煉次數。有人研究觀察到：當每周鍛煉多于3次時，最大吸氧量（Vo2max）增加逐漸趨于平坦；當鍛煉次數增加到五次以上時，Vo2max的提高就很小；而每周鍛煉少于2次時，通常不引起改變。由此可見，每周鍛煉3～4次是最適宜的頻率。但由于運動效應的蓄積作用，間隔不宜超過3天。作為一般健身保健者，堅持每天鍛煉一次當然更好，但前提條件是次日不殘留疲勞。每日運動才是可取的，關鍵是運動習慣性或運動生活化，即各人可選擇適合自己情況的鍛煉次數，但每周最低不能少于2次。所以我們要響應：“每天鍛煉一小時，健康工作50年，幸福生活一輩子”的口號。

（五）多給學生創造展示自我健康狀況、運動能力的舞臺和空間，激發積極參與鍛煉，培養自覺鍛煉的習慣和終身鍛煉的思想

學習的目的就是要用。有用才能激發人們學習的興趣。也只有在交往和自我展示中才能使人們體會到自我的價值。所以，要想更好的激發學生的學習興趣，我們就要根據學生學習的內容，經常創造展示學生學習成果的空間和舞臺，讓學生通過展示的平臺，獲得自我學習的價值和成就感，同時還能促進學生之間經驗、情感、友誼的交流，釋放情感需要。從而激發學生學習的興趣。如我們開展籃球教學，就定期的舉行籃球比賽，開展排球教學，就定期的舉辦排球比賽等。通過平臺的展示還能檢驗學生學習的效果，培養大家的團結合作意識和集體榮辱感。

總之，一直以來，如何進行學校體育的開展和實施，都是大家爭論的熱門話題，希望我的這幾點建議能給大家提供幫助，促進學校體育的發展。如有不妥之處，望各位同仁批評指正。

參考文獻：

[1]《體育與健康知識》。