仿生學在短跑訓練中的運用研究

(成都體育學院 四川 成都 610000)

仿生學在短跑訓練中的運用研究

武恒

(成都體育學院四川成都610000)

縱觀世界競技體育的發展，作為最古老體育運動項目之一的短跑運動水平可謂是飛速發展。運動成績每一次提高都是對人類極限新的挑戰，同時也意味著將來的目標更高，教練員肩負的責任更重，運動訓練中面臨的困難也將更多。世界短跑水平的提高，依靠的是體育科技的進步和體能訓練方法的創新。現代體能訓練是運動訓練過程中以多學科知識為基礎，運用先進科學的訓練方法和手段，發展運動員的身體形態、機體機能和運動素質的訓練，它與與技術訓練、戰術訓練、心理訓練構成一個完整的訓練系統。

仿生學；運動訓練；訓練方法

一、前言

近年來我國田徑運動發展迅速，培養出了很多優秀的運動員，特別是在短跑項目上，中國飛人屢屢出現。在2015年的北京世錦賽男子4乘100米的預賽中，中國隊更是以37秒92打破由中國隊在仁川亞運會創造的37.99的獲得冠軍的成績！成為亞洲新紀錄！優異的成績的背后，除了運動員的努力外，更重要的是整個教練團隊的力量。

二、研究對象與方法

(一)研究對象

短跑運動員，年齡16-18歲。

(二)研究方法

1.文獻資料法。在圖書館查閱有關仿生與短跑訓練的相關資料。

2.數理統計法。收集有效數據進行對比統計。

3.專家訪談法。訪談專家對仿生學在短跑中的有關研究問題。

4.綜合分析法。將收集到的資料進行歸納總結，分析得出相關結論。

三、結果與分析

(一)跟腱、腳趾關節

仔細觀察獵豹的下肢我們可以發現，獵豹的跟腱長并且腳趾關節堅固。這又有什么作用呢？跟腱的主要功能是屈小腿和足跖屈，較長的跟腱收縮幅度更大，對小腿的控制更強。腳趾關節堅固，可以更充分、更有力的進行趴地動作。

(二)模仿動物的奔跑進行短跑訓練

1.模仿蹄型類動物扒地。馬等蹄型類動物在奔跑的時候往往會伴有塵土，這些塵土就好像是被刨出來一樣，向后飛濺。其實馬在奔跑時充分施展了腕踝關節的扒地動作，這種扒地動作是一種力的高效率傳遞。

2.模仿鴕鳥奔跑。鴕鳥是非洲一種體形巨大、奔跑得最快的鳥。平時速度達80km/h，最快達90km/h。鴕鳥是世界上跑得最快的兩足動物，就是依靠科學、省力的跑步姿勢。

在正確跑步上，鴕鳥是人類最好的教練。鴕鳥在奔跑時腳掌的落地順序是腳跟、腳弓、腳尖，這樣能夠有效地緩沖落地時的沖力，不會有“腳”的感覺，因此，在跑步時，人們在長跑中應該像鴕鳥一樣依次地著地，短跑優化為前腳掌。跑步正確的姿勢應該是，跑步要有屁股“坐”在大腿上的感覺，就是說跑的過程中應保持軀干相對靜止。

我們在跑動時應該像鴕鳥一樣抬大腿、伸小腿，從而加大我們的步幅。加強自身對軀干的控制。鴕鳥還有最后一招，它奔跑時會將頭往前伸，使重心前移，使身體保持向前的趨勢，從而提高速度。我們在跑動時也應該將身體微微前傾，將重心前移，保持向前的趨勢。

(三)力量訓練

在日常訓練中，短跑運動員最常用的力量訓練莫過于“蹲杠鈴”，“蹲杠鈴”也是最簡單、最直接的一種力量訓練。而在動物的生活中，杠鈴是絕對不可能出現的，那他們是如何加強力量的呢？仔細想一下，動物的力量訓練也只有奔跑，通過不停的奔跑來不斷的刺激肌肉纖維，使肌肉纖維加粗，加大肌肉的收縮能力。

