淺析青少年籃球協調靈敏性訓練

(武漢體育學院研究生院 湖北 武漢 430079)

淺析青少年籃球協調靈敏性訓練

王振龍

(武漢體育學院研究生院湖北武漢430079)

協調靈敏素質是籃球運動中的關鍵基本能力，在籃球訓練和教學中越來越受到關注，青少年這一廣大群體更應該在這個特殊階段培養正確的意識，科學合理的訓練不僅關乎后期青少年的籃球運動成績，也可以在青少年的生長發育發育上起到積極的作用。本文青少年協調靈敏訓練的特征、優勢、具體方法、評估以及注意事項進行闡述，希望能在青少年籃球教學當中提供些許幫助。

青少年；籃球運動；協調靈敏

青少年時期是身體發育的重要時期，這時身體生長發育比較旺盛，骨骼和肌肉的生長尤為迅速，然而合理的體育運動可以加快身體代謝，促進生長發育，在青少年時期，因為骨的兩端和骨干之間的髓軟骨在沒有結束固化之前會不斷的生長增值，積極的鍛煉有助于長高，但是此時也是培養協調靈敏素質的黃金時期。科學合理的訓練有助于促進活動關節的靈活性，促進運動肌肉群的搭建，為后期運動技能的提高做保障，青少年不合理運動方式的養成會對體態的發育產生不利影響，比如含胸、駝背、關節活動度不足等，研究表明籃球運動發展的黃金階段在十二歲左右或者更早，通過正確的引導培養籃球意識，動作技能，籃球運動就是一項特別注重協調靈敏的運動。

一、什么是協調靈敏素質

靈敏素質是指人體在各種突然變化的條件下，能夠迅速、準確、協調、靈活地完成動作的能力，是人各種運動技能和身體素質在運動中的綜合表現。大腦皮層神經活動過程的靈活性及分析綜合能力，是靈敏素質的重要生理基礎，因此可通過訓練改善和提高各感受器官功能，以增強靈敏素質。此外，在體育鍛煉的實踐中，掌握的運動技能愈多就愈熟練，大腦皮層中暫時神經聯系的接通就愈迅速、準確，動作也愈靈巧，少年兒童時期應更加注意對協調靈敏素質的訓練，當身體發育初步完成時再著重加強對力量的訓練。協調靈敏素質是運動技能、神經反應和各種素質的綜合表現。青少年時期的協調靈敏素質的訓練可以為后期運動技能的提高打下堅實的基礎，更好的去發掘青少年的運動能力。

1.靈敏性的全面提高有賴于多建立有嚴格要求的條件反射。也就是說，學會正確的、隨意的動作，越多越好。因此，青少年提高籃球技能要重視學習和掌握籃球相關的運動技能。

2.靈敏素質是由大腦皮層神經活動過程的可塑性和靈活性所決定的，前者表現為對動作的掌握能力，后者表現為對參加運動肌群的控制、指揮能力。靈敏素質與復雜的運動反射速度及準確性密切相關，這要求練習時要有較強烈的欲望，要有明確的目標追求，減少不動腦筋的盲目重復練習。

3.發展靈敏素質應在體力較好時進行鍛煉，練習負荷強度要大，每次負荷持續時間不宜過長，重復次數也不宜太多，間歇時間要充分，以不產生疲勞為限度。

4.人在疲勞時靈敏性會變差。因此，不斷提高自己的耐力水平，對保持靈敏性有積極的作用。

5.靈敏素質是一種綜合素質，與力量、速度、協調等素質有密切關系，尤其是反應速度、動作速度、爆發力和協調性等對靈敏素質影響最大。因此，發展靈敏素質應從這些基本因素著手，可結合所鍛煉項目的運動特點組合，設計切合自己實際的鍛煉內容。

6.靈敏素質應從小抓起，少兒年齡階段是發展靈敏素質的關鍵時期。同時，在發展靈敏素質時，應加強心理素質培養，避免由于緊張和恐懼心理而導致反應遲鈍，動作的協調性下降，影響正常動作的發揮。