(四)關節訓練

1.踝關節與腳趾關節。我們仔細觀察動物的踝關節與腳趾關節可以發現，它們的踝關節與腳趾關節都十分的堅固，這對于它們穩定的奔跑幫助十分大。而這對于短跑運動員同樣重要。穩定堅固的踝關節與腳趾關節，可以更好的支撐軀體正常的奔跑，可以更有力的做扒地動作，所以他們的伸展能力和穩定性非常重要。原地提沖、負重提沖、墊腳尖走路都是十分有效的練習方法。

2.平衡性訓練。閉上一只眼睛的同時，在穩定的地面上用一只腳保持平衡支持身體，如果你可以堅持1分鐘，那么試試閉上你的雙眼。如果還可以完成的比較好，那么你考慮高級別的鍛煉，比如:小性的迷你蹦床，泡沫板，晃動的木頭和BOSU的平衡訓練球。

3.腳趾搬運工。找一條略帶彈性的環行帶，把一端拉直固定在家具的腿腳或其他地方，雙腿并攏坐在地上，然后另外一段套在自己的腳趾端，當你的腳趾遠離你的身體的同時，彈性帶必須拉緊，然后向你的身體端鉤腳趾，同時保持雙腿筆直，這樣來回拉動彈性帶，拉的時候盡可能的快，慢速的回到開始的位置。

4.提踵訓練。找個臺階，使自己的腳趾部分站在臺階的邊緣，腳后跟懸空沒有支撐。雙腳開始提踵，使小腿處于最高的位置，同時撤離一條支撐腿，單腳支撐戰立，并慢慢下落支撐腳，使腳后跟到達臺階水平面以下位置。并保持10秒種。這樣的拉伸可以有效的幫助你防止肌腱炎的發生。

(五)放松跑訓練

我們仔細觀察，其實動物在奔跑過程中是十分放松的，這也我們要學習的重要一點。肌肉放松能提高肌肉、關節的靈活柔韌性，加大運動幅度。關節運動幅度的大小，是柔韌的一個重要標志，是肌肉工作能力能否充分發揮的前提之一。關節靈活，它能使關節周圍的肌肉、韌帶的伸展性得到提高，使參與關節運動的原動肌的力量增強。在短跑中，肌肉活動的協調性改善，特別是對抗肌之間的協調能力。肌肉的放松能力，能保證關節靈活性提高。動作幅度加大，步長增大，達到提高短跑成績的目的。

常用的訓練方法有慣性跑；波浪跑；往返跑；放松大步跑；助力性練習。

(六)靈敏反應訓練

動物在遇到外界刺激時，能夠迅速的做出反應，使自身的安全得到保障。在短跑中，起跑反應對短跑運動成績有著重要的影響。

靈敏反應訓練主要是在起跑時。訓練方法就是先做規定動作，聽到哨聲后再起跑。如：后轉身聽哨起跑、原地小步跑聽哨起跑、蹲下聽哨聲起跑等。

四、結論及建議

仿生學自古以來就被人們所用，將仿生學帶到短跑訓練中來，是一次很好的嘗試。現代體育運動與仿生學緊密結合在一起，在我們身邊，還有很多可以利用的東西。我們應該積極探索自然界中對短跑有直接或間接相關的動物進行觀察與研究它們的運動機理，模仿和借鑒哪些科學優化、合理的轉化為短跑運動訓練自身內涵，來改進我們的訓練方法，最終創造優異成績，實現人類短跑運動自我超越，具有重要的研究指導意義。

[1]樊紀良.“仿生”思想應用于體育教學的思考.中國學校體育.2009年12月

[2]周偉現.代短跑運動員選材的研究與分析.北京體育大學報.2007年11月

[3]潘曉波.現代體育中的仿生學.體育科技.2012年第6期

武恒(1992.4-)，男，漢族，河北省邯鄲市肥鄉縣南長橋村，在讀研究生，研究生碩士，成都體育學院，研究生方向：體育教育訓練學。