二、青少年籃球運動的特點

從籃球訓練學理論可知，在對運動員實施全面身體素質的訓練過程中，就某一素質訓練時該素質的提高還會對其它身體素質的提高起到促進作用，這種現象被運動訓練學理論稱為“運動素質的轉移”。有部分教練認為在身體素質訓練中既有專項素質，又有經常進行的與提高技術與成績密切相關的幾種速度、力量、耐力等一般素質的訓練，而青少年的協調靈敏素質正是如此。身體素質訓練的實踐表明，運動素質的轉移是客觀存在的，在進行速度、力量、柔韌性素質的訓練與提高過程中定會提高靈敏協調性素質的水平，但是這只能說是可以促進而決不可以代替。如果只依賴于運動素質的轉移過程來發展靈敏協調性素質那是遠遠不夠的，還必須采取直接發展的形式來進行發展。

在青少年業余訓練中之所以出現對靈敏協調性素質不夠重視的主要原因就是對靈敏協調性素質在運動員掌握運動技能、提高運動技術及成績中所起的積極作用認識不足，普遍認為在青少年業余訓練中課時短時間少，出成績見效快的方法與途徑就是重點抓專項技術和專項素質及身體素質中認為對成績增長有密切關系的速度、力量、耐力等素質項目，認為抓靈敏協調性素質似乎是不會很快見到效果，即使出來也不見得會很顯著。

青少年基礎體能訓練階段應注重發展運動員的全面運動能力。現代科學體能訓練越來越重視協調能力的作用，把運動員的協調能力看作是發展運動員技術和戰術能力的基礎。青少年在生長發育過程中，適合于某專項的各種形態、生長發育狀況、身體機能是不均衡發展和逐漸發展的，某種運動素質在兒童、少年時期自然生長發育的基礎上，在某種特定的年齡階段發展得較快，存在著“運動素質發展敏感期”。

身體素質由增長階段過渡到穩定階段有先后之別，按先后順序依次為：速度素質最先，耐力素質次之，力量素質最晚，男女排列順序基本一致。

三、各項身體素質發展敏感期

協調性9～14歲反應速度9～11歲靈敏性10～15歲動作速度13～14歲耐力男孩13～16;女孩11～14歲移動速度男孩8～13歲;女孩9～12歲爆發力男孩15～17歲;女孩12～14歲力量素質13～15歲

四、不同年齡階段的協調性訓練

5～6歲，應使兒童掌握多種基本活動技能，提高他們大腦皮層的分化能力；

6～7歲，應教給兒童大量協調能力的基礎動作，較全面地發展各種協調能力和注意培養他們動作的本體感覺能力，如空間感、時間感、肌肉用力控制等；

7～10歲，應加強反應能力和高頻率動作能力的訓練，并開始發展專項的協調能力，培養他們的節奏感、平衡感、時空感和隨意放松肌肉的能力，以及培養一些專門的感覺(球感、距離感、器械感等)；

10～14歲，應培養青少年運動員動作的準確性、思維的合理性、動作變化的速率，使他們具有一定的專項協調能力，隨意放松肌肉的能力也應繼續發展，從而使運動員的協調能力發展到較高水平。

同時，應注意青少年運動員的個體差異。運動員在同樣的體能訓練前后存在一定的差異性，不同運動員的恢復也存在一定差異性。一方面是由于每個人的生理存在差異，另一方面每個運動員的肌肉運動方式、適應程度、有氧和無氧代謝能力、神經系統對肌肉系統的控制等都存在差異，訓練結束后恢復的速度也不盡相同，因此，還需要結合運動員個體情況進行縱向比較與分析。

[1]周嘉琳.幼兒靈敏、協調能力評價方法的研究[D].北京體育大學,2015.

[2]趙西堂.我國優秀沙灘排球運動員靈敏素質理論及其影響因素實證研究[D].北京體育大學,2013.

[3]田麥久.運動訓練學[M].北京:人民體育出版社,2002.趙西堂,張玉寶,葛春林.運動靈敏素質理論與方法研究進展[J].首都體育學院學報,2015,03:249-256.

王振龍(1991-)，男，漢族，安徽人，武漢體育學院碩士研究生在讀，研究方向：運動訓練的監控與評價。